Program treninga moči za nosečnice v telovadnici

Usposabljanje med nosečnostjo je za mnoge sporen in sporen trenutek. Nekateri trdijo, da ne morete sodelovati v zgodnjih fazah, nekdo - to v slednjem. In nekdo meni, da usposabljanje ugodno vpliva na razvoj zarodka, nosečnosti in poroda. Kako so stvari resnično? V tem članku bomo obravnavali program vaj za moč za nosečnice v telovadnici.

Ali lahko nosečnice trenirajo v telovadnici?

Nosečnost ni nevarna bolezen in ni travma, zato v tem obdobju ne smete drastično zmanjšati telesne aktivnosti, razen če je to v nasprotju z zdravniškimi recepti. Vendar je pri tem pomembno biti pazljiv in morda ne na enega strokovnjaka. Drugačen zdravnik vam lahko prepreči, da bi delali moč brez očitnega razloga, da ne bi prevzeli nobene dodatne odgovornosti. Hkrati pa lahko nezadostno usposobljen zdravnik prezre vse simptome, ki bi lahko bili kontraindikacija za usposabljanje.

V odsotnosti zapletov med nosečnostjo je zmerno usposabljanje za moč koristno za otroka in za vas.

Elastičnost in fleksibilnost mišic se pri nosečnicah poveča, tako da lahko nosi in rodi otroka, zato ne smete misliti, da je preveč gibanja med nosečnostjo lahko nevarno.

Vendar pa obstajajo kontraindikacije:

  • poslabšanje bolezni
  • tona maternice
  • preeklampsija (edem, konvulzije, intenzivno izločanje beljakovin iz urina)

Če ni kontraindikacij, usposabljanje prinaša pomembne koristi:

  1. Telo je nasičeno s kisikom, kar je izjemno pomembno za razvoj ploda. Na različnih stopnjah razvoja lahko pomanjkanje kisika povzroči motnje v delovanju možganov, živčnega sistema itd.
  2. Mišice so v dobri kondiciji.
  3. Če se ukvarjate s fitnesom, vam skoraj ni ogrožena poporodna depresija.
  4. Tovrstne vaje, kot je plavanje, olajšajo porod.
  5. Z rednimi treningi boste imeli manj težav s prebavnim traktom.
  6. In seveda bo veliko lažje slediti teži in se hitreje oblikovati.

Če se pred nosečnostjo niste ukvarjali s športom, potem ne smete začeti s treningom moči: bolje je poskusiti jogo za nosečnice, plavanje ali dihalne vaje. In po mesecu ali dveh, začeli, da se vključijo v usposabljanje za moč, vendar lepo in z majhnimi uteži.

Dokazano je, da zmerno telesno težo ne vodi do okvarjenega razvoja otroka ali zdravstvenih težav matere. Prekomerne obremenitve lahko povečajo intraabdominalni pritisk, kar ni zelo dobro.

Kot je za takšne vaje, kot deska, sukanje in druge vaje za tisk, je treba upoštevati izjemno previdnost. Planck ni prepovedana vadba, pomaga krepiti mišice hrbta, če pa obstajajo kakršni koli dvomi ali nelagodje, je bolje, da je v tem času ne izvajamo.

Prepovedane vaje za nosečnice

Med nosečnostjo morate izključiti športe, v katerih so možni šoki, padci ali ostri šoki. To lahko povzroči spontani splav v zgodnjih fazah (prvo trimesečje) ali prezgodnje rojstvo v kasnejših obdobjih.

  • kakršen koli boj
  • jahanje
  • aktivne igre, kot so nogomet, odbojka
  • smučarski športi

Če govorimo o kompleksu treninga za moč, potem je treba vse vaje skrbno opraviti. Teža bremena nujno izbere manj kot običajno.

Vaje, kot so bolgarski napadi, stoje na eni nogi, torej na tistih, kjer lahko izgubite ravnotežje, so izključeni.

S kardio vajami lahko pustite steper, vadbeno kolo (dokler je primerno pedal). Morate pozabiti na tekalno stezo: vedno obstaja nevarnost padca, in intenzivna vožnja morda ni zelo uporabna.

Osredotočite se na izolacijske vaje in osnovne vaje z majhno težo. Poglejmo, ali je mogoče ustvariti program usposabljanja za moč, ki bo primeren za vadbo med nosečnostjo?

Vaje v telovadnici med nosečnostjo

Če ste vadili v telovadnici, lahko nadaljujete z vadbo, vendar morate program malo prilagoditi trenutnemu stanju: zmanjšati težo izstrelkov, odstraniti nekaj vaj in zmanjšati obremenitev na splošno.

Poglejmo, iz česa je lahko vaše usposabljanje.

Usposabljanje prsnega koša in rok

Zavrnemo takšno vadbo kot klop, je lahko nevarna iz več razlogov: ne morete držati roke, prenapolniti mišic. Uveljavlja se lahko potiskanje do določenega obdobja, vendar bo zaradi tega postalo izjemno neprijetno.

Stiskalnica na klopi na klancu

Pritisnemo ročico za pritisk na klopi. Potrebujemo klop z nastavljivim naslonjalom.

  1. Kot klop nastavimo za 30 stopinj.
  2. V roki vzamemo dumbbells in ležimo nazaj na klopi.
  3. Noge položimo na stranice klopi na celotno stopalo, pete pa se med vadbo ne smejo spustiti s tal.
  4. V spodnjem delu hrbta ustvarimo odklon, ki temelji na zgornjem delu hrbta.
  5. Roke držite v komolcih ob straneh telesa.
  6. Kot v komolcu držite 90 stopinj.
  7. Na izdihu začnemo stiskati dumbbells gor, vendar jih ne potiskajte skupaj.
  8. Na vdihu spustite roke do kota 90 stopinj ali nekoliko nižje.

V tem primeru lahko izvajate vajo, držite krtačo vzporedno druga drugi, ali pa jo obračate z dlanmi v smeri nog ali obračate roke med izvajanjem tiska.

Ponovite 12-15 krat, 3-4 pristopov.

Simulator "metulj"

Za trening mišic prsnega koša v telovadnici je odličen simulator, ki se imenuje "metulj". Deluje po načelu zbliževanja rok (to lahko naredite s prosto težo z uporabo uteži). V nekaterih primerih vam simulator omogoča izvedbo stiskalnice (kot da bi na klopi potiskali štanglo).

  1. Nastavimo težo na simulatorju.
  2. Sedite, tako da je hrbet tesno ob hrbtu.
  3. Bend malo v spodnjem delu hrbta.
  4. Vzamemo posebne ročaje.
  5. Noge smo položili na stranice klopi, enakomerno, na celo stopalo.
  6. Na izdihu, z močnim gibanjem, združimo roke, popravimo in se gladko vrnemo v izhodiščni položaj.

Ponovite 12-15-krat, 3 pristopi.

Križna roka

Dobra izolirana vaja za prsne mišice je izravnati roke v križanju. To je precej funkcionalen simulator, na katerem lahko črpate vse mišične skupine.

