Top 10 izdelkov za materinstvo

Govorili smo o tem, ZAKAJ je zdrava prehrana med nosečnostjo zelo pomembna. Toda kakšna živila bi morali jesti, da bi optimizirali prehranski proces za zdravo nosečnost? Obstaja veliko različnih diet, včasih pa gre za poenostavljeno različico. Tukaj je kratek seznam nekaterih uporabnih "živil za nosečnost":

1. Zelje

Zelje je ne samo zato, ker je eden od koristnih izdelkov, ampak tudi energija, zlasti med nosečnostjo. Zelje je polnjeno z vitaminom A, vitaminom C, folno kislino, železom (najbolje pri kuhanju s citrusi!) In prisoten je celo kalcij!

2. Ekološko polno mleko

Organsko, ker ne želimo dodatnih hormonov (že imamo dovolj), cele, ker otrok potrebuje maščobo! Poln probiotikov, kalcija, beljakovin in majhnih količin železa, je jogurt slastna, osnovna nosečnost.

3. Bujon

Juha, ki jo uporabljate v juhi, ali pa preprosto popijete s krekerji, je odličen vir mineralov - še posebej zelo pomemben kalcij. Naravnost iz kosti do otroka! To je sedacija, lajšanje trebuha.

4. Lamb

Jagnjetina je verjetno najbolj zdravo meso. Da, vsebuje veliko maščobe, vendar ta maščoba pomaga absorbirati vitamine, kot so A, D, E in K, ki jih potrebuje vaš otrok! Prav tako pomaga pri zagotavljanju ustreznih hormonov, ki so, kot vemo, med nosečnostjo daleč od stabilne. Ali ste vedeli, da jagnjetina vsebuje tako koristne snovi kot maščobne kisline Omega 3? Ja, to ni toliko vsebine kot v ribah, ampak tam je vseeno! V jagnjetini, tako kot pri vsem rdečem mesu, je izjemno visoka vsebnost beljakovin in železa - dva stebra za vašega rastočega otroka.

5. Avokado

Avokado je eden najboljših dobaviteljev zdravih vlaken za mamico in dojenčka! Vsebuje tudi vitamin C in celo nekaj vitamina A. Verjeli ali ne, vendar 10 g avokada odpravlja pomanjkanje dodatnega vlakna dnevno!

6. Kokosovo olje

Oh, kokosovo olje. Ne morem niti začeti izražati svoje ljubezni. Dišeč, svež, tropski izdelek, ki vsebuje neverjetne trigliceride srednje verige. Dodal bom tudi, da je to antibakterijska snov in da so maščobe srednje verige, zlasti lavrinske kisline, v svoji sestavi podobne tistim v materinem mleku. Če to ni znak za hrano, ne vem, kaj bi bilo bolje!

7. Jajca

Moja najljubša hrana, jajca so fantastično koristna med nosečnostjo. Visoka vsebnost beljakovin in holina v rumenjakih, še posebej dobra za zdravje možganov. Jajca, ki so položila kokošja država, vsebujejo vitamine D in Omega 3 maščobe. Ne skrbite za holesterol - vaš otrok ga potrebuje veliko več, kot si boste kdajkoli.

8. Jagode

Ne le, da so jagode okusne, so napolnjene z antioksidanti, da ohranijo proste radikale narazen. Svetle barve označujejo hranila, kot sta vitamin A in C, oba sta potrebna za otroka in vlakna imajo bogato hranilo! Jejte sam ali potresite skledo jogurta s kapljico medu na vrh! Moja najljubša poslastica, še posebej v poletni sezoni!

9. Losos ali ribje olje

Ne morem poudariti pomena maščobe omega 3 DHA in EPA med nosečnostjo. Poleg pravilnega duševnega razvoja vašega otroka te zdrave maščobe zmanjšajo vnetje vašega telesa, zmanjšajo tveganje za poporodno depresijo in bistveno zmanjšajo možnosti kroničnih alergij pri vašem otroku v poznejšem življenju. Divji losos je odličen vir omega-3 med nosečnostjo zaradi nizke vsebnosti živega srebra in visoke ravni beljakovin.

10. Orehi ali laneno seme

Če vam ni všeč ribe ali ne morete piti ribjega olja, lahko še vedno dobite dovolj maščob omega 3 tako, da zaužijete orehe in laneno seme. Medtem ko so vsi oreški in semena odličen vir maščob in vlaknin med nosečnostjo, orehi in lanena semena vsebujejo največjo količino hranil. Vsako jutro v sladico dodam sesekljano laneno seme in v solato vržem orehe.

Upoštevajte ta seznam super zdravih izdelkov med nosečnostjo. Napiši spodaj v komentarjih, kateri izdelek je vaš najljubši med nosečnostjo?

Ocena najbolj škodljivih proizvodov, ki jih je treba opustiti za nosečnice

Trajanje nošenja otroka za vsako žensko je posebno. Takrat je morala bodoča mama skrbeti zase in za zdravje otroka, jemati vitaminske komplekse, se premikati dovolj, se sprehajati po svežem zraku in seveda dobro jesti. Rast in razvoj otroka, dopolnitev hranilnih snovi za nosečnice je odvisna od prehrane. Vendar niso vsi izdelki koristni. Predstavljamo vam 10 najbolj nevarnih izdelkov za nosečnice.

Razlogi za prepoved nekaterih proizvodov

Med nosečnostjo se pojavijo fiziološke spremembe. In tudi če ženska nikoli ni imela težav s prebavo, zaradi oslabljenega imunskega sistema lahko nekateri proizvodi povzročijo številne bolezni, zlasti če so bakterije vstopile.

Nastajajoče bolezni in zdravila, ki bodo potrebna za odpravo patologij, seveda ne morejo biti koristni za otroka, zlasti v prvem trimesečju. Zato morate upoštevati pravila uravnotežene prehrane in si zapomniti, da bo veliko bolj uporabna kot muhe in nenavadnosti.

Razen fizioloških sprememb, zmanjšane imunosti in možnega vstopa patoloških mikroorganizmov je razlog za prepoved nekaterih izdelkov njihova sposobnost hitrega poslabšanja. Vse vrste solate z majonezo, pecivom in pecivom z beljakovinskimi in maslinskimi kremami ne morejo biti koristne za nosečnice, in če so nepravilno shranjene, povzročajo zastrupitev, zlasti v vroči sezoni.

