Fitball za novorojenčke

Ne podcenjujte pomena gimnastike za novorojenčke. Najlažji način za pravilno in učinkovito sodelovanje z dojenčki je fitball. Tudi neizkušena mama se bo spoprijela s tovrstno gimnastiko. Kakšna je uporaba fitballa za dojenčke? Kaj so gimnastične kroglice in kako izbrati pravo?

Zakaj otroci potrebujejo gimnastiko?

Vsaka vrsta vadbe je zelo pomembna za novorojenčka. Dajejo mu priložnost, da čutijo svoje telo in se prilagodijo novemu habitatu.

Najpogostejši problem za dojenčke je hipertonus. To je običajen pojav, saj je bil otrok dolgo časa pred rojstvom v »ukrivljenem« stanju, njegove roke in noge so bile upognjene in pritisnjene na njegovo telo. To stanje ustvari neugodje za otroka, včasih pa ga spremljajo boleče občutke. Sčasoma bo hipertonik izginil sam, toda gimnastika in masaža ju pomagata odpraviti veliko hitreje.

Vaja je zelo koristen učinek na duševni razvoj otroka. Dejstvo je, da se otroci do letošnjega leta harmonično razvijajo, to pomeni, da sta njihov telesni in duševni razvoj neločljivo povezana, pomagata drug drugemu. Prej ko začnete sodelovati z otrokom, učinkovitejši in boljši bo razvoj možganov, vzpostavitev nevronskih povezav.

Zakaj izbrati gimnastično žogo?

Fitball za novorojenčke je zelo koristen. V takšni telovadnici je veliko prednosti pred drugimi vrstami fizičnega razvoja.

  • Mehka in gladka gibanja na tej žogi opozarjajo novorojenčka na njegovo intrauterino življenje. Zaradi tega mirno vzdrži vaje, zaspi dobro za njimi in zelo dobro spi.
  • Gimnastika na žogi za dojenčke dobro pomaga odstraniti hiper ton in popolnoma okrepi mišične korzetove drobtine.
  • Vaje z gimnastično kroglo odlično razvijejo dihalne organe in spodbujajo krvni obtok otroka.
  • Fitball je primeren ne samo za gimnastične vaje, ampak tudi za masažo.
  • Vibracije, ki jih fitball oddaja dojenčku, blagodejno vplivajo na notranje organe in ustvarjajo vrsto masaže, ki spodbuja njihovo delo. Poleg tega ima vibracije rahel anestetični učinek.
  • Masažo na žogo je lažje narediti, saj se otrok obnaša bolj mirno in dojema manipulacije kot zabavno igro.
  • Če naredite vaje v "ležanju na trebuhu", potem blagodejno vpliva na prebavo, močno lajša kolike, spodbuja izločanje plina in je odlična preventiva za zaprtje pri dojenčkih.
  • Začetni tečaji na fitballu so lahko skoraj od rojstva, ni treba čakati, da otrok odrašča in bo postal močnejši. Najboljši čas za začetek gimnastike je dan, ko se poplavna rana zaceli.
  • Vaje za fitball za dojenčke pomagajo okrepiti mišično-skeletni sistem, dosežejo odličen ortopedski učinek, otrok začne prej držati glavo, poskuša sedeti, plaziti in hoditi hitreje.
  • Poklici na krogli omogočajo dobro razvijanje vestibularnega aparata otroka.
  • Zabavna zabava na fitballu ni le koristna za zdravje otroka, ampak prispeva tudi k njegovemu psiho-emocionalnemu udobju, vzbuja zanimanje in veselje.
  • Starejši otroci v družini bodo cenili tako uporaben nakup kot telovadna žoga. Igranje z njim je zabavno in nagrajeno. Tudi preprost skok na njem blagodejno vpliva na vse organe in sisteme telesa.
  • Vaje za žoge bodo koristne tudi za doječe matere, pomagale bodo pri oblikovanju in razvijanju fleksibilnosti.

Vrste gimnastičnih kroglic. Kako izbrati fitball za dojenčke

Danes v trgovinah lahko najdete vse vrste gimnastičnih kroglic. Vsi niso primerni za dojenčke, zato morate izbrati inteligenco in znanje o temi.

1. Klasični fitball

Premer takih kroglic se giblje od 45 do 85 cm, taka krogla pa je univerzalna in primerna za vaje z otroki. Poleg tega bodo odrasli lahko sodelovali z njo. Za gimnastiko z dojenčki bo prilegel kroglo s premerom 60 cm z gladko, vendar ne spolzko površino. Bolje je, da takoj kupite izdelek velikega premera, nato pa ga uporabite za telesno vzgojo s starejšim otrokom.

2. Otroški fitball z ročajem ali rogovi

Takšne žoge skakalci imajo relativno majhen premer, saj so namenjeni lastnikom kratke rasti. Odrasli ne morejo uporabljati te opreme. Krogla je namenjena uporabnikom s težo do 50-60 kg. Za dojenčke lahko izberete to vrsto žogice, vse vaje lahko opravite na enak način kot na klasičnem fitballu. Vendar morate zagotoviti, da površina ni preveč spolzka.

Če je žoga kupljena za starejše otroke, potem morate paziti na dejstvo, da so ročaji nedrseči, trdno pritrjeni na izdelek in imajo valovito obliko - to bo zagotovilo varnost otroka med igranjem.

3. Masaža fitballa

Ta krogla je bolj uporabna za odrasle, saj omogoča kombiniranje telesnih vaj s svetlobno masažo. Za dojenčke za nakup te možnosti ni vredno. Akne na površini izdelka lahko povzročijo nelagodje drobtinam. Če je taka oprema že prisotna doma, jo lahko poskusite uporabiti za gimnastiko z otrokom, vendar šele potem, ko je star šest mesecev. Pri najmanjšem nezadovoljstvu otroka je treba nemudoma ustaviti lekcijo.

4. Ovalni fitball

Ovalni fitballi so se pojavili pred kratkim, vendar so že postali priljubljeni med uporabniki. Ta gimnastična oprema zagotavlja dobro stabilnost pri izvajanju vaj, s čimer močno povečuje možnosti. Ovalni fitballi se razlikujejo po obliki, velikosti in teksturi. So v obliki "arašidov" ali elipsoida. Površina je lahko gladka ali "neravna". Velikosti krogel so tudi različne.

Ta vrsta fitballa se lahko uspešno uporablja za otroke. Gimnastika na takšnih kroglicah za dojenčke se uporablja v rehabilitacijskih centrih, bolnišnicah za otroke, sobah za vadbo. Takšna oprema bo zaradi svoje stabilnosti zaupala neizkušenim mumijam.

