Ali sta nosečnost in šport združljiva?

Nosečnost je odličen čas, da počakate na otroka. Ampak veselje je mogoče kombinirati s stalno skrbjo za njihovo zdravje in stanje otroka. Ženske si postavljajo vprašanja: ali morate spremeniti svoj uveljavljen način življenja, katere navade so v tem stanju koristne in kaj je bolje, da se odpoveste? Govorili bomo o tem, ali se v zgodnji nosečnosti lahko ukvarjate s športom.

Preberite v tem članku.

Vadite med nosečnostjo

Običajni potek nosečnosti ne zahteva omejitve motorične aktivnosti. Nasprotno, zmerna telesna aktivnost pripravlja telo za porod in vam omogoča hitrejše okrevanje po njem. Druga stvar - šport nosečnosti v zgodnjih fazah. Obstajajo lahko nekatere omejitve, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Šport in njihova kombinacija z nosečnostjo

Šport v zgodnji nosečnosti načeloma ni kontraindiciran. Še posebej, če je ženska poklicni športnik in njeno telo je navajeno na nenehno fizično napor. Mnoge športne ženske zanimajo vprašanja: ali je možno teči v zgodnji nosečnosti, plavati, dvigovati težo? Prepovedanim tovorom in nezaželenim športom dajemo:

  • Tisti, v katerih je tresenje telesa in vibracijska obremenitev na želodcu. Večina zdravnikov ne priporoča teka med nosečnostjo v zgodnjih fazah. Konjeniški šport, potapljanje, rokoborba so kontraindicirani.
  • Teža dviganje v zgodnji nosečnosti več kot 4-5 kg ​​je kontraindicirana. Kršitev tega pravila je preobremenjena s spontanimi splavi, razkrojem posteljice in krvavitvami.
  • Travmatski športi. Smučanje v zgodnji nosečnosti, rokoborba, drsanje, ekipna tekmovanja so prepovedana zaradi nevarnosti poškodb, vključno z trebuhom.

V vprašanju »Ali se lahko v zgodnji nosečnosti ukvarjam s športom?« So sporna vprašanja. Na primer, vožnja s kolesom. Domača medicina obravnava nosečnost in kolo v zgodnjih fazah kot nezdružljive koncepte. Nasprotno, evropski zdravniki svetujejo takšne sprehode nosečnicam. V prid mnenju ruskih zdravnikov govorijo naslednja dejstva:

  • izredne razmere na cestah so še daleč od želenega, v naši državi pa je malo specializiranih kolesarskih stez;
  • groba cesta z udarci in udarci povzroča nevarno vibracijo v telesu ženske;
  • Jahanje v mestnih razmerah pod izpušnimi plini iz različnih avtomobilov lahko samo poveča fetalno hipoksijo.

Šport za nosečnice: kaj izbrati?

Takoj je vredno poudariti, da zdravniki določijo več kazalnikov, za katere je kljub želji po praksi prepovedano to storiti. Zgodnje nosečnosti in šport so kategorično nezdružljivi pod naslednjimi pogoji:

  • nenormalen razvoj maternice;
  • grožnja s spontanim splavom s hormonskim neravnovesjem (razmerje progesterona in estrogena);
  • neugodna zgodovina (spontani splavi ali prezgodnji porodi);
  • nizek ton materničnega vratu in njegov preval (tveganje za spontani splav);
  • krvavitev iz maternice;
  • placenta previa (grožnja prezgodnje odmikanja med vadbo).

Plavanje

Kakšen šport se lahko izvaja v zgodnji nosečnosti? Kljub številnim nesoglasjem na tem področju tradicionalna medicina vsekakor raje plava. Prednosti te vrste telesne dejavnosti:

  • trening mišic hrbta, trebuha in medeničnega dna;
  • krepitev srčno-žilnega sistema, ki doživlja povečan stres v državi;
  • izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, preprečevanje krčnih žil;
  • odstranitev tovora s hrbta in hrbtenice, sprostitev telesa;
  • treniranje dihalnega sistema.

Fitnes

Mnoge ženske so navajene, da sledijo svoji telesni pripravljenosti in ne želijo opustiti običajnih vaj. Imajo veliko vprašanj: lahko čepiš, nagnete se, zavrtite obroč, plešete v zgodnji nosečnosti. Če ženska nima zdravstvenih težav, zdravniki v zgodnji nosečnosti ne prepovedujejo telesne pripravljenosti. Toda razrede v splošnih skupinah je treba revidirati: omejiti tek, skakanje, pritisniti obremenitve. Zato je bolje iti v posebno skupino in se vključiti v posebej zasnovan program.

Gimnastika

Kaj vključuje zgodnjo gimnastiko za nosečnice:

Ali lahko med nosečnostjo opravim fitnes?

Ali lahko med nosečnostjo opravim fitnes?

Nosečnost je dar usode za vsako žensko in ne bolezen, pri kateri zdravniki predpisujejo počitek v postelji. Zato fitnes med nosečnostjo ni le možen, ampak zelo koristen. Nosečnicam je priporočljivo, da med nosečnostjo opravijo fitnes, saj pravilen in kompetenten pristop k usposabljanju izboljša le splošno stanje mlade matere in pozitivno vpliva na nerojenega otroka. Zato bo telesna pripravljenost med nosečnostjo koristila le materi in otroku. Toda, kako pogosto lahko opravite fitnes? Katere vrste telesne pripravljenosti se priporočajo? In kako dolgo lahko delate fitnes za nosečnice? Na ta vprašanja bom odgovoril v tem članku.

Obremenitve med nosečnostjo

Ko govorimo o dopustnih obremenitvah med nosečnostjo, je treba pojasniti, kdaj je ženska noseča, in brez odlašanja za sekundo opozoriti svojega zdravnika in trenerja o svojem položaju in želji po nadaljevanju telesne vadbe med nosečnostjo. Na podlagi vaših kazalcev zdravja in časa vam mora zdravnik dati "zeleno" luč za trening, trener pa vam mora po potrebi dati spremenjene vaje.

Če trenirate v telovadnici, morate izbrati težo, ki ne škoduje nerojenemu otroku. Tudi če ste navajeni na velike uteži, boste morali zmanjšati obremenitev. Najprej morate zapomniti, da bi šport med nosečnostjo koristil vašemu prihodnjemu otroku in ohranil vaše mišice v dobri formi, vendar v nobenem primeru ne bi smel biti namenjen izboljšanju atletske uspešnosti ali hujšanju.

