Maščobe med nosečnostjo

Nekatere maščobe (in maščobne kisline, ki jih vsebujejo) so še posebej pomembne med nosečnostjo, ker podpirajo razvoj otrok in možganov otroka, tako pred kot po rojstvu. Maščobe tudi pomagajo pri rasti placente in drugih tkiv, in kot so pokazale študije, lahko nekatere maščobe preprečijo prezgodnje rojstvo in nizko porodno težo.

Katere maščobe je treba jemati med nosečnostjo?

V hrani so štiri vrste maščob: enkrat nenasičene, polinenasičene, nasičene in hidrogenirane. Maščobe vsebujejo kombinacijo maščobnih kislin, zato maščobe običajno ne spadajo v eno od teh kategorij. Tako na primer palmino olje in mast, vsebujeta približno 50 odstotkov mononenasičenih in 50-odstotno polisasičenih maščob. Ampak večinoma lahko sledite tem pravilom: morate jesti maščobo v zmernih količinah.

Enkrat nenasičene maščobe najdemo v oljčnem in arašidovem maslu ter v oljkah, avokado, oreščkih in orehovih orehih. Štejejo se za zdrave maščobe, ker znižujejo raven holesterola.

Polinenasičene maščobe so prav tako koristne. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline (DHA, kot ALA, ki sta ključnega pomena za zdrav razvoj vašega otroka) in omega-6 maščobne kisline. Omega-3 je mogoče najti v nekaterih živilih, kot so hladne ribe, laneno olje, in omega-6 se nahaja v sončničnem, bombažnem, koruznem in sojinem olju.

Ribe so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, vendar nekatere ribe vsebujejo onesnaževala, kot je živo srebro. Na naši spletni strani lahko ugotovite, katere ribe lahko jeste med nosečnostjo.

Mnoge nenasičene in polinenasičene maščobe vsebujejo vitamin E, ki je pomemben antioksidant.

Nasičene maščobe so škodljive - jejte čim manj. Nasičene maščobe najdemo v mastnem mesu, polnomastnem mleku, tropskih oljih (kot sta dlan in kokos), maslu in mast.

Izogibati se je treba hidrogeniranim in delno hidrogeniranim maščobam (znanim tudi kot transmaščobe). Te maščobe najdemo v ocvrti hrani in nekaterih vrstah margarine. Uporabljajo se tudi v nekaterih pakiranih živilih - na primer krekerjih, piškotkih in čipih - za podaljšanje roka uporabnosti teh izdelkov. Skrbno preberite izdelek na nalepkah, da bi ugotovili količino nasičenih in transmaščob v izdelku.

Prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in trans maščob lahko povzroči zvišanje ravni holesterola in lahko prispeva k razvoju bolezni srca. Študije kažejo, da lahko nasičene in hidrogenirane maščobe povzročijo zdravstvene težave, kot je diabetes. Ne grdite se, če občasno uživate v vrečki čipsa ali plošči ocvrtega piščanca. Samo naredite izjemo od tega in ne pravila.

Koliko maščobe je treba zaužiti med nosečnostjo?

Iz maščob ne smete zaužiti več kot 35 odstotkov dnevnih kalorij. Še en uporaben princip - kot vodilo uporabite 6–8 čajnih žličk (30–40 gramov) olja na dan, uporabite spodnji seznam. (Ostale maščobe v vaši prehrani so že hrana, ki jo jeste).

Med nosečnostjo ni treba povečati vnos maščob - le poiskati morate pravo ravnovesje. Ne pozabite, da ne glede na to, katera maščoba jeste, vsak gram vsebuje 9 kalorij.

Izbira pravih maščob med nosečnostjo

Mononezasičene maščobe:
Vsaka od naslednjih sestavin vsebuje 5 gramov maščobe in 45 kalorij:

  • 2 žlici (30 g) avokada;
  • 1 čajna žlička sončnic, oljk, arašidovo maslo;
  • 6 polnjeni mandlji ali indijski orehi;
  • 10 arašidov;
  • 1 žlica sezamovih semen;
  • 2 Brazilski orehi;
  • 5 lešnikov;
  • 8 velikih oljk;
  • 10 velikih zelenih oljk;
  • 16 pistacij

Polinenasičene maščobe:
Vsak obrok vsebuje 5 gramov maščobe in 45 kalorij:

  • 1 žlička majoneze;
  • 1 žlica majoneze z nizko vsebnostjo maščob;
  • 4 polovice oreha (Omega-3);
  • 1 žlica lanenih semen (Omega-3);
  • 1 čajna žlička lanenega olja (Omega-3);
  • 1 čajna žlička sončnic, koruznega olja ali sojinega olja (Omega-6);
  • 1 žlica bučnih semen (Omega-3), sezamovih semen ali sončničnih semen;
  • 1 žlica pinjole;
  • 50 g kuhanega lososa (Omega-3);
  • 60 g kuhane postrvi (Omega-3)

Maščobe, ki jih med nosečnostjo ni mogoče zaužiti

Nasičene maščobe:
Kljub temu, da spodaj navedeni izdelki vsebujejo le en delež maščobe, se jim je treba izogibati:

  • 1 rezino slanine;
  • 1 čajno žličko masla;
  • 2 žlici kokosovega čipsa;
  • 1 žlička kremnega sira;
  • 1,5 žlice kremnega sira z nizko vsebnostjo maščobe;
  • 1 žličko debele kreme
  • 1 rezino slanine;
  • 2 žlici kisle smetane;
  • 3 žlice kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob

Hidrogenirane / trans maščobe:

  • Pečena živila, kot so pomfrit, krofi;
  • Margarina ("hidrogenirano");
  • Piškoti, torte, krekerji, torte in sladkarije, narejeni iz hidrogeniranega rastlinskega olja (margarine).

Enostaven način za zmanjšanje nezdravih maščob v prehrani nosečnic

  • Če ste se uporabljali za kuhanje ali peko s sestavinami z hidrogeniranimi maščobami, kot je margarina, jo nadomestite z maslom;
  • Namesto majoneze uporabite oljčno ali laneno olje - odlične so za pripravo solat;
  • Zamenjajte nekaj maščobnega mesa v svoji prehrani. Poskusite pečenje praženih orehov namesto uživanja koščkov slanine v solati in jejte ribo namesto mastnega mesa;
  • Zmanjšajte porabo sira. V picah ne naročite »dvojnega sira« in v domače jedi pripravite pol toliko sira, temveč namesto sira poskusite avokadovo kašo;
  • Ko jedete v restavraciji s hitro prehrano, se izogibajte ocvrti hrani in se odločite za manj pražene hamburgerje ali piščančje sendviče. Izberite sadno solato ali zelenjavno solato namesto krompirčka;
  • Zamenjajte maščobne prigrizke z zdravimi živili, kot so sadje, zelenjava in cela zrna;
  • Zamenjajte polnomastne mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob;
  • Pred kuhanjem odstranite kožico perutnine.
Ne pozabite, da je vse v redu.