Katera žoga za dojenčke je boljša?

Trgovine lahko ponujajo veliko različnih podobnih izdelkov. Da se ne bi izgubili, si morate zapomniti nekaj pomembnih točk.

Glavna izbirna merila so naslednja: t

  • Fitball je lahko okrogel in ovalen. Kroglo lahko kupite z ročaji: bo ustrezala starejšim otrokom in dojenčkom.
  • Fitball velikost za dojenčke - od 60 cm in več (ortopedi svetujejo nakup kroglice s premerom najmanj 75 cm). Takšen premer krogle bo omogočil njegovo uporabo vsem družinskim članom. Najlažji način, da izberete pravo velikost, je, da sedite na žogo. Kot med stegno in spodnjim delom noge mora biti približno 90 °.
  • Prepričajte se, da je kroglica označena s kratico ABS. To pomeni, da med uporabo ne bo eksplodirala. Isto lastnost izdelka lahko označite z oznako BRQ.
  • V napihnjeni obliki mora biti krogla elastična, kar pomeni, da pri stiskanju na površini ne ostane nobenih zobcev, pod dlanjo pa je elastična vzmetna reakcija.
  • Stene ne smejo biti preveč tanke. Izdelek mora biti izdelan iz trpežnega, nestrupenega, hipoalergenskega materiala.
  • Površina izdelka mora biti topla in ne lepljiva na dotik - to bo priložnost za vadbo brez oblačil in dodatkov v obliki plenice.
  • Čim večja je dovoljena največja obremenitev izdelka, tem bolje. Modeli najvišje kakovosti so odporni na težo do 300 kg ali več. Takšna obremenitev omogoča varno vključitev vseh družinskih članov.
  • Za dober fitball za otroka ne smete čutiti grobih šivov. Bolje je izbrati gladko površino brez "mozoljev".
  • Poleg tega je površina gladka, ne sme biti spolzka. Najbolje je, da izberete kroglice iz poroznega nedrsečega materiala (termoplastični polivinilklorid). To bo zagotovilo večjo varnost otroka pri opravljanju vaj.
  • Treba je vprašati, ali ima material, iz katerega je izdelana kroglica, antistatični učinek. To je potrebno, da se prepreči lepljenje drobirja, prahu, dlake za hišne živali na kroglo: to lahko povzroči alergijske reakcije pri otroku. Poleg tega je vstavljanje oblačil otežilo mnoge vaje, otroka pa lahko zadene statični tok.
  • Kakovostni fitball nima stranskih kemičnih vonjev. V idealnem primeru ne diši po ničemer.
  • Bradavico za napihovanje fitballa je treba potopiti v izdelek, da otroka ne bi po nesreči poškodovali.
  • Barva žoge je lahko katera koli. Izdelki z kakovostnimi blagovnimi znamkami imajo pogosto naravne odtenke in kitajske ponaredke imajo kisle nenaravne barve. To dejstvo je mogoče upoštevati tudi pri nakupu.
  • Zelo pomembno je, da ste pozorni na proizvajalca. Trenutno so najboljši fitballi v podjetjih TOGU (Nemčija), Mondo (Italija), Ludi (Francija), Reebok (ZDA). Te izdelke lahko kupite brez strahu, imajo higienske certifikate in so primerni za nosečnice in razrede z dojenčki.

Bolje je kupiti športno opremo v zaupanja vrednih trgovinah, kjer lahko dobijo izčrpne informacije o izdelku in se seznanijo s certifikati kakovosti, ki potrjujejo varnost žoge in možnost uporabe za vadbo z dojenčki.

Kupite fitball bolje pred rojstvom otroka. Popolnoma bo služil med nosečnostjo, lajšanje napetosti hrbtnih mišic in izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih. Po rojstvu otroka bo nepogrešljiv pomočnik pri telovadbi z otrokom. Kako se pripraviti na vaje in kakšna je pravilna tehnika gimnastike, je podrobneje opisano v tem članku.

Fitball (gimnastična žoga). Za kaj je?

Fitball - je mogoče prevesti iz angleščine. lang kot "Ball for health". Velika elastična krogla od 45 do 100 cm v premeru. Lahko se uporablja ne glede na starost in druge funkcionalne in fizične indikatorje!

Namen:
Uporablja se za fitnes, aerobiko, fitnes, šport, vadbeno terapijo in med rehabilitacijo. Kot fitball je odlična, vsestranska športna oprema za telesno vzgojo doma.

Zagotavlja:

Korekcija drže, normalizacija mišičnega tonusa, raztezanje in sprostitev hrbtenice, vadba vestibularnega aparata, razvijanje koordinacije gibov, izvajanje masažnih funkcij in trening mišic rok, nog, hrbta, trebuha in medenice. Vse to omogoča fitball opraviti z ljudmi prekomerno telesno težo. Gimnastika s fitballom je uporabna pri krčnih žilah, osteohondrozi in artritisu.
Fitball vaje nudijo edinstveno priložnost za vplivanje ne samo na mišice, ki so vpletene v "normalne" gibe, temveč tudi na globoke mišične strukture, ki omogočajo izvajanje kompleksno koordiniranih gibov.

Fitball vaje so nežen, vendar hkrati učinkovit način, da dobite obliko. Edinstvena je v tem, da na spodnjih udih praktično ni udarne obremenitve.

Idealno za vaje za sedenje!

Fitball za nosečnice

Fitball se je izkazal in postal nepogrešljiv pomočnik pri pripravi nosečnic na porod in neposredno med porodom. Fitball je odličen za nosečnice. Žogica pomaga razbremeniti hrbtenico, sklepe in križnico, ki med nosečnostjo nosijo veliko obremenitev. Opravlja vlogo podpore, žogo omogoča nosečnicam, da se sprostijo in občutijo svoje telo bolje. Fitball vam pomaga pri uveljavljanju raztezanja mišic. Bodoče matere, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti, lahko s fitballom delajo v različnih fazah nosečnosti in ohranjajo svoje telo v odlični formi!

Značilnosti in merila za izbiro fitballa:

Fitball in njegov model je izbran glede na višino osebe.

D = 45 cm. Modeli s takim premerom, ki so posebej narejeni za otroke: "Ball jumper", "Ball with horns."

D = 55 cm, za višino 150-165 cm.
D = 65 (66) cm za višino 165-185 cm
D = 75 cm, 85 cm Za višino 185-205 cm.
D = 90 cm, 100 cm, za višino nad dva metra.

