Prehrana v drugem trimesečju: kalcij in železo med nosečnostjo

V drugem trimesečju nosečnosti, bolj kot kdajkoli prej, morate pravilno jesti. Navsezadnje je od tega odvisno zdravje vašega nerojenega otroka. Zato nasvet zdravnikov, da je treba kalcij in železo med nosečnostjo zaužiti v zadostnih količinah, je potrebno poslušati in izvajati.

Jasno je, da je treba prehrano v drugem trimesečju nosečnosti spreminjati. Zdaj pa bi rad podrobneje preučil tako pomembne elemente, kot sta kalcij in železo.

Za pravilen razvoj otrokovega skeletnega sistema potrebuje le veliko kalcija. Od približno sedemnajstega tedna nosečnosti potrebuje otrok več kalcija kot prej. Mimogrede, bodoča mati jo potrebuje, ker kalcij pomaga preprečevati hipertenzijo in poškodbe zob.

Živila, ki vsebujejo kalcij, vključujejo:

  • Mlečni in mlečni izdelki;
  • Špinača;
  • Marelice;
  • Brokoli;
  • Almond;
  • Orehi;
  • Sezam;
  • Halva;
  • Fižol;
  • Dragun.

Železo med nosečnostjo je potrebno, da se proces tvorbe krvi izvede pravilno. Od približno 22. tedna nosečnosti se je potreba po železu tako pri materi kot pri otroku povečala. Farmacevtske žleze ne uporabljajo drog, saj vse povzročajo zaprtje. Čeprav se v skrajnih primerih lahko zatekajo k njim. Vendar pa je najbolje, da se v prehransko hrano vključi živila, ki so bogata s to snovjo.

Večina železa je v jetrih, vendar ga ne morete več jesti, saj poleg železa vsebuje tudi vitamin A, ki je zelo škodljiv za otroka. Čeprav je vredno omeniti, da naravni vitamin ni tako škodljiv kot lekarna.

Železo je tudi v:

  • Piščančje meso;
  • Ribe;
  • Jajca;
  • Temno zelena zelenjava;
  • Polnozrnati kruh;
  • Fižol;
  • Ovsena kaša;
  • Posušeno sadje;
  • Jabolka;
  • Ajda;
  • Ribez;
  • Granate.

Vendar pa ni dovolj uporabiti izdelke, ki so bogati z železom, potrebno je poskrbeti za njegovo asimilacijo.

Prosimo, upoštevajte, da je železo v naravi lahko dveh vrst - heme (ki je povezana z beljakovinami) in zato ne-heme (to se dogaja v obliki mineralnih soli). To je heme železo v mesu, ribah in jajcih. In praktično noben drug izdelek ne vpliva na njegovo asimilacijo - absorbira ga 20 do 30 odstotkov.

Toda nehemsko železo, ki je rastlinskega izvora, se absorbira veliko slabše. Samo pet do deset odstotkov. Vitamin C, vzet hkrati z železom, bo pomagal izboljšati njegovo absorpcijo. Zato mora biti hrana, bogata z vitaminom C, vedno v vaši prehrani. Med te izdelke spadajo sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi, sok granatnega jabolka pa je še posebej dober med nosečnostjo.

Toda čaj, čokolada, kava, pšenična moka, sir, kondenzirano mleko, špinača in kislina zmanjšujejo absorpcijo železa. Zato ne uporabljajte teh izdelkov z železom. Toda nekateri izmed njih, na primer čokolada, kava in kondenzirano mleko, je bolje, da se popolnoma izločijo iz vaše prehrane.

Železo in kalcij

Železo in kalcij sta nepogrešljiva sestavina prehrane ljudi, ker sta potrebna za pravilno delovanje mnogih biokemičnih procesov. Vsi elementi v sledovih in vitamini so v tandemu in so sposobni medsebojnega delovanja z drugimi aktivnimi snovmi in seveda med seboj. Ta interakcija lahko pomembno vpliva na nekatere učinke in asimilacijo vitaminskega kompleksa. Zato se mnogi sprašujejo, če je mogoče vzeti kalcij in železo ob istem času?

Pivski kvas s kalcijem, magnezijem, železom

Pivski kvas v kombinaciji s kalcijem pomembno vpliva na človeško telo - učinek je na molekularno-celični ravni. Glavna prednost je, da kvas vsebuje vitamin D in nekatere aminokisline, kar prispeva k skoraj popolni absorpciji tega elementa. Bistvene funkcije kalcija:

  1. Aktivno sodeluje pri koagulaciji krvi.
  2. Ima najpomembnejšo vlogo pri pravilnem delovanju encimskega sistema.
  3. Pozitivno vpliva na živčni, mišični in kardiovaskularni sistem.
  4. Pomaga zmanjšati vaskularno prepustnost in poveča odpornost telesa na nalezljive bolezni in toksine.
  5. Ima protivnetni učinek.


Magnezijev kvas se uporablja kot dodatek k osnovni prehrani, ima učvrstitev in regeneracijo. Magnezij blagodejno vpliva na živčni sistem, stimulira črevesje, deluje antistresno. Glavni učinki magnezija:

  1. Aktivno sodeluje pri imunskem procesu, ki se kaže v protitoksičnem, protistresnem, protialergijskem in protivnetnem učinku.
  2. Vpliva na strjevanje krvi, sodeluje pri delu žolča in črevesja.
  3. Potreben za druge vitaminske komplekse.
  4. Vpliva na mehanizem krčenja mišic in energetske procese.

Za krepitev in vzdrževanje človeškega obrambnega sistema je priporočljiv pivski kvas z železom. Prav tako ima to zdravilo pomembno vlogo pri normalizaciji presnove, pri preprečevanju različnih telesnih bolezni. Glavne funkcije železa:

  1. Povezava v procesu tvorbe krvi, ki se kaže v nastanku rdečih krvnih celic.
  2. Zaščitna funkcija, saj je železo potrebno za tvorbo imunskih celic.
  3. Del skoraj sto različnih encimov.
  4. Procesi dihalnega tkiva.
  5. Fagocitoza, lizocim.

Združljivost kalcija in železa

Količina prebavljivega železa je odvisna od sestavin živil, ki lahko prispevajo k temu ali, nasprotno, ovirajo njegovo absorpcijo, medtem ko jemlje druge sestavine. Zato je pomembno razumeti, ali je mogoče piti železo in kalcij skupaj.

Številne študije so pokazale, da kalcij zavira absorpcijo železa v prebavnem traktu. To ne pomeni, da teh zdravil sploh ne bi smeli jemati v istem obdobju. Ampak morate vedeti, kako jemati kalcij in železo. Priporočljivo je, da zdravila z železom in kalcijem uporabljate v kratkem času - približno tri ure.

Združljivost železa in kalcija v nosečnosti je raziskana v številnih študijah. Med različnimi testi in pregledi je bilo ugotovljeno, da je treba zdravila, ki vsebujejo železo ali kalcij, jemati ločeno. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost, da se ena od sestavin ne more pravilno absorbirati v človeško telo.

Terapevtska terapija z železom in kalcijem med nosečnostjo je nujen ukrep, ki povečuje raven hemoglobina v krvi, zmanjšuje tveganje za razvoj anemičnih motenj in pomaga krepiti mišično-skeletno tkivo nosečnice in ploda. Vendar pa je vse to mogoče le, če pravilno uporabo teh orodij.

Kako jemati železo in kalcij

Če mora oseba hkrati jemati vitamine in mikroelemente, je pomembno razmisliti, kako dobro se združujejo. V nasprotnem primeru se lahko pojavi situacija, v kateri telo ne more normalno absorbirati nobene droge. Zato je pomembno vedeti, ali je mogoče železo in kalcij vzeti skupaj.