  1. Poravnajte roke crossoverja tako, da so približno na ravni prsnega koša.
  2. Postavite želeno težo na bloke.
  3. Vzemite peresa in naredite en ali dva koraka naprej. Nekateri zaradi udobja, postavite eno nogo naprej.
  4. Nagnite se rahlo naprej, približno 45 stopinj. Hrbet mora ostati naravnost.
  5. Med izdihom poravnajte roke pred seboj. Naredite kratek premor in se vrnite na začetni položaj.

To nalogo izvajamo 10–12-krat, 3-4 delovne pristope.

Trening za noge

Treba je opustiti takšne vaje, kot so stiskanje nog in čepenje z veliko težo. Vključite bolj izolirane vaje, da se telo ne preobremeni, in opravite osnovne vaje z majhnimi utežmi. Poleg tega je varnost pomembna, zato je treba npr. Pri Smithovem avtu zamenjati čepenje z ramensko žago.

Podaljšanje noge v simulatorju

Ena od varnih in dobrih vaj za sprednjo stran stegna - podaljšanje noge, ki sedi v simulatorju.

  1. Sprva morate prilagoditi simulator na svojo višino. Hrbet prilagodite tako, da je hrbet tesno pritisnjen proti njej, zgornji valj (ali sedež) pa ne leži na telečjih mišicah. Spodnji valj se ne sme namestiti na spodnji del noge, kot se to pogosto dogaja, ampak na zgornji del stopala.
  2. Nastavite majhno težo in sedite na simulatorju.
  3. Spravite noge pod valjček.
  4. Roke lahko držijo ročaje, in če niso, potem sedež.
  5. Držite hrbet naravnost in pritisnite nazaj.
  6. Vdihni in izdihni poravnaj noge. Pomembno je, da gibanje ni ostro, da lahko poškoduje kolenski sklep.
  7. Na vrhu zategnite kvadriceps in ga zadržite nekaj sekund.
  8. Med vdihom nežno, nežno in ne popolnoma spustite noge.

Ni potrebe, da "metati" noge, jih spustite do konca. Najprej se ves čas obdrži obremenitev mišic. Drugič, ne ustvarite kompresije v kolenu (kot bi moral biti približno 90 stopinj).

Vaja izvaja 12-15 krat, 3-4 pristopov.

Upogibanje nog v simulatorju

Upogibanje je možno stati ali ležati. Lezenje te vaje se lahko izvaja hkrati z dvema nogama. Obstaja tudi poseben simulator za to. Vendar pa lahko upogibanje nog v ležečem položaju poteka samo v zgodnjih fazah, v prihodnje pa ga boste morali stati, vendar bo načelo ostalo enako.

Vaja napaja zadnji del stegna (ne zadnjico!).

  1. Ta simulator naj bi se najprej prilagodil tako, da se zvitek nahaja tik nad Ahilovo tetivo (ne na sredini teleta).
  2. Če je mogoče, naj vam kolena visijo in ne počivajo na klopi.
  3. Odkrijte težo in ležite na želodcu.
  4. Dobimo noge za valjček in vzamemo ročaje.
  5. Vdihnite in izdihnite noge v kolenih, medtem ko valj ne sme skočiti ali dvigniti vaših nog. Gibanje mora biti počasno in gladko.
  6. Druga pomembna točka - vaše telo mora biti tesno pritisnjeno na klop, ko ste upogibali noge, da ne preobremenite spodnjega dela hrbta.
  7. Pritrdite zgornjo točko (ne dotikajte se zadnjice) in počasi spustite noge navzdol.

Vajo opravimo tudi približno 12–15-krat, 3-4 pristopa.

Upogibanje nog, medtem ko stojite na posebnem simulatorju, ne bo delovalo, ker je tam tudi običajno vzglavnik pod želodcem, tako da lahko na simulatorju naredite upogibanje, pri katerem se izvajajo podaljški nog.

Obe vaji sta izolirni in najbolje ju je narediti na koncu, ko izvajate čepenje, mrtvo dviganje ali lunges.

Plié squats

Dobro delo na notranjih mišicah stegna in okrepitev medenice čepenje plie (s široko nastavitev nog), ki se priporoča za nosečnice.

Vadbo lahko opravite brez obremenjevanja, z žago, utežmi ali utežmi.

Poglejmo različico z dumbbelli (ali eno). To je najbolj priročno in varno.

  1. Vzemite lupino v roki.
  2. Široko smo razširili noge (veliko širše od ramen) in razporedili nogavice ob straneh.
  3. Hrbet naravnost držite, trebuh se zategne.
  4. Roke z utežmi lahko držite v bližini prsnega koša ali vzdolž trebuha (dokler je to mogoče v zgodnjih fazah).
  5. Vzamemo sapo in se počasi spuščamo, upogibamo kolena.
  6. Trudimo se držati telo naravnost, lahko se upognemo, vendar ne veliko.
  7. Kolena gledajo proti nogavicam.
  8. Z dihanjem čepimo do vzporednika stegna s tlemi (ali nižje, če raztezanje to dopušča).
  9. Na izdihu se dvignemo.

Izvajamo 10–12 krat. 5 pristopov bo dovolj.

Kompleksno usposabljanje na hrbtu in ramenih

Nekatere vaje, kot so hrepenenje po bradi ali "veslanje" med nosečnostjo, bodo postale neudobne, vendar obstajajo vaje za ramena in hrbet (kar je izjemno pomembno za nosečnice), ki jih je mogoče izvajati v celotnem obdobju.

Potisni drog na prsni koš

Ta vaja je podobna vleki palice na pas, vendar ta deluje skozi srednja in spodnja področja trapezov in najširša, in to bo neprijetno narediti že v 4–5 mesecih. Vlečna palica na prsni koš deluje na zadnji deltas gredi.

  1. Mi vzamemo palico naravnost zgrabimo širša ramena.
  2. Postajamo naravnost. Noge v širini ramen ali rahlo širše.
  3. Telo naprej nagnemo naravnost nazaj do vzporednika s tlemi ali nekoliko višje, če je hrbet zaobljen.
  4. Kolena rahlo upognjena.
  5. Vdihnite in med izdihom začnite vleči palico na prsni koš. Komolci hkrati gredo ob straneh.
  6. Na zgornji točki zmanjšamo rezila, fiksiramo ta položaj 1–2 sekund in spustimo roke navzdol.

Mi naredimo 10–12 krat, 3-4 pristopa.

Video: palica do prsnega koša na pobočju

Potisnite navpični blok na prsni koš

Ena od dobrih vaj na najširši mišici hrbta je potisk zgornjega bloka. Te mišice tečejo od sredine hrbta do pasu. Nosečnice pogosto doživljajo bolečine v hrbtu, zato je delo na teh mišicah zelo zaželeno.

Poleg tega delajo ramena in roke, kot tudi več sklepov, zato ta vaja pripada osnovici.

  1. Kolesce nastavite v bližini sedeža, tako da bodo trdno držali boke in niste dvignili enote, ko ste jo spustili.
  2. Odkrijte težo in sedite tako, da je ročaj nad glavo.
  3. Odmaknemo se malo nazaj, v pasu upognemo hrbet in s širokim uspešnim kolegom vzamemo jastreb. Čim širši je oprijem, tem več je hrbet vklopljen in to je točno tisto, kar potrebujemo.
  4. Brez trzanja, nežno začnemo potegniti ročico do nivoja prsnega koša. Ustavili so se, čutili mišice hrbta in počasi vrnili vrat v izhodiščni položaj, ne da bi poravnali komolce do konca.