Pravila za fitnes med nosečnostjo

  1. Izogibajte se pregrevanju. Med nosečnostjo morate delati v prezračevanem, zmerno hladnem prostoru, da se izognete pregrevanju telesa in pojavi kratka sapa, saj to moti dotok krvi v plod.
  2. Strogo je prepovedano opravljati: aerobiko visoke stopnje intenzivnosti, skakanje z vrvjo, izvajanje nekaterih vaj iz joge, drsanja in smučanja, jahanje, deskanje na snegu in drugih aktivnih športov, kjer obstaja velika možnost poškodb.
  3. Ne dvigajte velikih uteži in ne delajte z velikimi utežmi v hodniku.
  4. Bodite previdni pri trebušnih vajah, bodisi jih popolnoma odstranite ali pa samo tiste vaje, ki vam jih bo omogočil vaš trener.
  5. V poznejših fazah nosečnosti spremenite svojo redno fitnes skupino na specializirano za nosečnice, saj bo posebej usposobljen trener kompetentno gradil proces usposabljanja ob upoštevanju vaših medicinskih indikatorjev in značilnosti telesa.
  6. Samostojno se ukvarjajo s fitnes doma ni zaželeno. To je bolje opraviti pod nadzorom specialista.
  7. Vaš pulz med vadbo ne sme preseči 130-140 utripov na minuto.
  8. Športno delo med nosečnostjo je priporočljivo do konca 8 mesecev. Prejšnji mesec morate v celoti dati telesu pripravo na prihajajoče rojstvo in se sprostiti

Koristi fitnesa med nosečnostjo

Če še vi, dragi dekleta, še vedno dvomite, da lahko v času nosečnosti opravljate fitnes, boste o tem imeli vse dvome, saj bomo govorili o prednostih igranja športa med nosečnostjo.

  • Ohranjanje celotnega telesa in mišic v tonu

Razredi fitnesa med nosečnostjo zmanjšujejo verjetnost pridobivanja prekomerne telesne teže, medtem ko povzročajo sproščanje hormonov sreče endorfinov, kar pomeni, da vas fitnes še bolj razveseli.

  • Izboljšanje pretoka krvi v vseh organih, normalizacija presnove in krvi

Ko vsi sistemi v telesu delujejo nemoteno in je pretok krvi normalen, potem kisik skozi kri prosto pluje do zarodka, kar pomeni, da bodoči dojenček dobi dovolj kisika za normalen razvoj.

  • Nevtralizacija in lajšanje bolečin v hrbtu

Fitnes med nosečnostjo pomaga krepiti mišice hrbta in tako razbremeni bolečine v hrbtu, ki se pojavljajo pri nosečnicah zaradi različnih oblik stiskanja.

  • Prilagoditev otroka zunanjemu svetu

Ko bodoča mati ne zapostavlja pouka fitnesa, in je zadovoljna tudi z vsem drugim, je verjetnost, da se bo otrok rodil zdrav in močan, večkrat povečal. Zdaj ni v zadnjem stoletju, in hvala Bogu, ko starši in stari starši prepovedali svoje noseče "otroka" kakršno koli fizično dejavnost, strah škodo za zdravje otroka in sama mati. Ti časi so na žalost za vse nas. Fitnes med nosečnostjo ne otrdi le matere, ampak tudi samega otroka. Na kateri koli stopnji razvoja je, čuti vse in se že trudi na zdrav način življenja svoje matere. Tako lahko postanete zgled za vašega otroka, ne da bi čakali, da bi odraščal, lahko začnete takoj, od trenutka nosečnosti.

  • Čiščenje telesa s toksini in odpadki

Fitnes tečaji izboljšujejo krvni obtok in prispevajo k izločanju toksinov in odpadkov iz telesa, ki se vsakodnevno odlagajo v naših mišicah in organih, kar lahko negativno vpliva na razvoj ploda.

Druge prednosti fitnesa so:

  • Zmanjšanje edema
  • Zmanjšan carski rez
  • Zmanjševanje strij na trebuhu
  • Izboljšajte imunski sistem matere in otroka
  • Normalizacija prebave itd.

Fitnes na različnih stopnjah nosečnosti

Morate razumeti, da fitnes med nosečnostjo ima svoje nianse in veliko od njih. Najpomembnejša takšna odtenka je trajanje nosečnosti. Kateri meseci so za otroka najvarnejši in kateri so nasprotni?

Prvo trimesečje

Če ste v začetni fazi nosečnosti, v prvem trimesečju, potem ne mislite, da lahko varno nadaljujete usposabljanje v istem načinu. To obdobje velja za najbolj nevarno za plod. Aktivni športi lahko povzročijo spontani splav, saj lahko različni skoki na stopnicah in druge mobilne oblike fitnesa preprečijo, da bi zarodek postal pritrjen na stene maternice. Zato morate v prvem trimesečju biti čim bolj pozorni in odpraviti visoko intenzivne vadbe.

Drugo trimesečje

Fitnes v drugem trimesečju je priporočljiv za vse. V tej fazi nosečnosti lahko počasi povečate obremenitev, saj velikost ploda omogoča, da opravite veliko število vaj in kar je najpomembnejše, brez tveganja za zdravje otroka. Toda vaje, ki se izvajajo na hrbtu, morajo biti spremenjene in izvedene na strani, saj v položaju na hrbtu kisik ne doseže ploda.

Tretje trimesečje

V tej fazi se vam ni treba odreči fitnesu. Čeprav velikost trebuha in preprečuje izvajanje nekaterih vaj, lahko vedno spremenite pristop k usposabljanju. Na tej stopnji poskusite fitball, vzemite vaje za sprostitev hrbta, okrepite prsi in roke. Tako boste ostali aktivni, ne da bi opustili pouk, in počutili se boste veliko bolje.

Torej smo ugotovili, da je telesna pripravljenost med nosečnostjo možna in še bolj uporabna tako za mater kot za nerojenega otroka. Preden se odločite za fitnes, se morate posvetovati z zdravnikom in trenerjem. Izberite sproščeno obliko fitnesa: jogo, pilates, dihalne vaje, plavanje in redno hojo na svežem zraku. Potem bo nosečnost in fitnes med nosečnostjo vaše veselje in užitek! Poskrbite zase, se ukvarjate s fitnesom in rodite zdrave otroke)

Fitnes za nosečnice na trimesečju. Ali je mogoče opravljati šport za nosečnice in gimnastiko doma

Ali je šport in rojstvo združljivo? To vprašanje se bo zagotovo pojavilo v tistih bodočih mamah, ki so se navadili ohranjati svoje telo v dobri formi z usposabljanjem. Ugotovite, kakšne so značilnosti fitnesa med čakanjem na otroka, kakšne vrste usposabljanja lahko uporabite v zgodnjih fazah in ki bodo koristne tik pred rojstvom.

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport

Ko ženska ugotovi, da bo v nekaj mesecih postala mati, to dejstvo uvaja številne spremembe v njeno običajno rutino. Eno izmed prvih vprašanj se nanaša na korekcijo telesne aktivnosti, da bi zagotovili najboljše možne pogoje za nastanek otroka v maternici. Ali je varno nadaljevati intenzivne športe med nosečnostjo? Kako ostati v dobri formi, tako da je rojstvo šlo dobro, in po njih hitro najti optimalno obliko?