Tudi fitballi (gimnastične kroglice) imajo lahko različne obremenitve (pritisk na kroglo) od 125 kg do 300 kg (modeli proti eksploziji).

Fitballi so lahko gladki in masaža:
Igličasta površina krogle deluje na živčne končiče in pomaga izboljšati krvni obtok. Razredi na masažni krogli so odlični za dvigovanje tonov po napornem delovnem dnevu, kot tudi za razbremenitev mišične napetosti po treningu moči.
Z masažno kroglo lahko naredite enako kot s klasično fitball.

Fitball je izdelan iz hipoalergenih materialov.

Ottelno lahko opazimo Gimnastična hemisfera Bosu. Je tudi vsestranska športna oprema, ki pomaga pri določanju glavnih mišičnih skupin, razvoju funkcionalnih organizmov in izboljšanju koordinacije gibov. Usposabljanje na polobli je lahko usmerjeno v razvoj moči, ravnotežja in stabilnosti telesa z uporabo tako imenovane Bosu-platforme. To je polkrogla na ploski plastični platformi, na kateri se odvijajo udarci, tek, skoki.

Gladka fitball masaža fitball

Ball "Jumping" z ročajem Ball z "Horns"

Gimnastika na veliki barvni krogli je švicarski izum. Od tod se je razširil po vsem svetu, pozneje imenovan fitball.

Odličen dodatek za vadbo FITBALL in BOSU HALF SPHERE je lahko - Pilatesova žoga. Namenjen je za poklice s pilatesom in jogo. Z uporabo krogle lahko povečate obremenitev, ustvarite dodaten odpor pri izvajanju vaj in zagotovite pravilnost in gladkost gibov ter s tem povečate učinkovitost standardnih vaj. Teža te krogle je lahko do nekaj kilogramov in premera 11 cm.

FITBALL VEŽBE (GYMNISTIC BALL); Hemisferična. ZA NOSEČNE ŽENSKE.

Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom!
Ne napihnite krogle pri nizkih temperaturah!

ATLANT-SPORT ima široko paleto fitballov (gimnastičnih kroglic) različnih proizvajalcev - Atemi, Torres, Larsen, Iron Body, Torneo, Bosu - po konkurenčnih cenah.

Za udobje treninga in širitev kompleksa vaj (študija vseh skupin mišic) - poleg tega lahko kupite vodoravno palico, švedski zid z rešetkami, dumbbells, dvigalo, klop, preprogo, uteži, rokavice, push ups, športna prehrana, udobna oblačila za vas in druge s tem povezane športne izdelke! Tako kot druga potrebna športna oprema! Želimo vam dobro izbiro!

Naše podjetje vam ponuja kakovosten izdelek, hitro dostavo in po potrebi montažo izbranega izdelka!

Zakaj potrebujemo žogo v telovadnici?

Pri fitnesu se uporablja gimnastična žoga. To je trpežna guma velike velikosti, ki se uporablja v pilatesu, jogi, aerobiji. Fitball izboljša držo in zdravi telo.

Vrste žogic

Fitballi so zaradi svoje elastičnosti primerni za uporabo s prekomerno težo. Med treningom se zmanjša obremenitev sklepov, vključijo pa se vse mišice. Lupine so primerne za trening med nosečnostjo.

  • Okroglo gladko kroglo lahko uporabljajo otroci in odrasli. Premer takih fitballs se giblje od 45 do 95 cm, cena telovadne krogle pa je odvisna od materiala izdelave in proizvajalca in je lahko do 2000 rubljev. Okrogle kroglice lahko prenesejo maso od 150 do 300 kg.
  • Ovalne krogle so zasnovane za iste namene kot okrogle, vendar so bolj stabilne zaradi večje površine oprijema površine. Lahko prenese osebo, ki tehta od 100 do 140 kg. Cena se giblje od 800 do 2000 rubljev.
  • Masažne fitballove odlikuje neravna neravna površina, zaradi katere dajejo masažni učinek skupaj s fizičnim naporom. Prispevajo k izgubi teže, saj spodbujajo presnovo. Stroški masaže fitballs se giblje od 500 do 1800 rubljev.
  • Gimnastične kroglice z rogovi so primerne za začetnike. Zaradi rogov, ki jih lahko držite med treningom, se zmanjša tveganje padca. Cena se giblje od 500 do 900 rubljev.
Prednosti lekcije o fitballu

Vaje z fitnes kroglo pomagajo izboljšati držo in okrepiti hrbtne mišice. V Švici so iz sredine 20. stoletja izumili fitobalce za ortopedske razrede. Še ena prednost žoge je priložnost, da se po aktivnih vajah sprostite, raztezanje mišic.

Usposabljanje na žogici vključuje celotno telo osebe in tako poveča vzdržljivost in fizično moč. Tudi trening s fitballom izboljšuje delo vestibularnega aparata in usposablja koordinacijo gibov.

Gimnastična žoga razvija prožnost, saj je primerno, da se mišice telesa in sklepov raztegnejo. Elastičnost kroglice odstrani obremenitev hrbtenice, izboljša prekrvavitev in pospeši učinkovito presnovo. To izboljšuje delo vseh pomembnih telesnih sistemov - krvi, dihal, živcev.

Druga prednost žoge je, da se lahko ukvarja z ljudmi s poškodbami mišično-skeletnega sistema, saj ne obremeni sklepov in hrbtenice. Na žogici za fintes se uspešno ukvarjajo bodoče mame, starejši ljudje in otroci.

Kontraindikacije

Kljub vsem prednostim žogice ima trening na njej kontraindikacije. Ni priporočljivo vaditi na fitball za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, imajo medvretenčne kile in patološke poškodbe notranjih organov.

Obremenitev za trening na gimnastični krogli je treba izbrati glede na stanje telesa. Tudi čudežni fitball lahko povzroči škodo, ko se preobremeni. Prav tako morate izbrati pravi čas za trening, ko se počutite bolje.

Vaja

Poklic na krogli za kondicijo lahko pogojno razdelimo v komplekse. Razviti programi za:

  • Hujšanje
  • Večja prilagodljivost.
  • Krepitev mišic telesa in posameznih skupin.

Uveljavljanje žoge je težko. V prvem razredu bo žoga iztekla pod telo. Potrebno je veliko truda za ohranjanje ravnotežja na žogici. Da bi bil učinek bolj opazen, morate tudi pravilno jesti.