Glavna napaka, ki jo skoraj vsakdo naredi, je, da vam ni treba potegniti vratu proti sebi, proti prsni koši, se premika navpično - navzgor in navzdol na raven prsnega koša.

Ponovite 8–12-krat, 3-4 pristopa.

Potisnite dumbbells na pobočju

Ta vaja je tudi osnova, vključuje več sklepov, mišice rok - biceps, triceps, zadnje delte. Toda najbolj vpletene mišice so trapezi in najširši.

Za to vajo moramo najti vodoravno klop in dumbbells.

  1. Daj eno koleno na klop. V nasprotni roki vzamemo bučo, to je, če položimo desno nogo na klop, potem pa dumbbell v levo roko.
  2. Daj drugo roko na klop.
  3. Hrbet je nujno naravnost.
  4. Zdaj pa začnemo vleči dumbbell v želodec, to je, kot da bi roko nazaj malo. To bo nazaj omogočilo delo. Če samo potegnete do prsnega koša, bo obremenitev šla v zadnje delte.
  5. Na zgornji točki si prizadevamo, da lopatica odpre v sredino.
  6. Po tem spustite roko in izravnate komolce.

Za vsako roko opravimo 8–12 krat, 3-4 pristopa.

Program usposabljanja za nosečnice

Nudimo vam program usposabljanja v dvorani za nosečo punco.

Pred treningom se ogrejemo 7-10 minut. Usposabljanje brez ogrevanja se ne more začeti.

Najprej opravite kompleksne osnovne vaje. Ukvarjamo se 3-krat na teden in delimo dneve na mišične skupine.

Usposabljanje ne sme biti dolgo - 30-40 minut.

1 dan: prsni koš, biceps in ramena:

  • stiskalnica na klopi - 10x5
  • palica za prsni koš - 12x5
  • roke v crossover - 12x4

2 dan: noge

  • plye squats z dumbbells ali uteži - 10x5
  • gugalnice nazaj stoji - 15x4
  • upogibanje nog v simulatorju - 15x4

3 dan: nazaj

  • potisk v prsni koš navpičnega bloka - 12x5
  • potiska za glavo navpičnega bloka - 12x5
  • vlečna dumbbell v pobočju - 10x4
  • potisk v prsni koš na pobočju - 8-10x4

Zelo zaželeno je, da se v obdobju nosečnosti zmanjša intenzivnost treninga moči v telovadnici, kot tudi za začetek plavanja in / ali joge (obstaja posebna joga za nosečnice). Takšno usposabljanje bo okrepilo mišice hrbta in medenice ter vas naučilo, kako pravilno dihati. To ne bo le olajšalo nosečnost in porod, temveč tudi vi in ​​vaš otrok boste lahko zdravi.

Fitnes in nosečnost sta združljiva?

Pred kratkim je bila vsakemu prihodnjemu materam predpisan skoraj popoln počitek do rojstva. Danes so dobrodošli samo treningi fitnesa med nosečnostjo. Zahvaljujoč raziskavam je bila dokazana velika korist zmerne, pravilno razvite telesne dejavnosti med nošenjem otroka.

Kakšna je koristnost vadbe med nosečnostjo

Fitnes inštruktorji skupaj z ginekologi so razvili celoten potek vaj. Vsi, ki jih izvajate v tem obdobju, lahko izboljšajo splošno dobro počutje nosečnice in razvijejo posamezne mišice za pripravo telesa na porod.

Ob zatekanju k fitnesu - vajam za nosečnice boste lahko v dobrem stanju obdržali prsi, roke, noge. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da v 9 mesecih čakanja, fitnes ni sredstvo, da bi vaše telo popolno, to boste morali storiti po porodu. Vaje zdaj - to je način, kako ohranjati telo v dobri formi in ga pripraviti na porod. Vendar pa bo zmerna vadba zmanjšala verjetnost pridobivanja teže.

Tisk zahteva posebno pozornost. Nihanje je strogo prepovedano v kateri koli fazi nosečnosti. Treba je opustiti vse vaje, povezane z obremenitvijo na spodnjem delu trebuha. Sprejemljiva je lahko lažja vaja na blatu s poglobitvijo. To bo pomagalo podpirati tisk s tako ogromno obremenitvijo.

Pravilno izbrane vaje izboljšajo pretok krvi v notranjih organih, sprostijo hrbtenico. Izboljšanje izmenjave krvi v materinem telesu je pomembno za dobro oskrbo ploda s kisikom. Razredi fitnesa bodo olajšali bolečino v hrbtu zaradi stiskanja.

Velika fitnes koristnost, ki ste jo naredili med nosečnostjo, in prinesite po rojstvu otroka. Na primer, vaje, namenjene krepitvi mišic medenice, so dobro preprečevanje urinske inkontinence po porodu. Več o preprečevanju inkontinence →

Ginekologi ne pravijo le, da se lahko vadijo telesna pripravljenost med nosečnostjo, temveč jim svetujemo, da opravljajo jogo in dihalne vaje. Ti dve vrsti fitnesa pripravita žensko za pravilno dihanje med porodom, raztegne tkiva, ki bodo vključena v ta proces.

Joga, poleg telesne aktivnosti, vas uči, da nadzirate sebe in poslušate svoje telo. To bo koristno v procesu rojstva otroka, ko se boste morali srečati, izplačati strah in pogumno prenašati bolečino.

Igranje športa ni samo priprava, ampak tudi usposabljanje zarodka. Otrok, ki je v maternici, čuti vse. In če ženska rad igra šport, za njo ni breme, če je utrjena, potem bo otrok po rojstvu veliko lažje prenašal prilagajanje na zunanji svet in telesno vadbo.

Tudi med koristmi fitnesa med nosečnostjo:

  • izboljšanje prebave;
  • zmanjšanje tveganja zaprtja;
  • zmanjšanje števila strij na trebuhu po porodu;
  • energije.

Kontraindikacije za fitnes

Izraz „nosečnost ni bolezen“ se vedno pogosteje sliši med samimi zdravniki in nosečnicami. Vsakemu so predpisani sprehodi na svežem zraku in pozitivna čustva. Prav tako nihče ne odpove športa. Toda ko pod vašim srcem zraste novo življenje, za katerega ste odgovorni, potem morate biti zelo pozorni na obremenitve. Prav tako se morate zavedati kontraindikacij, ki jih ni mogoče prezreti.

Obstajajo absolutne in relativne kontraindikacije za vadbo med nosečnostjo.

Absolutne kontraindikacije izključujejo obremenitev. V nekaterih primerih je predpisan polni počitek. Te navedbe vključujejo:

  • razpoke fetalnih membran;
  • verjetnost prezgodnjega poroda;
  • večplodna nosečnost;
  • previa placente;
  • razpoke fetalne membrane;
  • prej je bilo opravljenih več kot 3 splavov;
  • zgodovino splavov.

Relativne kontraindikacije ne izključujejo športa. Vendar pa je v tem primeru treba biti zelo pozoren in vnaprej usklajevati vse vaje z zdravnikom.