Mnogi izdelki vsebujejo transmaščobe - in to je ena od škodljivih snovi, ki povzročajo nepopravljive učinke na žensko telo, ki vplivajo na zdravje zarodka. Hidrogenirani trans maščobe imajo kemično strukturo, vplivajo na srčno-žilni sistem, zvišujejo raven holesterola, povzročajo debelost, sladkorno bolezen in rak.

V okviru prepovedi so alkoholne in gazirane pijače. Vsakdo pozna nevarnosti alkohola na človeško telo - trpijo jetra, ledvice, srčno-žilni in živčni sistem. Otrok trpi živčno tkivo, ki lahko v prihodnosti povzroči različne patologije. Gazirane pijače vsebujejo ogljikov dioksid in barvila za živila, ki se jim je treba izogibati pri nošenju dojenčkov. Procesi fermentacije, napenjanja in izpostavljenosti kemikalijam ne morejo biti koristni niti mati niti otroku.

To velja za hrano in pijačo. Tako se lahko zaščitite pred prihodnjimi težavami (diateza in dermatitis pri otroku, telesna zaostalost, bolezni živčnega sistema).

Prepovedano prvih deset

Izdelki, ki niso zaželeni za nosečnice, so izpostavljeni v prvih desetih, predstavljenih spodaj:

1. Klobase, konzervirano meso, burgerje, hrenovke

Izdelki v obliki klobas, klobas in klobas lahko vsebujejo bakterijsko listerijo. To je zelo nevaren mikrob, ki lahko sproži spontani splav ali povzroči mrtvorojenost. Toda to se nanaša samo na klobase v surovi in ​​dimljeni obliki. Kuhane, ocvrte ali pečene klobase niso strašljive.

Konzervirano meso (paštete, prigrizki, nekatere vrste obara) je kuhano z veliko začimbami, soljo in sladkorjem, kisom, konzervansi. Nekateri proizvajalci slabše kakovosti dodajo kože, izdelke iz soje, mononatrijev glutamat, sintetične barve namesto mesa. Izdelki te kakovosti so zelo dvomljivi in ​​verjetno ne bodo koristni. Če res želite, da plug ali obara, nato pa pri nakupu, morate biti pozorni na proizvajalca (po možnosti domače) in preglednost embalaže. Steklena embalaža za takšne izdelke je najbolj sprejemljiva.

Burgerji so tabu tema za nosečnice, čeprav le zato, ker mesna sestavina sploh ni meso, ampak je izdelana iz soje, glutamata, konzervansov in mesnih odpadkov. Ta sendvič ne vsebuje vitaminov, kljub prisotnosti listov solate in rezine sira s kumarem. Pogosto uporabo burgerjev vodi do debelosti in beriberija. Pojavi se v telesu "ekstra" škodljiv holesterol je škodljiv za krvne žile in negativno vpliva na presnovo.

Enako velja za klobase v žemljici. Če bi bila klobasa popolnoma mesna, potem bi takšen sendvič prinesel telesu samo koristi. Za hrenovke najpogosteje uporabljajo proizvode drugega razreda, ki vsebujejo hrustanec, kožo in drobovino, barvila, okuse, veliko število začimb. Prednosti takšnih izdelkov je malo.

2. Nekatere vrste rib, kaviar, morski sadeži

Nosečnice se ne priporočajo ribam, ki imajo velike velikosti in dolgo življenjsko dobo. Meso morskih psov, skuša, marlin, tilefish, tuna, mečarica so prepovedane. Filet takih izdelkov vsebuje veliko količino živega srebra, kar je negativno vplivalo na imunski sistem otroka.

Nosečnicam dovoljene nekatere vrste maščobnih rib, vendar ne več kot 400 g na teden. Seafood lahko jedo le v majhnih količinah. To je povsem dovolj, da hranila nasičijo telo. Lahko jedete lososa, soma, sardel, skuše. Obroke je treba dobro kuhati in jih ne sušiti in soliti. Presežek soli nosečnice na karkoli - izzove zadrževanje vode v telesu, pojav edemov in izgube kisika pri plodu zaradi oslabljene presnove.

Kot je za suši, so prepovedani. Surova riba vsebuje viruse, bakterije in parazite.

3. Mehki siri

Sorte takšnega sira so narejene iz nepasteriziranega mleka, ki je kontraindicirano za nosečnice. Sem sodijo: sir, gorgonzola, ovca, feta, koza, camembert, mehiški in modri sir.

Takšni proizvodi lahko vsebujejo škodljive bakterije, ki jim je nosečnost zelo občutljiva. Posebej nevarna je listeria in salmonela.

Nosečnicam dovolijo vse sire iz pasteriziranega mleka, razen tistih, ki vsebujejo velike količine popra.

4. Čipi, pomfrit, kitajski rezanci

Trenutno se mešanici poleg krompirja dodajajo tudi proizvajalci hrustljavih delikates, iz katerih prepražimo čips, sojo, konzervanse skupine E (zlasti mononatrijev glutamat E-621), barvila, aditive za živila, nadomestke okusa.

Enako velja za kitajske instant rezance in različne pire krompir. Takšne hrane ni koristno. Tudi vitamini in koristni elementi v sledovih. Vendar pa je poln genetsko spremenjenih dodatkov, škodljivih maščob in ogljikovih hidratov. Takšni proizvodi lahko povzročijo alergije na hrano, da ne omenjamo dejstva, da povzročajo pojav visokega krvnega tlaka, bolezni ledvic in onkoloških bolezni.

Ni najboljša značilnost je dobro znana jed - pomfrit. V okrepčevalnicah se lahko peče ne z običajnim rastlinskim oljem, temveč s poceni palmo in kokosom (takšna mešanica se lahko uporablja do 7 dni, saj ne okusi grenkega), kar vodi v nastanek škodljivih rakotvornih snovi v mešanici.

Če res želite pomfrit - je bolje kuhati doma. Tako boste prepričani o prednostih izdelka in varnosti.

5. Slabo predelana jajca, meso, zelenjava, sadje

Pri nakupu jajc in mesnih izdelkov vedno preverite, ali so sveže. Nekuhana, slabo kuhana živila lahko povzročijo številne bolezni in škodujejo zdravju matere in otroka. Poleg salmonele, ki vodi do zastrupitve s hrano, proizvodi včasih vsebujejo jajca in ličinke parazitov. Vse skupaj lahko povzroči toksikozo in zaplete v nosečnosti.