Pravilno odgovorite na vprašanje, ali je možno, da nosečnice opravijo fitnes, šele po posvetovanju z nosečnico z zdravnikom. Upoštevati je treba, da je telo vsake ženske individualno. Nekateri od poštenega spola v pričakovanju nerojenega otroka lahko gredo v telovadnico na razrede do zadnjih tednov nosečnosti, medtem ko lahko drugi uporabijo počitek za posteljo, da se izognejo nevarnosti spontanega splava. Kot splošno pravilo, ženske v položaju so pokazali zmerno fizično napora, vendar je treba določiti njihov videz in intenzivnost, po posvetovanju s strokovnjakom.

Kakšne vrste športa lahko zanosite

Čeprav so bodoče mame izpostavljene utrujenosti, morajo poskušati ohraniti ravnovesje med aktivnimi športnimi obremenitvami in sedečim počitkom. Če je gimnastika za nosečnice in redne sprehode vključena v red ženske, bo to koristilo samo otroku. Takšne zmerne obremenitve bodo učinkovito izboljšale prekrvavitev telesa matere, zaradi česar bo plod prejel količino kisika in hranilnih snovi, ki so potrebne za normalen razvoj. Dober učinek na potek nosečnosti bodo zagotovili tudi vadbeni kompleti fitnes joge, pilatesa in vodne aerobike.

Da bi športne aktivnosti za nosečnice prinesle le koristi tako ženski kot otroku v maternici, se je treba spomniti nekaterih kontraindikacij. Prihodnja mati ne bi smela izvajati vaj, usmerjenih v trebušne mišice - na primer, če bi naredili zvijanje ali črpanje stiskalnice. Takšni elementi fitnesa, kot so skoki, ovinki nazaj, ostre muhe in gibanja, za katere je značilna visoka intenzivnost, bodo negativno vplivali na stanje nosečnice. Tudi v obdobju brejosti je zaradi zelo visokega tveganja zapletov nemogoče izvesti vaje za moč.

Čepenje med nosečnostjo

Ta vrsta vadbe s pravilno izvedbo bo ženski prinesla veliko koristi. Čučenje med nosečnostjo ne le krepi mišice bokov in hrbta, ampak tudi pomaga, da postanejo sklepi medeničnega pasu bolj prožni, kar je zelo koristno pri porodu. Da bi izvedli takšne vaje, je tovor enakomerno porazdeljen, morate jih opraviti gladko in še bolje, da čepite s podporo. Doma za ta namen lahko uporabite stol. Še bolj priročno in učinkovito je, da skvotete v posebej opremljenih dvoranah, pod nadzorom trenerja.

Aqua-gimnastika za nosečnice

Ta vrsta fitnesa ni samo varna, ampak tudi zelo koristna za bodoče mame. Opravljanje vaj v vodnem okolju je lažje, s čimer se izboljša ne samo fizično stanje, temveč tudi razpoloženje ženske. Aqua-gimnastika za nosečnice se v večini primerov izvaja pod vodstvom izkušenih inštruktorjev, kar zagotavlja pravilno razporeditev obremenitev med treningom. Tudi prostovoljno plavanje brez nenadnih, intenzivnih premikov je odličen šport za nosečnice, od zgodnjih obdobij in do zadnjih tednov pred porodom.

Fitnes za nosečnice - 1 trimester

Pomemben pogoj za žensko, ki želi v prvih mesecih čakanja na otroka še naprej aktivno življenje, je, da od svojega zdravnika prejme podrobna priporočila o tej zadevi. Da bi uspešno združili nosečnost in šport v prvem trimesečju, mora specialist potrditi odsotnost kontraindikacij za to. Še vedno je treba upoštevati naravo vaj, ki se bodo izvajale. Tako, da je bila fitnes med nosečnostjo varna v zgodnjih fazah in ni povzročila hipertoničnosti maternice, ženska ne bi smela napenjati želodca, narediti ostrega zvijanja, upogibanja, nihanja nog.

Fitnes za nosečnice - 2 trimestra

V tem obdobju se zmanjšajo številna fiziološka tveganja, povezana s procesom nošenja, izboljša se dobro počutje ženske in izgine toksikoza. To obdobje je zelo ugodno za telesno pripravljenost za nosečnice in za dobro pripravo telesa na porod. Šport v drugem trimesečju mora slediti cilju krepitve mišic hrbta, pasu, trebuha, stegen. Vedeti morate, da se v izogib pomanjkanju kisika zarodka in vrtoglavici pri samici nosečnice ne sme telesno gibati, medtem ko leži na hrbtu - morate izbrati položaje telesa s poudarkom na kolenih in rokah.

Fitnes za nosečnice - 3 trimester

V tako poznem terminu misli ženske zasedajo prihodnje delo. Šport v tretjem trimesečju je namenjen pripravi telesa na ta pomemben, odgovoren proces. Noseče matere morajo biti v zadnjih tednih nosečnosti previdne pri fizičnih naporih, da ne bi povzročile začetka dela pred določenim časom. Iz tega razloga se ne priporoča, da sami delajo fitnes, bolje je, da opravljajo vaje pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Morate vedeti, da se v tretjem trimesečju v telesu nosečnice aktivno proizvaja hormon relaksin, ki vpliva na sklepe, zaradi česar so bolj prožni. Če se bo noseča mama intenzivno raztegnila, bo lahko celo izzvala dislokacijo. Zato je treba v zadnjih tednih nosečnosti tečaje fitnesa opraviti brez nenadnih premikov. Ženska si mora zapomniti, da takšen kompleks ne naredi za izgubo teže ali doseganje drugih športnih rezultatov - samo sprošča mišice, ki so najbolj obremenjene in se pripravljajo na porod.

Fitnes in nosečnost sta združljiva?

Pred kratkim je bila vsakemu prihodnjemu materam predpisan skoraj popoln počitek do rojstva. Danes so dobrodošli samo treningi fitnesa med nosečnostjo. Zahvaljujoč raziskavam je bila dokazana velika korist zmerne, pravilno razvite telesne dejavnosti med nošenjem otroka.

Kakšna je koristnost vadbe med nosečnostjo

Fitnes inštruktorji skupaj z ginekologi so razvili celoten potek vaj. Vsi, ki jih izvajate v tem obdobju, lahko izboljšajo splošno dobro počutje nosečnice in razvijejo posamezne mišice za pripravo telesa na porod.

Ob zatekanju k fitnesu - vajam za nosečnice boste lahko v dobrem stanju obdržali prsi, roke, noge. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da v 9 mesecih čakanja, fitnes ni sredstvo, da bi vaše telo popolno, to boste morali storiti po porodu. Vaje zdaj - to je način, kako ohranjati telo v dobri formi in ga pripraviti na porod. Vendar pa bo zmerna vadba zmanjšala verjetnost pridobivanja teže.

Tisk zahteva posebno pozornost. Nihanje je strogo prepovedano v kateri koli fazi nosečnosti. Treba je opustiti vse vaje, povezane z obremenitvijo na spodnjem delu trebuha. Sprejemljiva je lahko lažja vaja na blatu s poglobitvijo. To bo pomagalo podpirati tisk s tako ogromno obremenitvijo.

Pravilno izbrane vaje izboljšajo pretok krvi v notranjih organih, sprostijo hrbtenico. Izboljšanje izmenjave krvi v materinem telesu je pomembno za dobro oskrbo ploda s kisikom. Razredi fitnesa bodo olajšali bolečino v hrbtu zaradi stiskanja.