Relativne indikacije vključujejo:

  • visok krvni tlak;
  • anemija;
  • endokrine bolezni;
  • diabetes;
  • aritmije;
  • nihanja teže;
  • bledenje ploda med prejšnjimi nosečnostmi;
  • predhodno prenesene nedonošene delavce;
  • krvavitev.

Tako v odsotnosti zgoraj navedenih kontraindikacij, so nosečnost in telesna pripravljenost precej združljive stvari. Vendar pa naj se razvoj razredov pojavi glede na individualne značilnosti vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so tečaji fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločimo za sodelovanje, se je treba spomniti pravil, ki bodo lekcije koristile. Najprej bodite pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsaka vadba se ne sme končati z dispnejo, vse je treba narediti zmerno.

Spomnimo se prepovedanih gibov: ostrih gibov, močnih ovinkov hrbta, nihajnih nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpušča dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Do razredov je treba pristopiti odgovorno. Najprej spremljajte svoje dobro počutje med in po vadbi. Vsak nelagodje je razlog za prenehanje telesne vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da se izognete dehidraciji.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato se ga je treba izogibati. Poleti, na primer, ne delajte v vročini, ampak to storite zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi izbrati kul prostore za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo veliko močnejši in se telo intenzivneje segreva.

Pri izbiri programa za trening ne pozabite povedati trenerju, če ste bili že prej vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše dejavnosti se morajo začeti z ogrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na utrip. Običajno naj bi bil v 10 sekundah po vadbi 12-16 utripov, ta oznaka se poveča na 18 utripov.

Fitness v prvem trimesečju

Prvo trimesečje je obdobje postavitve vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji mora biti čim manjši. Ne mislite, da želodec še ni narasel, dokler se lahko polno obremenjujete. Prekomerna obremenitev lahko povzroči spontani splav, saj preprečuje, da bi se zarodek pritrdil na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje prvega trimesečja na ta način - preprosto, a učinkovito.

Fitnes drugega trimesečja

Nosečnost poteka normalno, velikost zarodka pa ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pazite na medenično področje in tisk.

Vsi razredi v tej fazi, je zaželeno, da opravi v povoj za zmanjšanje obremenitve na hrbtenici. Vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, so zamenjane z vajami na strani. Položaj na hrbtu preprečuje dotok kisika do zarodka.

Fitnes v poznih fazah

Veliko ljudi misli, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak ni. V tem času je mogoče posebno pozornost nameniti orožjem, prsi in stegnom. Pomislite na vaje, ki so namenjene sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice.

V tem primeru bodo koristne vaje na fitballu. V zadnjem trimesečju obstaja velika verjetnost povečanja tonusa maternice. Zato ga je treba pri najmanjšem neugodju ali povečanem srčnem utripu med vadbo prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Z bližajočim se datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Da, takšne vaje obstajajo. Vendar pa jih je treba pristopiti skrbno in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo mora biti vaše zadovoljstvo. Koristno in prijetno zabavo je lahko plavanje, ki je dovoljeno v vsakem trimesečju. Za nosečnice in vodo smo razvili številne vaje, med katerimi boste zagotovo primerni.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsojati 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in se športite. Naredite vse v zmernih količinah, in otrok se vam bo zahvalil tako, da bi iz notranjosti udaril ročaj ali peto.

Tečaji v telovadnici

Šport in nosečnost

Med nosečnostjo se mora ženska odreči številnim stvarem, na katere je navajena, in pred njo čakajo še bolj oprijemljive spremembe. Ampak, kot večino vemo, nosečnost ni bolezen, in če se nadaljuje brez zapletov, lahko poskusite obdržati svoj običajen način življenja - na primer, še naprej delajte svoj najljubši šport. Toda to vprašanje zahteva poseben pristop, o katerem bomo razpravljali v tem poglavju.

Natalia Prishchepa
Doktor fizioterapije in športne medicine, Moskva

Usposabljanje v telovadnici - ena izmed najbolj priljubljenih vrst fitnesa. Večina žensk, ki iščejo idealno osebnost, vedo, da brez treninga za moč ne morejo. Nujni so zato, da bi telo dobili lep relief, pomagali najhitreje in učinkoviteje obvladovati tako značilna ženska problematična področja, kot so notranja površina stegen, roke, zadnjica, šibke hrbtne mišice. Toda na žalost se rezultat usposabljanja zelo hitro izgubi, če nehate trenirati. Ali lahko med nosečnostjo še naprej obiskujem telovadnico?

Ali lahko to storite?

Najprej se posvetujte s svojim porodničarjem-ginekologom. Samo on, po tehtanju vseh prednosti in slabosti, lahko kompetentno odgovori na to vprašanje.

V tem primeru je najpomembnejše, da se spomnimo, da so prvih 12 tednov nosečnosti najbolj nevarni z vidika splava, zato morajo biti lekcije zelo nežne. Od 7. meseca nosečnosti je bolje, da ne delate v telovadnici, ker kakršne koli, tudi najbolj nepomembne, moči v tem obdobju postanejo nevarne in lahko vodijo do neželenih posledic, do in vključno s prezgodnjim rojstvom. Obstajajo tudi kontraindikacije, ki so skupne vsem nosečnicam, ne glede na trajanje nosečnosti.

Potrebni previdnostni ukrepi

Če vaš zdravnik ni v nasprotju s prakso, morate razmisliti, kako dolgo in uspešno ste delali v telovadnici. Če se je vaša vadba nadaljevala dolgo časa, so bili redni in ste jih dobro prenašali, lahko nadaljujete s študijem - seveda z določenimi prilagoditvami. Če ste se pred kratkim začeli ukvarjati s simulatorji in po treningu ste bili v stanju omedlevice, se morate v nosečnosti vzdržati treninga za moč.

Telovadnica je travmatična cona. In ne samo zato, ker lahko dumbbell pade na nogo. Dejstvo je, da je vadba na simulatorjih zelo velika obremenitev sklepov, še posebej, če ne upoštevate določenih varnostnih pravil.

Najprej morate sami namestiti simulator (dvignite sedež na želeno višino, izberite težo, itd.), Nato vzemite pravilen začetni položaj in se prepričajte, da je os vaših gibov na simulatorju v natančno določeni ravnini. Inštruktor vam bo pomagal razumeti vse te nianse.

Med nosečnostjo postanejo sklepi še bolj ranljivi. Telo poveča proizvodnjo hormona, imenovanega relaksin, ki zmehča vezi medenice in jim omogoča, da se raztegnejo elastično: potrebno je za normalno dostavo. Edina težava je v tem, da relaksin deluje na katerokoli vezno tkivo, vključno z ligamenti na komolcih, kolenih in ramenih. Zato je lahko vaša običajna teža tvegana za šibke vezi - lahko se poškodujete. Zato mora biti simulator nastavljen na manjšo težo: ne sme presegati 60% teže, s katero ste se ukvarjali pred nosečnostjo. Iz istega razloga morate opustiti razrede s prostimi utežmi in vaje za raztezanje.

Kako organizirati lekcijo?