Terapija vseh zgoraj navedenih bolezni je vedno odvisna od antibiotikov, kar ni vedno dobro za nosečnico. Uporaba teh zdravil bo potrebna, saj toksini iz mikrobov prodrejo v placento in povzročijo motnje v razvoju ploda.

Neprana zelenjava in sadje (kot tudi poškodovana, iz prodaje) lahko vsebujejo tudi veliko škodljivih bakterij in parazitskih jajc, ki povzročajo zastrupitev ali invazijo. Ali to potrebuje žensko? - Seveda ne. Bolje je temeljito umiti darila vrtov in zelenjavnega vrta in se ne ogrožati.

Tudi eksotično sadje je prepovedano, ananas in papaja sta močno zmanjšala maternico, kar lahko povzroči prezgodnje porod.

6. Sladkarije iz trgovine

Ženskam, ki nosijo otroka, ni priporočljivo jesti lizike (piščance, chupa-chups), žvečilne bonbone, sladkarije in različne čokoladne ploščice. Takšni izdelki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, kemičnih dodatkov, nadomestkov, emulgatorjev, zgoščevalcev in barvil.

Pogosto je uporaba takih bonbonov preobremenjena z debelostjo, sladkorno boleznijo, težavami z zobmi in pojavom alergij. Poleg tega pogosto vsebujejo aspartam - umetni nadomestek sladkorja, ki povzroča hormonsko neravnovesje v telesu, je lahko vir glavobola, depresije in nespečnosti.

Če res želite sladko, lahko jeste med, džem, rozine, suhe slive.

7. Nepasterizirani mlečni izdelki

Slabo predelano mleko in njegovi proizvodi lahko povzročijo okužbe s salmonelozo, tuberkulozo in okužbami s hrano. Mikrobni toksini lahko otroku prodrejo v maternici in vplivajo na njegov zdrav razvoj.

Enako velja za mlečne izdelke, ki jim je potekel rok trajanja. Kefir, ryazhenka ali jogurt, ki je potekel, ni mogoče zaužiti. Če vam je žal, da ste izdelek vrgli, pecite torto.

8. Izdelki iz jeter, gobe

Jetra so dovoljena noseča, vendar ne v velikih količinah. Njeni izdelki so tudi jeklena klobasa in pite. Visoka vsebnost vitamina A v jetrih ni priporočljiva za ženske. Vse je dobro, vendar zmerno. Pri kuhanju mora biti proizvod dobro toplotno obdelan.

Gozdne gobe ne morejo biti noseče, zlasti iz ekološko neugodnih območij, saj lahko absorbirajo škodljive snovi in ​​toksine. Shranjevanje gob je dovoljeno. Je najvarnejši izdelek, saj se goji v nevtralnem okolju.

9. Omake, majoneza, marinade, začimbe

Številne jedi so narejene tako, da so začinjene z različnimi oblogami, ketchupi in omakami (majoneza). Takšni proizvodi vsebujejo emulgatorje, barvila, nadomestke, transmaščobe, rakotvorne snovi, stabilizatorje in pogosto GSO. S tem proizvajalci raje ne pišejo o tem.

Izdelki imajo negativen učinek na imunski sistem, motijo ​​presnovo in lahko povzročijo raka. Pripravljene omake vsebujejo veliko soli in povzročajo žejo, kar vodi do otekanja. Enako velja za marinade.

Postavljanje telesa v red: kako izgubiti težo po carskem rezu in odstraniti želodec?

Pomembne nasvete za dojenčka najdete na naslednji strani.

10. Nekaj ​​pijač in alkoholnih pijač

Tekoče snovi za nosečnice zahtevajo tudi ustrezno korekcijo v prehrani. Dovoljen je majhen del čaja (1-2 skodelic) in ena skodelica šibke kave. Škoda za otroka ne bo. Najbolje je, da kofeinske pijače napolnimo z mlekom (kondenzirano, kuhano, pasterizirano) ali smetano. Presežek te norme povzroči živčne motnje (nespečnost), visok pritisk, težave z žilami, tahikardijo.

Ogljikov citrat slab za želodec in črevesje (povzroča napihnjenost, poslabšanje bolezni). Poleg tega izdelek vsebuje nevarno kombinacijo sladkornih nadomestkov (aspartam), barvil in kemičnih polnil (metanol, fenilanin). Sprejemanje takih pijač vodi do presnovnih motenj.

Kvass je koristen za nosečnice, vendar pogosto povzroča fermentacijo v želodcu in oslabitev blata. Škatla sokovi vsebujejo veliko sladkorjev, zato je njihov vnos priporočljiv v omejenih količinah. Ročno izdelani sokovi so veliko bolj koristni (ne več kot 1-2 skodelici).

Alkoholne pijače (močne in šibke) so strogo prepovedane v vseh trimesečjih. Poleg nevarnosti prekinitve alkohol povzroča nepopravljive učinke v telesu otroka med fetalnim razvojem (deformacije, telesna in duševna zaostalost, resne zdravstvene težave). Alkohol vpliva na absorpcijo vitaminov.

Kar se tiče prepovedi določenih vrst izdelkov, je to upravičeno z odvzemanjem ravnotežja med vsebnostjo hranil, visoko vsebnostjo kalorij in negativnim vplivom na presnovne procese. Noseča ženska mora biti pozorna na njeno zdravje, saj je odgovorna tudi za otroka - zdrav otrok bo le njena zasluga.

O prepovedanih izdelkih med nosečnostjo na videu:

Top 20 izdelkov za materinstvo

Top 20 izdelkov za materinstvo

Nudimo vam 20 super zdravih izdelkov za nosečnice. Priporočamo uporabo izdelkov glede na posamezno toleranco za vsakega od njih.

1. Posušene marelice

Posušene marelice so vir železa za ljudi. Majhna pest suhih marelic daje približno 10% dnevne potrebe telesa po železu. Posušene marelice vsebujejo tudi kalij, kalcij, magnezij in folno kislino. Sodeluje pri normalizaciji črevesja.

Posušene marelice, odlične za majhne prigrizke, vam lahko pomagajo na cesti.

