LFK - Terapevtska gimnastika

Mnoge nosečnice se sprašujejo: ali je med nosečnostjo mogoče vaditi? Ne samo možno, ampak potrebno. Telesna vzgoja med nosečnostjo je zelo koristna - pomaga ženski med porodom, zahvaljujoč fizičnim vajam, bo lažje prenašala rojstvo, otrok je aktiven, ko se rodi. Zato je priporočljivo, da vse nosečnice (če nosečnost dobro napreduje, pa tudi, če zdravnik dovoli), opravijo fizične vaje, ki so posebej zasnovane zanje.
Treba je povedati, da omejevanje mobilnosti (hipodinamika) vodi v debelost, moteno črevesno funkcijo (zaprtje), šibkost delovne aktivnosti in druge zaplete. Vendar pa je tudi nevarno in škodljivo za nosečnice in pretirano fizično obremenitev. Dejstvo je, da se pri visoki telesni aktivnosti spreminja delo številnih organskih sistemov in te spremembe nimajo vedno pozitivnega učinka na razvoj otroka. Na primer, z intenzivnimi športi v delovni mišici poveča pretok krvi. To vodi do zmanjšanja pretoka krvi v maternico, placente, kar povzroči zmanjšano dostavo potrebnega kisika do razvijajočega se zarodka.
Toda če bodo športne aktivnosti, posebne vaje med nosečnostjo zmerne in uravnotežene, bodo pomagale ohranjati dobro zdravje, povečevati življenjsko energijo. Pravilno izbrane obremenitve in kompleksi posebnih vaj bodo pomagali pri normalnem delovanju živčnega, kardiovaskularnega, mišičnega, endokrinih in drugih sistemov ter sklepov, vezi. Dober fizični trening med drugim pomaga pri rojstvu otroka lažje prenašati, saj bodo fleksibilni zgibi kolkov in usposobljene mišice dimeljskih in glutealnih regij med porodom z lahkoto zavzeli potrebno mesto, močne mišice nog pa bodo zagotovile dober krvni obtok, kar bo pomagalo preprečiti nastanek krčnih žil krčne žile in razni zapleti, povezani s to neprijetno boleznijo. Opozoriti je treba, da pri ženskah, ki se med nosečnostjo redno ukvarjajo z vadbo, se porod rodi hitreje in lažje, zmanjšuje se število prelomov perineala, poporodno obdobje pa je bolj varno. Zahvaljujoč dobri telesni pripravljenosti mlade matere po rojstvu hitro ponovno dobijo obliko.
Moram reči, da se telesne vaje med nosečnostjo opravljajo glede na trajanje nosečnosti. To pomeni, da so različno podane različne vaje.
Na primer, v prvem trimesečju, ko želodec še ni jasno razporejen, lahko vaje vključujejo izvajanje vaj na trebuhu. V poznejši fazi nosečnosti (v tretjem trimesečju) so takšna stališča seveda izključena. Treba je opozoriti, da če je vadbena terapija za nosečnice tudi kombinirana z masažo, potem to še dodatno poveča učinek in pripravi bodočo mater za porod. Vendar pa ne smete eksperimentirati in se učiti tehnik masaže, vadbene terapije samo med nosečnostjo. Kljub temu se morate obrniti na strokovnjake in opraviti tovor pod njihovim nadzorom.
Fizikalna terapija, terapevtske vaje med nosečnostjo se izvajajo v odsotnosti kontraindikacij, potem ko je zdravnik ugotovil normalno nosečnost (vendar ne kasneje kot 32. teden). Praviloma so bodoče matere vključene v skupino pod nadzorom strokovnjakov fizikalne terapije, ki izberejo obremenitev, odvisno od starosti vsake ženske, začetne ravni telesne pripravljenosti in splošnega stanja. Upoštevana so tudi priporočila njenega zdravnika in trajanje nosečnosti. Če nosečnica raje študira doma, potem mora opraviti predhodno usposabljanje in redno popravljati izvedeni kompleks vadbene terapije za nosečnice s specialistom, pri tem pa upoštevati njeno stanje in trajanje nosečnosti.
Gimnastika za nosečnice praviloma poteka zjutraj - 1-1,5 ure po zajtrku. Prvič, trajanje pouka ne sme biti daljše od 15 minut, potem nosečnice lahko gredo v telesno vadbo 20 minut in z dobrim zdravjem - do 30-45 minut. Vsebina razredov je odvisna tudi od trajanja nosečnosti. V vsakem primeru, ne glede na gestacijsko starost, morate pri izvajanju vaj upoštevati naslednja pravila:
a) postopno povečanje telesne aktivnosti, gladko prehod iz lahke v težje vaje
b) v procesu usposabljanja enakomerno vključiti mišice trupa in okončin v gibanju
c) med izvajanjem vsake vadbe spremlja dihanje - ohrani umirjen ritem dihanja
d) vaje za mišice trebušne stene se ne smejo izvajati ena za drugo, temveč v kombinaciji z vajami za druge dele telesa.