Sodelovanje v telovadnici med nosečnostjo je lahko le osebno z izkušenim inštruktorjem. Tudi če ste pred nosečnostjo redno vadili na vseh simulatorjih in ste z njimi dobro seznanjeni, ne morete brez pomoči trenerja, ki vam bo ustvaril najbolj varen in učinkovit program usposabljanja za to obdobje. Sama shema ostaja nespremenjena: najprej se ogreje, nato glavni del in na koncu kljuka. To lahko storite 2-3 krat na teden. Usposabljanje manj kot 1-krat na teden, »od časa do časa« je vsakič stres za telo. Če torej zaradi nekaterih razlogov ne morete redno trenirati, je bolje, da nehate v telovadnici.

Vadbo začnite z 10-minutnim ogrevanjem v kardio. Kardio ali kardio je del telovadnice, kjer se nahaja kardiovaskularna oprema: tekalna steza, navpično (normalno) in vodoravno vadbeno kolo (s hrbtom), eliptični trener itd.

Za razrede med nosečnostjo je bolj primerno kolo s hrbtom in tekalno stezo. Na tekalni stezi ne smete jogirati. Optimalna je hoja s hitrostjo, ki ni večja od 4–3,5 km / h. Med vadbo in še posebej med ogrevanjem je pomembno, da spremljate utrip. To vam bo pomagalo, da pravilno naložite obremenitev in se izognete morebitnim preobremenitvam. Sodobna kardiovaskularna oprema samostojno izvaja število impulzov. Poleg tega lahko uporabljate monitorje srčnega utripa. Sestavljeni so iz dveh delov: pas, ki se nosi na prsih in bere vaš utrip neposredno iz srca in ure, ki se nosijo na roki in prikazujejo vaš utrip skozi vadbo. Še posebej so primerne za uporabo v telovadnici, ker Simulatorji moči ne merijo impulza in boste morali med vadbo vzeti pulz in zagotoviti, da ne preseže 60% pulza maksimalne porabe kisika (P 02 max) v prvem trimesečju in 65-70% v drugem in tretjem trimesečju. P 02 max se lahko izračuna po formuli: 220-starost. Na primer, če imate 25 let, potem 220-25 = 195. 195 * 0,6 = 117. To pomeni, da v prvem trimesečju 25-letne ženske pulz ne sme preseči 117 utripov na minuto.

Glavni del lekcije je neposredno namenjen usposabljanju na simulatorjih. Ne traja več kot 15-20 minut. Ne pozabite, da je vaš glavni cilj shraniti doseženi rezultat prej.

Naslednja shema je najbolj primerna za to: dve ali tri serije po 10 ponovitev s težo ne več kot 60% vaše običajne delovne teže.

1. blok vaj - mišice sprednjega dela stegna:

2. blok vaj - mišice zadnjega dela stegna:

3. blok vaj - latissimus dorsi:

  • potisk zgornjega bloka za glavo;

4. blok vaj - prsne mišice:

  • informacijske roke in noge, ki sedijo na simulatorju;

5. blok vaj - deltoidne mišice:

  • klop, ki sedi na simulatorju;
  • razprostiranje rok skozi stran, medtem ko sedi na simulatorju;

6. blok vaj: biceps in triceps rok:

  • ugrez zgornjega bloka z neposredno ročico;
  • podaljšek roke v križanju (večnamenski simulator blokov v obliki navpičnega okvirja).

V VADBI JE KONTRAINDICIRANA:

  • v primeru akutnih bolezni in poslabšanja kroničnih bolezni, na primer v primeru gripe, ARVI, poslabšanje gastritisa;
  • s povečanim tonusom maternice, krvavim izločkom iz genitalnega trakta, nevarnostjo splava;
  • z izrazito toksikozo (nepopisno bruhanje);
  • z gestozo nosečnosti, ki se kaže v povišanem krvnem tlaku, pojavu beljakovin v urinu, edemih;
  • v prisotnosti splavov v preteklosti;
  • pri veliko vode;
  • s sistematičnimi krčnimi bolečinami po vadbi.

Vaje s prostimi utežmi, vaje na trebušnih mišicah, sukanje, različne nagnjenosti, kompleksne vaje, kot so čepenje ali mrtvo dviganje (dviganje uteži, nagnjeni položaji), so izključene. Izberite sedeče vaje s podporo za hrbet. Izogibajte se nenadnim premikom, postopoma povečajte obremenitev. Med nizi (seti) si lahko privoščite malo počitka.

Vadba se zaključi s 5-minutnim zagonom. Kardio območje je optimalno, vendar mora biti obremenitev manjša kot med ogrevanjem. V nasprotju z običajnim treningom vaje za raztezanje na koncu pouka ne potekajo.

Pred, med in po treningu poskusite piti dovolj tekočine. Najboljše od vsega, če je preprosta, negazirana voda pri sobni temperaturi. Pravilno dihanje je pomembno pri opravljanju vaj: izdih se izvaja v najbolj intenzivni fazi vadbe, vdihavanje pa najlažje. Usposabljanje poveča telesno temperaturo, kar lahko negativno vpliva na plod. Telesna temperatura med razredi ne sme presegati 38 ° C. Zato se izogibajte usposabljanju na pregretih ali vlažnih območjih, kot tudi preveč toplo za nošenje. Če imate kratko sapo, šibkost ali omotico, občutke v spodnjem delu trebuha, madeže in druge nenavadne simptome, morate takoj prenehati z gibanjem in se posvetovati z zdravnikom!

Izberite približno velikost sobe

Poklicali vas bomo nazaj in razpravljali
stroškov projekta

Povratni klic

Cenik za kategorijo CrossFit

Cenik za kategorijo "Fitness" t

Cenik za kategorijo "Sports Coverage" t

Stroški simulatorjev razreda "Gospodarstvo"

Stroški simulatorjev razreda "Business"

Stroški simulatorjev premium razreda

Točni stroški simulatorjev razreda " za dvorano v velikosti kvadratnih metrov.

Simulatorji neposredno od proizvajalcev

Brezplačna dostava, predplačilo 20%
(preverite pogoje pri upravljavcih)

Največja zaloga opreme na Daljnem vzhodu

3 vrste simulatorjev

Gospodarstvo (cena za en simulator)
do 80 000 rubljev

  • Nizka cena
  • Dokazana biomehanika
  • Za fitnes klube majhnega in srednjega terena
  • Prilagoditev barve okvirja in oblazinjenja
  • Garancija opreme - 1 leto
  • Pravokoten profilni okvir za usposabljanje
Ugotovite stroške

Poslovni (cena za en simulator)
do 150 000 rubljev

  • Progressive / edinstvena oblika
  • Biomehanika simulatorjev (ki jo odobrijo različne federacije za bodybuilding)
  • Daljše delovanje
  • Visoka stopnja udobja in varnosti
  • Za dvorane katerega koli terena
  • Prilagoditev barve okvirja, oblazinjenje
  • Blagovna znamka zaščitnega ohišja simulatorjev
  • Garancija opreme - do 5 let
  • Okrogli ali ovalni profilni okvir
Ugotovite stroške