Kako je ribje olje koristno med nosečnostjo?

Med nosečnostjo se nosečnici pogosto dajejo različni vitamini in prehranska dopolnila, ki pozitivno vplivajo na telo bodoče matere in na razvoj ploda. Ribje olje je eden od teh dodatkov, vendar preden ga začnete uporabljati med nosečnostjo, se morate seznaniti z vsemi prednostmi in slabostmi.

Ali lahko med nosečnostjo vzamem ribje olje?

Dejstvo, da je ribje olje koristno, je znano že od antičnih časov. Zelo pogosto je bil predpisan za zdravljenje in preprečevanje rahitisa, za krepitev imunskega sistema ali anemijo.

V nekdanji Sovjetski zvezi je bil uveden zakon, na podlagi katerega je bilo vsem izobraževalnim in predšolskim ustanovam naloženo, naj vsem otrokom dajo preventivno ribje olje. V teh letih je skoraj vsak otrok poznal okus te neprimerne, mastne tekočine.

Olje iz jeter trske je izvleček jeter trske

Ribje olje se ekstrahira iz jeter velikih rib. Bogata je z vitamini A, E in D. Vsebuje v svoji optimalni količini vse makro- in mikroelemente, potrebne za normalno delovanje našega telesa. Najpomembneje pa je, da vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin. Izvleček jeter trske se včasih imenuje omega-3. Doslednost tega čudovitega zdravila je zelo podobna rastlinskemu olju.

Toda koliko je ženskam potrebno za otroka? Ali ne bo bolelo med nosečnostjo?

V opisu zdravila ni mogoče opaziti opozorila: nosečnicam se ne priporoča uporaba. Dejansko morajo nosečnice ribje olje jemati zelo previdno in le po nasvetu zdravnika, ki strogo sledi vsem njegovim receptom. Konec koncev, vsako zdravilo, vitamin ali prehransko dopolnilo, skupaj z uporabnimi lastnostmi, nosijo določena tveganja. Ribje olje ni izjema.

Ker je otrok v maternici, od matere prejme veliko hranil, dobi vse, kar je materinski organizem bogat. In če nosečnica jemlje ribje olje, potem bo ustrezno vplivala na razvoj zarodka, pomagala bo pravilno oblikovati organe in okostje otroka.

Komu in v katerih primerih je predvsem predpisano ribje olje?

  • Ženske, ki v prehrano niso vključene.
  • Nosečnice, za katere se sumi, da imajo intrauterino zaviranje rasti.
  • Če so se prejšnje nosečnosti končale s spontanimi splavi.
  • Za preprečevanje prezgodnjih porodov.
  • Z večjim tveganjem za razvoj pozne toksikoze (gestoze).

Toda bodoča mati lahko ribje olje jemlje le, če nima kontraindikacij za njeno uporabo!

Koristi za mater in plod

Če vam to zdravilo predpiše zdravnik, je koristno preučiti vse njegove koristne lastnosti in sestavo.

Ribje olje vsebuje veliko število elementov v sledovih (kot so kalcij, železo, jod), omega-3 maščobne kisline, vitamini. Zato je zelo koristen za nosečnice.

Navidezno pomanjkanje vitaminov pri bodočih materah kaže na suho kožo, snop nohtov, lasje pa ne izgledajo živo in sijoče, pogosti prehladi pa kažejo na oslabljeno imunost. Prejem ribjega olja je sposoben nadomestiti te in številne druge pomanjkljivosti.

Kakšne koristi prinaša ribje olje noseči ženski?

  • Poveča imuniteto.
  • Prikazuje holesterol.
  • Izboljšuje zaščitne lastnosti sluznice.
  • Odličen učinek na rast in videz las, nohte.
  • Zavira vnetje in poveča količino lipidov v krvi.
  • Pomaga kardiovaskularnemu sistemu in pospešuje ustrezen pretok krvi.
  • Prenaša hormon sreče - serotonin, ki mirno deluje na nosečnico.
  • Umirja živce.
  • Preprečuje razvoj preeklampsije.
  • Zmanjšuje tveganje za spontani splav.

Kako vpliva na razvoj ploda?

  • Izboljšuje pretok krvi v placento, ki otroku zagotavlja kisik in visoko kakovostno prehrano. To je še posebej pomembno v drugi polovici nosečnosti. Posledično se otroci rodijo z dobrimi kazalci višine in teže.
  • Pojav alergijskih reakcij pri novorojenčkih, katerih matere so med nosečnostjo pile ribje olje, so čim manjše.
  • Vsebuje nepogrešljiv element retinol, ki prispeva k pravilnemu razvoju otrokovega vida in sluha.
  • Pozitiven učinek na možgansko skorjo, zaradi česar je bodoči otrok pameten in se ga je enostavno naučiti.
  • Včasih zmanjšuje tveganje za prenos sladkorne bolezni, če ženska v tej situaciji trpi za to patologijo.
  • Preprečevanje takšnih bolezni, kot je rahitis (za katerega je odgovoren vitamin D, ki ga vsebuje sestava olja iz jeter trske), krepi drobtine, prispeva k njihovi sorazmerni rasti.

Po porodu obstaja razlog za nadaljevanje jemanja zdravila, saj v obdobju laktacije pravilno vpliva na proizvodnjo mleka za popolno hranjenje dojenčka in pomaga tudi ženski, da se spopade s poporodno depresijo.

Uporaba ribjega olja v celoti bo nadomestila pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin v telesu bodoče matere, saj je to posebej za ta namen predpisano med nosečnostjo.

Ribje olje med nosečnostjo

Zdravnik lahko med nosečnostjo predpiše ribje olje, če meni, da je to potrebno. Poleg tega so lahko indikacije drugačne - od običajnega spontanega splava do manifestacij pozne toksikoze.

To zdravilo ima koristne lastnosti, vendar se lahko zlahka razvijejo v nevarne z nenadzorovano uporabo. Zato sprejemanja ne morete začeti sami.

Zdravstvene koristi mame in otroka

Najbolj primerna in varnejša v nosečnosti je uporaba kapsul ribjega olja. In zaželeno je, da kupite posebej zasnovan za nosečnice. Ali skrbno preučite navodila, kjer je treba navesti stopnjo čiščenja zdravila.

Čiščenje je pomembno, ker so surovine za proizvodnjo zdravila morske ribe. Njihova telesa kopičijo toksične spojine, ki jih shranjuje maščobna plast. Zato lahko poraba nerafinirane ribje maščobe vodi do onesnaženja telesa s solmi težkih kovin, predvsem živega srebra, ki je načeloma nevaren le med nosečnostjo, ampak za vsako osebo.