Osnovne fitball vaje:
  • Čepi. Žogico med skvotom lahko postavite nad končano, pred ali za hrbtom. V tem primeru morajo biti roke raztegnjene in pravokotne ali vzporedne s tlemi.
  • Pushups od žogo v različnih položajih. To so lahko običajne vaje s poudarkom na leži, naslonjeni na žogo. Push-up je lahko, sedi s hrbtom na fitball. In še vedno zaseden, naslonjen na kroglo, potiskal se je s tal.
  • Različni zvitki in pregibi, ležanje ali sedenje na fitballu. Gimnastična žoga naredi takšne vaje zanimive in precej težke.
  • Skupni skoki na žogo. Otroci še posebej radi takšne vaje. Morate sedeti na žogici na konju in s nogami odriniti s tal, s čimer boste skakali.
  • Na fitballu lahko naredite vaje za tisk - dvignite kolena v želodec, dvignite noge, zanihajte. Priljubljeni so tudi tako imenovani lunges, ko je na žogo postavljena le ena noga, druga pa je napadena. Ta vaja trenira mišice celotnega telesa in izboljša občutek za ravnotežje.
  • Raztezanje na fitballu - priljubljena oblika treninga. Raztegnete hrbtenico ali noge. Zadnje vaje so zelo težko izvedljive in primerne za tiste, ki imajo dober telesni nadzor.
  • Vrganje žoge iz roke v stopalo je preprosta vaja, ki vam omogoča krepitev mišic trebuha, hrbta, rok in nog. Če vam je ljubše, lahko le ležite na trebuhu žoge in ga peljete. To je najpreprostejša vaja, ki vam omogoča boljši občutek žoge.
  • Lahko kombinirate različne vrste fitball treningov, pokažete domišljijo in domišljijo. Še vedno pa začnite bolje trenirati z izkušenimi mentorji, ki bodo v primeru nečesa preprečili padec.

Kako izbrati žogo v telovadnici

Velikost fitballa je odvisna od rasti študenta - višji kot je oseba, večji je premer gimnastične krogle. Torej, za majhne ljudi in otroke, ki so manjši od enega metra in pol, je priporočljivo izbrati kroglice s premerom 45 cm

Ljudje, katerih višina se giblje od 150 do 165 cm, je treba vaditi na krogli s premerom 55-65 cm, premer pa preprosto izračunamo - 100 vzamemo iz višine v centimetrih.

Pri izbiri gimnastične krogle je treba paziti na sistem za zaščito krogle pred trganjem. Sistem ABS ne bo dovolil, da eksplodira, če bo poškodovan, bo zrak počasi izginil.

Pomembno je, da izberete obremenitev, ki jo lahko vzdrži telovadna krogla. Obremenitev ni odvisna samo od teže, temveč tudi od intenzivnosti vaj.

Pomembno je, da ste pozorni na podjetje in proizvajalca žogice. Zaupanje potrebujete le preverjena podjetja, ki proizvajajo kakovostne izdelke.

Pomembna je tudi barva fitballa. Izberite kroglo prijetnega odtenka, tako da med treningom ne povzroča večjih nevšečnosti. Rdeče ali oranžne kroglice so primerne za energične ljudi. Rumena barva uplifting. Zelena in modra, nasprotno, mirna. Izberete lahko tudi telovadnico po notranjosti sobe.

Če si prizadevate za popolno telo, potem vam bo fitnes na fitballu popolnoma ustrezal. To je edini šport, ki je primeren za vse ljudi, ne glede na njihovo zdravstveno stanje.

Kaj je telovadna žoga in njene prednosti

Kaj je žoga za telovadbo in kakšna je njena korist? Zagotovo vsaka ženska in mlado dekle želi imeti popolno obliko.

Ob čudoviti in usposobljeni figuri je takoj na razpolago celoten paket adutov v boju za moške poglede in srca. Toda kako združiti usposabljanje s stalno zaposlitvijo na delovnem mestu?

Gimnastična krogla ali "fitball" je precej pogosta rešitev za ta problem zaradi svoje enostavnosti oblikovanja, pa tudi jasne in zelo enostavne uporabe.

Gre za veliko žogo, katere premer je prilagojen višini in zgradbi osebe. Ljudje uporabljajo to žogico za treniranje trebušnih mišic, hrbtnih mišic in tudi za raztezanje sklepov, da bi povečali svojo elastičnost.

Gimnastične kroglice pomagajo izboljšati tonus mišic telesa vsake ženske. Toda razredi niso prepovedani za moške.

Res je, da predstavniki močne polovice človeštva, da se počutijo učinek usposabljanja, kjer je bolj smotrno uporabljati vse iste težke "železa" telovadnic. Ampak krhka dekleta in uporaba fitballa doma se odlično prilegata.

Izberite potrebo po premeru fitball na podlagi lastne rasti. V sedečem položaju mora biti kot med spodnjo nogo in stegno približno sto stopinj, potem pa lahko govorimo o optimalni velikosti gimnastične krogle.

Res je, da se s fitballom lahko ukvarjamo ne le v sedečem položaju, ampak tudi v ležečem položaju ali se naslonimo na površino okroglega telovadnega aparata.

Projektil, ki opravlja kakovostno oblikovanje telesa, je dovolj prijeten in elastičen na otip. Res je, da njegova površina včasih spominja na hrapavost in je pokrita z mozolji, ki prispevajo k masažnemu učinku.

Tako imajo mišice še močnejši učinek in učinkovitost gimnastične kroglice se znatno poveča.

Okrogla oblika krogle zagotavlja usposabljanje za največje število mišičnih skupin zaradi dejstva, da mora biti vsaka izmed njih uporabljena samo, da se drži na površini gimnastične krogle.

Poleg tega potreba po ohranjanju ravnovesja podzavestno potiska ljudi, da ohranijo držo na ravni ravni. To je še en pomemben spodbujevalni dejavnik za ljudi, ki vadijo s pomočjo fitballa.

Pajper masažni fitballi so zelo priljubljeni med pisarniškimi delavci, ki potrebujejo občasno stimulacijo svojih teles.

Poleg tega so zelo priljubljene tudi gimnastične kroglice med nosečnicami, ki tako ohranjajo svoja telesa v dobri kondiciji, kljub močno zmanjšani telesni aktivnosti v obdobju prenašanja otroka.

Res je, da tudi po rojstvu otroka ne bi smeli izmetati gimnastične kroglice, saj bo vaš otrok potreboval tudi, da v prvih dneh življenja trenira vestibularni aparat. Medvretenčne ploščice se prav tako počutijo veliko bolje, če se občasno prevrnejo s pomočjo gimnastične krogle.