Premium (cena za en simulator)
več kot 150 000 rubljev

  • Evropski in ameriški proizvajalci
  • Edinstven dizajn
  • Oblazinjenje najvišje ravni
  • Odlična biomehanika gibanja
  • Neodvisni finančni vzvod
  • Ergonomske blazine
  • Prilagoditev barve okvirja, oblazinjenje
  • Simulatorji oblazinjenja blagovnih znamk
  • Trajnost in garancija - do 10 let
  • Okrogli ali ovalni profilni okvir
Ugotovite stroške

Dokončani projekti

Športni kompleks Študent

Športni klub Železo

Konec leta, 7. decembra 2018, se je v Bratsk, Irkutska regija, odprl športni klub “Iron”. Klub je opremljen s premijsko močjo in kardio opremo. Športni klub predstavlja ekskluzivno opremo, ki jo samo naša družba dobavlja v Rusko federacijo in CIS pod pogodbo o trgovcih. Klub predstavlja:

Naslovi podjetij v omrežju:

Klub Vodoley-Fitness

“Aquarius” je sodoben vodno-rekreacijski kompleks, kjer se lahko sprostite, obnovite svoje fizično in psiho-čustveno stanje. Imamo: tradicionalno rusko kopel; mehki parni hamam; ločena tuš z vodno masažo; udoben bivalni prostor z možnostjo gledanja televizije; fitnes klub.

Ženski fitnes klub "KARO"

KARO-fitness je telovadnica z opremo za trening, posebej prilagojeno ženskam, skupinskim fitnes programom in plesnim stilom za ženske različnih starosti in telesne pripravljenosti.

Športni klub FLEXGYM

Dvorana je opremljena s sodobno energetsko in kardiovaskularno opremo podjetja Insight Fitness, oprema je pobarvana z rdečo barvo. Izbira barve pri naročanju simulatorjev brezplačno za vse stranke, kot izbira plating.

MAU "Športni kompleks mestnega okraja Bolshoy Kamen"

Simulatorji so postali ornament modernega športnega kompleksa. Moderna oblika, lepa prevleka, izdelana v dveh barvah - mandarina in oranžna ter velika biomehanika. Vse to je zelo zadovoljno gostom, ki so prišli na prvi dan odprtja. Gostje športnega kompleksa in delavci so si ogledali simulatorje, trgovine in energetske okvire kot muzejske eksponate.

Naši strokovnjaki, ki so bili prisotni na otvoritvi, so povedali, da nobena oseba, ki je videla ali poskušala trenirati na Vertex simulatorjih, ni bila nezadovoljna. Vsi obiskovalci so brez izjeme želeli vedeti le eno - kdaj bodo začeli prodajati vstopnice v dvorano. Dogodek ni šel brez prijetnih presenečenj - športniki in aktivna mladina mesta so prejeli letne prenose v telovadnico.

Telovadnica "Prometej"

Simulatorji udarne moči, stroji za telesno vadbo Gymmaster, pripomočki MD Buddy.

Arena Shikotan

Dvorana SPORT

Dvorana je opremljena z našo opremo za trening moči in s kardio opremo Insight Fitness.

Fitnes klub Eugene

Zasebna soba

Opremljen z opremo podjetja Insight Fitness.

Vladivostokova državna univerza za ekonomijo in storitve (VSUES)

Kozmetični salon "Belo zlato lepotica"

Kozmetični salon »Belo zlato lepota« se je v letu 2016 obrnil k nam za pomoč pri izbiri in dobavi opreme za telovadnico.

Dva meseca kasneje smo neposredno namestili opremo za potniški prostor iz Kitajske - simulatorje tovornih blokov, klopce, plošče, vrat, skladiščne police in vadbene stroje na prostih utežeh iz MBH Fitnessa.

Po montaži in namestitvi je postalo jasno, da izbira v smeri našega podjetja ni bila naključna, da se je oprema popolnoma prilegala notranjosti in pritegnila nove obiskovalce salona.

Telovadnica "Taurus"

Še en naš predmet in naš ponos. Veliko dela je bilo narejenega na načrtovanju opreme, usklajevanju dostave in svetovanju pri montaži opreme. Ampak bilo je vredno!

Kot rezultat, je mesto Anadyr prejelo sodobno telovadnico “Taurus”, opremljeno z Gymmaster kardiovaskularnimi stroji, opremo za trening uteži Impact in MBH Fitness ter visoko kakovostno opremo našega dolgoletnega poslovnega partnerja - MD Buddyja.

Po drugi strani pa smo ponovno dokazali, da lahko dvorano v vsakem mestu opremimo brez dodatnih stroškov in zamud.

Športni klub komunistične partije

Rezultat našega dela s Komunistično partijo Ruske federacije v Blagoveshchensku je sodobna telovadnica z rusko opremo za trening uteži iz UZSI in kardio opreme iz Gymmasterja.

Naši svetovalci so hitro in pravilno izbrali nizko kakovostno opremo za energetsko cono, ponudili možnost namestitve in v manj kot dveh mesecih je bil klub pripravljen na sprejem obiskovalcev.

Oprema je bila dobavljena iz našega skladišča v Vladivostoku, največjem skladišču športne opreme na Daljnem vzhodu.

Korporativna telovadnica v. Ivashka

Vsako podjetje ne bo prevzelo dobave športne opreme severno od Kamčatke. Toda naše izkušnje kažejo, da bi lahko to opravili. Oprema je dosegla dvorano brez najmanjše praske, naš strokovnjak za montažo je pomagal pri montaži, vodje prodaje pa so organizirali poceni dostavo.

Dvorana je opremljena z energetsko opremo MBH Fitness - eno od svetovnih voditeljev v poslovnem segmentu in naš dolgoletni partner

Sanatorij "Pearl Belokurikha"

Balneoklimatichesky resort Belokurikha je edini zvezni resort Daljnega vzhoda in Sibirije, ki ima edinstvene zdravilne vire. Sem spadajo zdravilna mikroklima in dušik-silikatna mineralna voda. Letovišče ima vse, kar potrebujete za počitek in zdravljenje... Ampak do nedavnega ni bilo telovadnice za kardio in treninge moči. To vrzel smo zapolnili in v kratkem času zagotovili novo in visoko kakovostno opremo. Rezultate našega dela in nove moderne dvorane sanatorija si oglejte na spodnji fotografiji.

Telovadnica "Citrus Fitness"

Elegantna dvorana - elegantna oprema! S tem geslom se je naše podjetje začelo ukvarjati s Citrus Fitnessom.

Naši svetovalci za športno opremo so skupaj z vodstvom telovadnice, ob premišljenem prilagajanju, izbrali energetsko opremo MBH Fitness, za kardio cone pa so bile izbrane zanesljive in kakovostne gosenice.

Dostava, montaža tovornih blok simulatorjev, simulatorji na prostih utežeh in stojala za »železo« - vse to je padlo na naša ramena. Rezultat dela je kompaktna soba z visoko kakovostno opremo, ki lahko prenese vsakodnevne intenzivne obremenitve.

FEFU hotel №1, 2016

V letu 2016 je naše podjetje prejelo ponudbo za dobavo opreme za športne objekte FEFU.