Zelo pomembno je vedeti, da se pri vseh nosečnicah ne kaže, da bi se vadile. Gimnastike ne morete narediti med nosečnostjo, če so:
- akutne stopnje bolezni srca in ožilja s cirkulacijskimi motnjami
- nalezljivih bolezni in akutnih febrilnih stanj
- vnetne bolezni notranjih organov, kot so gastritis, pljučnica itd.
- destruktivne in progresivne oblike tuberkuloze
- bolezni ženskega reproduktivnega sistema
- hude oblike zgodnje in pozne toksikoze pri nosečnicah
- posteljica previa (stanje, pri katerem placenta zapre notranjo odprtino cervikalnega kanala)
- ogrožen spontani splav
- polihidramnij
- krvavitev iz maternice
- hipertenzija (povečan pritisk) zaradi nosečnosti
- intrauterino zaviranje rasti.

LFK - gimnastika za nosečnice v prvem trimesečju:
Prvi 12-14 tedni razvoja zarodkov veljajo za najbolj nevarne zanj. Zato je v tej fazi nosečnosti potrebno omejiti telesno aktivnost. V nobenem primeru ne smete obremenjevati stiskalnice, saj lahko povzroči spontani splav. Lahko pa trenirate boke in opravljate zelo koristne in potrebne za vse dihalne vaje pri nosečnicah.
1. I. P. - stoji in se naslanja na roke na hrbtni strani. Ne opravljajte zelo globokih čepov z narazenimi nogami. To vajo lahko zamenjate z dvigalom na prstih. Ponovite 6-8 krat.
2. I. P. - sedi na stolu. Prinesite roke na prsih, zaprite dlani. Hkrati si morate čim bolj zapreti dlani, da boste lahko začutili, kako delujejo prsne mišice. Ponovite 15-20 krat. Ta vaja popolnoma krepi prsne mišice in izboljša njeno obliko.
3. I. P. - stoji, naslanja se na hrbtno stran stola z rokami, nogami v širini ramen. Prečkajte nogo naprej, potem stransko in nazaj (vadba za poševne trebušne mišice). Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 8-10-krat. Ta vaja je dobra preventiva strij, pa tudi odlična priprava na porod.
4. I. P. - stoji, noge v širini ramen, rahlo upognjene v kolenih. Opravite vrtenje medenice - krožno gibanje v eni in nato v drugi smeri. Naredite 6-8 krat v vsako smer.
5. I. P. - stoji (lahko sedite). Dvigni nogavice, nato pojdi dol. Naprej - izvedite krožno vrtenje stopal. Ta vaja se lahko izvaja v vseh količinah, kadarkoli in skoraj povsod. Vadba pomaga preprečevati krčne žile in krče v nogah (še posebej priporočljivo za ženske, ki preživijo veliko časa v sedečem položaju).

Gimnastični kompleks za nosečnice z gestacijsko starostjo od 14 do 24 tednov:
1. I. P. - stoji, drži hrbet stolu, noge so v širini ramen, na rokah. Za izdih - sedeti kar se da globoko, ne da bi si pete umaknili s tal. Zadržite sapo in ob petih napnite mišice: boke, zadnjico, presredek. Povlecite anus, medtem ko želodec ne napne. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
2. I. P. - isto. Vdihni, nato izdihni - sedi in se prišteti do pet. Nato se vrnite na začetni položaj. Pretresite 5-krat.
3. I. P. - leži na svoji strani (na preprogo), naslonite se na eno roko, drugo na roko pred seboj. Nogo zamahnite naprej in nazaj, ne da bi nogo položili na tla. Noga mora ostati vzporedna s tlemi, prsti se raztegnejo sami. Nato ponovite isto z drugo nogo. Vsako nogo ponovite 7–8-krat.
4. I. P. - isto, ustavite vzporedno s tlemi. Opravite veliko mahi gor ravne noge, nato - pogoste majhne "vzmetene" mahi. Nato naredite enako z drugo nogo. Ponovite z vsako nogo 7-8 krat.
5. I. P. - isto. Dvignite pravo nogo, upognite se kolena, nato jo poravnajte, upognite in spustite. Enako ponovite z drugo nogo. Vsako nogo tecite 7–8-krat.
6. I. P. - ležeče, ukrivljene noge, noge skupaj. Počasi, brez nenadnih gibov za dvigovanje medenice, medtem ko se opira na ukrivljene noge in lopatice, se v tem položaju zadrži nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
7. I.P. - isto. Počasi dvignite medenico, medtem ko se zanašate na eno nogo (druga noga leži na kolenu). Vrnite se v prvotni položaj. Nato spremenite položaj nog. Zaženi na vsakih 5 krat.
8. I. P. - isto. Dvignite medenico in jo stresite od strani do strani približno 10-krat.