Čeprav, če želite otroku maksimalno udobje, mu še vedno morate kupiti posebno telovadnico za otroke s posebnimi ročaji.

Punch vaš telovadnici žogo ne sme biti strah. Tudi če v procesu treninga naletite na nekaj ostrega, ostra eksplozija ne bo sledila.

Zaradi uporabe posebnega sistema bo zrak postopoma zapustil notranji prostor krogle. Po popravilu se lahko črpa tudi po običajni strojni črpalki.

Koristi fitballa

Kakšna je uporaba fitballa za ljudi in otroke srednjih let?

Najprej je treba omeniti naslednje pozitivne dejavnike:

1. S pomočjo fitballa lahko delate na številnih mišičnih skupinah in ohranjate telo v dobri formi.

2. Prav tako lahko popravimo določena problematična področja - dovolj je, da med telesno vadbo z gimnastično žogo preprosto spremenite položaj telesa.

3. Delo srca se močno izboljša.

4. Aritmija izgine in krvni tlak se normalizira.

5. Dihalni sistem deluje bolj stabilno, pljuča pa trenirajo z aerobno vadbo.

6. Vestibularni aparat bistveno izboljša svoje stanje zaradi stalnega treninga na gimnastični krogli.

7. Pretok krvi v mišice se znatno poveča, kar pozitivno vpliva na njihovo delo med treningom.

8. Z uporabo fitballa se izboljša tudi elastičnost mišic.

9. Medvretenčne plošče se sprostijo in glede na to čutijo nov val sil, ki preprečuje nastanek medvretenčne kile in drugih težav.

10. Z uporabo posebne podpore ali švedske stene v povezavi z gimnastično kroglo, lahko trenirate trebušne mišice in hrbet.

11. Vaje za fitball normalizirajo vaše splošno stanje zaradi normalizacije krvnega obtoka.

V povezavi z uporabo gimnastične krogle za trening je mogoče opozoriti na veliko več pozitivnih trenutkov. Edina možna kontraindikacija za vadbo je skolioza.

In potem se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ker se ne more vsaka oblika te bolezni obravnavati kot kritična.

Najboljša vadba za fitball za odrasle je dvakrat tedensko za eno uro.

Želim vam dober čas in pozitivne rezultate študija!

Fitball

Napihljive žogice različnih modelov z uspešno uporabo:

  • v pilatesu;
  • v razredu za nosečnice;
  • v intervalnih in aerobnih HIIT programih.

V priljubljenosti, niso slabše dumbbells in expander.

Kakšne so koristi in škoda za fitball

Edinstvenost projektila je njegova učinkovitost in enostavnost gibanja, zaradi česar lahko z njimi delajo ljudje vseh starosti. Za razliko od travmatičnih vaj z utežmi in dvižnimi utežmi je vadba s športno kroglo iz gume ali sintetičnega materiala popolnoma varna. Elastične površine imajo dobro oblazinjenje in zaščito pred zvini in obremenitvami.

Medtem ko proces dobi vse mišice, je poudarek na hrbtnih mišicah.

Plastični gibi telesa in vibracije:

  • lajšanje in raztezanje hrbtenice;
  • pravilno držo;
  • izboljšanje stanja medvretenčnih ploščic;
  • lajšanje bolečin v hrbtu;
  • oblikujejo mišični steznik hrbta in pasu;
  • odstranite objemke.

Osnovne vaje s kroglo za fitnes:

  • razvijejo koordinacijski in vestibularni aparat;
  • problematična območja obremenitve;
  • pospešijo kurjenje maščob;
  • povečanje oskrbe s krvjo;
  • izboljša delovanje srca in pljuč;
  • tvorijo izklesan lik.

Zdravniki z veliko kroglo za fitnes ne morejo samo diverzificirati treninga, temveč tudi izučiti majhne globoke mišice v dinamiki in statiki, ki ne vplivajo ali posredno nalagajo osnovnih vaj. Pri izvajanju razteznih gibov, fleksibilnosti ali krepitve mišic je oseba prisiljena psihično in fizično osredotočiti se na proces, da bi ohranila ravnotežje, kar podvoji končni rezultat.

Rolls, twists, vaje na žogo z uspehom, ki jih uporabljajo ljudje z asteno-nevrotični sindrom. Možno je delo z gumijastim fitobalom in osteohondrozo ter drugimi boleznimi mišično-skeletnega sistema. Fitball je uporaben tako za fitnes kot za psihološko pomoč. Usposabljanje odpravlja blues in poveča odpornost na stres. Kontraindikacij za projektil ni. Z njim trenirajo otroci, nosečnice, osebe z debelostjo.

Vrste balonov

Širok izbor vam omogoča, da izberete fitball po velikosti, barvi, obliki in materialu.

  1. Klasična izvedba je predstavljena z velikimi gimnastičnimi kroglicami različnih velikosti z gladkimi površinami.
  2. Jumpers s premerom 45 cm in fitballs-kroglice 55 cm vsaka s rogovi ali ročaji so bolje za začetnike in otroke. V odsotnosti spretnosti in nezadostno razvitega vestibularnega aparata je z njim lažje delati.
  3. Fitballi z mozolji 65 in 75 cm med treningom se masirajo, imajo anticelulitne in tonične učinke, pomagajo pri zdravljenju nevroloških bolezni. Za stabilnost so nekateri modeli opremljeni z nogami.

Za športne aktivnosti so raje lupine z gladkimi površinami. Za razliko od masaže s konicami, ne preprečujejo drsenju telesa. Da bi dobili učinek, je pomembno, da jih pravilno črpate.

  • Na preveč elastičnih kroglicah je težko vzdrževati ravnotežje;
  • na mehke mišice ne dobite ustrezne obremenitve.

Stopnja togosti se običajno izbere empirično.

Cene za fitnes kroglice

Cena določa premer in funkcijo.

  • Krogle so v prodaji za 300-400 rubljev.
  • Ovalni fitballi za odrasle s črpalko so trikrat dražji.

Pri nakupu bodite pozorni na prisotnost označevanja "anti-break". To pomeni, da je projektil namenjen ljudem z veliko maso telesa in se ne bo razpočil pri punkciji. Strokovnjaki priporočajo, da začetniki in izkušeni športniki v osnovne programe vključijo vaje na terenu in poskusijo trenirati na nov način.