Pomembno dejstvo je, da dodatki železa odstranijo kalcij iz telesa. Kako potem vzeti kalcij in železo skupaj? Strokovnjaki priporočajo, da se ti elementi ločeno, in ne samo, da majhen interval, ampak, da se držijo takšne taktike - da se pripravki z železom zjutraj (zjutraj), in da zapustijo priprave za kalcij na večerni sprejem. Samo v tem primeru je osebi zagotovljeno, da bo prejel potreben odmerek koristnih elementov, ki ne bodo ovirali medsebojne asimilacije.

Nasvet 1: Kako jemati dodatke kalcija in železa med nosečnostjo

Absorpcija kalcija in železa v telesu

Količina absorbiranega železa v telesu je neposredno povezana s sestavinami hrane, ki zavirajo ali pospešujejo njegovo absorpcijo ob hkratni uporabi teh sestavin. Torej je najmočnejši stimulator absorpcije železa vitamin C, vsebovan v sadju in zelenjavi, ki ga morajo noseče ženske jesti.

Fermentacijski produkti, kot je kislo zelje, lahko delujejo tudi kot pospeševalnik absorpcije železa.

Kisline, zaužite s hrano, tvorijo kompleks z železom in preprečujejo tvorbo fitatnega železa, ki se slabo absorbira in zavira absorpcijo zdravila. Tudi nekatere vrste mletja in toplotne obdelave, ki zmanjšujejo vsebnost slabo prebavljivega fitata v živilih rastlinskega izvora, vplivajo na hitrejšo absorpcijo železa. Najmočnejši fitati so žitarice, zelenjava, oreški in semena, kot tudi čaj, kava, kakav in nekatere vrste zelišč. Torej, čaj pijače zmanjša absorpcijo železa iz hrane za 62% - to je zaradi polifenolnih tanina, ki je vsebovana v sestavi čaja.

Kako piti kalcij in železo med nosečnostjo

Nedavno so znanstveniki izvedli študijo, v kateri je sodelovalo dvanajst nosečnic. Zdravilo so jemali bodisi v obliki kalcija z železom bodisi samo z železom, vendar v manjših količinah (dvakrat). Po tem so opravili krvni test, ki je pokazal, da je absorpcija železa iz obeh zdravil skoraj enaka. Po mnenju znanstvenikov je ta učinek posledica dejstva, da je bil v drugem pripravku kalcij popolnoma odsoten.

Prejšnje študije so pokazale, da je bilo 12% monopreparatov s 65 miligrami železa absorbirano iz monopreparatov, le 3-5% pa je bilo absorbiranih iz mineralnega kompleksa (s kalcijem).

Da bi preprečili medsebojni vpliv železa in kalcija, moramo zdravilo vzeti ločeno. Torej, če nosečnica ima zajtrk z mlekom in sirom, bo meso ali ribe po 2-4 urah popolnoma zasičilo njeno telo z zahtevanim odmerkom železa. Zato znanstveniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo ločevanje vnosa živil, ki vsebujejo kalcij, in živil, bogatih z železom, z uporabo prve kategorije za zajtrk, druga pa za kosilo ali večerjo. Enako velja za jemanje dodatkov kalcija in železa - ločena uporaba jim bo omogočila, da se popolnoma absorbirajo v telo.

Nasvet 1: Kako jemati dodatke kalcija in železa med nosečnostjo

Absorpcija kalcija in železa v telesu

Količina absorbiranega železa v telesu je neposredno povezana s sestavinami hrane, ki zavirajo ali pospešujejo njegovo absorpcijo ob hkratni uporabi teh sestavin. Torej je najmočnejši stimulator absorpcije železa vitamin C, vsebovan v sadju in zelenjavi, ki ga morajo noseče ženske jesti.

Fermentacijski produkti, kot je kislo zelje, lahko delujejo tudi kot pospeševalnik absorpcije železa.

Kisline, zaužite s hrano, tvorijo kompleks z železom in preprečujejo tvorbo fitatnega železa, ki se slabo absorbira in zavira absorpcijo zdravila. Tudi nekatere vrste mletja in toplotne obdelave, ki zmanjšujejo vsebnost slabo prebavljivega fitata v živilih rastlinskega izvora, vplivajo na hitrejšo absorpcijo železa. Najmočnejši fitati so žitarice, zelenjava, oreški in semena, kot tudi čaj, kava, kakav in nekatere vrste zelišč. Torej, čaj pijače zmanjša absorpcijo železa iz hrane za 62% - to je zaradi polifenolnih tanina, ki je vsebovana v sestavi čaja.

Kako piti kalcij in železo med nosečnostjo

Nedavno so znanstveniki izvedli študijo, v kateri je sodelovalo dvanajst nosečnic. Zdravilo so jemali bodisi v obliki kalcija z železom bodisi samo z železom, vendar v manjših količinah (dvakrat). Po tem so opravili krvni test, ki je pokazal, da je absorpcija železa iz obeh zdravil skoraj enaka. Po mnenju znanstvenikov je ta učinek posledica dejstva, da je bil v drugem pripravku kalcij popolnoma odsoten.

Prejšnje študije so pokazale, da je bilo 12% monopreparatov s 65 miligrami železa absorbirano iz monopreparatov, le 3-5% pa je bilo absorbiranih iz mineralnega kompleksa (s kalcijem).

Da bi preprečili medsebojni vpliv železa in kalcija, moramo zdravilo vzeti ločeno. Torej, če nosečnica ima zajtrk z mlekom in sirom, bo meso ali ribe po 2-4 urah popolnoma zasičilo njeno telo z zahtevanim odmerkom železa. Zato znanstveniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo ločevanje vnosa živil, ki vsebujejo kalcij, in živil, bogatih z železom, z uporabo prve kategorije za zajtrk, druga pa za kosilo ali večerjo. Enako velja za jemanje dodatkov kalcija in železa - ločena uporaba jim bo omogočila, da se popolnoma absorbirajo v telo.

Pchelkamaya

Težave s kalcijem in železom med nosečnostjo

Ta vnos je objavil v PchelkaMaya · 16. maj 2011

8,439 ogledov

Dolgo časa sem iskal informacije o tem, kako jemati pripravke, ki vsebujejo železo, in pripravke, ki vsebujejo kalcij.

http://www.rmj.ru/articles_4149.htm - dobre informacije v uradnem listu.

Tukaj je nekaj izvlečkov, ki so lahko koristni za vsakogar, ki se sooča s temi težavami.

Železo je sestavni del hemoglobina rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik iz pljuč v tkiva, in mioglobin v mišičnem tkivu, ki nabira kisik, potreben za delovanje mišic. Železo ima več posebnih lastnosti, ki ga razlikujejo od večine drugih hranil. Samo majhen del celotne količine železa v hrani se absorbira (največ 10% absorbira 10–20 mg dnevno iz hrane). S črevesne sluznice se železo prenaša v kri preko aktivnih mehanizmov celičnega transporta. Ta postopek se izvaja samo z normalno strukturo celic sluznice, ki jo podpira folna kislina [4].

Prenos skozi celice črevesne sluznice poteka tako z enostavno difuzijo kot tudi s sodelovanjem posebnega nosilnega proteina (mucin-b3-integrin, DMT1). Te beljakovine so najbolj intenzivno sintetizirane med anemijo, ki zagotavlja boljšo absorpcijo železa. Beljakovina prenaša železo samo enkrat, naslednje molekule železa nosijo nove molekule nosilnih proteinov. Sintetiziranje traja 4-6 ur, zato pogostejše nadomestke železa ne povečajo njegove absorpcije, ampak povečajo količino neuporabljenega železa v črevesju in tveganje neželenih učinkov [5].