Velika fitnes koristnost, ki ste jo naredili med nosečnostjo, in prinesite po rojstvu otroka. Na primer, vaje, namenjene krepitvi mišic medenice, so dobro preprečevanje urinske inkontinence po porodu. Več o preprečevanju inkontinence →

Ginekologi ne pravijo le, da se lahko vadijo telesna pripravljenost med nosečnostjo, temveč jim svetujemo, da opravljajo jogo in dihalne vaje. Ti dve vrsti fitnesa pripravita žensko za pravilno dihanje med porodom, raztegne tkiva, ki bodo vključena v ta proces.

Joga, poleg telesne aktivnosti, vas uči, da nadzirate sebe in poslušate svoje telo. To bo koristno v procesu rojstva otroka, ko se boste morali srečati, izplačati strah in pogumno prenašati bolečino.

Igranje športa ni samo priprava, ampak tudi usposabljanje zarodka. Otrok, ki je v maternici, čuti vse. In če ženska rad igra šport, za njo ni breme, če je utrjena, potem bo otrok po rojstvu veliko lažje prenašal prilagajanje na zunanji svet in telesno vadbo.

Tudi med koristmi fitnesa med nosečnostjo:

  • izboljšanje prebave;
  • zmanjšanje tveganja zaprtja;
  • zmanjšanje števila strij na trebuhu po porodu;
  • energije.

Kontraindikacije za fitnes

Izraz „nosečnost ni bolezen“ se vedno pogosteje sliši med samimi zdravniki in nosečnicami. Vsakemu so predpisani sprehodi na svežem zraku in pozitivna čustva. Prav tako nihče ne odpove športa. Toda ko pod vašim srcem zraste novo življenje, za katerega ste odgovorni, potem morate biti zelo pozorni na obremenitve. Prav tako se morate zavedati kontraindikacij, ki jih ni mogoče prezreti.

Obstajajo absolutne in relativne kontraindikacije za vadbo med nosečnostjo.

Absolutne kontraindikacije izključujejo obremenitev. V nekaterih primerih je predpisan polni počitek. Te navedbe vključujejo:

  • razpoke fetalnih membran;
  • verjetnost prezgodnjega poroda;
  • večplodna nosečnost;
  • previa placente;
  • razpoke fetalne membrane;
  • prej je bilo opravljenih več kot 3 splavov;
  • zgodovino splavov.

Relativne kontraindikacije ne izključujejo športa. Vendar pa je v tem primeru treba biti zelo pozoren in vnaprej usklajevati vse vaje z zdravnikom.

Relativne indikacije vključujejo:

  • visok krvni tlak;
  • anemija;
  • endokrine bolezni;
  • diabetes;
  • aritmije;
  • nihanja teže;
  • bledenje ploda med prejšnjimi nosečnostmi;
  • predhodno prenesene nedonošene delavce;
  • krvavitev.

Tako v odsotnosti zgoraj navedenih kontraindikacij, so nosečnost in telesna pripravljenost precej združljive stvari. Vendar pa naj se razvoj razredov pojavi glede na individualne značilnosti vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so tečaji fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločimo za sodelovanje, se je treba spomniti pravil, ki bodo lekcije koristile. Najprej bodite pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsaka vadba se ne sme končati z dispnejo, vse je treba narediti zmerno.

Spomnimo se prepovedanih gibov: ostrih gibov, močnih ovinkov hrbta, nihajnih nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpušča dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Do razredov je treba pristopiti odgovorno. Najprej spremljajte svoje dobro počutje med in po vadbi. Vsak nelagodje je razlog za prenehanje telesne vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da se izognete dehidraciji.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato se ga je treba izogibati. Poleti, na primer, ne delajte v vročini, ampak to storite zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi izbrati kul prostore za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo veliko močnejši in se telo intenzivneje segreva.

Pri izbiri programa za trening ne pozabite povedati trenerju, če ste bili že prej vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše dejavnosti se morajo začeti z ogrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na utrip. Običajno naj bi bil v 10 sekundah po vadbi 12-16 utripov, ta oznaka se poveča na 18 utripov.

Fitness v prvem trimesečju

Prvo trimesečje je obdobje postavitve vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji mora biti čim manjši. Ne mislite, da želodec še ni narasel, dokler se lahko polno obremenjujete. Prekomerna obremenitev lahko povzroči spontani splav, saj preprečuje, da bi se zarodek pritrdil na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje prvega trimesečja na ta način - preprosto, a učinkovito.

Fitnes drugega trimesečja

Nosečnost poteka normalno, velikost zarodka pa ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pazite na medenično področje in tisk.

Vsi razredi v tej fazi, je zaželeno, da opravi v povoj za zmanjšanje obremenitve na hrbtenici. Vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, so zamenjane z vajami na strani. Položaj na hrbtu preprečuje dotok kisika do zarodka.

Fitnes v poznih fazah

Veliko ljudi misli, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak ni. V tem času je mogoče posebno pozornost nameniti orožjem, prsi in stegnom. Pomislite na vaje, ki so namenjene sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice.

V tem primeru bodo koristne vaje na fitballu. V zadnjem trimesečju obstaja velika verjetnost povečanja tonusa maternice. Zato ga je treba pri najmanjšem neugodju ali povečanem srčnem utripu med vadbo prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Z bližajočim se datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Da, takšne vaje obstajajo. Vendar pa jih je treba pristopiti skrbno in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo mora biti vaše zadovoljstvo. Koristno in prijetno zabavo je lahko plavanje, ki je dovoljeno v vsakem trimesečju. Za nosečnice in vodo smo razvili številne vaje, med katerimi boste zagotovo primerni.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsojati 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in se športite. Naredite vse v zmernih količinah, in otrok se vam bo zahvalil tako, da bi iz notranjosti udaril ročaj ali peto.

Tečaji v telovadnici

Šport in nosečnost

Med nosečnostjo se mora ženska odreči številnim stvarem, na katere je navajena, in pred njo čakajo še bolj oprijemljive spremembe. Ampak, kot večino vemo, nosečnost ni bolezen, in če se nadaljuje brez zapletov, lahko poskusite obdržati svoj običajen način življenja - na primer, še naprej delajte svoj najljubši šport. Toda to vprašanje zahteva poseben pristop, o katerem bomo razpravljali v tem poglavju.

Natalia Prishchepa
Doktor fizioterapije in športne medicine, Moskva

Usposabljanje v telovadnici - ena izmed najbolj priljubljenih vrst fitnesa. Večina žensk, ki iščejo idealno osebnost, vedo, da brez treninga za moč ne morejo. Nujni so zato, da bi telo dobili lep relief, pomagali najhitreje in učinkoviteje obvladovati tako značilna ženska problematična področja, kot so notranja površina stegen, roke, zadnjica, šibke hrbtne mišice. Toda na žalost se rezultat usposabljanja zelo hitro izgubi, če nehate trenirati. Ali lahko med nosečnostjo še naprej obiskujem telovadnico?