V telovadnici hotela №1, ki je takrat gostila goste Vzhodnega gospodarskega foruma, je bila vgrajena visokokakovostna energetska oprema blagovnih znamk Impact, Gymmaster, železo in dodatki našega dolgoletnega partnerja - podjetja MD Buddy.

Kardio je opremljen s stroji Gymmaster in MBH Fitness.

Telovadnica Eco Fitness

To dvorano smo opremili z energetsko opremo podjetja, katerega distributerji smo na ozemlju Ruske federacije in CIS - Insight Fitness. To dvorano smo opremili tudi z visokokakovostnimi električnimi dodatki podjetja MD Buddy - jastrebi, diski, dumbbelli in regali za shranjevanje železa in dodatkov.

Fitnes klub Teloroitel

Klub Teloostroitel v Nižnem Tagilu se je odločil za nadgradnjo obstoječe dvorane. Všeč so nam vaditelji Insight Fitness DA serije, ki so jih kupili pri nas to pomlad. Želimo vam udobno vadbo!

Gym S.K.A.I

3. februarja 2019 se je v naselju Granovshin v okrožju Irkutsk z našo opremo odprla nova telovadnica.

Fitnes klub LIFE

Fitnes klub LIFE je nov sodoben center s prostornimi svetlimi prostori in dobro zasnovanim prezračevalnim sistemom z vsemi pogoji za udobno treniranje.

Telovadnica je opremljena s sodobnimi blok-simulatorji poslovnega razreda, močnostnimi simulatorji, široko paleto dumbbellov. Kardio predstavljajo sodobne tekalne steze, elipsoid, vadbeno kolo.

Fitnes klub Endeavour

Kmalu se bo v Astani odprl fitnes klub z našo visoko kakovostno opremo Vertex ameriške blagovne znamke. Klub ima kardio območje, območje z električno energijo, savno in otroško sobo. Skupna površina fitnesa je več kot 1000 kvadratnih metrov. m

DynamicGym

30. april 2018 odprl novo sobo z našo opremo v mestu Petrozavodsk. To telovadnico smo opremili s športno opremo portugalskega podjetja FFITTECH, železnega in električnega pribora iz podjetja MD Buddy

AMG Gym

Dvorana je opremljena z najnovejšo tehnologijo. Tu so nameščeni: simulatorji blokov in simulatorji na prosti uteži iz podjetja Insight Fitness - serije DA, DH in DR; Sodobne in zanesljive tekalne steze, elipse in kolesa podjetja Gymmaster; In seveda, naša ekskluzivna dodatna oprema in strojna oprema podjetja MD Buddy.

Športni klub "TSEKH"

Telovadnica "TSEKH" je opremljena z novo energetsko opremo FFITTECH. Naše podjetje dobavlja opremo FFITTECH iz Portugalske neposredno od proizvajalca. Za FFITTECH je značilen edinstven dizajn in vrhunska inovacija. Vsaka podrobnost je premišljena do najmanjše podrobnosti, da se športnika usposobi za čim bolj priročno in učinkovito uporabo.

BASE Fitness

Velik sodoben klub v Ussuriysku s površino 1000 kvadratnih metrov je opremljen z najnovejšimi vrhunskimi simulatorji Vertex - ameriške blagovne znamke. Od zanesljivega partnerja iz Kitajske, MD Buddyja, smo dobavili električno opremo in likalnik za dvorano.

Gimnazija VFSO "Dinamo"

Dostava Insight Fitness simulator - metulj, zgornji spodnji potisk, upogibanje-podaljšanje nog med sedenjem

Nordic Gym

Veličastna dvorana velikosti 100 metrov v mestu Nakhodka, Primorski Krai. Opremljen z energetsko opremo iz Insight Fitnessa in kardio opreme iz Gymmasterja.

Magnet za fitnes klub

Fitness klub Magnet je priljubljena telovadnica v Vladivostoku in naše podjetje je imelo pomembno vlogo pri odprtju te dvorane.

Naš vodja je od podjetja Impact prevzel visoko kakovostno ekonomijo razreda opreme, pomagal trenerjem pri dogovoru o načrtu in organiziral hitro dostavo. Klub se je odprl pravočasno in brez odlašanja, naša oprema pa še vedno služi klubu Magnet brez garancijskih primerov.

Poslovna dvorana podjetja za pridobivanje zlata ROME Polyus

Dvorana je opremljena z vrhunsko opremo za trening moči italijanske blagovne znamke Panatta.

Fitness klub Platinum Sport

Dobava energetske opreme in srčnih trenerjev MBH Fitness.

Poslovna dvorana podjetja Magadanelectroset

Julija letos je bila odprta nova poslovna dvorana z našo opremo za zaposlene v velikem podjetju - Magadanelektroset.

Občinski fitnes klub

V letu 2015 smo dobavljali energetsko opremo in kardiovaskularno opremo MBH Fitness mestu Yuzhno-Sakhalinsk. Naloga je bila občinski klub opremiti z novimi in sodobnimi simulatorji v kratkem času.

Vodstvo kluba je ostalo precej pridobitev. Ceno proizvajalca, kompetentno montažo in namestitev opreme ter dobro premišljena logistika z naše strani je zagotovo igrala pomembno vlogo pri tem...

Poslovna dvorana

Telovadnica je opremljena z opremo za telovadbo, ki jo organizirajo Gymmaster, Insight Fitness in MD Buddy.

Amurna kmetija, telovadnica za zaposlene

V letu 2015 sta naše podjetje in rezervoar Amur sklenili pogodbo o dobavi opreme za opremljanje telovadnice za zaposlene. Kardiovaskularni stroji in energetska oprema blagovne znamke Matrix se je uvrstila pod zahteve dvorane.

Pogodba je bila sklenjena pravočasno, zaposleni v podjetju pa so lahko čez nekaj časa doživeli novo in kakovostno opremo.

FEFU Sporting S1

V letu 2016 je naše podjetje prejelo ponudbo za dobavo opreme za športne objekte FEFU.

Športna stavba S1, ki je takrat gostila goste Vzhodnega gospodarskega foruma, je bila opremljena z visoko kakovostno energetsko opremo blagovnih znamk Impact, Gymmaster, strojno opremo in dodatki našega dolgoletnega partnerja MD Buddyja.

Telovadnica "Pomlad"

Dobava opreme za udarno moč, Gymmaster kardiovaskularnih strojev in ekonomične opreme ruske blagovne znamke UZSI.

Poslovna dvorana

Naši partnerji

Uradni distributerji VERTEX

Vertex je ameriška blagovna znamka športne opreme. Oprema za usposabljanje Vertex Strength ima edinstveno obliko in patentirano zasnovo. Podjetje ima več kot 300 vrst edinstvenih profesionalnih simulatorjev, ki se prodajajo po vsem svetu.

Vertex je ameriška blagovna znamka športne opreme. Oprema za usposabljanje Vertex Strength ima edinstveno obliko in patentirano zasnovo. Podjetje ima več kot 300 vrst edinstvenih profesionalnih simulatorjev, ki se prodajajo po vsem svetu. Podjetje že več kot 10 let proizvaja ne le Vertex, temveč tudi svoje proizvodne zmogljivosti za: Spirit Fitness (Tajvan), Cybex (ZDA), Matrix (Tajvan), BH (Španija), True Fitness (ZDA) in Synergy (Avstralija).