Terapevtska vaja za nosečnice z gestacijsko starostjo od 24 do 32 tednov:
Preden vadite, hodite v izmerjenem koraku.
1. I. P. - glavno stojalo, roke na pasu. Vdihnite - vzemite komolce nazaj, dvignite glavo, rahlo upognite trup. Exhale - vrnitev v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
2. I. P. - glavno stojalo, roke na pasu. Z enakomernim dihanjem potisnite nogo naprej in ob strani, nato jo upognite v koleno (medtem ko je druga noga na nogi). Po tem se vrnite v začetni položaj (držite telo pokonci, nazaj naravnost). Ponovite 2-3 korake z vsako nogo.
3. I. P. - glavno stojalo, roke na pasu. Vdihni - nagni se naprej, nato vdihni - vrni se v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
4. I. P. - stoji, noge v širini ramen. Za izdih - nagnite se do leve noge, medtem ko sprostite mišice ramenskega obroča. Nato vdihnite - vrnite se v začetni položaj. Pri izvajanju vaje morajo biti noge rahlo upognjene. Ponovite v vsaki smeri 3-4 krat.
5. I. P. - stoji, noge so v širini ramen, narazen v komolcih. Vdihnite - obrnite trup na levo, medtem pa raztegnite roke ob straneh. Nato izdihnite - vrnite se v začetni položaj. Vsako stran ponovite 2-3 krat.
6. I.P. - ležanje na hrbtu, noge, ki so ukrivljene v kolenih, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite medenico in umaknite anus. Potem izdihnite - spustite medenico in sprostite mišice presredka. Ponovite 3-4 krat.
7. I. P. - ležeče, roke vzdolž telesa. Z enakomernim dihanjem dvignite desno nogo navzgor, rahlo jo upognite v koleno, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite z vsako nogo 2-3 krat.
8. I. P. - sedenje, noge podaljšane, naslonite se na roke zadaj. Z enakomernim dihanjem upognite noge na kolena, nato raztezite kolena in se jim pridružite, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
9. Hoja z zmernim tempom (30-40 sekund), trup in roke pa morajo biti sproščeni in dihati poglobljeno.

Terapevtska gimnastika za nosečnice z gestacijsko starostjo od 32 do 36 tednov:
Preden opravite vaje, morate hoditi v izmerjenem koraku.
1. I. P. - glavno stojalo. Vdihni - razširi roke na strani na ravni ramen, dlani naprej. Exhale - vrnitev v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
2. I. P. - glavno stojalo, roke na pasu. Z enakomernim dihanjem potisnite nogo naprej in ob strani, jo upognite v koleno (z drugo nogo na prstih), nato jo poravnajte in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z vsako nogo 2-3 krat. Pri izvajanju vaje držite telo pokonci in hrbet je naravnost.
3. I. P. - ležijo na hrbtu, roke raztegnejo ob straneh, dlani navzgor. Za izdih - obrnite trup na levo (medtem ko medenica ostane na mestu), položite desno roko na levo. Dih - vrnite se v začetni položaj. Ponovite v vsaki smeri 2-3 krat.
4. I.P. - ležanje na hrbtu, noge, ki so ukrivljene v kolenih, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite medenico in umaknite anus. Izdihnite - spustite medenico in sprostite mišice presredka. Ponovite 3-4 krat.
5. I. P. - ležeče roke vzdolž telesa. Z enakomernim dihanjem dvignite desno nogo navzgor in jo rahlo upognite v koleno, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2-3 korake z vsako nogo.
6. I. P. - ležeče, roke vzdolž telesa. Pri enakomernem dihanju upognite noge v kolena, jih približajte želodcu, nato pa z rokami podpirate noge, kolena razprite ob straneh, nato kolena skupaj in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.
7. Hodite 30-40 sekund z zmernim tempom (hkrati se prepričajte, da sta telo in roke sproščena, dihanje poglobljeno).

Posebne vaje za nosečnice v bazenu:
1. I.P. - stoji v vodi. Upognite se z rokami obrnjenimi nazaj. Za zapletanje izvedbe je možno narediti rotacijska gibanja z ravnimi rokami v krogu (kot mlin). Ta vaja blagodejno vpliva na držo, sprošča in hkrati trenira mišice hrbta. Prav tako je odlična obremenitev za dihalni sistem. Zaženi 6-8 krat.
2. I.P. - stojijo ob strani bazena. Roke držite ob strani. Izvedite nogo nazaj. Po več ponovitvah spremenite nogo. Takšna vaja bo preprečila strij in celulita. Tudi tovrstna obremenitev dobro trenira mišice medenice in jih pripravlja za porod. Zaženi 6-8 krat.
3. I.P. - stoji v vodi, roke na pasu. Čepenje v vodi. Globoko vdihnite - sedite. Zadržite dih in sprostite mišice. Nato izdihnite in se vrnite v SP Ta vaja uči, kako obvladati dihanje med porodom. Ponovite 6-8 krat.

Vadbena terapija za nosečnice za vsako trimesečje

Fotografija, na kateri meša misli - bar in noseča. Trimester ni pomemben. Ta obremenitev bo nekoliko ustrezala. Vsaka ženska je individualna in vsako telo se drugače odziva na nosečnost.

Ali lahko nosečnice opravljajo telesno vadbo?