Ali lahko to storite?

Najprej se posvetujte s svojim porodničarjem-ginekologom. Samo on, po tehtanju vseh prednosti in slabosti, lahko kompetentno odgovori na to vprašanje.

V tem primeru je najpomembnejše, da se spomnimo, da so prvih 12 tednov nosečnosti najbolj nevarni z vidika splava, zato morajo biti lekcije zelo nežne. Od 7. meseca nosečnosti je bolje, da ne delate v telovadnici, ker kakršne koli, tudi najbolj nepomembne, moči v tem obdobju postanejo nevarne in lahko vodijo do neželenih posledic, do in vključno s prezgodnjim rojstvom. Obstajajo tudi kontraindikacije, ki so skupne vsem nosečnicam, ne glede na trajanje nosečnosti.

Potrebni previdnostni ukrepi

Če vaš zdravnik ni v nasprotju s prakso, morate razmisliti, kako dolgo in uspešno ste delali v telovadnici. Če se je vaša vadba nadaljevala dolgo časa, so bili redni in ste jih dobro prenašali, lahko nadaljujete s študijem - seveda z določenimi prilagoditvami. Če ste se pred kratkim začeli ukvarjati s simulatorji in po treningu ste bili v stanju omedlevice, se morate v nosečnosti vzdržati treninga za moč.

Telovadnica je travmatična cona. In ne samo zato, ker lahko dumbbell pade na nogo. Dejstvo je, da je vadba na simulatorjih zelo velika obremenitev sklepov, še posebej, če ne upoštevate določenih varnostnih pravil.

Najprej morate sami namestiti simulator (dvignite sedež na želeno višino, izberite težo, itd.), Nato vzemite pravilen začetni položaj in se prepričajte, da je os vaših gibov na simulatorju v natančno določeni ravnini. Inštruktor vam bo pomagal razumeti vse te nianse.

Med nosečnostjo postanejo sklepi še bolj ranljivi. Telo poveča proizvodnjo hormona, imenovanega relaksin, ki zmehča vezi medenice in jim omogoča, da se raztegnejo elastično: potrebno je za normalno dostavo. Edina težava je v tem, da relaksin deluje na katerokoli vezno tkivo, vključno z ligamenti na komolcih, kolenih in ramenih. Zato je lahko vaša običajna teža tvegana za šibke vezi - lahko se poškodujete. Zato mora biti simulator nastavljen na manjšo težo: ne sme presegati 60% teže, s katero ste se ukvarjali pred nosečnostjo. Iz istega razloga morate opustiti razrede s prostimi utežmi in vaje za raztezanje.

Kako organizirati lekcijo?

Sodelovanje v telovadnici med nosečnostjo je lahko le osebno z izkušenim inštruktorjem. Tudi če ste pred nosečnostjo redno vadili na vseh simulatorjih in ste z njimi dobro seznanjeni, ne morete brez pomoči trenerja, ki vam bo ustvaril najbolj varen in učinkovit program usposabljanja za to obdobje. Sama shema ostaja nespremenjena: najprej se ogreje, nato glavni del in na koncu kljuka. To lahko storite 2-3 krat na teden. Usposabljanje manj kot 1-krat na teden, »od časa do časa« je vsakič stres za telo. Če torej zaradi nekaterih razlogov ne morete redno trenirati, je bolje, da nehate v telovadnici.

Vadbo začnite z 10-minutnim ogrevanjem v kardio. Kardio ali kardio je del telovadnice, kjer se nahaja kardiovaskularna oprema: tekalna steza, navpično (normalno) in vodoravno vadbeno kolo (s hrbtom), eliptični trener itd.

Za razrede med nosečnostjo je bolj primerno kolo s hrbtom in tekalno stezo. Na tekalni stezi ne smete jogirati. Optimalna je hoja s hitrostjo, ki ni večja od 4–3,5 km / h. Med vadbo in še posebej med ogrevanjem je pomembno, da spremljate utrip. To vam bo pomagalo, da pravilno naložite obremenitev in se izognete morebitnim preobremenitvam. Sodobna kardiovaskularna oprema samostojno izvaja število impulzov. Poleg tega lahko uporabljate monitorje srčnega utripa. Sestavljeni so iz dveh delov: pas, ki se nosi na prsih in bere vaš utrip neposredno iz srca in ure, ki se nosijo na roki in prikazujejo vaš utrip skozi vadbo. Še posebej so primerne za uporabo v telovadnici, ker Simulatorji moči ne merijo impulza in boste morali med vadbo vzeti pulz in zagotoviti, da ne preseže 60% pulza maksimalne porabe kisika (P 02 max) v prvem trimesečju in 65-70% v drugem in tretjem trimesečju. P 02 max se lahko izračuna po formuli: 220-starost. Na primer, če imate 25 let, potem 220-25 = 195. 195 * 0,6 = 117. To pomeni, da v prvem trimesečju 25-letne ženske pulz ne sme preseči 117 utripov na minuto.

Glavni del lekcije je neposredno namenjen usposabljanju na simulatorjih. Ne traja več kot 15-20 minut. Ne pozabite, da je vaš glavni cilj shraniti doseženi rezultat prej.

Naslednja shema je najbolj primerna za to: dve ali tri serije po 10 ponovitev s težo ne več kot 60% vaše običajne delovne teže.

1. blok vaj - mišice sprednjega dela stegna:

2. blok vaj - mišice zadnjega dela stegna:

3. blok vaj - latissimus dorsi:

  • potisk zgornjega bloka za glavo;

4. blok vaj - prsne mišice:

  • informacijske roke in noge, ki sedijo na simulatorju;

5. blok vaj - deltoidne mišice:

  • klop, ki sedi na simulatorju;
  • razprostiranje rok skozi stran, medtem ko sedi na simulatorju;

6. blok vaj: biceps in triceps rok:

  • ugrez zgornjega bloka z neposredno ročico;
  • podaljšek roke v križanju (večnamenski simulator blokov v obliki navpičnega okvirja).

V VADBI JE KONTRAINDICIRANA:

  • v primeru akutnih bolezni in poslabšanja kroničnih bolezni, na primer v primeru gripe, ARVI, poslabšanje gastritisa;
  • s povečanim tonusom maternice, krvavim izločkom iz genitalnega trakta, nevarnostjo splava;
  • z izrazito toksikozo (nepopisno bruhanje);
  • z gestozo nosečnosti, ki se kaže v povišanem krvnem tlaku, pojavu beljakovin v urinu, edemih;
  • v prisotnosti splavov v preteklosti;
  • pri veliko vode;
  • s sistematičnimi krčnimi bolečinami po vadbi.

Vaje s prostimi utežmi, vaje na trebušnih mišicah, sukanje, različne nagnjenosti, kompleksne vaje, kot so čepenje ali mrtvo dviganje (dviganje uteži, nagnjeni položaji), so izključene. Izberite sedeče vaje s podporo za hrbet. Izogibajte se nenadnim premikom, postopoma povečajte obremenitev. Med nizi (seti) si lahko privoščite malo počitka.