Koristi vitamina D so zelo visoke.

Pravilno izdelan izdelek vsebuje številne koristne snovi za telo. Pozitivno vplivajo na njeno mater in njeno rastočo notranjost.

  1. Omega-3 stimulira razvoj duševne aktivnosti, koordinacije.
  2. Vitamin D, ki je bogat z ribjim oljem, je med nosečnostjo nujen za normalno nastajanje in razvoj skeletnega sistema ter preprečevanje rahitisa.
  3. Vitamin A prispeva k pravilnemu razvoju vizualnega aparata, bodoča mama pomaga ohranjati lase, nohte, kožo.
  4. Oskrba s placento je izboljšana, kar prispeva k dobri rasti in povečanju telesne mase.
  5. Tveganje za prezgodaj rojene otroke se zmanjša.
  6. Pijete lahko ribjo maščobo, da zmanjšate verjetnost dedovanja sladkorne bolezni, če je vaša mama med nosečnostjo bolna.
  7. Krepi živčni sistem, kar izboljšuje razpoloženje.
  8. Poveča odpornost na alergije.
  9. Pomaga pri soočanju s pozno toksikozo, na primer, stabilizira krvni tlak.

Da bi se telo nasitilo z vitamini in koristnimi maščobnimi kislinami, je ribiško olje predpisano v fazi načrtovanja nosečnosti. Ženskemu telesu pomaga pri pripravi na otroka. Maščobne polinezasičene kisline olajšajo spočetje. Seveda pa je to splošen učinek: neplodnost se ne zdravi s tem zdravilom.

Kot je predpisal zdravnik, lahko takšne maščobe vzamete v zgodnji nosečnosti. Če ni kontraindikacij, bo prinesel veliko koristi za mater in otroka:

  • v prvih mesecih se tvorijo vsi organi zarodka, vključno z možgani in hrbtenjačo, tako da zdravilo prispeva k razvoju duševnih sposobnosti bodočega otroka;
  • Enako pomemben je pozitiven učinek na kostne in vidne sisteme;
  • precej pogosto je predpisana, kadar je ogrožena s spontanim splavom, zlasti za ženske, ki so se že soočale s temi težavami.

Kontraindikacije in možni neželeni učinki

Med nosečnostjo lahko le zdravnik predpiše ribje olje. To je obvezna zahteva, saj obstajajo zelo velika tveganja nenadzorovane uporabe.

Prvi in ​​najpomembnejši neželeni učinek je visoka koncentracija vitamina A. Retinol se lahko kopiči v telesu. Velike doze imajo teratogeni učinek, kar lahko povzroči deformacije ploda. Zato je treba med nosečnostjo z ginekologom uskladiti vprašanje, ali je možno jemati ribje olje.

Če ženska pije kakšne druge vitaminsko-mineralne komplekse, je v njih nujno prisoten retinol. Dopolnitev lahko povzroči hipervitaminozo, ki ni nič manj nevarna kot pomanjkanje vitaminov. Nobena koristna lastnost ne upravičuje takega tveganja.

Potrebna droga za bodočo mamo med nosečnostjo

Škoda med nosečnostjo lahko prinese in vitamin D, ki je v maščobah. Prezasičenost telesa je polna povečanega kopičenja kalcija, kar lahko privede do naslednjih posledic:

Zdaj potekajo raziskave o učinku tega zdravila na nosečnico in na razvoj ploda. Doslej je njegova učinkovitost očitno ni uspelo dokazati, tako da je imenovanje zdravnikov temeljilo na prednostih sestave in izkušnje uporabe. Čeprav ni jasnih dokazov, da je zdravilo škodljivo.

Prisotnost nekaterih bolezni pojasnjuje, zakaj med nosečnostjo ne morete jesti ribjega olja. Tukaj so:

  • endokrine motnje;
  • bolezni ledvic, kamni;
  • bolezen žolčnika;
  • aktivni fazi tuberkuloze.

Odmerjanje in režimi

Zdravnik lahko predpiše začetek priprave v fazi načrtovanja, kadarkoli in celo po porodu. V vsakem od teh obdobij so dosegli svoje cilje. Na primer, jemanje ribjega olja v tretjem trimesečju nosečnosti prispeva k normalni telesni teži otroka. Ampak vedno je potek uporabe zdravila kratko, tako da ne povzročajo hipervitaminoze.

Zahtevane odmerke določi zdravnik glede na stanje nosečnice, njeno prehrano, obdobje, značilnosti ležišča otroka, prisotnost drugih predpisanih zdravil.

  1. Običajno se med nosečnostjo, tako v prvem trimesečju kot pozneje, kot del kompleksnih pripravkov predpisuje ribja maščoba. Toda sprejemanje čiste snovi je dovoljeno. Obe možnosti sta prednostni v obliki kapsul.
  2. Dnevni odmerek ne presega 300 mg.
  3. V povprečju vzamejo 1-2 kapsuli dvakrat na dan, vendar natančno shemo določi zdravnik.
  4. Zdravila ni priporočljivo uporabljati na prazen želodec.
  5. Trajanje sprejema določi zdravnik.

Mnenja o jemanju ribjega olja med nosečnostjo so različna. Nekatere ženske opažajo njegovo brezpogojno korist, vidijo rezultate na svojih otrocih. Druga droga ni ustrezala. Ampak v vsakem primeru se morate osredotočiti na navodila zdravnika, ne pa na mnenje s strani.

Uporabite po možnosti na recept.

Subjektivna mnenja žensk

Veliko vem o koristih maščobnih kislin. Po posvetovanju z zdravnikom sem med nosečnostjo poskušal piti ribjo maščobo. Ampak, na žalost mi sploh ni ustrezal. Po prvem odmerku so se začele težave z žolčnikom in morali smo ga opustiti.

Verjamem, da ribje olje ni le mogoče, temveč je potrebno, da vsakdo med nosečnostjo pije. Pomembno je, da kupite posebej očiščeno v lekarni. Še posebej je to potrebno od samega pojmovanja do petega meseca. Ker potem nastanejo možgani, srce in na splošno vsi organi. Popil sem jo skoraj ves čas. Moja hči je zdaj 4, je šla v vrtec. Vzgojitelji pravijo, da je najbolj zdrava pamet v skupini. Pogosto berem, da morate kupiti posebne "omege". Dejstvo je, da imajo enake ribe maščobe, tudi Berezovskaya zdravnik piše o tem, učinek je enak med nosečnostjo. Glavna stvar - čiščenje strupenih nečistoč, ki se kopičijo v življenju.

Samo načrtujem. Našel sem veliko mnenj, da pri načrtovanju nosečnosti ribja maščoba pomaga pri spočetju. Zdravnik je rekel, da lahko piješ nekaj tednov in to je dovolj.

Maščobe med nosečnostjo: zakaj so potrebne?