Vaje pozitivno vplivajo na razvoj otroka, kar dokazujejo raziskave. Zmanjšujejo tveganje za hipoksijo, izboljšujejo srčni utrip ploda, zmanjšujejo tveganje za stres in celo nagnjenost k debelosti. Zakaj ne bi posvetili devet mesecev življenja zdravemu načinu življenja?

Nosečnica doživlja koristi na vsakem koraku:

  1. rodi se hitreje in brez zapletov, telo se enostavno obnovi;
  2. manj verjetno, da bodo imeli slabost in jutranje slabosti;
  3. ima močan mišični steznik in se počuti samozavestno na nogah brez tveganja za osteoporozo (zlomi kosti) in dislokacijo sklepov;
  4. ohranja dobro držo in ne doživlja bolečine v hrbtu;
  5. ima pripravljene mišice medeničnega dna, kar je pomembno za hitro dostavo;
  6. manj verjetno imajo krčne žile, edeme in visok krvni tlak, gestacijski diabetes, zasoplost;
  7. hitreje zaspi, čuti več moči in moči.

In kar je za mnoge ljudi še posebej pomembno - po rojstvu hitro vrnejo svojo vitko obliko!

Program telesne vzgoje za nosečnice v prvem trimesečju

»Vpleten bom!« - če se ženska, ki nikoli ni čepila, nenadoma odloči, da se bo po spočetju potopila v fitnes, je hvalevredna, a tudi nevarna. Ligamentni aparat se sprosti pod delovanjem hormonskega relaksina. Telo noseče ženske v prvem trimesečju je "rahlo ohlapno" in nežno. Lahko poškoduješ tvojo nepoznavanje tehnologije.

Telo noseče ženske iz prvih dni doživlja spremembo, ki je izražena utrujenost, občutek boleče slabosti, zgaga, zaprtje, bolečine v mlečnih žlezah. Fizična aktivnost bo dala več energije. Prvo trimesečje nekoliko spremeni telo, zato ga morate uporabiti.

Začetniki bi morali začeti s hojo in plavanjem, v drugem trimesečju pa zmerne obremenitve.

Za začetek se lahko seznanite s prečno trebušno mišico, ki teče globoko pod "kockami" in je odgovorna za moč mišičnega sistema. Aktivira se z globokim dihanjem, ko se prsni koš razširi, ko vdihnete, trebuh pa se izvleče, ko izdihnete in ga nekaj sekund zadržite v napetem stanju.

Pomembno je, da globoko in počasi dihate, da lahko popolnoma obvladate stransko mišico, ki zategne trebuh. Ponovite 50-krat na dan, ne glede na to, kakšen trimester nosečnosti se dogaja.

Mišice medeničnega dna se nahajajo v dimljah, ki segajo od pubične kosti spredaj do podlage hrbtenice. Omogočajo vam nadzor nad mehurjem in pogosto oslabijo po porodu.

Mišice se krepijo s preprostimi vajami: eno roko položimo na želodec, drugo na zadnjico, dihamo normalno, sprostimo celo telo.

Da bi našli mišice, si zamislite, da morate ustaviti pretok urina. Strain in pogodbene mišice so lahko na delovnem mestu, na avtobusu ali sedijo pri TV 50-krat na dan.

Težji, a učinkovit način je vadba globokih skvotov za krepitev zadnjice in raztezanje vezi. Lahko čepite, postavite pod peto brisačo, ki je zvita v tanko rolo, tako da golenica ostane pokončna in medenica ni zvita.

Potem bo obremenitev šla na zadnjico, ki jo je treba okrepiti.

Usposabljanje v prvem trimesečju: osnovne vaje

Čučenje z obračanjem. Vstani naravnost, vzemite 2-3 kg dumbbells v svoje roke. Upognite komolce tako, da so dumbbells na ravni prsnega koša. Če želite zategniti trebušne mišice, vzemite medenico nazaj in navzdol, kot da je za njim stol. Držite brado naravnost, prsni koš odprt in lopatice za rame sploščene. Počasi se dvigajte in naredite preobrat, kot da bi gledali čez ramo. Ponovite 15-20 krat, naredite dva pristopa.

Vajo lahko poenostavite na več načinov: čepite na stolu in vstanite iz nje, ne poberete dumbbellovih, čepite z rahlo amplitudo.

Dvigovanje ukrivljenih rok ob straneh z utežmi. Bodoča mati potrebuje močne roke in ramena, da dvigne in nosi otroka. Vzemite dumbbells v rokah, kolena upognjena in pritisnjena na rebra. Stojte naravnost, noge nastavite na širino ramen. Dvignite roke vstran, obrnite komolce navzgor. Počasi spuščajte, poskušajte ne upogniti hrbta in izvajati premike, izmerjene in namerno brez kreten. Ponovite 15-20 krat, naredite dva pristopa. Da bi poenostavili vajo, morate vzeti manj teže. Če želite stvari zakomplicirati, dodajte še en premik - pritisnite navzgor.