Vadba se zaključi s 5-minutnim zagonom. Kardio območje je optimalno, vendar mora biti obremenitev manjša kot med ogrevanjem. V nasprotju z običajnim treningom vaje za raztezanje na koncu pouka ne potekajo.

Pred, med in po treningu poskusite piti dovolj tekočine. Najboljše od vsega, če je preprosta, negazirana voda pri sobni temperaturi. Pravilno dihanje je pomembno pri opravljanju vaj: izdih se izvaja v najbolj intenzivni fazi vadbe, vdihavanje pa najlažje. Usposabljanje poveča telesno temperaturo, kar lahko negativno vpliva na plod. Telesna temperatura med razredi ne sme presegati 38 ° C. Zato se izogibajte usposabljanju na pregretih ali vlažnih območjih, kot tudi preveč toplo za nošenje. Če imate kratko sapo, šibkost ali omotico, občutke v spodnjem delu trebuha, madeže in druge nenavadne simptome, morate takoj prenehati z gibanjem in se posvetovati z zdravnikom!

Razredi fitnesa med nosečnostjo: koristi, škoda in kontraindikacije

Dekleta, ki skrbijo za svoj videz, najpogosteje vodijo zdrav način življenja, ne pijejo alkohola, ne kadijo in se ukvarjajo s fitnesom. Vendar, ko pride čas za družino in otroke, se lahko stanje nekoliko spremeni. Kaj je razlog?

In to je pogosto povezano z nosečnostjo in pravili, ki jih naredi ženska. Konec koncev, če pomislite na to, potem nosečnost in šport nista vedno združena, obstajajo tudi kontraindikacije, ki ne omogočajo fizičnega napora na telesu nosečnic. Da, prav tako ni primerna vsa kondicija v prisotnosti želodca.

Prav tako moramo ugotoviti, kaj lahko naredimo in kaj ne moremo storiti med nosečnostjo in kakšno športno fitnes ali jogo lahko uporabimo v tem obdobju življenja bodoče mame.

Vadba vadbe in nosečnost

Med nosečnostjo morajo še posebej skrbeti ženske zdraviti svoje zdravje na začetku nosečnosti, to je v prvem trimesečju in na koncu termina, tik pred rojstvom. V tem času poteka aktivno prestrukturiranje ženskega telesa pod rastjo in razvojem znotraj ženskega telesa novega življenja.

Obstajajo hormonske skoke, slabost in slabost, pogosto izguba moči, navidezno nerazumni kapi in še veliko več. Pravzaprav so hormoni krivi za vse. Zato je aktivno breme za nosečnice v tem obdobju izjemno nezaželeno.

Če želite razumeti, ali je v času nosečnosti možno opravljati kondicijo, najprej obiščite ginekologa, se testirajte, opravite ultrazvočni pregled celega telesa in šele nato lahko govorite o tem, kaj storiti in kaj je bolje zavrniti.

Priporočila zdravnika

Kot ste že razumeli, je telesna pripravljenost med nosečnostjo nujna in mogoča le ob odsotnosti kontraindikacij med nosečnostjo in strogo z dovoljenjem zdravnika. Konec koncev, če ste bili diagnosticirani npr. Grožnja s spontanim splavom, potem ne moremo govoriti o kakršni koli dejavnosti. Vendar pa se v tem trenutku ne moremo šteti za vse nesprejemljive in kritične.

Kaj in kdaj lahko?

Fitnes in načrtovana ženska nosečnost, je tema natančna, če pa se vse možnosti obravnavajo podrobno, potem lahko še vedno poberete določen nabor vaj za ohranjanje telesnega tona v normalnem načinu do rojstva.

S športom se ne preobremenite. To pomeni, da usposabljanje ne sme biti usmerjeno v izgubo teže in izgradnjo mišic, temveč pri podpori telesa. Lahko je tudi trening v obliki kratkega plavanja, ki bo pomagal nosečnicam in razbremenil živčno in mišično napetost, se sprostil in hkrati pomagal okrepiti mišice celotnega telesa.

Glavna stvar je, da bo obremenitev minimalna, telo v vodi postane precej lažje in ne bo pritiska na nerojenega otroka. Toda za vse organe telesa, da delajo na ustrezni ravni, plavanje samo ne bo dovolj. Zato je dobro razmisliti o možnosti, ki zagotavlja lahkotnost. Izključitev nevarnih vaj iz treninga.

Koristi in škoda

O koristih športnih vaj se je mogoče pogovarjati neomejeno, toda ko ženska zanosi, stanje zahteva kardinalni popravek. Torej, kaj ne bi smeli narediti noseča, da ne bi poškodovali sebe in otroka?

Za to morate natančno vedeti, kaj ne morete storiti med nosečnostjo, in sicer:

  1. Vaje so nesprejemljive, zaradi česar se trebušne mišice ali medenični del telesa zategnejo.
  2. Takšni razredi niso dovoljeni v kompleksu, pri katerem je vključen premik tiska ali zvijanje telesa.
  3. Če so v razrede vključene joga vaje, potem so nesprejemljive, kot so: ostre muhe z rokami ali nogami, skoki in skoki, pa tudi tiste, ki zahtevajo posebno intenzivnost, ostrino ali hitrost.
  4. Vse športne vaje so strogo prepovedane.

Fitnes je dovoljen le nosečnicam v svetlobnem načinu, čepe ali kolena z žogico, hojo, tiste komplekse, v katerih so vsi gibi gladki. Prav tako je dobro, da kadarkoli naredite skvote, glavna stvar je, da telo pade in se gladko dvigne, ne ostro. Ko pride do poznih tednov, bližje rojstvu otroka, se morate ukvarjati s podporo. Ne glede na to, ali gre za fitnes ali za iste.

Tako je treba na primer pri cucenju ravnati s podporo na steni ali kosu pohištva. Dobre vaje v ležečem ali sedečem položaju na tleh z uporabo velike krogle. Krepijo maternico, nudijo priložnost za krepitev notranjih tkiv materinega srca in pozitivno vplivajo na otroka.

Drugo trimesečje nosečnosti zahteva, da je poudarek v razredu bolj na krepitvi rok in kolen materinega stopala. Tretje obdobje brejosti od 6 do 9 mesecev mora biti manj dejavno v smislu dolgega pouka. Tukaj morate dati prednost sedenju v sedečem položaju. To je lahko nizek stol ali otoman, to je tako pohištvo, ki bo mehko, udobno in udobno.

Pomembno je, da se spomnite!

  1. Fitnes v zgodnji nosečnosti, dovoljuje le preproste strij, vendar je treba bližje sredini 3 mesecev zapustiti. Ker, kako je mogoče zvini in zvini in drugih mišičnih pregibov telesa.
  2. V tem času je vredno izbrati varno vrsto športnih aktivnosti.
  3. V nobenem primeru ne smemo delati fitnesa, delati gibov z utežmi in utežmi.