Maščoba je nepogrešljiv sestavni del prehrane žensk, vključno s pričakovanjem otroka. Poleg glavne, energetske funkcije, maščobe opravljajo še veliko drugih nalog. Vključeni so v sestavo celic, sodelujejo pri delovanju encimov, pomagajo pri delu nekaterih vitaminov, so predhodniki hormonov. Zaradi tega je vloga maščobe med nosečnostjo posebna. Pomembno je zagotoviti, da redno prihajajo iz hrane, vendar je treba njihovo število natančno opredeliti. Kateri izdelki vsebujejo koristne maščobe za nosečnice in ki so škodljivi?

Maščobe med nosečnostjo: zakaj so potrebne?

Maščobe, ali kot jih upravičeno imenujemo - maščobe, ki se med nosečnostjo hranijo s prehrano, se štejejo za najbogatejše z energijo "gorivo". Zaradi delitve 1 g maščobe telo dobi 9 kcal. Vendar to ni njihova edina lastnina. Lipidi so aktivno vključeni v plastične procese (izgradnja celic in tkiv v telesu), saj se nanašajo na strukturne celične membrane. Številne biološke aktivne snovi tvorijo lipidi - hormoni, nekateri encimi in mediatorji.

Skupaj s prehranskimi maščobami med nosečnostjo, nekatere koristne snovi vstopijo v telo ženske in otroka - lecitin in druge fosfolipide, maščobno topno skupino vitaminov, nenasičene maščobne kisline, sterole in mnoge druge sestavine. Še posebej pomembna je vloga polinenasičenih kislin, ki vstopajo v telo s prehrano. So strukturna komponenta vlaken vezivnega tkiva, sestavljajo membrane živčnih vlaken, tvorijo stene krvnih žil, kar je še posebej pomembno v času polaganja organov in tkiv zarodka.

Nedvomno je koristnost maščob v presnovi holesterola, zaradi nenasičenih lipidov, njena presnova aktivirana in se iz telesa izloča presežek izločanja, kar je preprečevanje aterosklerotičnih žilnih lezij. Ne manjša korist maščob iz iste skupine bo preprečevanje hepatoze jeter (celična debelost), maščobne kisline ne dopuščajo stagnacije kapljic maščob v hepatocitih.

Nosečnost in koristi posebnih maščob

Nosečnost je poseben čas v življenju ženske, pravilna nastavitev vseh tkiv in organov ter prihodnje zdravje zarodka je v veliki meri odvisna od njenega zdravja in življenjskega sloga. Pomembno vlogo pri tem imajo posebni razredi lipidov. Prvič, to so omega-tri polinenasičene kisline, koristi teh maščob so še posebej očitne. Od tretjega trimesečja nosečnosti in v prvih treh mesecih po rojstvu drobtin se te snovi aktivno kopičijo na področju živčnega sistema zarodka. To pomaga pri pravilnem razvoju vseh možganskih struktur in popolnemu nevropsihičnemu razvoju. Tudi nosečnost zahteva stalno oskrbo z omega-3 kislinami, da se zmanjša tveganje za spontani splav, da se prepreči rojstvo nedonošenčkov. Zaradi njih se zmanjša tveganje za gestozo in depresijo, preprečuje se tromboza in motnje v srčnem ritmu. Glede na vse prednosti te vrste maščob je pomembno zagotoviti, da je prehrana obogatena z rastlinskimi olji in mastnimi morskimi ribami.

Očitna je tudi uporaba maščob, ki spadajo v skupino fosfolipidov (posebne spojine maščobnih kislin s fosforno kislino in polihidričnimi alkoholi). Te sestavine so izjemno pomembne za popoln razvoj zarodka - zaradi njihovega zadostnega števila pride do nastanka celic živčnega sistema, mišic srca, jetrnega tkiva in reprodukcijskega sistema drobtin. Te zdrave maščobe so pomembne tudi za mater - normalizirajo procese koagulacije, kar bo preprečilo krvavitev med nosečnostjo in med rojstvom otroka. Ena od koristnih maščob je lecitin, ki pomaga pri normalnem delovanju jeter noseče ženske in preprečuje kopičenje holesterola v celicah.

Zmanjšanje količine maščob v prehrani nosečnic

Če se v strahu pred negativnimi učinki holesterola ali drugih sestavin dramatično zmanjša količina maščobe v prehrani (zmanjšanje na skoraj nič) - to ne bo povečalo uporabnosti in pravilnosti prehrane. Pomanjkanje lipidov v telesu med nosečnostjo ima lahko nepopravljive posledice za mamico in njenega otroka. To še posebej velja za fosfolipidno komponento in omega-kisline. Zelo zmanjšane količine maščob (zlasti med polaganjem organov) lahko ogrožajo okvare nevralne cevi in ​​nenormalnosti v razvoju kože, trpljenje vidnega analizatorja, pa tudi okvare imunosti pri plodu in nosečnosti. Poleg tega je ravno zaradi maščobnih živil, ki jih rezerve maščob topnih vitaminov dopolniti, če je količina maščobe v prehrani močno zmanjšana - to lahko vodi do resne hipovitaminoze. Nosečnost je čas povečane porabe vseh virov, prvi znaki pomanjkanja maščobe pa vas ne bodo čakali - koža postane suha in razpokana, lase padejo, pojavijo se pustule.

Povečanje količine maščobe v prehrani nosečnic

Nič manj neprijetno bo povečanje količine maščobe, ki jo porabi nosečnica. Maščobna hrana je težko prebavljiva, ima veliko število kalorij, kar vodi v nastanek debelosti in težav z delom jeter, napredovanje aterosklerotičnih sprememb. Ampak to niso vse težave, ki ogrožajo odvečno maščobo v prehrani med nosečnostjo. Številne prehranske maščobe povzročajo povečano viskoznost krvi, kar je nevarno pri trombozi majhnih in večjih žil. To je nevarno in zasičenost prehrane s polinenasičenimi maščobami. Presežek v procesu presnove daje veliko vmesnih, oksidiranih substratov. Lahko preobremenijo jetra in ledvice ter zmanjšajo imunsko zaščito. Zato mora biti količina maščobe v prehrani nosečnice optimalna in uravnotežena v kakovostni sestavi.

Katere maščobe je treba omejiti in katere jih dodati?

Nosečnost je čas, ko je treba skrbneje spremljati prehrano. Treba je opustiti živalske maščobe (svinjska mast, notranja maščoba), pa tudi izdelke z margarino. Potrebno je zmanjšati število živil, bogatih s holesterolom - trde maščobne sire, ledvice in jetra živali, gosje in račje meso, mastno meso - svinjsko ali goveje meso. Če se nosečnost nadaljuje glede na patologije prebavnega sistema, jeter ali trebušne slinavke, bodo omejitve maščobe še strožje.