2. Ogljikovi hidrati

Čim bližje je čas rojstva, tem več energije potrebuje vaše telo. Ogljikovi hidrati - nepogrešljiv vir energije. Vendar pa morate vzeti prave ogljikove hidrate, kot so testenine, malo predelanih žit, rženi kruh itd.

3. Žita

Izberite žita, bogata z vitamini in folno kislino. Skodelica z žitaricami z mlekom zjutraj vas bo napolnila z energijo za ves dan.

4. Banane

Banane dobro prispevajo k normalizaciji ravnotežja tekočin v telesu. So bogate s kalijem in vsebujejo triptofan, ki zagotavlja dobro spanje.

5. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so najboljši vir kalcija, ki je zelo koristen za razvoj fetalnih kosti. Jejte mlečne izdelke 3-krat na dan, vendar bodite pozorni na njihovo vsebnost maščob.

6. Jogurt

Odlična nadomestitev za mleko, če vam ni všeč mleko. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob vsebuje toliko kalcija kot njegove debelejše »kolege«. Jogurt je odličen vir vitalnih hranil.

7. Tofu sir (fižol skuta) t

Zelo primerna za mesojedce. Tofu je odličen vir beljakovin, bogat je tudi z železom, kalcijem, magnezijem, vitaminom A in vitaminom K, ki so bistveni za strjevanje krvi, še posebej po rojstvu.

Top 10 najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice: kaj naj noseča mati

Skoraj vsaka ženska med nosečnostjo spremeni svoje običajne okuse v hrani na najbolj nepredstavljive stvari: lahko na primer s užitkom jede slano s kondenziranim mlekom ali uživa apno (kredo). To na prvi pogled zveni čudno, toda vsaka ženska, ki je že postala mati, se spomni, kako je med gastronomijo želela nekaj eksotičnosti, tudi če bi v ustih držala nohte.

V resnici, da ne bi jedli, se morate držati določenih pravil, saj je prehrana matere med nosečnostjo ključna za zdravje nerojenega otroka, zato je pomembno ohraniti uravnoteženo prehrano in oskrbo telesa z makrohranili in vitamini. Seznam izdelkov za nosečnice najdete v tem članku in hkrati ugotovite, katere izdelke za nosečnice mora mama v tem ključnem obdobju zagotovo zaužiti.

Torej, kakšna živila bi morala jesti noseča? Spodaj so top 10 gastronomskih užitkov, brez katerih je nemogoče narediti žensko, ki se pripravlja na mamo. Torej, tukaj so najbolj koristni izdelki za nosečnice.

Sveža zelenjava in sadje

Natančneje: avokado, brokoli, korenje in mango.

Avokado je uporaben, ker vsebuje veliko folne kisline, ki je zelo potrebna otroku, ki se oblikuje v materinem trebuhu. Z njegovo pomočjo se oblikuje živčni sistem in možgani. Tudi ta kislina poveča možnost, da ne bo izgubila otroka v zgodnjih fazah nosečnosti. Vitamini C in B6, ki jih vsebuje tudi sadje, varčujejo od prekomernih toksinov.

Korenje je zelenjava, bogata z vitaminom A. Pomembna je tako za vid matere kot za oči, zobe in kosti bodočega otroka.

Brokula zelje ima tudi veliko folno kislino, kot je navedeno zgoraj, in poleg tega, kalcij.

Mango lahko zamenjamo s korenjem in obratno, ker je glavni aktivni vitamin tukaj A. To sadje je odlično za slane in sladke jedi. Lahko se jede surovo in na primer kuhano. Okusne solate z mangom, kot tudi različne priloge za mesne in ribje jedi.

Matice

Oreški - skladišče različnih mineralov in makrohranil in seveda velja za enega izmed najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice! In orehi so zelo dobri za možgane, vendar jih ni mogoče zlorabljati, ker je vsebnost kalorij v oreščkih precej visoka.

Piščanec, prepelica - ni razlike! Glavna stvar - redno jesti ta izdelek. Vendar pa obstajajo nekatere nianse: nosečnice ne morejo jesti jajca surovo. Tudi raje ocvrte kuhano, ker je veliko bolj koristno.

Leča

Od vseh žit, kot so "stročnice", leča koristi črevesju nekajkrat več kot druge. Leča vsebuje snovi, kot so železo, vitamin B6, folna kislina.

Špinača

Ta uporabna trava se enostavno goji, tudi na okenskih policah ali na vrtu! Obstaja pa veliko koristi: vitamin A, folna kislina, kalcij. Vse to je vsebovano v tankih zelenih listih špinače, ki zavzema mesto na seznamu najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice. Juhe, pire krompir, stranske jedi - iz te rastline lahko skuhate veliko zdravih jedi.

Ovsena kaša (Hercules)

V takem križu je veliko vlaknin, vitaminov skupine B in železa. Možno je (in mimogrede, najbolj uporabno) kuhati kašo v mleku. V različne vrste peciva, na primer v piškotke, dodamo še več ovsenih kosmičev.

Jogurt

Naravni jogurti vsebujejo veliko več kalcija kot običajno mleko. Tudi v njej so bifidobakterije, potrebne za normalizacijo črevesnih funkcij. Samo tukaj jogurti v trgovini pogosto niso tako koristni, saj nam proizvajalci obljubljajo: imajo veliko konzervansov, barvil in okusov. Zato je bolje pridobiti poseben aparat za kvas in narediti svoj okusen in zdrav jogurt. Ali pa lahko služi tudi kot kefir.

Jetra

Vsebuje le veliko količino vitamina B, železa in beljakovin. Vse to je koristno ne le za bodočega otroka, ampak tudi za mater, ki doživlja različne zdravstvene težave v teh težkih, a srečnih 9 mesecih. Nekateri ljudje imajo v tem obdobju koncentracijo hemoglobina, ki jo jetra pomagajo obnoviti - ne le koristno, temveč tudi zdravilo za nosečnice.

Vsi vemo, da so ribe tradicionalni vir kalcija in fosforja. Samo tukaj med nosečnostjo ne smejo biti vsi v vrsti, ampak samo morje in ne maščobe. Druga riba vsebuje vitamin D, ki krepi živčni sistem. To je eden od najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice.

Mršavo meso

To pomeni, da je meso kuhano, brez maščobe in praktično brez začimb. Odlični izdelki, kot so piščanec, zajec, svinjina, govedina. Meso je glavni vir beljakovin, ki je gradbeni material vseh celic v telesu.