Delo na stiskalnici poteka na vseh štirih, da se vključi v prečno mišico in medenično dno. Stojte tako, da so dlani pod rameni in koleni pod kolčnimi sklepi. Hrbet mora biti naravnost, brez upogibanja, vrh se razteza naprej, ne nagiba navzgor. Globoko vdihnite in razširite prsni koš, močnejše zategnite lopatice in ko izdihnite, zategnite mišice trebuha in medeničnega dna. Držite 10-15 sekund, ne da bi obrnili hrbet. Ponovite 15-20 krat, naredite dva pristopa.

Vsako trimesečno težo pride, odtenki se pojavijo, ker je za ženske koristno narediti dvigala na nogavicah za treniranje telet in preprečevanje krčnih žil.

Program telesne vzgoje za nosečnice v drugem trimesečju

Drugo trimesečje velja za najbolj ugodno za žensko, saj toksikoza prehaja, njeno zdravstveno stanje se izboljšuje in plod še ni postal tako velik, da bi motil gibanje.

Kaj lahko storite?

Plavanje, hoja, joga, prilagojena za nosečnice, odpravljanje močnih odklonov in pobočja. Koristna je študija mišic hrbta in mišičnega steznika.

Superman na vseh štirih - koristna vaja z aktiviranjem prečnih trebušnih mišic in medeničnega dna. Opravlja se z nevtralnim zadnjim delom, ko se hrbtna trta nagne do popka in lopatice se pritisnejo proti hrbtenici.

Izmenično je potrebno odtrgati in raztegniti desno roko in levo nogo vzporedno s tlemi, in obratno, ohraniti ravnotežje in ne dovoliti, da se medenica odbije. Naredite 15-20 ponovitev, izmenično roke, dva pristopa.

Dvignemo medenico do položaja mize. Sedite na tla, upognite kolena in položite noge na tla. Postavite dlani za seboj, s prsti ob strani. Dvignite medenico, dokler hrbet in zadnji del stegna ne tvorita ravne črte. Dvignite zadnjo steno, stisnite zadnjico. Naredite 15-20 ponovitev, dva niza.

Plye čepi s podporo. Namestite noge nekoliko širše od ramen, obrnite nogavice rahlo ob straneh. Sedite, držite položaj trupa naravnost in širite kolena na obe strani. Počasi in globoko, kot dopušča raztezanje. Vrnite se na stoj, ponovite 15-20 krat, naredite dva pristopa.

Povratne sklepe na tleh. Sedite na tla, upognite kolena in položite noge na tla. Postavite dlani za seboj, prsti obrnjeni naprej. Upogibanje komolcev, upogibanje hrbta v tla, poravnavanje rok, vrnitev v sedeč položaj. Ponovite 15-20 krat, dva pristopa za pripravo rok za obremenitve materinstva.

Pravila telesne vzgoje za nosečnice za 3. trimesečje

Tretje trimesečje je čas za zmanjšanje stresa, saj telo postane težje, počasnejše zaradi naraščajočega trebuha. Na vajah spodnjega dela hrbta lahko naredite poenostavljeno jogo brez kompleksne in zahtevne fleksibilnosti.

Pozo na goro - vstanejo naravnost, rahlo upognite kolena, obrnite kost za napetost v želodcu. Ko vdihnete, raztegnite roke navzgor, ko jih izdihnete, jih prekrijte na prsih in pozdravite namaste.

Triangle Pose. Stojte naravnost, noge bolj kot širina vaših ramen. Nogavica desne noge gleda naravnost, noga levega stopala je obrnjena v levo. Bend levo nogo, polaganje roko na stegno za podporo v udarcu, raztegnite desno roko navzgor. Držite pozo za pet ciklov vdihavanja-izdihavanja.

Pojdite na vse štiri, medtem ko vdihnite, nežno upognite hrbet in dvignite repno kožo višje. Izdihnite, kolikor je mogoče, zaprite hrbet, pritiskajte brado na prsni koš in hrbtno steno do popka. Ponovite 5-10-krat.

Noseče ženske se lahko in morajo ukvarjati s držo, ker trpi zaradi premika težišča. Sedenje na stolu z naravnim hrbtom, da se lopatice skupaj 10-krat združijo v tri sklope. Nato se z roko povežite s ključavnico in jo izvlecite pred seboj, dvignite, rahlo upognite vrh hrbta, vrnite se v začetni položaj in ponovite desetkrat. Stojte ob steni in rahlo upognite kolena, tako da sta pas in ramena pritisnjena proti površini. Upognite komolce, drsite po steni in jih poravnajte nad glavo. Ponovite 5-10-krat.

Med nosečnostjo je čas za podrobnosti. Noseče ženske ne bi smele spati na hrbtu, da bi ohranile pretok krvi v arterijah, ki hranijo placento, prav tako pa ne bi smele sedeti, metati noge za nogo, da bi ohranile pretok krvi v medeničnih organih.