Možnosti za sukanje fitballa

Če je naloga izdelati tisk in globoke mišice, ki se le občasno uporabljajo v osnovnih vajah, ni boljše tehnike kot pa nasedanje telovadne krogle. Poleg tega se boste naučili, kako sinhronizirati gibanje, razviti koordinacijo, podaljšati že napolnjene kocke. Hkrati okrepiti:
Nadalje, kako narediti kodre na fitballu

Kompleks najboljših vaj na gimnastični krogli

Gimnastika in aerobika z ortopedsko kroglo zdravi telo. Moč in statistične prakse s kroglo za fitnes in drugimi projektili lahko spremenijo trening, spali kalorije in okrepijo mišice. Pri treningu moči fitball opravlja funkcijo opore in vključuje stabilizacijo mišic v procesu. Za tiste, ki imajo raje kardio, pomaga delati z globokimi mišicami in povečati skupno obremenitev za 20%. Pri raztezanju odstrani mišične spone in sprosti telo. Naslednje fitnes vaje z žogico so primerne za ženske in moške z različnimi stopnjami usposabljanja.
Nato vadite na telovadni krog →

Niz vaj za hujšanje na fitballu

Fitnes trenerji in trenerji za aerobiko menijo, da je uporaba fitnes kroglice odličen način za pridobivanje vitkosti. Krepijo mišice, razvijajo vzdržljivost, plastičnost, koordinacijo. Zaradi dobre absorpcije udarcev, kroglica razbremeni pritisk spodnjih okončin in hrbta. Trenerji s fitballom so pokazali, da imajo osebe s prekomerno telesno težo v vseh starostnih obdobjih, nosečnice, ki so sposobne ohraniti kondicijo, športnike s težavami v kolenih, gležnjih, kolkih in ramenih.
Nato, vaje na žogo, da izgubijo težo trebuh →

Variante in tehnike vadbe na fitball za tisk

Odlična priložnost za toniranje trebušnih mišic - vključitev fitball vaj za tisk v program usposabljanja. Z njihovo pomočjo je dovoljeno črpati tudi majhne mišice, ki prejmejo le posredno obremenitev pri izvajanju ciljnih praks. Izboljšajo manevriranje gibov, razvijejo prožnost in ravnotežje. Maksimalni učinek je dosežen pri delu s kroglo za fitnes. Dodatno stimulira pretok krvi in ​​ima anti-celulitni ter terapevtski učinek.
Nadalje, kako črpalko pritisniti na fitball →

Kako pravilno izbrati fitball

Danes športa ni mogoče predstavljati brez velike ortopedske krogle. S tem postane monotono usposabljanje bolj raznoliko in zanimivo. Posebnost dela z žogico je sposobnost nadzora telesa in ohranjanja ravnotežja. To poveča mišično obremenitev in vam omogoča, da hitro dobite želeno obliko. Mnogi so že dolgo cenili prednosti usposabljanja s projektilom in ga aktivno uporabljajo za usposabljanje v fitnes klubu in doma. Da bi popolnoma izkusili učinke treninga, morate vedeti, kako izbrati žogo za fitnes.
Nadalje, prava izbira gimnastične krogle →

Najbolj priljubljene vaje za zadnjico in noge s fitballom

Izjava, da je vse genialno preprosto, na primeru fitballa, mu ponovno dokazuje prav. Velika krogla je bila ustvarjena za rekreativno gimnastiko in ni bilo govora o njeni množični uporabi. Danes je brez barvnih kroglic različnih premerov težko predstavljati usposabljanje doma in v telovadnici. Z enakim uspehom se uporabljajo za razvoj mišic, raztezanje, korekcijo problematičnih področij.
Naprej, izbor vaj za boke in zadnjico na fitballu →

Kaj so vaje z gimnastično kroglo?

Trenutno so gimnastične kroglice (fitball) zaradi svojih odličnih zdravstvenih lastnosti prisotne v skoraj vseh fitnes centrih in so zelo priljubljene med ljudmi z motnjami mišično-skeletnega sistema, prekomerno telesno težo, kot tudi nosečnice in otrok. Trening z gimnastično kroglo ne pripada moči, zato so odlični pomočniki v boju proti boleznim kardiovaskularnega sistema, krčnih žil itd.

Prava izbira

Da bi začeli trenirati z gimnastično kroglo, ga morate pravilno izbrati. Pri nakupu je treba upoštevati, da so visokokakovostne kroglice narejene iz elastičnega materiala visoke trdnosti - zlom ledu, ki ga je mogoče uresničiti s pomočjo ortopedskih trgovin ali športnih trgovin. V teh krajih je bolje dobiti fitball.

Blago je praviloma v praznem stanju in pakirano v škatli. Da bi napihnili gimnastično kroglo, boste zagotovo potrebovali črpalko: ali je to posebna, kolesarska ali "nožna" črpalka. Ni pomembno. V napihnjenem stanju je krogla sposobna prenesti do 300 kg teže, zato se ne bojte, da se bo razpočila takoj, ko boste sedeli na njej.

Osredotočite se na barvo žoge. Če imate nizek krvni tlak in zaradi tega čutite pomanjkanje vitalnosti, vzemite oranžni ali rdeči fitball, in če ste nenehno napeti in ste pogosto izpostavljeni stresu, modri ali zeleni. Ne da bi pripisali zdravilne lastnosti posameznih barv, je treba opozoriti, da ima ta malenkost pomembno vlogo pri oblikovanju vašega razpoloženja. V vsakem primeru je treba prekiniti izbiro na tistih barvah, ki ne bodo dražile in naprezale vida.

In kar je najpomembneje, kako izbrati premer krogle? Pravilno bi bilo, če bi se osredotočili na svojo višino in dolžino roke.

Odvisnost premera krogle (d. M.) od rasti:

višina - manj kot 152 cm

višina - 152-165 cm

višina - 165-185 cm

višina - 185-202 cm

Odvisnost premera krogle (d. M.) od dolžine roke (dolg p.):

Funkcije za shranjevanje

Gimnastična krogla naj bo ločena od vnetljivih snovi in ​​virov toplote, kljub temu, da fitball ni tako lahko luknjati in odleteti, se je treba izogibati, da se dotika rezanja ali prebadanja predmetov in ostrih površin.

Bistvo vaj

V tem primeru vaje s fitballom prinašajo velike zdravstvene koristi in so učinkovite pri preprečevanju številnih bolezni. Razredi, ki ga uporabljajo:

  • izboljšanje vestibularnega aparata,
  • krepitev mišičnega sistema
  • spodbujajo krvni obtok
  • spodbujanje hujšanja
  • normalizira presnovo
  • imajo analgetski učinek
  • poveča gibljivost črevesja in želodčno funkcijo.