Prepričajte se, da so vsi ti izdelki v vaši prehrani!

Nekaj ​​splošnih besed o zdravih izdelkih za nosečnice.

Jedilnik nosečnic naj bo le sveže pripravljena hrana: brez zastarele hrane in zastarelega sadja.

Potrebno je zagotoviti, da hranila vstopijo v telo brez presežka. V nasprotnem primeru tvegate spremembo metabolizma, s tem pa se prekine delovanje endokrinih žlez, kar vodi do videza otroka s prekomerno telesno težo, šibkih mišic in nerazvitosti posameznih organov. Zato naredite svoj osebni seznam živil za nosečnice in prehranjevanje, sledite mu.

V dan, ko morate jesti o tem je število hranil, ki so v zgoraj navedenih izdelkov za nosečnice:

  • Kalcij - 1500-2000 mg
  • Magnezij - 300-500 mg
  • Fosfor - 1-1,5 g
  • Kalij - 3-5 g
  • Natrij - 4-6 g
  • Klor - 4-6 g
  • Železo - 18 mg

Posvetujte se s svojim zdravnikom: naj vam pripravi osebni meni za vse tri stopnje nosečnosti in vam pove, katere izdelke morate jesti za nosečnice.

10 najboljših izdelkov za nosečnice

Vsi vemo, kako pomembno je jesti pravilno, ker smo to, kar jedemo! Kakovostna, naravna hrana lahko podpira zdravje, pomaga telesu pri spopadanju s težavami in celo dviguje razpoloženje! Zato bi morale nosečnice temu vprašanju posvetiti posebno pozornost, saj so odgovorne ne samo zase, ampak tudi za drugo majhno življenje.

Ti izdelki bodo nasičili mater in pomagali otroku, da se ustrezno razvije.

Špinača

Ta super-hrana je zelo uporabna med nosečnostjo, ker vsebuje folno kislino, ki preprečuje splav, olajša toksemijo in preprečuje številne nepravilnosti ploda pri razvoju ploda. Sočni listi špinače tudi pomagajo zmanjšati tveganje za anemijo.

Banane

Banane vsebujejo izjemno koristen kalij in cink, ki aktivno sodelujeta pri oblikovanju srčno-žilnega in imunskega sistema otroka.

Jabolka

Normalizira delovanje prebavnega sistema, jabolka pa pomagajo odstraniti slabost in ublažijo stanje matere. Izjemno bogat nabor uporabnih snovi - fosforja, kalija, železa, mangana in magnezija - prispeva k pravilnemu razvoju otroka v maternici. Tudi semena so koristna pri jabolkih - ko so pojedli 5 kosov, boste organizmu zagotovili dnevni odmerek joda!

Korenček

Neverjetno uporaben izdelek za nosečnice, ker vsebuje beta karoten, vitamine E, PP, K, C in B, ki prispevajo k pravilnemu razvoju vseh organov otroka in normalizirajo prebavni trakt.

Sladka paprika

Ta zelenjava blagodejno vpliva na sluznice, krepi krvne žile in kosti. Uporaba popra bo pomagala tudi pri oblikovanju mišično-skeletnega sistema pri plodu. Uporabne snovi in ​​eterična olja v hrustljavi kaši popra pomagajo krepiti imunski sistem.

Rjavi riž

Ta vrsta riža se dolgo časa nasiči in aktivno sodeluje pri oblikovanju novih celic različnih tkiv majhnega organizma v maternici ženske.

Ovsena kaša

Bogata je s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki učinkovito nasičijo in izboljšajo presnovo. Celoten sklop mineralov in vitaminov v ovseni kaši ugodno vpliva na stanje matere in otroka.

Morske ribe

Seveda so morske ribe in morske ribe zelo potrebne za nosečnice. Skuša, sardine, sled, postrv, losos in sardoni bodo koristni za njihovo prehrano, saj je v teh sortah veliko omega-3 maščobnih kislin, ki igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju možganov majhne osebe. Poleg zdravih maščobnih kislin so tudi maščobne ribe bogate z beljakovinami in fosforjem.

Naravni jogurt

Zelo pomemben izdelek za ženske, ki pričakujejo otroka. Naravni jogurt brez dodatkov nasičuje telo s kalcijem in beljakovinami, ki so potrebni za tvorbo kosti in mišičnega tkiva zarodka.

Izjemna uporaba tofua je, da spodbuja proizvodnjo kolagena, kar bistveno zmanjša tveganje za strij in kožo naredi gladko in elastično.

Prehrana nosečnic pogosto postane naloga celotne družine in celo nekaterih sorodnikov, ki si prizadevajo za zdravljenje bodoče matere z nečim koristnim in vitaminom. V tem primeru lahko z njimi delite ta seznam izdelkov, ki bodo zagotovo koristili vam in vašemu otroku.

Top 15: najbolj koristni izdelki za nosečnice

Jesti pravico za dva - velika odgovornost, izberite najbolj koristne izdelke za nosečnice

Prihodnje matere bi morale nenehno razmišljati o tem, katere izdelke uživajo, saj morajo ženske med nosečnostjo upoštevati ne le okus proizvoda, ampak tudi koristi in škodo, ki jo lahko prinese otroku. Sorodniki in prijatelji svetujejo, da obstaja ena stvar, zdravniki - drugo, a želite tretjo. Ni presenetljivo, da se mnoge ženske bojijo vprašanja: "Kateri izdelki so najbolj koristni za nosečnice?"

Da bi si med nosečnostjo nekako olajšali izbiro hrane, smo za nosečnice izbrali 15 najbolj uporabnih izdelkov.