Podaljšajte prehrano zaradi rastlinskih olj in majhne količine masla, semen in oreškov, morskih rib, jajc in ribjih jeter.

Maščobe med nosečnostjo

Maščobe: Veliki zagovorniki

Ko ste noseči, bo vaše telo preoblikovalo maščobe, da bo zadostilo vašim stalnim potrebam po energiji in tudi vse večjemu povpraševanju po energiji v prihodnjih mesecih. Z devetimi kalorijami na gram so maščobe najbolj koncentriran vir energije.

V odsotnosti zadostne količine kalorij, zlasti iz ogljikovih hidratov, mora vaše telo porabiti porabljeno in shranjeno maščobo za energijo. Toda možgani in živčni sistem ne morejo uporabljati energije, ki jo pridobivamo iz maščob. Ko presežek maščobe izgori v energijo, se sprosti stranski proizvod kurjenja maščob, imenovanih ketoni. Ketoni so potencialno strupeni, saj povečajo koncentracijo kislin v hrani. V bistvu ne vemo, kakšen učinek lahko to ima na normalno nosečnost, vendar vemo, da je veliko kopičenje ketonov pri nosečnicah s sladkorno boleznijo lahko škodljivo za razvoj ploda. Omejevanje vnosa kalorij z ogljikovimi hidrati s prehrano ali nepravilno prehrano lahko škoduje otroku.

Razvoj možganskih celic in osrednjega živčnega sistema zarodka zahteva majhno količino linolenske kisline, ki jo vsebujejo maščobe. Potreba po linolni kislini je bila odkrita, ko so prezgodaj rojeni dojenčki, ki so uživali hrano z nizko vsebnostjo maščob, imeli resne kožne težave. Večina odraslih žensk, ki dnevno zaužijejo dve žlici olja ali maščobe, dobi dovolj linolenoluminske kisline, da zadovolji svoje potrebe in tiste, ki se pojavijo tudi med nosečnostjo.

Večina žensk v tem obdobju ne sme skrbeti za holesterol. Holesterol je bistven za izločanje hormonov placente in za tkiva v možganih vašega otroka. In če vaš zdravnik ne želi, da omejite vnos holesterola, vam med nosečnostjo ni treba biti posebej previdni. Vendar ni treba izbrati izdelkov, ki vsebujejo holesterol: vaše telo lahko proizvaja ves holesterol, ki ga potrebujete pred, med in po nosečnosti.
Med nosečnostjo je še vedno priporočljivo jesti več hrane, ki imajo visoko vsebnost holesterola, saj zagotavljajo pomembna hranila. Jetra so zlati del hranil. Jajca so enostaven za pripravo in poceni vir visokokakovostnih beljakovin, številnih vitaminov in mineralov. Ne omejujte uživanja teh zdravil med nosečnostjo, razen če za to nimate zdravstvenih indikacij.

Prehrana z maščobami

Različne zdravstvene organizacije, vključno z Ameriškim dietetičnim združenjem, Nacionalnim inštitutom za raka in Ameriškim združenjem za srce, so priporočile hrano za odrasle, z največ 30% kalorij, ki prihajajo iz maščob. Zaenkrat ni raziskav, ki bi dokazovale, da je treba takšno količino upoštevati med nosečnostjo. In čeprav prepoznavamo vrednost maščob pri hranjenju nosečnic, ne zagovarjamo njihove neomejene porabe. Zelo mastna hrana lahko dodatno poveča raven holesterola in maščob v krvi, ki se med nosečnostjo povečuje. Vendar pa lahko živila z nizko vsebnostjo maščob pospešijo sežiganje maščobnih rezerv in povečajo količino maščobe, ki jo jetra jedo, da zadosti fiziološkim potrebam nosečnosti. Prav tako ni zaželeno. Priporočamo živila, bogata s hranili, vendar z zmerno vsebnostjo maščob. Običajno nosečnica, ki zaužije 2.200 kalorij na dan, ne sme preseči 73 g maščobe na dan; če se vsak dan porabi 2500 kalorij, lahko zaužijete največ 83 g maščobe. To ustreza priporočilu, da 30% kalorij pridobimo iz maščob v običajni prehrani.

Tukaj je nekaj načinov za zmanjšanje količine maščob v vaši prehrani.

  • Izberite jedi z nizko vsebnostjo maščob.
  • Jejte manjše količine maščobnih živil.
  • Manj pogosto uživajo maščobna živila.
  • Poskusite uravnotežiti, kar jeste, čez dan:
  • Če se želite na kosilu sprostiti, si pri kosilu pojejte kmečki sir s sadjem.
  • Bodite previdni glede ocvrte hrane.
  • Zaužijte živila z omejeno vsebnostjo maščob (margarina, solatni prelivi, siri).
  • Jejte več hrane z ogljikovimi hidrati.
  • Uporabite manj omak in začimb.
  • Razmislite ne samo o tem, koliko, ampak tudi kakšno maščobo jeste.
  • Bodite pozorni na nalepke za nakup izdelkov z nižjo vsebnostjo maščob.

Vrste maščob

Maščobe se delijo na nasičene in nenasičene. Ponavadi so živalske maščobe (maslo, mast, govedina) bolj nasičene kot rastlinske maščobe (koruza, oreški). In na splošno, bolj ko je maščoba težja, bolj je nasičena. Trda rastlinska margarina je na primer bolj nasičena maščoba kot tekoče rastlinsko olje. Ironično je, da so najbolj nasičene maščobe v kokosih in palmovem olju, ki se včasih uporabljajo pri peki. Nova oblika oznak na živilih vam bo povedala o skupni količini maščobe in gramov nasičenih maščob v vsakem izdelku, ki ga želite kupiti. Poiščite tiste, ki imajo manj skupne maščobe in manj nasičenih maščob.

Nasičene maščobe v živilih v veliki meri povečajo raven holesterola v krvi. Statistika pravi, da Američani jedo preveč nasičenih maščob. Zdravstvene organizacije menijo, da je najboljši pristop poraba enake količine vsake vrste maščobe. To je težko izračunati, če pa porabite manj skupne maščobe in se osredotočite na omejevanje vnosa nasičenih maščob, boste verjetno dosegli prave rezultate. Oznake vam bodo povedale količine in pogosto vrste maščob v določenih živilih. Če upoštevate nasvete v 3. poglavju, boste imeli primerno količino maščobe z dovolj sortami. Še enkrat poudarjamo, da je med nosečnostjo zelo pomembno, da materam in dojenčkom zagotovimo dovolj kalorij, pri čemer večino prihaja iz razgradnje ogljikovih hidratov, nekaterih iz beljakovin in le nekaterih zaradi razcepljenih maščob.