Železo v virih hrane obstaja v dveh oblikah: heme (GJ) in neheme iron (NG). Heme železo je prisotno v mesu hemoglobina in mioglobina (zlasti v jetrih) in ribah. Povprečna absorpcija hem železa iz mesa je približno 25%. Vendar pa je večina prehranskega železa v ne-heme obliki. Non-heme železo je zastopana predvsem v proizvodih rastlinskega in mlečnega izvora in predstavlja več kot 85% telesa železa, proizvedenega iz hrane. Absorpcija nehemskega železa je veliko nižja od hema in je odvisna od celotne vsebnosti železa v telesu določene osebe: več ne-hemovega železa se absorbira pri ljudeh, katerih vsebnost se zmanjša, manj od ljudi, katerih telo je nasičeno z železom. Na absorpcijo nj močno vpliva topnost v zgornjem delu tankega črevesa. Ta topnost pa je odvisna od tega, kako hrana na splošno vpliva na topnost železa [6]. Aktivatorji in inhibitorji, prisotni v hrani, imajo pogosto odločilen vpliv na količino absorbiranega železa [6,4].

Količina železa, ki se absorbira v hrani, je odvisna od razmerja med inhibitorji in promotorji. Ker se medsebojno delovanje pojavlja v prebavnem traktu, je inhibitorni ali pospeševalni učinek prehranskih komponent na absorpcijo železa največji, kadar se te sestavine zaužijejo v enem obroku. Eden najmočnejših stimulansov absorpcije železa je vitamin C, ki ga najdemo v sveži zelenjavi in ​​sadju. Fermentirana živila (kot je kislo zelje) pospešujejo tudi absorpcijo ne-heme železa. V prisotnosti kisline nastajajo kompleksi z železom, ki preprečujejo nastanek slabo prebavljivega železovega fitata. Poleg tega nekatere vrste mletja in toplotne obdelave znižajo vsebnost fitatov v glavnih živilih rastlinskega izvora in s tem pomagajo povečati absorpcijo nehemskega železa.
Najmočnejši zaviralci absorpcije železa so kalcij, fitat in polifenoli, fitat pa je oblika shranjevanja fosfatov in mineralov v zrnih žit, zelenjave, semena in oreškov. Aktivno zavirajo absorpcijo železa, medtem ko delujejo neposredno sorazmerno z odmerkom.
Fenolne spojine obstajajo v skoraj vseh rastlinah in so del njihovega obrambnega sistema proti insektom in živalim. Več fenolnih spojin veže železo in tako zavira njegovo absorpcijo. Takšne spojine najdemo v čaju, kavi in ​​kakavu, pa tudi v številnih zelenjavah in številnih zeliščih in začimbah.
Ugotovljeno je, da čaj zmanjša absorpcijo železa iz hrane za 62% v primerjavi z vodo. Zaviralni učinek čaja povzroča polifenolni tanin, ki ga vsebuje.

Skupina 12 fizično zdravih žensk je dobivala pripravke, ki so vsebovali bodisi kalcij z železom, bodisi samo železo v količini, ki je bila dvakrat manjša kot pri prvi pripravi [10]. Raziskave železa v krvi so pokazale, da je njegova absorpcija iz obeh zdravil skoraj enaka. Avtorji menijo, da je ta učinek povezan z odsotnostjo kalcija v drugem pripravku.
Pred tem je bilo tudi dokazano, da se je 12% mineralov absorbiralo iz ene enote, ki je vsebovala 65 mg železa, medtem ko se je le 3 do 5% absorbiralo iz mineralnega kompleksa.

Da bi preprečili medsebojni vpliv kalcija in železa, omogočamo časovno skupno uporabo zdravil [16]. Uživanje mleka in sira za zajtrk (okoli 340 mg kalcija) ni vplivalo na absorpcijo železa iz hamburgerja, jedenega po 2-4 urah. Ta učinek so opazili pri skupini 21 oseb, ki so uporabljale metodo dvojnih radioizotopov. Avtorji zato priporočajo ločevanje živil, ki vsebujejo kalcij in kalcij, ter živil, bogatih z železom (meso, ribe, ki se običajno zaužijejo ob kosilu). Podobne ugotovitve so podane v drugih dokumentih [14,15].

Železo in kalcij

Kako jemati dodatke kalcija in železa med nosečnostjo

Pripravki železa in kalcija so potrebni med nosečnostjo - povečujejo hemoglobin, zmanjšujejo tveganje za razvoj anemije in krepijo mišično-skeletno tkivo ženske in njenega nerojenega otroka. Vendar jih je treba pravilno izvesti - in kako to storiti in zakaj je to potrebno?

Količina absorbiranega železa v telesu je neposredno povezana s sestavinami hrane, ki zavirajo ali pospešujejo njegovo absorpcijo ob hkratni uporabi teh sestavin. Torej je najmočnejši stimulator absorpcije železa vitamin C, vsebovan v sadju in zelenjavi, ki ga morajo noseče ženske jesti.

Fermentacijski produkti, kot je kislo zelje, lahko delujejo tudi kot pospeševalnik absorpcije železa.

Kisline, zaužite s hrano, tvorijo kompleks z železom in preprečujejo tvorbo fitatnega železa, ki se slabo absorbira in zavira absorpcijo zdravila. Tudi nekatere vrste mletja in toplotne obdelave, ki zmanjšujejo vsebnost slabo prebavljivega fitata v živilih rastlinskega izvora, vplivajo na hitrejšo absorpcijo železa. Najmočnejši fitati so žitarice, zelenjava, oreški in semena, kot tudi čaj, kava, kakav in nekatere vrste zelišč. Torej, čaj pijače zmanjša absorpcijo železa iz hrane za 62% - to je zaradi polifenolnih tanina, ki je vsebovana v sestavi čaja.

Kako piti kalcij in železo med nosečnostjo

Nedavno so znanstveniki izvedli študijo, v kateri je sodelovalo dvanajst nosečnic. Zdravilo so jemali bodisi v obliki kalcija z železom bodisi samo z železom, vendar v manjših količinah (dvakrat). Po tem so opravili krvni test, ki je pokazal, da je absorpcija železa iz obeh zdravil skoraj enaka. Po mnenju znanstvenikov je ta učinek posledica dejstva, da je bil v drugem pripravku kalcij popolnoma odsoten.

Prejšnje študije so pokazale, da je bilo 12% monopreparatov s 65 miligrami železa absorbirano iz monopreparatov, le 3-5% pa je bilo absorbiranih iz mineralnega kompleksa (s kalcijem).

Da bi preprečili medsebojni vpliv železa in kalcija, moramo zdravilo vzeti ločeno. Torej, če nosečnica ima zajtrk z mlekom in sirom, bo meso ali ribe po 2-4 urah popolnoma zasičilo njeno telo z zahtevanim odmerkom železa. Zato znanstveniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo ločevanje vnosa živil, ki vsebujejo kalcij, in živil, bogatih z železom, z uporabo prve kategorije za zajtrk, druga pa za kosilo ali večerjo. Enako velja za jemanje dodatkov kalcija in železa - ločena uporaba jim bo omogočila, da se popolnoma absorbirajo v telo.