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Terapevtska vaja za nosečnice je potrebna v primeru bolečine v hrbtu. Najpogostejši razlog je v neravnovesju mišic, ki prekomerno nagibajo medenico naprej ali nazaj. Vadbena terapija vključuje vključitev v delo desnih mišic.

Lezite na tla, upognite kolena. Opravite gibanje medenice, jo nagnite naprej in nazaj po gibanju repne kosti. Ponovite 1-2 minut.

Sedite na fitball in izvedite pohod, izmenično dvignite noge od tal, da uravnotežite mišice spodnjega dela hrbta, držite hrbet naravnost.

Okrepite raztezalec hrbtnega potiska. Dvignite roke na stran, medtem ko stojite ali povlecite konce traku, pritrjenega na vrata, v sedečem položaju.

Vsako trimesečje nosečnici prinaša nov občutek, vendar mora aktivnost ostati v dnevnem urniku, vsaj v obliki sprehoda, da bi se kri z kisikom obogatila zaradi malega človeka v sebi.

Vadite zdravljenje med nosečnostjo

Vadite zdravljenje med nosečnostjo

Nosečnost povzroča spremembe v vseh telesnih sistemih: živčni, kardiovaskularni, dihalni, prebavni in drugi.

V prvi polovici nosečnosti se lahko pojavijo toksemija s slabostjo, bruhanje, perverznost okusa.

Vadite med nosečnostjo

Vadba je indicirana za normalno nosečnost, pa tudi za nosečnice s srčno-žilnimi boleznimi v fazi kompenzacije.

Proizvodnja blaga in storitev:

bolezni s povišano telesno temperaturo;

izrazita toksikoza;

anamneza mrtvorojenosti z Rh negativnim faktorjem;

sočasne bolezni, pri katerih je terapija z vadbo kontraindicirana.

Gimnastika

Priporočljivo je, da celotno obdobje zaposlitve razdelite v tri časovna obdobja (trimesečje): 1-16, 17-32, 32-40. Teden. Na ta način je lažje dokončati skupine za usposabljanje v ambulantah.

Naloge na 1. do 16. tednu: vnesti spretnosti za redne vaje, trenirati za izvajanje telesnih vaj, pravilno dihanje. Prispevati k normalnemu razvoju nosečnosti, izboljšati funkcionalnost telesa, okrepiti mišično-skeletni sistem, kardiovaskularni, dihalni in druge sisteme.

Naloge za 17.-32. Teden: izboljšati pogoje za polni razvoj ploda, okrepiti trebušne in perinealne mišice, povečati vzdržljivost, izboljšati držo in prispevati k preprečevanju venskega zastoja.

Naloge v 32.-40. Tednu: ohraniti funkcionalnost sistemov, ki zagotavljajo rast in razvoj ploda in generično dejavnost.

Poklici vključujejo vaje, ki krepijo, za roke, noge, deblo, dihalne in posebne za krepitev trebušne napetosti, mišice hrbta, stopal, povečanje razteznosti mednožja. Za krepitev trebušne stiskalnice v IP stojnici uporabite zavoje in nagib trupa. V ležečem položaju je imitacija kolesarjenja (kolesa), premikanje nog (škarje), dviganje nog (nog), pisanje številk in risanje številk z dvignjenimi ravnimi nogami.

Za povečanje raztezanja perineja se vaje uporabljajo z največjim razredčenjem, upogibanje nog, zlaganje podplatov in razredčenje kolen. Te vaje se izvajajo iz različnih zaviralcev proteza: v stalnem položaju - čepi s široko razporejenimi nogami (noge paralelne); leži ob strani - največja ugrabitev nog.

Vaje se odmerjajo glede na funkcionalno stanje telesa, z uporabo najenostavnejših indeksov in funkcionalnih testov. To omogoča pacientom razdelitev v tri skupine (tabela 16).

Primerni nizi vaj za nosečnice

Kompleks 1. Vaje za nosečnice (17. do 32. teden, šibka skupina)

Počasna hoja, prosto dihanje (2 min).

Dvignite roke skozi stranice navzgor, dvignite se na prste - vdihnite, vrnite se v PI - izdih (4-6 krat).

PI - stoji, noge so narazen

Obrnite trup na desno, široko odprte roke pred prsnim košem - vdihnite; vrnitev na PI - izdih (izmenično levo in desno, 3-4 krat v vsako smer).

PI - stoji ob stolu, noge narazen

Vdihnite; sedite, naslonite se na naslon sedeža, izdihnite; vzpon - vdihavanje, stoječe - izdihovanje (4-6 krat).

Opravite polkrožna gibanja izmenično z eno in drugo nogo (3-4 krat).

Udarite naprej, roko naprej, upognite desno, nato levo nogo (3-4 krat).

Težišče telesa prenesite izmenično v desno in levo (5-6 krat).