Noseča ribja olja - pravila za dopolnitev

Ribje olje vsebuje vse koristne lastnosti vitamina, topnih v maščobah, omega-3 maščobnih kislin (eikosapentaenoične in dokozaheksenske), ki so še posebej potrebne za telo bodoče matere. Vse ženske z nastopom nosečnosti imajo relativno pomanjkanje teh hranil, saj nekateri od njih gredo v razvoj ploda. Polnjenje prehranskih pomanjkljivosti s hrano (mastna riba) je zelo težko, morski sadeži pa lahko vsebujejo tudi strupene spojine in težke kovine. Zato mnogi zdravniki med nosečnostjo predpisujejo ribje olje kot glavni vir alfa-tokoferola, holekalciferola, retinola in polinenasičenih različnih maščobnih kislin.

V članku bomo obravnavali osnovna pravila za predpisovanje in jemanje vitaminskih pripravkov ribje maščobe. Za bodoče matere smo pripravili tudi oceno 3 najboljših zdravil, ki se priporočajo za uporabo v fazi načrtovanja zanositve in pri prenašanju otroka.

Nordic Naturals, DHA za nosečnice, formula brez vonja, 500 mg, 180 želatinskih kapsul

Ali lahko vzamem ribje olje noseče

Ta biološko aktivna snov je popolnoma naravnega izvora. V procesu proizvodnje aditivov se maščoba podvrže večstopenjskemu molekularnemu čiščenju, ki vam omogoča, da odstranite škodljive nečistoče in toksine. Zato je ribje olje popolnoma varno za žensko telo in se lahko široko uporablja za vzdrževanje zdravja reproduktivnega sistema in drugih organov.

Pomanjkanje PUFA-jev in vitaminskih snovi se pojavlja praktično v vsaki ženski »v zanimivem položaju«, zato ribje olje ni le možno, temveč tudi potrebno piti med nosečnostjo.

Koristni učinki za plod in mater

V obdobju načrtovanja nosečnosti ribje olje stabilizira hormonsko ozadje ženske, spodbuja nastajanje estrogena in progesterona v pravem razmerju, kar je potrebno za zorenje polnopravne jajčne celice in ovulacije.

V prvem trimesečju vitamina zdravilo zmanjšuje verjetnost splavu in zmanjšuje tonus maternice, kar prispeva k ohranjanju in podaljšanju nosečnosti. Poleg tega so omega3 maščobne kisline potrebne za preprečevanje toksemije v prvi polovici nosečnosti. V drugem in tretjem trimesečju se povečuje obremenitev srčne mišice in krvnih žil žensk. Ribje maščobe se štejejo za predhodnico koristnih prostaglandinov, ki preprečujejo prekomerni spazem arterij in preprečujejo razvoj hipertenzije pri nosečnicah. V poporodnem obdobju je ribje olje dobro orodje za normalizacijo čustvenega stanja žensk in preprečevanje depresije.

Glavni pozitivni učinki ribjega olja med nosečnostjo za razvoj ploda:

  • aktiviranje krvnega pretoka in trofizma v placenti;
  • spodbujanje polnega delovanja in diferenciacije živčnega sistema (hrbtenjače in možganov);
  • preprečevanje hipovitaminoze D;
  • preprečevanje presnovnih motenj pri plodu (v prisotnosti presnovnega sindroma pri materi);
  • zagotavljanje sorazmernega fizičnega razvoja v skladu z gestacijsko starostjo;
  • zmanjšanje tveganja alergij pri otroku.

Oglejte si več o zdravilnih učinkih ribjega olja v videoposnetku:

Kontraindikacije

V takšnih primerih je strogo prepovedano uporabljati ribje olje med nosečnostjo:

  • prisotnost ženske endokrine patologije nadledvične žleze, hipofiza;
  • lezije ščitnice (hipotiroidizem, tirotoksikoza);
  • urolitiaza in druge nefropatije;
  • pljučna tuberkuloza v aktivni obliki;
  • holelitiaza, vnetje žolčnika in kanali;
  • kronični pankreatitis.

Če nosečnica razvije druge bolezni z relativno kontraindikacijo, se predpišejo kompleksi, če je potencialno tveganje neželenih učinkov manjše od koristi za otroka in mater.

Medsebojno delovanje z drugimi zdravili

Z izjemno previdnostjo se morate posvetiti predpisovanju ribjega olja za nosečnice, ki že pijejo druga vitaminska zdravila. Ribji izdelek vsebuje visoke koncentracije vitamina D in A. Prevelik odmerek retinola (vitamin A) ima teratogeni učinek na plod in lahko povzroči spontani splav v eni polovici nosečnosti. Presežek vitamina D v ženskem telesu vodi do kopičenja in odlaganja kalcijevih soli v ledvičnih tubulih, kar poveča tveganje za nastanek porodnih poškodb pri otroku.

Kako vzeti dodatek

Da ne bi poškodovali sebe in prihodnosti otroka, se ribje olje med nosečnostjo vzame samo z imenovanjem vašega porodničarja-ginekologa, ki določi posamezne odmerke snovi, ob upoštevanju stanja bodoče matere.

Priprava na nosečnost

Pri ženskah z normalnim reproduktivnim zdravjem, ki nameravajo zanositi, se priporočeni odmerek ne razlikuje od norme za odrasle osebe - 1-2 kapsuli na dan, kar ustreza približno 500 mg maščobnih kislin. Začetni tečaj je 1 mesec.

Pri načrtovanju nosečnosti je IVF ribjega olja »zlati standard« in je predpisan v kombinaciji s folno kislino za normalizacijo hormonskih ravni in spodbujanje sproščanja zdravega jajca. V tem primeru pride do pretvorbe količine ribjega olja ob upoštevanju koncentracije omega-kislin. Ginekologi priporočajo, da ženska pije 1000 mg omega-3 na dan.

Ko nosite otroka

Ribje olje je ključnega pomena v zgodnji nosečnosti, ko nastopi nastanek in tvorba struktur živčne cevi in ​​srca otroka. V skladu z mednarodnimi standardi je optimalna količina dodatka v tem obdobju 500 mg, razmerje eikosapentaenoične in dokozaheksaenske kisline pa mora biti 1: 2. V primeru ekstragenitalnih bolezni matere ali podatkov o spontanih splavih v prvem trimesečju v zgodovini ženske se lahko odmerek poveča za 200 mg.

V drugem trimesečju nosečnosti se priporočeni odmerki ribjega olja ne spremenijo. Prihodnja mati mora skrbno spremljati svoje zdravstveno stanje, če se pojavijo nenavadni simptomi, prenehajte jemati zdravilo in se posvetujte z zdravnikom.

V tretjem trimesečju nosečnosti se po isti shemi nadaljuje uživanje ribjega olja, pod pogojem, da nosečnica nima intolerance za zdravilo ali alergijskih reakcij. V kasnejših obdobjih obstaja tveganje za preeklampsijo in gestozo. V primeru pojava nevarnih znakov lahko zdravnik poveča odmerek glede na žensko dobro počutje in rezultate testov.