Kakšne druge ugodnosti so vaje s fitballom, bomo razumeli še naprej, saj predstavljamo nekaj primerov uporabe žoge s strani ljudi, ki želijo izboljšati svoje zdravje, izgubiti težo, pa tudi nosečnice in otroke otroštva. Seveda to ne pomeni, da preostale populacije gimnastične krogle ni mogoče uporabiti za rekreativne namene. Usposabljanje z njim je zelo koristno za otroke vseh starosti, ljudi z visoko zaposlenostjo in trdo delo, starejše ljudi itd.

Vaje za različne mišične skupine

Prva gimnastična žoga se je pojavila v 50. letih prejšnjega stoletja v Švici, da bi rehabilitirala bolnike s cerebralno paralizo. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja se je žogica uporabljala predvsem za zdravljenje bolnikov s težavami z mišično-skeletnim sistemom, zato se bomo za začetek seznanili z nekaterimi vajami, ki blagodejno vplivajo na različne mišične skupine.

Mišice prsnega koša

Osredotočite se na ravne roke in postavite gimnastično žogo pod svoje golenice. Hrbet mora biti v pokončnem položaju in z nogami tvoriti eno ravno črto. Postavite dlani nekoliko širše kot ramena. Upognite komolce, spustite se čim nižje in se nato vrnite v začetni položaj. Če vam je težko obdržati ravnotežje na krogli, se ne naslanjajte na noge, ampak na boke. Sčasoma žogico približajte gležnjem. Ne spuščajte v spodnjem delu hrbta.

Mišice zadnjice in nog

Stojte s hrbtom k žogi. Potegnite roke naprej. Dvignite nogo desne noge in jo držite na višini 20-30 cm nad tlemi. Nato počasi upognite koleno leve noge in počepite, dokler se žoga rahlo ne dotakne površine žoge z zadnjico. Pritrdite žogico tako, da ne skoči ven iz telesa. Vodja mora ostati ravna. Vaja se ponovi 10-15-krat z alternativno uporabo obeh nog.

Mišice hrbta

Lezite na želodec na telovadnici in postavite dlani na tleh, ki so v širini ramen. Ko premikate roke, premaknite telo malo naprej, medtem ko mora biti žoga pod koleni in telo mora biti ravna. Noge morajo ostati ravne. Noge je treba držati skupaj, roko pa pod ramenskimi sklepi. Da bi ohranili ravnotežje, poskusite zategniti mišice telesa, vendar naj bodo vrat in glava sproščeni. Bivanje v tem položaju, zategnite pritisnite in dvignite boke (z nogami ne sme biti ukrivljen), tako da je dviganje stop ustaviti na žogo. Zelo počasi se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo 8 do 10-krat.

Mišični tisk

Sedi na žogo v telovadnici. Stopala natančno položena na tla, roke prekrižane. Ko stopite na noge, se rahlo spustite naprej, tako da je vaš hrbet na krogli in kolena so pod gležnji. Glava mora biti na teži in se ne sme zlagati nazaj. Nato začnite postopoma "zvijati": najprej zvijte glavo, nato ramena in na koncu sredino hrbta - dokler ne začutite popolne krčenje trebušnih mišic. Počasi se vrnite na začetni položaj. Vaja se ponovi 8 - 10 krat.

Mišice roke

Lean na žogo z ravnimi rokami. Roke bi morale biti na širini ramen. Po tem korak nazaj in razširite noge široko. Zategnite stiskalnico in se spustite z upognjenimi rokami. Hkrati poskusite obdržati kolena čim bližje telesu. Vrnite se na začetni položaj. Vaja se ponovi 10-krat. Morate držati hrbet naravnost.

Vaje za hujšanje

Kroglice, ki imajo reliefno površino in med učenjem učinkujejo na masažo, pomagajo pri oblikovanju vitke figure. To morate storiti redno (2-4 krat na teden). Med ućnimi urami morate vzeti odmore, da se ne boste obçutili preobremenjeni in utrujeni. En trening naj traja 30-60 minut, odvisno od individualne ravni pripravljenosti. Vaje z veliko različico fitballa. Lahko naredite "stisnite" zase in vadite, občasno zamenjajte eno vajo z drugo.

  • Da se ogrejemo, vzemite 30 stranskih stopnic v vsako smer, nato pa jih dvignete po gimnastični krogli. Z vsakim korakom povlecite roke z žogo v smeri gibanja in jo dvignite na raven ramen.
  • Za začetno vadbo položite na tla, raztegnite noge in položite peto na telovadnico. Če boste ostali v tem položaju, dvignite boke navzgor, napnite trebušne mišice in zadnjico, medtem ko žogico obračate proti sebi s petami. Na zgornji točki mora biti telo do kolen v obliki ravne črte, kolena pa morajo biti upognjena pod pravim kotom. Vzemite začetno pozo. Opravite vajo 10-15 krat. Ta vaja bo pomagala odstraniti vse "ekstra" iz bokov.
  • Ker je v stoječem položaju, kolikor je le mogoče, notranja površina bokov drži gimnastično žogo med nogami. Nato vlecite želodec, zategnite mišice bokov in držite to napetost približno eno minuto. Po tem, ne da bi spustili žogo, naredite 20-30 skokov na prste. Ta vaja je namenjena izboljšanju stanja kolkov in trebuha.
  • Zdaj lahko naredite sklepe na telovadnici. Če želite to narediti, lezite navzdol in položite boke ali noge na žogo. Roke naj ležijo na tleh, komolci naj ostanejo naravnost. Nato iztisnite stiskalnico in s pomočjo svojih rok dosežite največjo globino, ne da bi se dotaknili tal z rameni. Hrbet mora biti ves čas enak. Ponovite 10-12 krat.
  • Stojte tik pred žogo v telovadnici. Levo nogo položite nanj. Koleno mora ostati ravno. Kroglo zavrtite, dokler ni telo kot črka "T". Desna noga mora biti rahlo upognjena. Podaljšajte roke naprej in naredite 20 čepov s tega položaja. Nato spremenite nogo in ponovite. Ta vaja pomaga zategniti zadnjico.

Vaje za nosečnice

Vaje z gimnastično kroglo se priporočajo nosečnicam, ker razvijajo prožnost, zmanjšujejo bolečine v mišicah, izboljšujejo prekrvavitev, povečujejo moč itd. Ženske, ki se ukvarjajo, krepijo ne le svoje zdravje, biti na katerem koli trimesečju, ampak tudi organizem bodočega otroka. Kontraindikacije za vadbo z žogo so lahko le zapleti med nosečnostjo. Če boste trenirali, se posvetujte s svojim ginekologom.