Klasika žanra

Razredi fitnesa med nosečnostjo do poroda naj bodo v klasičnih večkrat testiranih vajah. Kaj je vredno storiti brez poseganja v zdravje mame in otroka:

  1. Naredite vaje za usklajevanje gibanja telesa in hoje na enem mestu.
  2. Zaželeno je opravljanje dihalnih vaj, kot nobena druga, ki bi vam pomagala, da se popolnoma pripravite na porod.
  3. Ali vežbanje in mačka.
  4. Lahko se malo obešate na bar, ples ni zelo ritmičen ples.
  5. Naredite različna gibanja s pomočjo velike krogle: svetlobni skoki, ležanje na krogli, upogibanje na stran in tako naprej.

Spanje in počitek

Da bi rodili zdravega otroka, je pomembno, da ne pozabimo na pravilno prehrano, spanje in počitek.

Upoštevajte pomembne točke:

  1. Spati morate vsaj 8 ur na dan in ne več kot 12 ur.
  2. Hoja mora biti vsak dan vsaj pol ure.
  3. Športne aktivnosti ne smejo presegati 45 minut, optimalno pol ure.
  4. Dnevni meni mora vključevati sadje in zelenjavo. Bolje je izključiti eksotične vrste, da ne bi povzročili nenamerne alergijske reakcije v telesu. Lahko povzroči nepredvidljive reakcije in celo zaplete v obdobju brejosti.

Kot lahko vidite, bi moralo biti vse pred rojstvom otroka zmerno, po porodu pa se lahko intenzivnost v športu poveča, če ni nobenih zapletov. Upamo, da bo vse v redu in da boste rodili zdravega in močnega dediča!

Fitnes v zgodnji nosečnosti

Fitnes v zgodnji nosečnosti

Fitnes v zgodnjih fazah nosečnosti je „zaraščen“ z veliko količino mitov in zablod. Nekateri ginekologi na splošno prepovedujejo aktivne gibe, saj menijo, da je v tem obdobju tveganje spontanega splava preveliko. Drugi priporočajo abstraktne »vaje za nosečnice«, vendar veliko deklet deluje po načelu »če želodec ni viden, se lahko udeležite rednega treninga v klubu«. Kdo ima prav?

Kontraindikacije

Obstajajo kontraindikacije, vendar ne smete misliti, da se lahko pojavijo neželeni učinki hoje pri normalnih hodnih in odmerjenih tonikih ter raztezajočih se gibih. Tudi popolnoma zdrave ženske se morajo vzdržati:
• skoki;
• Vadba na vibroplatformi, vibracijska masaža, »tresenje« v plesih;
• aktivno tekmovanje, kardio trening na mejah moči, sprint;
• Powerlifting, serija vaj za moč z veliko težo
Na tej stopnji se placenta le oblikuje in zgornji premiki lahko motijo ​​ta proces. Vendar pa ni treba ležati na kavču in počakati, da mine tri mesece. Pomoč pri lahkih treningih:
• izboljša prekrvavitev krvi;
• uravnotežite krvni tlak;
• lajšanje stresa;
• Zmanjšajte toksičnost in utrujenost

Fitnes v zgodnji nosečnosti za napredne športnike

Če redno vadite vsaj 4-6 mesecev zapored, se lahko varno pripišete tej kategoriji. Vaš glavni cilj je prilagoditi telesno aktivnost tako, da telo ne doživlja močnega stresa in ne naleti na škodljive učinke. Samo zamenjajte svojo običajno vadbeno shemo:
• plesni korak - na korakih za začetnike ali razrede na eliptičnem trenerju srednje intenzivnosti;
• Tai-bo in fitbox - za Tai Chi ali Wushu;
• Vadba moči Vroče likanje - pri treningu s palicami v načinu aerobne moči, na primer Total Body Workout;
• Navadni tečaji pilatesa in joge za posebne lekcije za nosečnice. To se večinoma nanaša na pilates, saj je večina asan hatha joge mogoče spremeniti prav v procesu.

Tisti, ki obiščejo telovadnico, je smiselno najeti trenerja vsaj za več sej. Poiščite strokovnjaka s certifikatom na področju usposabljanja nosečnic in poskusite izmeriti obremenitev in svoje stanje.

Fitness v začetku nosečnosti za začetnike

Če se odločite za začetek usposabljanja, ko ste zanosili, potrebujete drugačen pristop. Najprej morate poiskati posebno skupino, ki bi se pripravila na porod. Takšne vaje združujejo tonizirajoče gibe, raztezanje in lahka aerobika, prav tako pa poučujejo, kako pravilno dihati. Običajno so kontraindikacije za trening minimalne, prav tako ni potrebna posebna raven usposabljanja.

Idealno za tiste, ki se ne morejo udeležiti posebnih tečajev - plavanje v bazenu. Izberite ribnik z ogrevanjem in ozoniranjem in poskusite ne plavati “s silo”. In seveda se spomnite prednosti hoje, zdrave hrane. in kakovostno spanje za dobro počutje.

Ali lahko delam v času nosečnosti

V času Sovjetske zveze, so bile bodoče matere predpisane počitek v poznih fazah nosečnosti, je bilo verjel, da lahko telesna dejavnost povzroči poslabšanje njihovega stanja. Danes se je položaj zdravnikov v tej zadevi spremenil. Študije so pokazale, da je zmerna vadba med porodom koristna. Vendar ne vsi in ne vedno. Torej, spoznajte nianse fitnesa med nosečnostjo.

Kaj je uporaba vaje

Fitnes inštruktorji so v sodelovanju z ginekologi razvili posebne vaje za nosečnice. Njihov namen je izboljšati splošno počutje nosečnic, razviti posamezne mišice in pripraviti telo na porod.

Fitnes bo ženskam pomagal obdržati prsi, noge, roke v dobri formi in preprečiti pojav strij. Glavna stvar v razredu - ne pretiravajte, da ne bi poškodovali otroka. Vaje bi morale biti le način, kako ohranjati telesno pripravljenost in se pripraviti na porod.

Zmerna obremenitev med nosečnostjo bo zmanjšala tveganje za povečanje telesne mase. In za ženske je pomembno.

Na področju pozornosti med poukom mora biti trebuh. Prenos tiska bodočim materam je strogo prepovedan v kateri koli fazi nosečnosti. Treba je opustiti obremenitve, ki so namenjene za trebušne mišice (ravne in poševne).

Če so vaje izbrane pravilno, potem sprostijo hrbtenico ženske, izboljšajo prekrvavitev notranjih organov. To je pomembno za zdravo oskrbo s kisikom prihodnjemu otroku.

Koristi fitnesa so tudi v tem, da lajšajo bolečine v hrbtu, ki se pogosto pojavi zaradi stiskanja živcev.

Koristne vaje bodo v prihodnosti. Navsezadnje veliko žensk po porodu trpi za inkontinenco zaradi izgube mišičnega tonusa. Toda razredi, namenjeni krepitvi mišic medenice, bodo dobro preprečili ta problem. Ginekologi svetujejo bodočim mamcem, da se ukvarjajo z dihalnimi vajami in jogo, ker se pripravljajo na pravilno dihanje v obdobju klana, raztezajo tkiva, se naučijo nadzorovati.