Poporodno obdobje

Po porodu se materam priporoča uporaba 500-600 mg omega-3 kislin v prvih 4-6 mesecih (včasih še naprej jemljejo celotno obdobje dojenja). Bolje je uporabiti posebne postnatalne komplekse, ki vsebujejo vse koristne snovi za hitro okrevanje ženskega telesa v poporodnem obdobju.

TOP zdravil za nosečnice

Pri izbiri prehranskega dodatka, osredotočenega na koncentracijo maščobnih kislin (običajno vsaj 500 mg na obrok), mora biti količina DHA 2-krat večja kot EPA. V nosečnosti je ribje olje primernejše za jemanje kapsul, ki nimajo neprijetnega okusa in arome, kar olajša njihov sprejem, tudi z zgodnjo toksikozo. V sestavi dodatkov ne smejo biti prisotni konzervansi, umetne barve in okusi.

Več o pravilih predpisovanja, indikacijah in kontraindikacijah, 5 najboljših pripravkih z omega kislinami si lahko preberete v našem članku.

Na podlagi analize sestave in proizvodnih tehnologij smo po študiju realnih pregledov na spletu izbrali najbolj kakovostne in učinkovite droge, ki jih priporočamo nosečnicam.

Naši top 3 dodatki ribjega olja med nosečnostjo:

Škoda in koristi ribjega olja med nosečnostjo

Vi vestno jemljete folno kislino, sledite prehrani in si ne dovolite niti pogledati nepasteriziranega brie sira. Ali je vaša nosečnost skupaj z ustrezno količino omega-3 maščobnih kislin?

Omega-3 maščobne kisline podpirajo vaše zdravje (in razpoloženje) od trenutka pozitivnega testa nosečnosti do dojenja. Še pomembneje pa je, da igrajo izjemno pomembno vlogo pri rasti in razvoju vašega otroka.

Skratka, dokozaheksanojska kislina ali DHA (vrsta omega-3) je ključnega pomena za pravilno rast in razvoj otrok in oči. Naši možgani so 60% maščob, okoli 20% pa maščobnih kislin omega-3.

Številne študije so pokazale, da nezadostno uživanje DHA med nosečnostjo in v otroštvu resno vpliva na razvoj otrokovih možganov.

Študije so pokazale, da imajo otroci s pomanjkanjem omega-3 / DHA 50% manj sinapse. Študija o prehrani 12.000 nosečnic (ki je bila objavljena v reviji Lancet) je pokazala, da so imeli otroci tistih žensk, ki so uživale najmanj omega-3, najnižje rezultate IQ testov.

Kaj je omega-3?

Obstajajo tri glavne vrste omega-3 maščobnih kislin: alfa-linolenska kislina (ALA), vsebovana v živilih in dodatkih rastlinskega izvora, kot so lanena semena in chia, eikosapentanojska kislina (EPA) in dokozaheksaenska kislina (DHA), ki je prisotna predvsem v živalskih virih. Na primer ribje olje.

Najboljše živila, ki vsebujejo omega 3 za nosečnice, so skuša, losos in postrv.

Ali so omega-3 dodatki koristni v nosečnosti in zakaj so tako pozorni?

Po besedah ​​dr. Alex Richardsona z Oxfordske univerze (1):

»Vse, kar otrokovo telo potrebuje za rast in formacijo, ki jo prejme od matere. Še posebej pomembne so dolge verige omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah in morskih sadežih. Žal so ravno te snovi pogosto nezadostne v prehrani mnogih sodobnih žensk. «

Od strij do poporodne depresije je ribje olje na veliko načinov koristno za nosečnice. Najpomembneje pa je, da blagodejno vpliva na zdravje vašega otroka.

Povezava med jemanjem omega-3 DHA med nosečnostjo in zdravjem otroka postaja vse bolj znana. DHA je ključna za pravilno rast in razvoj otrok in oči. Naši možgani so 60% maščob, okoli 20% pa maščobnih kislin omega-3.

Koristne lastnosti omega-3 se ne končajo. Te kisline zmanjšajo verjetnost, da bo otrok razvil alergije ali astmo. (2)

Tudi otroci, katerih matere so med nosečnostjo ohranile visoko raven omega-3, manj verjetno trpijo zaradi ekcemov v prvih letih življenja.

Zakaj jemljete omega-3 kapsule med nosečnostjo?

Zagotovo ste navdušeni nad koristnostjo ribjega olja med nosečnostjo. Vendar pa lahko pride do dni, ko zaradi jutranje slabosti, hrepenenja po določenih živilih in splošne izčrpanosti zaradi dejstva, da nova oseba aktivno raste v vas, zadnja stvar, ki jo želite jesti, je velik del solate skuše.

Poleg tega lahko živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vsebujejo snovi, ki ogrožajo otrokovo rast, kot so živo srebro, dioksini in PCB. Zato nacionalni zdravstveni strokovnjaki svetujejo nosečnicam, da se omejijo na dva obroka ribe, zlasti na sveže tune, losose ali sardine, kar pomeni, da so nekateri najboljši viri omega-3 maščobnih kislin izključeni iz menija.

Zato je jemanje ribjega olja v obliki dodatkov za nosečnice odlična ideja. Glavna stvar je, da izberejo čiste, varne in dokazane dodatke, proizvajalci, ki javno objavljajo rezultate raziskav svojih izdelkov. Tako lahko z lahkoto in varno izpolnite dnevne potrebe vašega telesa in telesa vašega otroka v omega-3 maščobnih kislinah.

Ali lahko med nosečnostjo vzamem omega-3?

Ne samo možno, ampak potrebno. Še posebej, če ne morete jesti ali ne marate mastnih rib. Izberite dodatke z visoko vsebnostjo DHA. Poskrbite tudi, da bo vir omega-3 ribje olje, ne ribje olje. Ribje olje se pridobiva iz svežih rib, bogatih z maščobnimi kislinami, kot sta EPA in DHA. Po drugi strani se olje iz jeter trske, kot pove že samo ime, dobi izključno iz jeter. Vsebuje manj omega-3, vendar je bogat z vitaminom A, katerega presežek lahko negativno vpliva na plod.

Ali je ribje olje varno med nosečnostjo?

Omega-3 koncentrat olja dopolnila so varna med nosečnostjo. Vendar pa se prepričajte, da obvestite, da jemljete te dodatke, zdravnika, ki vodi vašo nosečnost, in izberite izdelke z minimalno vsebnostjo nečistoč. Kapsule Omega-3 Solgar in Garden of Life ne vsebujejo živega srebra in so narejene iz komercialnih rib. Poleg tega je vsaka serija certificirana in ima 5 zvezdic v smislu čistosti in kakovosti, v skladu z mednarodnimi standardi proizvodnje ribjega olja (IFOS).