  • Sedite na žogo v telovadnici in se držite ravnotežja in se naslonite na roke. Potrebno je zavrteti medenico v različnih smereh. Ta preprosta vaja se lahko izvaja tudi brez uporabe rok.
  • Sedi na žogo. Hkrati je treba roke raztegniti in položiti na žogo. Po tem obrnite na desno in položite levo roko na desno nogo. Zaklenite v tem položaju. Če se obrnete na drugo stran, ponovite vajo.
  • Sedite na žogo v telovadnici in se nagnite naprej z rokami pred seboj. Poravnajte. Dvignite roke navzgor, rahlo jih razprostrite (pri nosečnosti naj vam roke ne bodo priporočljive).
  • Sedi na žogo. Noge morajo biti upognjene v kolenih in stati na tleh. Podaljšajte desno nogo in jo položite na peto. Po tem se z vsem telesom dotaknite tako, da se lahko z roko dotaknete nogavice. Vajo ponovite z levo nogo.
  • V stalnem položaju raztegnite desno nogo naprej in levo nogo nazaj, držite telovadnico z levo roko. Upognite levo nogo v kolenu (z levo roko počivajte na krogli) in jo spet poravnajte. Opravite v drugo smer.
  • Sedi na žogo in vzemi desno nogo na stran. Desna roka se raztegne do desne noge. Vzemite začetni položaj in opravite vajo v drugo smer.
  • Medtem ko stoji, upognite hrbet in se naslonite na žogo v telovadnici z rokami. Noge položite na širino ramen. Kroglo pomaknite naprej, s prstom in nato nazaj.
  • Sedi na kroglo in poskušaj jo položiti na hrbet, z rahlo odmaknjenimi nogami.
  • Sedite na žogo v telovadnici, položite roke na boke. Začnite se gibati po krogli z elastičnimi gibi, najprej naprej in nazaj, levo in desno, nato pa v krogu.
  • V položaju "stoji" držite žogo v podaljšanih rokah. Stisnite jo v svoje roke in poskusite priti čim bližje sebi, nato pa ga znova premaknite stran od sebe.

Vaje za dojenčke

Fitball vaje so izjemno koristne za dojenčke dojenčka in ne glede na to, ali imajo zdravstvene težave ali so zdrave v vseh pogledih, še posebej, ker takšne težave kot črevesne kolike praviloma ne obidejo nobene od njih. Dejstvo je, da otrok s pomočjo "fitball" vaj spodbuja gibljivost prebavnega trakta, oblikuje in deluje na živčni sistem, zmanjšuje tonus upogibnih mišic, razvija mišično-skeletni sistem, izboljšuje prožnost, krepi imunski sistem, izboljšuje delovanje jeter, nadledvične žleze in drugi organi. Vsakodnevna vadba je neobvezna - zadostuje 2-3 krat na teden.

Priporočila:

  • ne ravnajte z otrokom, če popkovna rana ni zacelila,
  • ne ravnajo z otrokom v primeru njegove bolezni in vročine,
  • odložite lekcijo, če otrok ni razpoložen,
  • ne prisili otroka na študij, če mu ni všeč,
  • z otrokom zjutraj opravljate pouk,
  • pri 1–1,5 urah po zaužitju opravlja pouk z otrokom,
  • začnite z nekaj minutami, postopoma pa povečajte čas
  • v primeru prisotnosti določene bolezni pri otroku se pred začetkom pouka o tem posvetujte s pediatrom.

1 - 6 mesecev

  • Otroka postavite na žogo v telovadnici. Nato ga vzemite za ročaje ali noge in začnite rahlo tresenje - naprej in nazaj, vstran. Pomembno je vedeti, da so otrokovi sklepi še vedno zelo šibki, zato ga ne smete vleči za noge ali roke.
  • Otroka obrnite na glavo. Nato z držanjem prsi in trebuha z dlanmi, pretresite s strani na stran.
  • Otroka postavite na trebuh ali hrbet, nato pa z rahlim pritiskom na telo in z obema rokama držite obe nogi, začnite ustvarjati mrzlične gibe, pritiskajte na žogo.
  • Otroka postavite na kolena ali na trdo površino, nato pa ga z gimnastično kroglo zavrtite v noge, ki jih bo takoj začel odmikati.

6 - 12 mesecev

  • Vadba zahteva 2 odrasla. Otrok bi moral položiti na trebuh. Ena odrasla oseba naj jo vzame za ročaje, druga pa za noge. Potem morate izmenično privabiti otroka k njemu, tako da se dotakne žoge z rokami, nato pa noge.
  • Postavite kroglo telovadnice tako, da ne izskoči iz spodnjih nog, saj mu morate dati priložnost za skok. To storite tako, da otroka držite z obema rokama na telesu in ga držite tako, da se utrudi.
  • Svojega otroka položite na želodec navzdol. V tem primeru se morajo ročaji nasloniti na kroglo, telo pa mora biti v dvignjenem položaju. Otroka vzemite za noge in ga nežno obrnite naprej in nazaj ter vstran.
  • Otroka položite na trebuh in ga vzemite za noge. Potem spustite otroka, da bo lahko dobil igračo s tal.
  • Otroka položite na noge trebuha. Nato jih zgrabite in zložite najprej do sebe, upognite noge otroka na kolena in nato stran od sebe, jih potisnite in poravnajte.
  • Otroka položite nazaj na žogo v telovadnici in ga držite za podlaket. Potem, ko jih malo povlečete, sedite dojenčka in ga držite nekaj sekund, nato ga spustite nazaj. Ta vaja se lahko začne že pri 9 mesecih.

In končno...

Ne pozabite narediti kratkega ogrevanja pred treningom, ki bo pripravil vaše mišice in vezi za obremenitev in preprečil poškodbe.

Po končani vadbi naredite nekaj minut sprostitvenih vaj, kar bo pripomoglo k utrditvi pozitivnega rezultata.

Oba priporočila se nanašata na dojenčke. Dojenčki se morajo pred začetkom pouka pripraviti tudi na žogo (tj. Rahlo gnetiti) in se po tem, na primer, rahlo sprostiti s pomočjo svetlih potez.

In še ena stvar: da bi povečali učinkovitost razredov, lahko odrasli uporabijo telovadno kroglo celo namesto stol ali stol.