Najbolj koristni izdelki za nosečnice: Zelenjava in sadje

  • Korenje: najbolj uporabna zelenjava med nosečnostjo. Korenje prispeva k boljšemu delovanju prebavil. Vsebuje veliko količino karotenov, vitaminov E, C in B, K in PP vitaminov. Vse te hranilne snovi pomagajo pri oblikovanju otroških organov. Edina kontraindikacija za to zelenjavo so želodčne razjede, težave z trebušno slinavko in vnetje prebavil.
  • Bolgarska sladka paprika ima zdravilne lastnosti, pomaga izboljšati stanje sluznic in krepi krvne žile. Uporabne snovi, ki jih vsebuje poper, krepijo kosti nosečnice in pomagajo pri oblikovanju kosti otroka. Vitamini C, E, PP in P, ki jih vsebuje ta zelenjava, izboljšujejo stanje kože. In eterična olja, beljakovine in beta karoten bodo povečali raven imunitete ženske, ki čakajo na otroka.
  • Špinača: Ta zelenjava je bogata s folno kislino (vitamini A, B9 in E), ki pomaga nosečnici preprečevati spontani splav, obvladuje toksemijo v prvem trimesečju, zmanjšuje verjetnost za razvoj anemije in ščiti plod pred nepravilnostmi.
  • Paradižnik: zelo hranljiv in nizkokalorični paradižnik vsebuje likopen, ki je edinstven antioksidant in ščiti celice pred prostimi radikali.
  • Banana: kljub kalorični vsebnosti tega sadja in količini škroba, ki jo vsebuje, zdravniki ne priporočajo opustitve. Banana vsebuje najbolj koristne sestavine za sadje: cink in kalij. Cink pomaga pri izgradnji otrokovega imunskega sistema in kalij pomaga kardiovaskularnemu sistemu.
  • Jabolka: ti plodovi prispevajo k normalizaciji prebavil, povečajo izločanje želodčnega soka, odstranijo slabost. Jabolka vsebujejo veliko železa, mangana, magnezija, fosforja in kalija, ki pomagajo pri rasti sadja. V 5 semenih tega sadja je vsebovana dnevna količina joda.

Najbolj koristni izdelki za nosečnice: Žita

  • Ovsena kaša: prispeva k normalnemu poteku nosečnosti zaradi velikega števila vitaminov in meneralov. Kompleksni ogljikovi hidrati pospešujejo presnovo. Ovsena kaša nežno obda sluznico želodca, kar je dobro za vnetje prebavnega trakta.
  • Rjavi riž: to vrsto riža telo prebavi dlje kot belo, zato bodo nosečnice dlje časa ohranile občutek sitosti. Rjavi neoluščen riž vsebuje tudi 8 aminokislin, ki so potrebne za tvorbo celic.

Najbolj koristni izdelki za nosečnice: beljakovinski izdelki

  • Naravni jogurt: vsebuje velike količine kalcija in beljakovin, ki so potrebne za tvorbo kosti in mišic ter vitalnih organov. Koristne bakterije v jogurtu izboljšajo prebavni trakt in pospešijo prenos hranil v plod.
  • Trdi in pasterizirani sir: vsebuje veliko beljakovin in beljakovin, v teh sirih pa je malo kalorij.
  • Morske ribe: vrste rib, kot so losos, sardine, skuša, sardoni, postrv, sled vsebuje dovolj maščobnih kislin omega-3, beljakovin in fosforja, ki so potrebne za razvoj dojenčkovih možganov.
  • Jajca: vsebujejo veliko količino beljakovin z najmanj kalorijami, vitamini skupine B, cink in selen pa pomagajo pri razvoju srčno-žilnega sistema otroka. Bolje je, da ne jedo surovih jajc, vedno poskusite jesti jajca, ki so bila dobro toplotno obdelana.
  • Lean meso (govedina, puran, piščančje prsi): za obdobje nosečnosti je bolje nadomestiti uživanje rdečega mesa, ki vsebuje visoko vsebnost holesterola in nezdrave maščobe, za vitke vrste mesa, kot so temno meso purana, piščančje prsi, mlada pusto meso. V teh sortah je veliko železa, koristnih živalskih beljakovin, cinka in vitaminov skupine B, ki bodo bodoči mami zagotovili energijo. Poleg tega imajo malo kalorij. Preden vzamete meso za hrano, se prepričajte, da je popolnoma kuhano.
  • Tofu: ta sojin izdelek vsebuje veliko količino aminokislin, ki pomagajo povečati proizvodnjo kolagena. Z jemanjem "fižol skute" boste zmanjšali tveganje za strij. To je krepko in nizkokalorično zdravilo.

Najbolj koristni izdelki za nosečnice: Jagode

Jagode, robide, maline: vsebujejo vitamine, ki so bistveni za razvoj ploda. Vsak dan z uživanjem jagod in sadja (ne več kot 5 obrokov) povečate imuniteto otroka.

Kot lahko vidite, obstaja veliko zdravih izdelkov, zato pravilna in zdrava prehrana za dva ne bo problem.

Oglejte si vse najsvetlejše in najbolj zanimive novice na glavni strani ženskega spletnega vira tochka.net

Naročite se na naš telegram in se zavedajte vseh najbolj zanimivih in relevantnih novic!

Top 9 superfoods za vašo nosečnost

Po rojstvu svojega sina je bil Dani Vlad očaran nad zanimivimi pristopi k starševstvu, naprednimi metodami razvoja otroka in psihologijo. Vse sem poskušal na lastnem sinu (preživel in postal svetel in zanimiv moški)! V blogu Vlad Barsukova pove, zakaj morate ljubiti otroke z brezpogojno ljubeznijo, zakaj najprej dati sebi najboljše, potem pa vašemu ljubljenemu otroku in kako bi vsi uživali v procesu izobraževanja.

Semena lanene in črne kumine, chia, quinoa in goji jagod, matcha in spirulina so postali HLS trendi. Znano je, da vsebujejo vitamine in minerale v kakšni neverjetni koncentraciji... Zato želim okrepiti svoje zdravje in dati otroku vse najboljše zdaj, med nosečnostjo! Razumeti, kaj lahko dejansko jedo za njegov um, zdravje in srečo, medtem ko imaš drobtino v trebuhu...

Res so zelo močne in močne - vse te trendovske superhrane. Le nekaj majhnih »vendar« - rastline praviloma niso v našem podnebnem območju in kljub tisočletni zgodovini uživanja še nimamo reprezentativnih rezultatov kliničnih študij.

In prav tako, tako kot s sintetičnimi vitamini, ne smemo telesu dati več, kot dejansko potrebuje, čeprav je to nekaj dobrega. Poleg tega pa so super hrana ne le zdrava hrana, temveč so veliko bogatejši. Zato je pobuda tukaj zelo nevarna! Vendar preprosta, cenovno dostopna hrana ne more biti manj učinkovita, brez tveganja za vaše zdravje in razvoj ploda. Vse to govorjenje o pomenu zdravega menija za bodočo mamo ne vodi do zdravega načina življenja. Hrana, ki jo uživate, je zelo pomembna za oblikovanje vseh sistemov rastočega organizma.