Vertex simulatorje priporočajo IFBB (International Bodybuilding Association, Španija) in CBBA (Kitajska Bodybuilding Association, Kitajska).

Edinstven dizajn in blagovna znamka simulatorjev

Na hrbtni strani simulatorjev lahko označimo barve vašega podjetja.

Približen vrstni red cen

Izberite sobo (kvadratnih metrov):

  • 80 m2.
  • 100 m².
  • 150 m²
  • 200 m².
  • Več kot 250 m2.

Izberite razred:

  • Gospodarstvo
  • Posel
  • Premium

Dodatna oprema

Strokovnjaki podjetja

Največje skladišče na Daljnem vzhodu

Pustite telefon in pripravili vam bomo oceno

Družba z omejeno odgovornostjo "FITNESS TRADE"
INN 2540209748 KPP 254001001
OGRN 1152540002141

Naslov v Vladivostoku:
st. Posetska, 45, pisarna, 101

Osebni podatki uporabnika / kupca se obdelujejo v skladu z zveznim zakonom "O osebnih podatkih" št. 152-FZ.

1. Osnovni pojmi in pojmi:

1.1. Za namene te izjave se uporabljajo naslednji osnovni pojmi:

  • Predmet osebnih podatkov je oseba, ki je obiskovalec spletnega mesta, ki je posredovala osebne podatke na spletnem mestu.
  • Osebni podatki - vse informacije, ki se neposredno ali posredno določijo ali določijo s strani posameznika (kupca). Naslednji podatki so lahko del osebnih podatkov uporabnikov spletnega mesta: ime in telefonska številka.
  • Obdelava osebnih podatkov - vsako dejanje (delovanje) ali niz ukrepov (operacij), ki jih Prodajalec izvaja z uporabo orodij avtomatizacije ali brez uporabe teh orodij z osebnimi podatki, vključno z zbiranjem, evidentiranjem, sistematizacijo, kopičenjem, shranjevanjem, izboljšanjem (posodabljanjem, spreminjanjem), pridobivanjem uporaba, prenos (distribucija, zagotavljanje, dostop), depersonalizacija, blokiranje, izbris, uničenje osebnih podatkov;
  • Razširjanje osebnih podatkov - dejanja, namenjena prenosu osebnih podatkov uporabnikov na določen krog oseb ali v nedoločen krog za seznanitev z njimi, vključno z internetom poleg spletnega mesta;
  • Blokiranje osebnih podatkov - začasno prenehanje obdelave, sistematizacije, zbiranja in drugih operacij z osebnimi podatki (razen v primerih, ko pride do blokade pri pridobivanju pojasnila o osebnih podatkih);
  • Uničenje osebnih podatkov je dejanje, zaradi katerega ni mogoče obnoviti vsebine osebnih podatkov v informacijskem sistemu osebnih podatkov uporabnikov, tako na digitalnih kot tudi na materialnih medijih, in če je taka potreba, se informacije, ki so javno dostopne, uničijo;
  • Prilagajanje osebnih podatkov - dejanja, ki onemogočajo brez uporabe dodatnih informacij za določitev identitete osebnih podatkov določenega osebnega podatka, kot tudi zagotavljanje varstva podatkov pred razkritjem;
  • Informacije - informacije (sporočila, podatki), ki jih zagotovijo uporabniki spletnega mesta v naslednjih primerih: pri izpolnjevanju obrazca »pusti zahtevo« ali »dajanje klica«;
  • Zaupnost osebnih podatkov je obvezna za skladnost z imenovano odgovorno osebo, ki je pridobila dostop do osebnih podatkov subjektov, zahtevo, da se njihova distribucija ne dovoli brez soglasja subjekta ali druge pravne podlage.
  • Splošno dostopni osebni podatki - Osebni podatki neomejenega števila oseb, ki jim je bilo dano s soglasjem subjekta ali na katere v skladu z zveznimi zakoni ne velja zahteva po zaupnosti.

2. Glavni cilji te določbe: t

2.1. Glavni namen te določbe je razviti postopek za obdelavo osebnih podatkov, da se opravi delo na lokaciji, kot je določeno v določbah spletnega mesta, veljavni zakonodaji Ruske federacije.

2.2. Zagotavljanje varstva pravic in svoboščin osebe in državljana pri obdelavi njegovih osebnih podatkov, vključno z varstvom pravic do zasebnosti, osebnih in semenskih tajnosti.

3. Pogoji in postopek za obdelavo osebnih podatkov, ki jih posredujejo uporabniki spletnega mesta

3.1. Naslednji podatki so del osebnih podatkov uporabnikov portala: ime (neobvezne informacije) in telefon.

3.2. Uporabnik s tem spletnim mestom podeljuje pravico obdelave osebnih podatkov iz točke 3.1. za namene komuniciranja s kupcem za zagotavljanje storitev, ki jih je zahteval, in za spremljanje kakovosti izvajanja teh storitev

3.3. Stran zagotavlja zaupnost osebnih podatkov in zagotavlja varnost osebnih podatkov med njihovo obdelavo. Po opravljeni storitvi kupcu se njegovi osebni podatki ne shranjujejo in uničujejo.

3.4. Obdobje, v katerem je kupec privolil v obdelavo osebnih podatkov, in način njegovega odstopa se določi glede na obdobje, ki je potrebno za obdelavo osebnih podatkov. Osebni podatki, ki jih je treba obdelati, se uničijo ali depersonalizirajo ob doseganju ciljev obdelave ali v primeru izgube potrebe po doseganju teh ciljev.

3.5. Na podlagi pisne zahteve kupca, da preneha obdelovati svoje osebne podatke, bo Prodajalec v 10 (desetih) delovnih dneh prenehal z obdelavo teh osebnih podatkov. Soglasje lahko uporabnik prekliče s pisno zahtevo ali po elektronski pošti upravi mesta, naslov in stiki družbe pa so navedeni na spletni strani.

3.6. Prodajalec ima pravico posneti telefonske pogovore z uporabnikom / kupcem. V tem primeru se prodajalec zaveže: preprečiti poskuse nepooblaščenega dostopa do informacij, pridobljenih med telefonskimi pogovori, in / ali jih prenesti tretjim osebam, ki nimajo neposredne povezave z opravljanjem storitev prodajalca, v skladu s četrtim odstavkom 4. člena. 16 Zveznega zakona o informacijah, informacijskih tehnologijah in varstvu informacij.

4. Pošiljanje obvestil.

4.1. Pri izvajanju te pogodbe ima spletno mesto pravico, da uporabniku odgovori na njegove zahteve na enega od naslednjih načinov:

  1. na telefonsko številko kupca v obliki SMS sporočil, ki jih posreduje prodajalcu,
  2. na elektronski naslov kupca, ki jim je bil posredovan v procesu interakcije s prodajalcem.

5. Prenehanje odnosov s prodajalcem

5.1. V primeru prenehanja odnosov s prodajalcem se obdelava osebnih podatkov kupca prekine.

6.1. Kupec s tem, da na spletni strani zapusti prošnjo ali naroči klic, potrdi in se strinja z obdelavo osebnih podatkov.
×