Tabela 16. Značilnosti tehnike PH v treh skupinah nosečnic

PI za vadbo

Stalni; sedel na stolu, na tleh; leže

Stalni; sedel na stolu, na tleh; ležite na hrbtu, stran; stoji na vseh štirih

Skupno število vaj

Število ponovitev vsake vaje, krat

Trajanje poklica, min

Trajanje premora med posameznimi vajami, s

Razmerje toničnih in dihalnih vaj

Hitrost vadbe

Počasi in srednje

Dodatni mišični napor (uporaba različnih gimnastičnih predmetov)

Številne vaje se izvajajo z utežmi, medicinsko kroglo (1-2 kg), s palico

Številne vaje se izvajajo z utežmi, medicinsko kroglo (1-2 kg)

Kratek opis gimnastičnih vaj

Enostavne, razmeroma lahke vaje za okončine in trup (dviganje, upogibanje in ugrabitev rok in nog, upogibanje, obračanje telesa itd.)

Enostavne in zapletene vaje za roke in noge ali druge srednje mišične skupine hkrati

Kombinirane in kompleksne vaje hkrati za različne srednje in velike mišične skupine

PI - stoje, narazen, narazen

Vaje pri prostem dihanju (8-10 krat).

IP - sedi na tleh, noge so poravnane, roke povezane v ključavnico

Dvignite roke - vdihnite; nagnite se in raztegnite roke naprej, obrnite dlani navzven - izdihnite; vrnitev na PI - vdih; sedenje, sprostitev mišic - izdihnite (6-8 krat).

PI - supin

Vdihnite, dvignite se, podlakti naslonite na tla, izdihnite; vrnitev na PI - vdih; ležanje - izdihovanje (4-6 krat).

Imitacija kolena (30 s).

"Škarje" - prečni premiki nog (30 s).

Alternativno dvignite in izvlecite eno ali drugo nogo (3-4 krat z vsako nogo).

Počasi globoko dihanje (6-8 krat).

SP - stoji na vseh štirih

Dvignite levo roko naprej in desno nogo nazaj - vdihnite; vrnitev na PI - izdih (4-6 krat).

PI - Klekanje

Sedi na petah - vdihni; pokleknite - izdihnite (6-8 krat).

IP - stoji, narazen noge, roke na pasu

Vdihnite; nagnite se v desno - izdihnite; poravnajte navzgor - vdihnite; stoječe - izdihnite (3-4 krat v vsako smer).

Počasna hoja - enotno dihanje (2 min).

Noge narazen, roke vzdolž telesa. Dvignite roke pred vstajanje - vdihnite; spustite stranske strani in sprostite mišice - izdihnite (4-6 krat).

Kompleks 2. Vaje za nosečnice (32-40. Teden, šibka skupina)

Hodite počasi, enakomerno dihajte (2 minuti).

Noge so v širini ramen, roke vzdolž telesa. Dvignite desno roko navzgor, levo vzemite nazaj - vdihnite; PI - izdih. Ponovite vajo, spreminjanje smeri gibanja rok (3-4 krat).

Noge so široko razmaknjene, roke na pasu. Vdihnite; nagnite v desno, dvignite desno roko - izdihnite, vrnite se v PI - vdihnite (3-4 krat v vsako smer).

IP - leži na hrbtu, noge so ukrivljene, stopala se naslanjajo na tla

Vdihnite; dvignite medenico in povlecite anus - izdihnite; vrnite se na PI - vdihnite, ležite - izdihnite.

PI - supine, roke pod glavo, noge so poravnane

Vdihnite, dvignite ravne noge - izdihnite; razširjene noge - vdihnite; zmanjšajte - izdihnite, nižje - vdihnite; ležanje - izdihovanje (4-6 krat).

IP - leži na boku

Vzemite desno roko in nogo - vdihnite; vrnitev v PI - izdih. Ponovite vaje, najprej desno, nato na levi strani (4-6 krat).

SP - stoji na vseh štirih

Vdihnite; upognite si hrbet, glavo navzdol - izdihnite; upognite se nazaj, osvetlite glavo - vdihnite (4-6 krat).

SP - stoji, noge rahlo narazen, roke dol

Vdihnite; nagnite trup in poravnajte roke naprej, raztegnite - izdihnite; vrnitev na PI - vdih; stoječe - izdihom (4-6 krat).

Odprite roke - vdihnite, vrnite se v PI - izdihnite (4-6 krat).

Hodite počasi, enakomerno dihajte (2 minuti).

Tresenje eden za drugim s sproščenimi rokami in nogami, enakomerno dihanje (1 min).

Vadbeno zdravljenje v poporodnem obdobju

Po porodu v telesu ženske je prestrukturiranje. Mišice, ki so vključene v generično dejanje, so preveč raztegnjene in ohlapne (mišice trebušnega in medeničnega dna), ligamenti medeničnega organa so oslabljeni, stanje maternice, funkcionalno stanje srčno-žilnega in dihalnega sistema ter mišično-skeletni sistem so spremenjeni.

Predlog in usposabljanje vaj:

preeklampsija ali eklampsija med porodom;

progresivna kronična okvara;

temperatura nad 37,5 ° C;

krvavitev med porodom in po njem;

perinealne solze III.

splošno težko stanje;

vseh bolezni, pri katerih je terapija z vadbo kontraindicirana.