Top 10 najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice

Nosečnost in hrana - ločena tema za pogovor. Vsi vemo, da so v nosečnosti, še posebej v prvem trimesečju, okusi bodočih matere izkrivljeni in se začenjajo »približevati« najbolj nepredstavljivim izdelkom in kombinacijam. Primeri uživanja apna, sleda s kondenziranim mlekom, držanja v ustih nohtov in drugih gastronomskih “radosti” imajo zgodovino skoraj vsake mamice.

Razen šal je prehrana med nosečnostjo izjemno pomemben vidik, saj je zdaj pomembno, da ne le zadovoljijo svoje okuse in odvisnosti, temveč tudi nerojenemu otroku zagotovite vse potrebno za pravilno postavitev in oblikovanje vseh telesnih sistemov. Pomembno je, da nadzorujete ne samo to, kar jeste, temveč tudi, kako to počnete.

Načela prehrane med nosečnostjo

  1. Malo po malo, vendar pogosto. Prehrano je treba pregledati. Popolnoma nesprejemljivo je jesti, kot je navajen večina ljudi, ki se ukvarjajo z delom: zajtrk, sestavljen iz kave, hitrega kosila in krepke, težke večerje po napornem delovnem dnevu. Od zdaj naprej je pomembno jesti različne, polne in vsaj 5-krat na dan, razen prigrizkov in druge "thrash hrane", kadar koli je to mogoče.
  2. Pritožba na surovo hrano. Ne dobesedno, seveda. Še vedno pa je treba posebno pozornost nameniti surovi zelenjavi in ​​svežemu sadju, saj toplotna obdelava "ubije" večino hranil.
  3. Metode kuhanja. Ne pozabite, da je kuhano, pečeno in pari veliko bolj zdravo kot ocvrte na maslu.
  4. Omake in začimbe. Ne zlorabljaj - to je neposredna pot do zgage, ki že dolgo ne traja. In industrijske omake, ketchups in majoneza, načeloma ni najboljša hrana zaradi visoke vsebnosti barvil, konzervansov in drugih dodatkov.

Torej, s tem, kako je potrebno in kako ni potrebno jesti, in kaj je bolje, da se izogne ​​na splošno, so razumeli. In kaj je bolje poudariti, da je bil dojenček v njenem trebuhu okusen in zdrav?

Najbolj koristni izdelki za nosečnice

Kateri izdelki so najbolj koristni med nosečnostjo? Prehrana bodoče matere je glavno zagotovilo zdravja otroka.

Zato je treba vprašanju prehrane posvetiti veliko pozornosti in se obrniti z njo z ustrezno odgovornostjo.

Nosečnica potrebuje dvakrat več hranil. Konec koncev, to je v tem obdobju, da njeno telo počuti obremenitev za dva, kot če delajo v izboljšanem načinu.

Povprečno dekle, ki nosi sadje, bi moralo prejeti od 2 do 3 tisoč kalorij na dan. To je dvakrat več kot v normalnem stanju. Zato je pomembno, da je hrana redna in uravnotežena.

Vendar pa niso vsa hranila pozitivno vplivajo na napredek nosečnosti in ploda, zato morate izbrati najbolj uporabne izdelke za nosečnice.

Potrebna hrana vključuje:

1) Mlečni izdelki. Cottage sir, mleko, kislo smetano, kefir, jogurt, ryazhenka, siri - vse to mora biti prisotna v prehrani matere pričakuje otroka. Največ kalcija najdemo v jogurtu.

Med prenašanjem ploda se ta mineral dejansko prenese na otroka, zaradi česar pogosto trpijo matere kosti, zobje, nohti in lasje. Zato je bolje uporabiti kakršno koli mleko z minimalno vsebnostjo maščobe in največjo vsebnostjo kalcija.

2) Piščančja jajca in jajca prepelic. Vitamini in esencialne aminokisline - kar potrebujete med nosečnostjo. Jajca vsebujejo petnajst odstotkov dnevne beljakovinske norme, kar je zelo pomembno za normalno delovanje telesa.

Znanstveniki verjamejo, da snov, ki jo vsebuje rumenjak, blagodejno vpliva na duševne sposobnosti bodočega otroka.

3) Meso in ribe. Še posebej koristno je piščanca in goveje meso. Te vrste lahko telo zlahka zazna in shrani veliko uporabnih snovi. Ribe je bolje vzeti družino lososa.

Taka podvrsta bo vsebovala enako visokokakovostno beljakovino kot piščančji file. Poleg tega lahko ti izdelki preprečijo razvoj anemije pri materi in telesu nasičijo z vitaminom E.

4) Med nosečnostjo se ne priporoča uporaba klobas, klobas in podobnih izdelkov. V njih ni uporabnih snovi, poleg tega obstaja velika nevarnost prenosa bakterij na otroka.

5) Rastlinske in živalske maščobe. Kremna, sončnična, lanena, oljčna in različna druga olja vsebujejo veliko naravnih snovi.

In vsak od njih ima svoj lasten niz vitaminov in mineralov. Oljčno olje se lahko ponovno napolni s solatami, laneno seme pa je treba zaužiti vsak dan, žličko na prazen želodec.

6) Sadje in zelenjava. Vsi vedo, kako bogati so ti vitamini. To je še posebej dobro za hrano v hladnem obdobju leta, ko je telo bolj kot kdajkoli prej zmanjšalo imuniteto.

Večina nosečnic ima težave s prebavnim traktom. Zato so izjemno potrebni za sadje in zelenjavo kot vir različnih mineralov, aminokislin in vlaknin.

Ampak, da se prežderati in se vključiti v nekatere vrste sadja ni priporočljivo. Pri nerojenem otroku se lahko razvijejo alergije na ustrezne izdelke.

7) Več koristi in vitaminov iz zelenjave je mogoče dobiti le, če so sveže ali na pari. Skladišče koristnih snovi je avokado, saj vsebuje folno kislino. Po drugi strani pa je potrebna za pravilno oblikovanje centralnega živčnega sistema.

Prav tako redni vnos avokada pomaga preprečiti toksikozo. Zelenjava mora biti vključena v prehransko korenje. Vitamin A, ki ga vsebuje, bo pozitivno vplival na vid, nastanek kostnega tkiva in zobe matere in otroka.