Sodobna ekologija, divji ritem vsakodnevnih delovnih dni in nezdrava prehrana nimajo zelo pozitivnega učinka na človeško telo. Zato je potrebno dodatno jemati nekatere vitamine in minerale, na primer kalcij. Z pomanjkanjem kalcija v telesu postanejo človeške kosti krhke, nohti in lase postanejo krhki, zobje se začnejo sesivati. In presežek tega minerala vodi v tvorbo kamnov v organih. Zato je treba kalcij pravilno jemati. Kalcij se absorbira v kri hitreje, če je v človeškem želodcu hrana. Tj Kalcij je treba jemati bodisi z obrokom bodisi takoj po obroku. Priprave za pripravo kalcija je priporočljivo jemati z obilo vode. Kalcij je bolje jemati v manjših odmerkih večkrat na dan kot enkrat na večji del. Majhne količine zdravila se hitreje absorbirajo in absorbirajo v človeško telo. Za preventivne namene je priporočljivo, da se pripravki kalcija vzamejo 1-2-krat (odvisno od odmerka) na dan, po možnosti podnevi. Za terapevtske namene odmerek kalcija določi zdravnik. Vitamin D bistveno izboljša absorpcijo kalcija v človeško kri. Najdemo ga v fermentiranih mlečnih izdelkih, zelenjavi in ​​maslu, morski hrani, ribjem olju, sledu, skuši. Mimogrede, sončna svetloba popolnoma pomaga koži pri proizvodnji vitamina D. Tudi dolgi poletni sprehodi prispevajo k odlični absorpciji kalcija v človeški krvi. Sodobni pripravki kalcija so predstavljeni predvsem v treh oblikah sprejemanja: v obliki šumečih, žvečljivih in običajnih tablet. Šumeče oblike zdravil imajo več prednosti pred drugimi. Prvič, vsebujejo več kalcija kot druge oblike. Drugič, pri jemanju šumečih tablet se kalcij hitreje raztopi in se zato hitreje absorbira v človeško kri. Tablete za žvečenje so enostavne za uporabo (kadarkoli in kjerkoli).

  • ko lahko vzamete kalcij
Kalcij med nosečnostjo je potreben za zmanjšanje tveganja prezgodnjega poroda ali spontanega splava, visokega krvnega tlaka, izgube krvi med porodom. Pomaga ohranjati zobe in preprečuje krče telečjih mišic, kalcij še nerojenega otroka pa ščiti pred rahitisom. Kako jemati kalcij med nosečnostjo? Ne pozabite, da je dnevna potreba po kalciju med nosečnostjo 1500 mg. Vzemite kalcij v njegovi naravni obliki - iz hrane, da se bolje absorbira. Kalcij v sintetični obliki lahko privede do prevelikega odmerka, tvorbe peska v ledvicah in v redkih primerih - in kamnov. Pijte od prvih dni nosečnosti 2 skodelici mleka na dan. Če mleka ne prenašate dobro, ga zamenjajte z kefirjem ali jogurtom. Jejte 150-200 g skute in nekaj rezin sira na dan. Tako boste ustvarili "rezervo kalcija" v telesu. Uporabite jajčne lupine kot naravni vir kalcija. Če želite to narediti, zavrite nekaj trdo kuhanih jajc, odstranite notranji film, ogrejte lupino v ponvi. Lupine nato zmeljemo v mlin za kavo v prah. Kuhani prašek lahko dodate v juhe in glavne jedi vašega jedilnika. Zdravniki priporočajo odmerek 0,5 žličke na dan. Drug način: pred uporabo pogasite kalcijev prah s svežim limoninim sokom - nastane kalcijev citrat, ki ga telo najbolje absorbira. Vzemite vitamin D in njegove izdelke - rumenjake, jetra trske in ribje olje. Vitamin D prispeva k absorpciji kalcija in njegovem zadrževanju v telesu. Posvetujte se s strokovnjakom, če je v telesu pomanjkanje kalcija - izpadajo lasje ali se zlomijo nohti. V tem primeru bo zdravnik predpisal kalcijeve dodatke. Kalcij izgine iz telesa med vsako boleznijo, ki se pojavi v ozadju povišane temperature. Modrica v kosteh, ki jo ima bolnik, kaže, da se ta dragoceni element izpere iz njih. Izogibajte se prehladom in drugim boleznim, skrbite za sebe in svojega otroka. Izogibajte se nespečnosti, razdražljivosti in stresu. Med preobremenitvami živcev se potreba po telesu po kalciju večkrat poveča. Če se stresu ni mogoče izogniti, se posvetujte z zdravnikom, da prilagodi dnevni odmerek kalcija.
  • Potrebe po kalciju v nosečnosti
  • med nosečnostjo med jemanjem
Kalcij je eden najpomembnejših mineralov v telesu. 2% skupne telesne mase je on. Kalcij se večinoma koncentrira v človeškem kostnem tkivu. Bistven je pri delu mišic, vključno z maternico in srcem. Brez ustreznega kalcija v telesu normalni potek dela ni mogoč, zmanjšuje se strjevanje krvi. Pravilno zdravljenje s kalcijem bo preprečilo težave med nosečnostjo in porodom.
  • - ginekolog;
  • - izdelki, ki vsebujejo kalcij (mleko, skuta, mlečni izdelki, siri);
  • - zdravila, ki vsebujejo kalcij (kalcijev karbonat, kalcijev glukonat, elevit protonat, materna, Vitrum-prenatalna, kalcijev D3)
Ženska, ki se je seznanila z nosečnostjo, gre na ginekolog. Prva stvar, ki jo zdravnik priporoča, je dodati več hrane, ki vsebuje kalcij, v vašo prehrano. Kupite več skute, pijte več mleka, kefir. Kalcij se najbolje absorbira iz acidofilnega, jogurta, jogurta, sira z nizko vsebnostjo maščob. Do 12 tednov nosečnosti ne jemljite posebnih zdravil, zato je koristno, da jih popijete pozneje. Od 12. tedna nosečnosti jemljite tablete kalcija. To je lahko kalcijev karbonat, ki vsebuje približno 40% kalcija ali kalcijev citrat. "Kalcijev glukonat" vsebuje le 9% mineralnih snovi, "kalcijev laktat" - 13%. Med kalcijevem zdravilom so tudi Vitacalcin (v 1. tableti vsebuje 250 mg kalcijevega karbonata), Calcium-Sandoz (šumeča tableta, ki vsebuje kalcijev laktat, glukonat in karbonat, v količini kalcija okoli 500 mg). Kalcij se lahko jemlje tudi v kombinaciji z drugimi snovmi, sestava takih zdravil vključuje njene soli, vitamin D in minerale. Kombinirana terapija ima številne prednosti, med katerimi je sposobnost, da telesu zagotovimo ne le dovolj kalcija, temveč tudi vitamin D, ki aktivno sodeluje v presnovi, prispeva k nastanku in vzdrževanju kostne strukture. Med nosečnostjo se najpogosteje predpisuje "kalcij D3 nycomed" (vsebuje 500 mg kalcija v obliki karbonata in 200 ie vitamina D). Prav tako je predpisan kalcemin (vitamin D 50 ie, kalcij 250 mg v obliki karbonata in citrata, cink 2 mg, baker in mangan, po 0,5 mg vsakega, bor 50 μg). Vsa ta zdravila so primerna za zdravljenje pomanjkanja kalcija in kot preventivni ukrep. Multivitamini so v zadnjih mesecih nosečnosti učinkovitejši kot preventivni ukrep. Priporočeni so naslednji kompleksi: Sana-Sol, Elevit pronatal, Materna, Vitrum-prenatalna, Prenavit, Multi-tabs. Znano je, da je uporaba kalcijevih pripravkov varna, ne povzročajo negativnih reakcij ploda. Uporaba te mineralne snovi med dojenjem je koristna tudi za materino telo. Nekateri neželeni učinki so še vedno mogoči, na primer karbonatne kalcijeve soli lahko sprožijo pojavnost motenj prebavnega sistema (zaprtje, napenjanje ali driska). Pripravki, ki vsebujejo kalcijev citrat, povzročajo takšne pojave precej manj. Ne pogosto, vendar obstajajo alergijske reakcije, ki se pojavijo na dodatne sestavine zdravila. Ko začnete jemati katerokoli pripravo kalcija, bodite pozorni na reakcijo vašega telesa. Če se pojavijo negativni simptomi, takoj prenehajte jemati zdravilo in se posvetujte z zdravnikom. Poskrbite, da boste zdravilo zamenjali z drugim. Ženska, starejša od 25 let, potrebuje kalcij 1 gram na dan. Pri nosečnicah je ta številka odvisna od trajanja nosečnosti do 1,5 g na dan.