British Nutrition Foundation:

»Mastna riba je odličen vir dolgotrajnih omega-3 maščobnih kislin. Ta vrsta maščobnih kislin je bistvena za razvoj centralnega živčnega sistema, možganov in mrežnice ploda. "

Kakšna je vloga omega-3 v razvoju otroka?

Alex Richardson iz Centra za empirično intervencijo na Univerzi v Oxfordu pravi, da prehrana, ki jo je mati sledila med nosečnostjo, »lahko vpliva na zdravje in razvoj otroka za vse življenje«.

Različne študije potrjujejo besede dr. Richardsona, vključno s študijo iz leta 2003, objavljeno v reviji Pediatrics. Rezultati so pokazali, da so bili otroci, ki so med nosečnostjo prejeli dovolj ribjega olja, pri otrocih, ki so imeli štiri leta, veliko več možnosti, da se spopadejo s testi inteligence.

V drugi študiji iz leta 2004, objavljeni v reviji Child Development, je bilo ugotovljeno, da so otroci, katerih matere so imeli višjo raven DHA ob rojstvu, imeli večjo koncentracijo pozornosti pri starosti dveh let.

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) upošteva znanstveno utemeljeno mnenje, da obstaja jasna vzročna zveza med jemanjem dodatkov DHA in normalnim razvojem možganov.

Kdaj naj začnem jemati omega 3?

Kot pri folni kislini je bolje, da začnete jemati ribje olje omega-3, še preden boste videli dolgo pričakovani drugi trak.

Jemanje omega-3 pred nosečnostjo - približno šest mesecev pred zanositvijo - omogoča telesu, da oblikuje določeno rezervo esencialnih maščobnih kislin. Bodite prepričani, da ga boste potrebovali že v prvih trenutkih. Izjemno pomembno je, da v prvem trimesečju nosečnosti jemljete dodatke ribjega olja, saj so možgani in živčni sistem prve stvari, ki se začnejo tvoriti v majhnem zarodku.

Ne prenehajte jemati omega-3 med nosečnostjo in po porodu. Ker bo vaše telo usmerjalo DHA predvsem v razvoj možganov in oči otroka, lahko nosečnost izčrpa vaše rezerve omega-3 maščobnih kislin, kar je eden od dejavnikov tveganja za poporodno depresijo.

Zato je vredno nadaljevati jemanje teh dopolnil po rojstvu otroka, tudi če ne dojite.

Koliko omega-3 potrebujem? Lahko grem predaleč? Kaj pa dojenje?

Naj jemljem dojenje omega-3?

Glede na pregled, objavljen v reviji Obstetrics and Gynecology, so bile stopnje otrok, katerih matere so prejemale 200 mg DHA v štirih mesecih dojenja, bistveno boljše (v primerjavi z ženskami, ki so jemale dodatke rastlinskega olja).

Poleg tega so dodatne omega-3 rezerve koristne ne le za vašega otroka, ampak tudi za vas. Med dojenjem se lahko vaše omega-3 rezerve izčrpajo, kar vodi do slabe volje in lahko celo povzroči poporodno depresijo.

Koliko omega-3 je treba jemati med nosečnostjo?

Glede na pregled, objavljen v reviji Obstetrics and Gynecology (4), je minimalni dnevni odmerek za nosečnice 300 mg DHA. Ameriški državni inštitut za zdravje svetuje ženskam, ki čakajo na dopolnitev, da si prizadevajo za ta kazalnik. Ena majhna kapsula ribjega olja vsebuje 560 mg DHA - več kot dovolj za normalno rast otrokovega zdravja.

Ali je omega-3 ribje olje varno med nosečnostjo?

Če so omega-3 maščobne kisline tako dobre za otrokove možgane, potem bolj ko jih vzamete, bolje je? Ne! Kljub temu, da jemanje več kot priporočajo strokovnjaki, ni verjetno, da bi količina omega-3 povzročila preveliko odmerjanje, lahko pa povzroči nekaj neprijetnih stranskih učinkov, kot so slabost in ohlapno blato.

Če jemljete antikoagulante, kot je varfarin, se pred začetkom jemanja ribjega olja omega-3 posvetujte z zdravnikom.

Ali lahko v tretjem trimesečju vzamem omega-3?

Ne samo možno, ampak zelo pomembno! Seveda, skušnjava, da zgrabite vse, kar je pri roki, je zelo velika. Vendar pa je v tretjem trimesečju nujno, da vaše telo dobi prave hranilne snovi, saj se v tem obdobju pojavi največji razvoj otrokovih možganov.

Bo omega-3 pomagal obvladati strij?

Hemoroidi, slaba prebava, inkontinenca. Zagotovo nosečnost ni le očarljiv trebuh. Ne pozabite na še en vidik, ki je daleč od privlačnosti - strij. Rdeče, rožnate in celo vijolične navpične črte lahko na začetku poškodujejo in srbijo, vendar sčasoma izginejo, pri čemer ostanejo bele, bleščeče brazgotine.

Med nosečnostjo se maternica zelo hitro širi, razteza kožo na trebuhu, poškoduje kolagen in elastična vlakna kože, zaradi česar postanejo šibkejši in manj elastični. Ko se vezivno tkivo raztegne do meje, lahko v razpah vidite globlje plasti vezivnega tkiva kože. To je odsek.

Seveda se lahko pojavijo tudi strije z močnim povečanjem telesne mase, vendar hormonske spremembe, ki spremljajo nosečnost, znatno povečajo verjetnost njihovega pojava. Nekateri hormoni, kot so glukokortikoidi, potrebni za normalno rast ploda, naj bi preprečili proizvodnjo kolagena.

Če med nosečnostjo jemljete dodatke omega-3, dobite dodaten bonus - pomagajo zmanjšati strij, pomagajo zmanjšati vnetje, spodbujajo proizvodnjo kolagena in kožo navlažijo od znotraj.

Kateri so najboljši omega-3 dodatki za nosečnice?

Najboljši dodatki ribjega olja za nosečnice so tisti, ki vsebujejo velike količine DHA. In z vsemi sredstvi izberite dodatke, v katerih ni sledov živega srebra, kovin in drugih toksinov, saj lahko negativno vplivajo na razvoj živčnega sistema zarodka.

Znanstveni svetovalni odbor za prehrano in odbor za toksičnost priporočata vsem ženskam med načrtovanjem nosečnosti, med nosečnostjo ali dojenjem, da popolnoma opustijo uživanje rib, kot so morski pes, mečarica in marlin, ker njihova koncentracija živega srebra je višja kot pri vseh drugih vrstah rib.

Članek je bil napisan ob sodelovanju porodničarja Svetlane Mikhailove. Besedilo je uporabilo citate dr. Alex. Richardson.