8) Žita in stročnice. Beli kruh je bolje nadomestiti pecivo z otrobi, in testenine morajo biti s celimi zrni.

Nadomestite uporabo ovsa, pšenice, koruze, ajde in riževe kaše, kuhane v mleku. Leča in fižol bosta pomagala zmanjšati raven škodljivega holesterola v krvi.

9) Nuts. Odličen dodatek za prigrizek in zajtrk. Zlasti orehi bodo prinesli pomembne koristi, saj imajo odličen učinek na možgansko aktivnost.

Druga težava, s katero se bodo nosečnice zagotovo srečale, je strjevanje krvi. Posledično nastanejo krčne žile, poleg tega pa tudi hipertenzija. Zato je vredno omeniti izdelke, ki prispevajo k redcenju krvi.

Izdelki za redčenje krvi

1. Paradižnik (nadomestek za aspirin);

2. Gobe (po možnosti samo sveže, da zaščitijo sebe in dojenčka);

3. Plodovi z visoko koncentracijo vitamina C (tudi zelenjava);

4. Različne naravne začimbe (bazilika, origano, majaron, koper, cimet, ingver, kardamom, klinčki, kurkuma, rožmarin in žafran);

5. Sokovi barve blizu rdeče (paradižnik, pesa, grenivka in drugi);

6. Breza sok (kot sneg se začne topiti, in popki na brezah nabreknejo, lahko varno iti v gozd in zbrati naravni breza sok).

Vsi ti izdelki vam lahko pomagajo preprečiti debelo kri in ohraniti zdravje v tem težkem obdobju. Naredite svojo prehrano uravnoteženo in se znebite slabih navad.

Dodajte dele izdelkov, ki so obravnavani v članku, in vaš otrok bo nujno rojen zdrav!

10 najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice

V obdobju rodenja mora bodoča mati posebno pozornost nameniti prehranjevanju med nosečnostjo, saj je to, kar jeste, medtem ko nosi otroka, odvisno od njegovega razvoja in zdravja. Ponujamo vam 10 najbolj uporabnih izdelkov za bodočo mamo.

Ovsena kaša

Ta kaša vsebuje veliko vlaknin, vitaminov B in železa. Lahko je okusen zajtrk z lastnim okusom, kot tudi koristen dodatek za pecivo.

Brokoli

To zelje vsebuje vitamin C, bogato je s kalcijem in folno kislino. Brokoli gre dobro z vsako jedjo!

Zreli avokado je lahko vreden nadomestek za majonezo. Vsebuje folno kislino, kalcij, vitamin C, B6. Ampak ne pozabite, avokado je zelo visok kalorij. Ne smemo jih zlorabljati.

Jogurt

Skodelica jogurta vsebuje več kalcija kot skodelico mleka. Poleg tega lahko aktivne kulture, ki so v jogurtu, preprečijo želodčne motnje in okužbe s kvasom. Jogurt med nosečnostjo je uporaben izdelek, če ga uporabljamo pravilno.

Kuhana jajca

To je zelo nizkokalorična jed, vendar vsebuje veliko beljakovin. In to je potrebno za razvoj možganov vašega bodočega otroka. Mimogrede, za spremljanje vaših kilogramov, uporabite našo storitev za izračunavanje telesne mase.

Korenček

Bogata je z vitaminom A, ki je pomemben za razvoj kosti, zob in oči nerojenega otroka. Nosečnicam svetujemo, da jedo korenje celo surovo.

Mango

To sadje vsebuje potrebno količino kalija za vaše telo, kot tudi vitamine A, C. To sadje lahko jeste samo takole, ali pa ga pripravite na sveže sadje, dodajte ga v mlečne napitke.

Leča

Vsebuje veliko folne kisline, beljakovin, vitamina B6 in železa. Leča je zelo dobra za črevesje.

Špinača

Vsebuje tudi veliko folne kisline, železa, vitamina A in kalcija. Lahko se jede surovo ali doda različnim jedem.

Matice

V orehih je veliko pomembnih mineralov: baker, mangan, selen, cink, kalij, kalcij in tudi vitamin E.

Orehi so najbolj koristni za nosečnice, prispevajo k razvoju možganov nerojenega otroka. Vendar pa se je treba spomniti, da imajo veliko kalorij, zato več kot 50 gramov oreškov na dan ni priporočljivo.

Zdrava nosečnost za vas!

Zadnje novice:

Nosečnost in porod

Od rojstva do leta

Od 1 do 6 let

Od 9 do 16 let

Družina

Koristne povezave

ali
Prijavite se s:

ali
Prijavite se s:


HVALA ZA REGISTRACIJO!

V določenem e-poštnem sporočilu naj bi v roku ene minute prispeli aktivacijsko pismo. Samo sledite povezavi in ​​uživajte v neomejeni komunikaciji, priročnih storitvah in prijetnem vzdušju.


PRAVILA DELA S STRANI

Svoje soglasje za obdelavo in uporabo spletnega portala UAUA.info (v nadaljevanju - spletni portal) podajam svojim osebnim podatkom, in sicer: ime, priimek, datum rojstva, državo in kraj bivanja, e-poštni naslov, naslov IP, piškotki, informacije o registraciji na spletnih straneh - socialna internetna omrežja (v nadaljevanju "osebni podatki"). Prav tako se strinjam z obdelavo in uporabo spletnega portala mojih Osebnih podatkov iz spletnih strani, ki sem jih navedel - socialnih internetnih omrežij (če je navedeno). Osebne podatke, ki jih posredujem, lahko spletni portal uporablja izključno za namene moje registracije in identifikacije na spletnem portalu ter za namene uporabe storitev spletnega portala.
Potrjujem, da sem bil od svoje registracije na spletnem portalu obveščen o namenu zbiranja osebnih podatkov in o vključitvi osebnih podatkov v zbirko osebnih podatkov uporabnikov spletnega portala, s pravicami, določenimi v čl. 8 zakona Ukrajine "o varstvu osebnih podatkov", preberite ().
Potrjujem, da bom, če je potrebno to obvestilo prejeti v pisni (dokumentarni) obliki, poslal ustrezno pismo [email protected] in navesti svoj poštni naslov.

Na določeno e-pošto je bilo poslano pismo. Če želite spremeniti svoje geslo, preprosto sledite povezavi, ki je navedena v njem.