Za uporabo pripravkov kalcija obstajajo kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. To so hiperparatiroidizem, preobčutljivost na sestavine pripravka, nekateri maligni tumorji, odpoved ledvic, fenilketonurija.

Poskusite sami spremljati svoje zdravje, vendar nikoli ne kupujte zdravil, ne da bi se posvetovali z zdravnikom in ga ne predpisali.

Pred nakupom vedno preberite kontraindikacije glede uporabe zdravila.

  • kaj kalcij za nosečnice
Kalcij ima veliko vlogo v človeškem telesu, ker Stanje zob, las in kosti osebe, krčenje srčne mišice, delo centralnega živčnega sistema, normalna absorpcija hrane je odvisna od tega makrocelice. Pomanjkanje kalcija je povezano z razvojem tako nevarne bolezni, kot je osteoporoza. Zato strokovnjaki pogosto svetujejo ljudem, da poleg kalcija vzamejo tudi del različnih zdravil. Da bi ta snov koristila telesu, je pomembno vedeti, kako to narediti pravilno. Pripravke, ki vsebujejo kalcij, je treba vzeti s hrano ali takoj po njej, ker se s hrano hitreje absorbira. Kalcijev citrat, kalcijev laktat ali hidroksiapatit v telesu se najbolje absorbira, kalcijev glukonat pa je slabši. Ne pozabite, da če vtrite tablete kalcijevega glukonata in spustite nekaj kapljic limoninega soka (prah "kaplja"), se glukonat spremeni v kalcijev citrat, ki se popolnoma in hitro absorbira v črevesju. Pomembna je tudi oblika jemanja tega zdravila. Lahko je v obliki raztopin, tablet ali kapsul. Šumeče tablete se raztopijo in absorbirajo v črevesje hitreje, žvečljive tablete pa se lažje pogoltnejo v primerjavi z velikimi. Dnevno količino zdravila, ki ga morate vzeti, razdelite v več odmerkov in pijte z veliko vode. Mnogi znanstveniki trdijo, da se kalcij najbolje absorbira zvečer, po 19 urah, zato jemanje dodatkov kalcija in živil z vsebino, če je mogoče, odložiti zvečer. Mimogrede, bodite pozorni na dejstvo, da kofein in alkohol zmanjšata absorpcijo kalcija, zato poskusite med jemanjem kalcija, ne pijte čaja ali kave ali, zlasti, pijač, ki vsebujejo alkohol. Iz istega razloga ne jejte sendviča s kavo. Če se kalcij bolje absorbira, poskusite dopolniti vašo prehrano z živili, ki vsebujejo vitamin D ali multivitamine. Prav tako je koristno preživeti več časa na prostem, še posebej poleti, ko sončni žarki vplivajo na kožo in prispevajo k proizvodnji vitamina D. Kalcijev karbonat pri nekaterih ljudeh povzroča zaprtje. Da bi se temu izognili, hkrati poskusite z dodatki ali izdelki, ki prispevajo k aktivaciji črevesne gibljivosti. Kalcij na dan za odrasle - od 880 do 1200 mg. Koliko potrebujete je odvisno od vaše prehrane in telesne dejavnosti. Ne pozabite, da je zasičenost kalcija prav tako nesprejemljiva kot njegova pomanjkljivost. Presežek te snovi, po mnenju raziskovalcev, povečuje strjevanje krvi, kar je nevarno za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca. Poleg tega se lahko na stene krvnih žil odlagajo odvečni kalcij, kar vpliva na njihovo elastičnost in velikost lumena, kot so plasti holesterola. Zato poskusite to zdravilo vzeti natančno v tistih odmerkih, ki vam jih je predpisal zdravnik. In še bolje - porabiti kalcij v sestavi hrane. Največ kalcija najdemo v mlečnih proizvodih, kot tudi v jajcih, čokoladi, zeljem vseh vrst, špinači, mandlji in sezamu. Dnevna potreba po odraslem kalcija je približno 1,5 grama. Samo polovica te stopnje prejme oseba s hrano. In ne gre samo za količino kalcija, ki pride v telo, ampak tudi za njegovo absorpcijo.
  • - mlečni izdelki;
  • - izdelki, ki vsebujejo magnezij;
  • - vitamin D;
  • - telesna dejavnost;
  • - dodatki kalcija;
  • - govejo korenino, mleko;
  • - koren eleampa, nerafinirano rastlinsko olje.
  • -
Magnezij je potreben za absorpcijo kalcija, ki preprečuje odstranitev kalcija iz telesa. Razmerje med prvim in drugim bi moralo biti 2: 1. Poleg tega je potreben vitamin D, ki se sintetizira v telesu le pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Najbolj učinkovito preprečevanje osteoporoze je prehrana, ki vključuje 250-350 ml posnetega mleka ali kislo-mlečnih pijač dnevno, ali 100 gramov skute ali trdega sira. Kalcij najdemo tudi v zelju s brokoli, fižolom, pomarančami, špinačo in orehi. Sezam in mak so še posebej bogata s tem elementom v sledovih. Pred rumeno pečemo 100 gramov sezamovega semena, zmeljemo v mlinčku za kavo in dodamo 1-2 žlički za sladico v žitarice, skuto, solato, itd. polje, kopriva in lucerna. Da bi zagotovili ravnovesje mineralov v kostnem tkivu, morski sadeži in ribe, jajca, kuhano meso, otrobi, zelenjavi in ​​sadju, zelenicah, morajo biti v prehrani stalno prisotni. Količina kalcija v telesu se zmanjša z alkoholnimi pijačami, kavo, sladkorjem, živili z visoko vsebnostjo fosfatov, odvečno soljo in gaziranimi pijačami. Tudi pomemben dejavnik, ki zmanjšuje vsebnost kalcija v telesu, je nizka telesna aktivnost. V pogojih nepremičnosti človeški skelet izgubi leto na polovico svoje moči. Vsakodnevna vadba pomaga ne le okrepiti mišice, ampak prispeva tudi k aktivni absorpciji kalcija. Hoja z dobro hitrostjo je treba porabiti vsaj 40 minut na dan. Dodatki, kot so kalcijev-aktivni, kalcijev-D3-Nycomed, kalcijev citrat, zagotavljajo pomembno pomoč pri nasičenju telesa s potrebnim kalcijem. Poleg tega so številne zdravilne rastline že dolgo uporabljene v tradicionalni medicini za obnavljanje kalcija v telesu. To so sadeži, užitni, gabez, korenine in listi regratov, ječmena, bienala oslov, korenina devyasil, itd. 40 gramov korenin govedi vlijemo v liter mleka in ga postavimo za 6-7 ur v pečico pri 50 ° C. V tednu vzemite 50 gramov zjutraj na prazen želodec. V uradni medicini se oljni ekstrakt devyasila uspešno uporablja za zdravljenje osteoporoze. Izsušene in zdrobljene korenine iz oceana, nalijte 1:10 nerafiniranega rastlinskega olja. Ta teden zjutraj na prazen želodec filtrirajte in vzemite žlico za sladice. Zmanjšana kislost, presežek v prehrani maščob in beljakovin znatno zmanjša absorpcijo kalcija. Kako jemati dodatke kalcija in železa med nosečnostjo

Kalcij, železo, jod in drugi elementi

Ali morajo odrasli jemati mineralne dodatke za profilaktične namene, ki bodo pomagali ugotoviti pomanjkanje snovi, ki so potrebne za zdravje, in kako odpraviti pomanjkanje

Primeri, ko odrasla oseba potrebuje mineralne dodatke ali vitaminske komplekse, se ne pojavijo tako pogosto, kot se običajno domneva. O vitaminih smo že pisali: v katerih primerih ne delajo ali škodujejo in v katerih so koristni. Zdaj pa o mineralih, natančneje, o tistih, ki včasih prihajajo iz nezadostnih količin hrane.