Razredi fitnesa med nosečnostjo so priprave ne le za bodočo mamo, ampak tudi za otroka. Navsezadnje čuti vse v maternici. Če mati ljubi telovaditi, potem bo po rojstvu ljubil gimnastiko, v prihodnosti pa bo lažje prenašati športne obremenitve.

Fitnes med nosečnostjo je izboljšanje prebave, zmanjšanje strij po porodu na trebuhu in stegnih, dober odliv energije.

Kdo se ne more ukvarjati s fitnesom

Ko ženska postane odgovorna za dve osebi, mora biti vsaka obremenitev razdeljena, prav tako pa se mora zavedati kontraindikacij za fitnes razrede. Razdeljeni so na relativne in absolutne. Slednji izključujejo kakršno koli obremenitev. Te vključujejo:

  • previa placente;
  • razpoke fetalnih membran;
  • tveganje predčasnih porodov;
  • več kot trije splavi, opravljeni pred sedanjo nosečnostjo;
  • spontani splavi;
  • večplodne nosečnosti.

Relativne kontraindikacije niso športni tabu, temveč le omejitev telesne dejavnosti, stanje, pri katerem šport zahteva usklajevanje z zdravnikom. Govorimo o visokem krvnem tlaku, aritmijah, anemiji, endokrinih obolenjih, sladkorni bolezni, preteklem fetalnem bledenju in prezgodnjih porodih.

Kot lahko vidite, je v odsotnosti takšnih kontraindikacij primernost in nosečnost združljiva, vendar je odvisna od individualnega pristopa.

Značilnosti fitnesa med nosečnostjo

Na začetku pouka je treba paziti na zdravje. Nezadovoljstvo mora prisiliti žensko, da preneha trenirati. Med razredom je priporočljivo piti vodo. Med vadbo se ne pregrevajte. V vroči sezoni na primer ni vredno vaditi zunaj. Pozimi učilnice ne smejo biti hladne.

Ko izberete program za trening, mora biti trener obveščen o tem, ali ste pred nosečnostjo igrali šport ali ne. To je pomembno upoštevati pri razvoju posameznega programa usposabljanja. Začeti morajo s segrevanjem mišic, segrevati. Impulz pred začetkom pouka naj bo 12-16 utripov v 10 sekundah, po opravljenih vajah pa indikator ne sme presegati 18 utripov.

Varen fitnes med nosečnostjo

Ko ženska izve za nosečnost, takoj odide v nosečnico, kjer se ji najpogosteje priporoča, da omeji telesno dejavnost, še bolje pa, da zmanjša vadbo na minimum. Vendar je to upravičeno le, če obstaja nevarnost splava. V drugih primerih je telesna pripravljenost med nosečnostjo v zgodnjih fazah in ne samo koristna. Seveda ne govorimo o poklicnih športih: resno usposabljanje je treba takoj ustaviti. Toda lahki fitnes razredi med nosečnostjo vam bodo pomagali in ohranjali vaše telo v dobrem stanju v tem težkem obdobju in se celo pripravili na porod!

Fitnes v prvem trimesečju nosečnosti

Začetek nosečnosti je najnevarnejši trenutek, ko plod še vedno ni dovolj “vpet” v materino telo. Zato ne smemo biti preveč intenzivni. Če pa razmišljate, ali je med nosečnostjo mogoče opravljati kondicijo, je odgovor vsekakor pritrdilen. Vendar pa morate biti pri izvajanju vaj zelo previdni, nekateri pa sploh ne. Izogibajte se skakanju, upogibanju, zvijanju, obremenitvam na trebuhu, dviganju uteži in izčrpanju obremenitev; Najbolje je omejiti aerobno vadbo. In še bolje v tem obdobju gredo na jogo. pomagalo vam bo ohraniti odlično fizično kondicijo in vam omogočiti, da najdete stanje notranjega ravnovesja, ki ga tako pogosto izgubijo nosečnice.

Vaje, ki jih lahko opravljate med nosečnostjo, morajo biti bolj kot ogrevanje pred vadbo. Usposabljanje ne bi smelo biti usmerjeno v proučevanje mišičnih skupin, bolje je, če bodo zdravju prijazni.

Nosečnost in telesna pripravljenost v prvem trimesečju: ali poklic vpliva na nadaljnjo dostavo?

Mnogi dvomijo, ali nosečnice lahko hodijo na fitnes, saj so slišali, da igranje športa negativno vpliva tako na nerojenega otroka samega kot na sam potek nosečnosti in celo na prihodnji porod! Ti "miti" so tako pogosti, da nekatere ženske sploh niso prepričane, ali lahko pri načrtovanju nosečnosti delajo fitnes, in to prenehajo opravljati že pred začetkom nosečnosti. In, seveda, izgubijo svojo fizično obliko: obrisi telesa "plavajo" in vzdržljivost izgine. To prispeva k pojavu novega vala »mitov« - da so vse noseče ženske lenobe, maščobe in le sedijo doma in jedo pite.

V naglici je, da odpravimo te mite: nosečnicam ni mogoče le pri fizičnem naporu za nosečnice. Prav tako je potrebno. Glavna stvar je, da se tečaji zmerno odvijajo: še posebej za tiste ženske, ki gredo na fitnes med nosečnostjo v prvem trimesečju.

Za tiste, ki samo načrtujejo nosečnost, je fizična aktivnost preprosto potrebna. povečajo mišični tonus in izboljšajo razpoloženje, vse to pa je zelo pomembno za ženske, ki načrtujejo nosečnost. In pomislite, če je dovoljena tudi telesna pripravljenost v prvem trimesečju nosečnosti, zakaj bi se odrekli užitku, ko niste niti noseči? Še več, vaše vadbe so lahko zelo intenzivne.

Tudi v vprašanju »ali je možno narediti kondicijo med nosečnostjo?« Strah pred ženskami glede vpliva športnega igranja igra pomembno vlogo, kot da bi usposabljanje lahko negativno vplivalo tako na proces nosečnosti kot tudi na samo porod. Vendar pa je dejansko, če je noseča ženska med nosečnostjo (in po možnosti pred njo) vključena v šport (vključno s fitnesom), potem bo imela dobro vzdržljivost, usposobljene mišice. To bo zelo pomagalo med porodom. Poleg tega se med treningom v telesu kopiči endorfin, ki deluje na telo kot resnično naravno lajšanje bolečin. To pomeni, da med porodom ne boste le lažje fizično, temveč manj boleče.

Z drugimi besedami, če vas zanima, ali je možno, da nosečnice opravijo kondicijo in ali je mogoče, da bo to vplivalo na rojstvo otroka, je odgovor pritrdilen. Lahko se ukvarjate z rojstvom otroka, vendar le pozitivno. Pred začetkom pouka ne pozabite na posvet od zdravnika: včasih so v razredu še vedno kontraindikacije, na primer z grožnjo splava. Poiščite dobrega trenerja ali se udeležite posebnih razredov posebej za nosečnice in delajte pod nadzorom specialista.