Najprej kalcij daje moč kostim in zobam. Pri odraslih pomanjkanje kalcija lahko povzroči osteoporozo. Pogosteje se bolezen pojavi pri ženskah po menopavzi, lahko pa je tudi pri moških. Kosti postanejo tako krhke, da je zlom možen tudi z manjšimi poškodbami. Za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze je pomembno, da zadostno količino kalcija in vitamina D zaužijete s hrano (pomaga pri absorpciji kalcija). Potreba po teh snoveh se pri starejših povečuje.

Veliko kalcija najdemo v mleku, jogurtu, siru, skuti, sladoledu in drugih mlečnih izdelkih, zeleni zelenjavi (zelje, zelenjava, brokoli), nekaj orehov in kruha ter v posebej obogatenih proizvodih (sokovi, žitarice). Vitamin D bo zagotovil lososa, tuna, ribje olje, utrjeni sok, jogurt ali kašo. Poleg tega se lahko vitamin D sintetizira z izpostavljenostjo sončni svetlobi.

Obstajajo posebni dodatki kalcija (z ali brez vitamina D): kalcijev karbonat in kalcijev citrat. Zdravnik jih lahko predpiše, če oseba ne uporablja zgoraj navedenih izdelkov ali se ne zgodi na soncu, če bolezen moti absorpcijo kalcija ali se pojavijo znaki pomanjkanja. V nekaterih primerih bodo potrebne koncentracije ioniziranega kalcija in vitamina D v krvi. Zdravnik bo izbral ustrezno zdravilo in, kar je najpomembnejše, potreben odmerek glede na specifično situacijo, pri čemer bo upošteval, ali bolnik jemlje druga zdravila (npr. Zmanjšanje želodčne kisline, diuretiki, preparati železa in tiroidni hormoni). Režim dodatkov kalcija se spreminja: nekatere je treba piti enkrat na dan, druge pogosteje, druge med jemanjem, druge - na prazen želodec. In ne pozabite na neželene učinke, zaprtje in prebavne motnje so najpogostejši med jemanjem dodatkov kalcija (običajno je v tem primeru prikazan pogostejši vnos kalcija, vendar v manjšem enkratnem odmerku). Poleg tega lahko dodatek kalcija poveča tveganje za ledvične kamne.

Brez železa je sinteza hemoglobina, posebne beljakovine, ki prenaša kisik in druge pomembne snovi skozi telo, nemogoča. Pomanjkanje železa je pogosta in se pojavi v približno eni in pol milijardi ljudi po vsem svetu. Redko zaradi pomanjkanja te snovi v razvitih državah trpi veliko izdelkov, ki so posebej obogateni z železom. Najpogostejša očitna manifestacija pomanjkanja železa je zmanjšanje koncentracije hemoglobina v krvi ali anemija. Razvija se pri več kot tretjini ljudi s pomanjkanjem železa. Poleg tega lahko pomanjkanje železa povzroči povečano utrujenost, rojstvo prezgodnjega otroka ali otroka z majhno težo, zapoznel razvoj majhnih otrok. Pri presejanju anemije zaradi pomanjkanja železa določene skupine ljudi opravijo popolno krvno sliko (za hemoglobin). Če sumite na pomanjkanje, se določita raven feritina in železa v krvi ter skupna zmogljivost seruma za vezavo železa.

Hemsko železo (vsebovano v mesu, perutnini, ribah) in ne-hemu (v zelenjavi in ​​sadju, obogatena živila) se lahko oskrbuje s hrano. Non-heme železo se absorbira veliko slabše.

Dodatek železa mora predpisati zdravnik. So različnih vrst, obstajajo določena pravila o tem, kako jih najbolje jemati, da bi zmanjšali tveganje neželenih učinkov (najpogostejši so slabost, bolečine v želodcu). Železa se ne sme jemati hkrati s kalcijem in antacidi. Tekoče oblike železovih pripravkov lahko povzročijo obarvanje zob, zato jih morate po zaužitju očistiti ali vsaj izpirati.

Presežek železa lahko negativno vpliva na zdravje ljudi, študije kažejo, da lahko poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja in nekaterih tumorjev (zlasti raka na jetrih). Obstaja dedna bolezen, hemokromatoza, pri kateri običajno uživanje železa iz hrane vodi do kopičenja njegovega presežka v telesu.

Znano je, da fluor zmanjšuje tveganje za nastanek kariesa, poleg tega pa lahko ustavi karijesni proces. Fluor je zelo razširjen na planetu, vendar je njegova koncentracija v vodi (glavni vir fluora) zelo spremenljiva, zato je dodatno fluorirana. Opozoriti je treba, da raziskave ne potrjujejo povezave med fluorirano vodo in rakom. Drugi viri fluorida so konzervirane ribe, ki vsebujejo živilske kosti (npr. Konzervirane sardine), fluorirane zobne paste in dodatke s fluoridi.

Različna sredstva (kapljice, pastile, tablete) s fluorom so namenjena otrokom z velikim tveganjem za nastanek kariesa in le, če vsebina tega elementa v pitni vodi ni dovolj. Zdravnik mora predpisati in nadzorovati dajanje fluorida, kar je še posebej pomembno, če je otrok mlajši od 6 let. Dolgotrajna uporaba prevelikih količin fluorida lahko privede do fluoroze, zakasnele fluoridne soli v kosteh.

Jod je najpomembnejša sestavina ščitničnih hormonov. Njegovi naravni viri so ribe, morski sadeži, zelenjava in voda. Vendar je jod neenakomerno porazdeljen, mnoge regije na planetu, vključno z Rusijo, trpijo zaradi njegove pomanjkljivosti. Ljudje razvijejo pomanjkanje joda, kar vodi do hipotiroidizma, bolezni ščitnice. Otroci in nosečnice so še posebej ranljivi: hipotiroidizem lahko povzroči nepovratno duševno zaostalost in poveča umrljivost dojenčkov. Da bi preprečili pomanjkanje joda, so s tem elementom začeli obogatiti sol in nekatere druge izdelke. Kadar se opravlja jodizacija hrane, se je število ljudi, ki trpijo zaradi njegovega pomanjkanja, močno zmanjšalo. Če sumite na pomanjkanje joda, pa tudi samo za presejalno oceno delovanja ščitnice, so predpisani testi: vsebnost joda v urinu, raven ščitničnega hormona in tiroglobulin v krvi.

Potrebe nosečnic pri jodu so višje kot pri drugih ljudeh: več joda se izloča z urinom, nekateri zaužijejo plod, zaradi edema pa nosečnice pogosto omejijo vnos soli. V regijah, kjer večina družin ne uporablja jodirane soli, se za nosečnice in doječe ženske priporoča dodatni jodni dodatek (250 mcg na dan).

Presežek joda v telesu je redka, saj se zdravi ščitnici prilagajajo številnim količinam. Običajno se presežek opazi z nerazumno ali nepravilno uporabo dodatkov (vključno z morskimi algami). Če je funkcija ščitnice iz kakršnega koli razloga oslabljena, lahko presežek joda negativno vpliva na zdravje. Zato sklepamo: le specialist, ki pozna značilnosti njihovega varnega odmerjanja, mora imenovati pripravke z jodom.

Rusija ne spada v države, kjer je pomanjkanje cinka pogosta, čeprav je pomanjkanje, skupaj z železom, jodom in pomanjkanjem vitamina A v svetovnem merilu, precej resen problem in zadeva predvsem otroke. Celo klinično nespecificirana pomanjkanje cinka poveča pojavnost in smrtnost zaradi driske in okužb zgornjih dihal. Pri otrocih tudi vodi do kratke rasti, zapoznelega spolnega razvoja in drugih težav.

Viri cinka - meso, piščanec, oreški, leča. V nekaterih državah je cink posebno obogaten z žiti, v regijah, kjer je pomanjkanje cinka zelo razširjeno in veliko otrok je zakržljalo, se cinkovi pripravki uporabljajo za profilakso in zdravljenje driske in prehlada.

Absorpcija cinka se lahko poslabša v primeru insuficience trebušne slinavke (vključno s sladkorno boleznijo), kronične vnetne črevesne bolezni ali po operaciji, če jemljete določena zdravila (tiazide, diuretike zanke, zaviralce angiotenzinskih receptorjev) in starejše osebe s podhranjenostjo, kot tudi kadar oseba uporablja t prekomerne količine živil, ki vsebujejo fitinsko kislino (žita, stročnice) ali alkohol.

Raven cinka v krvi ni vedno povezana z njeno celotno vsebnostjo v telesu, čeprav se kot presejalni test pri zdravih ljudeh uporablja taka analiza. Če se sumi na pomanjkanje cinka, se izvajajo druge študije: določite koncentracijo cinka v rdečih krvnih celicah, aktivnost določenih encimov. Imenovanje cinka se izvaja ob upoštevanju rezultatov preskusov in klinične situacije. Toksičnost cinka se kaže le, če je dnevna poraba večkrat presežena. Hkrati lahko prekomerni vnos cinka privede do zmanjšane absorpcije bakra.

Obstajata dve dedni bolezni, pri katerih je v telesu okvarjen metabolizem bakra: Wilsonova bolezen (moteno je izločanje bakra in se kopiči v izobilju) in Menkesova bolezen (zmanjšana je absorpcija bakra v črevesju, kar vodi do pomanjkanja). Te bolezni imajo običajno očitne manifestacije, pogosto pa diagnozo ugotavljamo v otroštvu.

Pridobljena pomanjkljivost bakra je zelo redka: po operaciji na želodcu, s kronično drisko, pri bolnikih na hemodializi, s prekomernim uživanjem dodatkov cinka, z neustreznim zdravljenjem Wilsonove bolezni in drugimi redkimi situacijami.

Presežek bakra je strupen, vendar je redko: običajno jemljete njegove dodatke v velikih količinah (po možnosti z otroki ali s samomorilnim namenom) ali z uporabo krem ​​z bakrom za zdravljenje opeklin.

V bistvu dobimo selen iz morskih sadežev, mesa in klavničnih odpadkov. Vsebnost selena v žitih se lahko razlikuje in je odvisna od regije, v kateri so gojene. Pomanjkanje selena je redko: na primer na nekaterih območjih Kitajske, kjer prehranjevalne navade povzročajo nizko porabo te snovi.

Vloga pomanjkanja selena in uporabnost njenih dodatkov pri določenih boleznih (oslabljena imunost, tiroiditis, rak, bolezni srca in ožilja) ali za njihovo preprečevanje ni v celoti opredeljena, raziskave se nadaljujejo. Problem je tudi v tem, da je zgornja meja varne dnevne porabe blizu priporočenega dnevnega vnosa. Torej, dodatki selena bodo škodljivi za ljudi, ki jih v njem ni.

Mineralne pomanjkljivosti, vključno s tistimi, o katerih danes nismo govorili, pa tudi vitamini in druge pomembne snovi, se pogosto pojavljajo pri ljudeh, ki so na popolni parenteralni prehrani (tisti, ki prejemajo vse potrebne snovi z intravensko infuzijo, mimo gastrointestinalnega trakta). ) imajo hudo črevesno bolezen. To se zgodi redko in običajno ne ostane brez pozornosti zdravnikov.

Avtorica: Emilia Gavrilova, pediater klinike "Chaika".

Kako jemati dodatke kalcija in železa med nosečnostjo

Pripravki železa in kalcija so potrebni med nosečnostjo - povečujejo hemoglobin, zmanjšujejo tveganje za razvoj anemije in krepijo mišično-skeletno tkivo ženske in njenega nerojenega otroka. Vendar jih je treba pravilno izvesti - in kako to storiti in zakaj je to potrebno?

Količina absorbiranega železa v telesu je neposredno povezana s sestavinami hrane, ki zavirajo ali pospešujejo njegovo absorpcijo ob hkratni uporabi teh sestavin. Torej je najmočnejši stimulator absorpcije železa vitamin C, vsebovan v sadju in zelenjavi, ki ga morajo noseče ženske jesti.

Fermentacijski produkti, kot je kislo zelje, lahko delujejo tudi kot pospeševalnik absorpcije železa.

Kisline, zaužite s hrano, tvorijo kompleks z železom in preprečujejo tvorbo fitatnega železa, ki se slabo absorbira in zavira absorpcijo zdravila. Tudi nekatere vrste mletja in toplotne obdelave, ki zmanjšujejo vsebnost slabo prebavljivega fitata v živilih rastlinskega izvora, vplivajo na hitrejšo absorpcijo železa. Najmočnejši fitati so žitarice, zelenjava, oreški in semena, kot tudi čaj, kava, kakav in nekatere vrste zelišč. Torej čajne pijače zmanjšajo absorpcijo železa iz hrane za 62% - to je posledica polifenolnih taninov, ki jih vsebuje čaj, nedavno pa so znanstveniki izvedli študijo, v kateri je sodelovalo dvanajst nosečnic. Zdravilo so jemali bodisi v obliki kalcija z železom bodisi samo z železom, vendar v manjših količinah (dvakrat). Po tem so opravili krvni test, ki je pokazal, da je absorpcija železa iz obeh zdravil skoraj enaka. Po mnenju znanstvenikov je ta učinek posledica dejstva, da je bil v drugem pripravku kalcij popolnoma odsoten.

Prejšnje študije so pokazale, da je bilo 12% monopreparatov s 65 miligrami železa absorbirano iz monopreparatov, le 3-5% pa je bilo absorbiranih iz mineralnega kompleksa (s kalcijem).

Da bi preprečili medsebojni vpliv železa in kalcija, moramo zdravilo vzeti ločeno. Torej, če nosečnica ima zajtrk z m in sirom, bo meso ali ribe po 2-4 urah popolnoma zasičilo njeno telo z zahtevanim odmerkom železa. Zato znanstveniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo ločevanje vnosa živil, ki vsebujejo kalcij, in živil, bogatih z železom, z uporabo prve kategorije za zajtrk, druga pa za kosilo ali večerjo. Enako velja za jemanje dodatkov kalcija in železa - ločena uporaba jim bo omogočila, da se popolnoma absorbirajo v telo.

Kaj preprečuje absorpcijo železa in kalcija: priporočila za prehrano | Tečaji in usposabljanja Lare Serebryanskaya

To se pogosto zgodi: zdi se, da jeste prav, vendar še vedno ni dovolj železa in kalcija. Zato zdravniki vztrajajo pri povzročanju anemije, analizatorji telesne sestave pa še naprej opozarjajo na pomanjkanje kalcija v telesu. Kaj storiti? Kje je prehranska napaka? Kako prilagoditi prehrano, da se znebite teh težav enkrat za vselej? V tem članku poiščite odgovore na ta vprašanja...

Kaj preprečuje absorpcijo železa?

Če imate anemijo in pričakujete, da bo uporaba živil, ki vsebujejo železo, hitro popravila situacijo, potem morate na žalost vznemiriti. Ni vedno mogoče hitro nadomestiti pomanjkanja železa v telesu, saj ima absorpcija železa lastne razlik.

Prvič, zelo pomembno je razumeti, zakaj je prišlo do anemije. Ni vsaka anemija posledica pomanjkanja železa, zato je pri nizkem hemoglobinu potrebno preveriti vsebnost železa v serumu v krvi. Če je pomanjkanje železa potrjeno, morate resnično napolniti zaloge. In to je treba storiti v skladu s posebnimi pravili.

Upoštevati je treba, da naše telo najbolje absorbira dvovalentno železo in da bi absorbiralo trivalentno železo, potrebuje dodatno energijo, kar včasih ni dovolj, če je zdravje oslabljeno zaradi anemije. Zato granatna jabolka in sok granatnega jabolka, ki vsebuje železovo železo, ne učinkovito učinkovito preprečujejo anemijo.

Enako velja za zdravila na osnovi železa - pomembno je natančno vedeti, katero valentno železo se uporablja pri proizvodnji tega zdravila.

Poleg valence je pomemben tudi prenos železa iz želodca v kri in notranje okolje telesa. Mukopolisaharidi, ki sodelujejo pri transportu železa, so pomembni pri vezavi železa. Če se železo v želodcu ne veže na mukopolisaharide, potem bo prešlo skozi prebavni trakt, ne da bi prineslo korist vašemu telesu.

Težave z vezavo železa in mukopolisaharidov se lahko pojavijo, če obstajajo vnetne bolezni želodca ali težave s sluznico.

Upoštevati je treba tudi, da povečanje koncentracije hemoglobina ni le zaradi žleze, ampak tudi zaradi proizvodnje hormona eritropoetina v ledvicah. Če ledvice delujejo slabo ali če ima oseba bolezen ledvic, je lahko proizvodnja tega hormona težavna.

Na sintezo eritropoetina vpliva tudi stres. Ljudje, ki nenehno skrbijo in izkusijo draženje, trpijo slabokrvnost in se jo dolgo časa znebijo.

Naša prehrana vpliva tudi na absorpcijo železa. Na primer, kombinacija izdelkov, ki vsebujejo kalcij in magnezij, z izdelki, ki so bogati z železom, je nesprejemljiva, ker v tem podjetju železo skoraj ni prebavljivo. Jedo hrano ali vitamine s kalcijem in magnezijem je potrebno bodisi dve uri pred uživanjem živil, ki vsebujejo železo ali vitamini, ali dve uri po njem.

Zato se z železom bogato govedino ali jetra ne sme kombinirati z mlečnimi izdelki, ki vsebujejo kalcij, pa tudi z žiti in orehi, ki so bogati z magnezijem.

Normalna absorpcija železa se ne bo nikoli zgodila z veliko uporabo kofeina in tanina. To pomeni, da je treba čaj in kavo med zdravljenjem anemije znatno omejiti, še bolj pa ne smejo piti jedi z visoko vsebnostjo železa ali vitaminov, ki vsebujejo železo.

Tudi koruza, pšenica, soja in jajca niso spremljevalci železa, saj vsebujejo fosfate in fitate, kar poslabša absorpcijo železa iz želodca v kri. Enako lahko rečemo za oksalno kislino, ki je bogata s špinačo, kisljo in borovnicami.

In zadnji nasvet: poskusite ne jesti živil, ki vsebujejo železo, z živili, ki imajo veliko prehranskih vlaknin. To bo otežilo celoten proces prebave in proces absorpcije železa, vključno z.

Kaj pomaga absorbirati železo?

Ko se vse težave z absorpcijo železa rešijo ali ne dovolijo, morate razmisliti o prevozu železa v krvi. Baker je bistvenega pomena za dober prevoz železa. Zagotavlja visoko kakovostno proizvodnjo ceruloplazmina - elementa, ki prenaša železo. Zato je pomanjkanje železa pogosto posledica pomanjkanja bakra v telesu in posledično pomanjkanja pomembnega ceruloplazmina.

Ne pozabite na pomen cinka in kobalta za absorpcijo železa, ki ga najdemo v jetrih, kakavu in morski hrani. In, seveda, v boju proti anemiji ne more storiti brez askorbinske kisline (vitamin C). Vitamin C pomaga popolnoma absorbirati žlezo, kar je razlog za njeno pogosto vključevanje v pripravke železa.

Da bi našli askorbin v naravni različici je zelo preprosta: bogata je z limonami, pomarančami, jabolki, grenivki, kivi, jagodami, jagodami, papriko, paradižnikom in cvetačo.

Upoštevati je treba tudi to, da vam bo vsak prehranski svetovalec, ki je zaključil dietne tečaje, svetoval kombiniranje železa s folno kislino, ki je druga po številnih razlogih za razvoj anemije zaradi pomanjkanja železa. V peteršilju, mladi koprive in suhih marelicah je veliko folne kisline.

Kaj preprečuje absorpcijo kalcija?

Pomanjkanje kalcija je prav tako zvito kot pomanjkanje železa. V njegovi asimilaciji je veliko odtenkov. Na primer, zdravniki so že dolgo ugotovili, da samo fizična aktivnost prispeva k normalni absorpciji kalcija. Z drugimi besedami, če mišice ne delujejo, potem ni vredno čakati, da se kalcij dobro absorbira iz hrane ali vitaminov.

Osteoporoza, bolezen, za katero je značilna krhkost kosti, se lahko pojavi v ozadju pomanjkanja kalcija in pomanjkanja telesne dejavnosti tudi pri starosti 30 let. Težko je še več argumentov za šport.

Ne pozabite, da absorpcijo kalcija ovirajo nikotin, alkohol, kofein in gazirane pijače, ki prinašajo kalcij skozi ledvice, preden se absorbirajo v kri.

Prosimo, upoštevajte, da tudi živila, bogata z natrijem in fosforjem, niso najboljše podjetje za kalcij - prispevajo k njeni hitri izgubi. Isto lahko pripišemo oksalni kislini. Ampak, srečno, je oksalna kislina zlahka nevtralizirana s toplotno obdelavo izdelkov.

Kaj pomaga absorpcija kalcija?

Na prvem mestu je seveda telesna dejavnost. Rekli smo že, da brez rednega dela mišičnega sistema ne bo prišlo do normalne absorpcije kalcija.

Drugič, za absorpcijo kalcija je nujno potreben vitamin D3, ki se v telesu proizvaja le pod vplivom sončne svetlobe. Če sonce ni dovolj, potem bo moral vitamin D3 iskati v farmacevtskih izdelkih.

In ne pozabite na magnezij, ki ga najdemo v oreščkih, otrobi, črnem kruhu, ovseni kaši, grahu, stročnicah in nerafiniranem rižu.

Zdaj se ne bojite kakršnih koli težav v boju proti anemiji in pomanjkanju kalcija. Uživajte v pravilni prehrani in bodite zdravi!

Vam je bil ta članek všeč? Potem, kot mi za koristne informacije, kot tudi za pisanje v komentarjih, kako se spopadate z anemijo in pomanjkanjem kalcija?

Morda vas zanimajo tudi naslednji materiali:

KAKO ZAMENJATI ŠKODLJIVE PROIZVODE: NAVODILO DIETOLOGA

TOP-14 IZDELKOV, KI POMAGAJO ORGANOM

BANALNE NAPAKE, KI PREDSTAVLJAJO ORGANIZAM ZA IZRAČUN PROTEINOV