Z in d ter h ter telovadna terapija:

prispevajo k krčenju maternice in preobremenitvi trebušnih mišic;

krepitev trebušnih mišic in medeničnega dna;

izboljša delovanje črevesja in mehurja;

izboljšanje funkcionalnega stanja srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Metoda vadbe je uporaba restavrativnih, posebnih in dihalnih vaj:

1. dan po rojstvu: PI - ležanje. Uporabite vaje za majhne in velike mišice rok in nog v upogibanju in raztezanju, krožne gibe in dvigovanje medenice. Sfinkter rektuma je treba večkrat ponavljati ves dan (umakniti anus). Celoten poporodni postopek je sestavljen iz 12-14 vaj, ki trajajo 20 minut. Prikazana je masaža stopal.

2. dan po dostavi: PI - enako. Ponovite te vaje, vendar povečajte amplitudo in priporočene premike nog, krožno gibanje bokov navzven. Ta gibanja ne smejo povzročati bolečih občutkov, če ob rojstvu obstajajo solze v mehkih tkivih porodnega kanala. Da bi povečali laktacijo in izboljšali pljučno prezračevanje, je priporočljivo krožno gibanje rok; treba bolj intenzivno zmanjšati sfinkter danke.

3. dan po rojstvu: večina razredov je stoječih. Nanesite zavoje in nagibe trupa na stranice, krožne premike medenice, poluprica Postopki se izvajajo po 0,5 ure po hranjenju otroka.

V naslednjih dneh se v PI opravljajo različne vaje za noge: posnemanje kolesarjenja, navzkrižne krožne vaje, ustanova v nasprotni smeri. Ne uporabljajte vaj, raztezanje presredka - te vaje so bile potrebne le med nosečnostjo.

Razredi se izvajajo v skupinski metodi, individualno - z zapletenim poporodnim obdobjem.

Posebne vaje za ženske pri porodu, po porodu

PI - supin

Močne stisne pest in upogibanje - podaljšanje stopal; enakomerno dihanje (1 min).

Dvignite roke - vdihnite, spustite - izdihnite (6-krat).

Alternativno upogibanje nog; pri upogibanju nog - vdihavanje, ravnanje - izdihnite (5-6 krat).

Upogibanje rok in stiskanje pest - vdihavanje; vrnitev na PI - izdih (4-5 krat).

Upogibanje nog in dvigovanje medenice. Upognite noge, stopala trdno položite na posteljo - vdihnite; dvignite medenico - izdihnite; spustite medenico - vdihnite; poravnajte noge - izdihnite (6-krat).

Pihajte na obešenih papirnih trakovih (4-krat).

Gibanje rok, posnemanje boksarskih udarcev, enakomerno dihanje (1 min).

Izmenično dviganje ravnih nog - vdihavanje, spuščanje - izdihovanje (6-krat).

Krožne gibe z ravnimi rokami, ki so dvignjene, dihanje celo (1 min).

Križna gibanja z dvignjenimi ravnimi nogami (»škarje«), enakomerno dihanje (1 min).

Globoko trebušno dihanje (1 min).

Izmenično tresenje z dvignjenimi rokami in nogami, dihanje enakomerno (1,5 min).

Globoko "dihanje trebuha" in umik anusa (1 min).

Krožno gibanje z ravno nogo, enakomerno dihanje (4-krat).

Dviganje rok - vdihnite; vrnitev na PI - izdih (6-krat).

Alternativna upogibanje - podaljšanje stopal, dihanje enakomerno (1 min).

Mirno globoko dihanje (1 min).

V primeru funkcionalne inkontinence je potrebna večkratna vadba večkrat na dan, da se mišica dvigne na anus. Priporočljivo je tudi trenirati sfinkter mehurja - večkrat z nekaj truda, da bi ustavili tok med naravnim uriniranjem. Pomembno je utrjevanje.

Vadbena terapija za kronične vnetne bolezni ženskih spolnih organov

Vnetne bolezni se najpogosteje pojavijo v mladosti in v njihovem kroničnem poteku lahko povzročijo neplodnost. Ta proces je dolga verižna reakcija, sprožilni mehanizem katerega je v večini primerov mikrobni patogen. Mikrobni faktor v prihodnosti izgubi vodilno vrednost, v patogenezi bolezni pa prevladujejo lokalne in splošne organske in funkcionalne motnje. Posebej pomemben je alergijski dejavnik. Celotno telo je vključeno v proces, metabolizem je moten, obstajajo pomembna odstopanja v endokrinem slogu, živčnem, kardiovaskularnem in drugih sistemih.

Bolečine med poslabšanjem povzročijo omejitev motorične aktivnosti, razvijejo znake hipokinezije in telesne neaktivnosti, ki se kažejo v šibkosti trebušnih mišic, slabši krvni obtok, kongestiji v medenični in trebušni votlini.

P o k in s in n ter I za vadbeno terapijo:

nenormalen položaj maternice: fiksno ali subverzivno retroverzijo, retroflekcija (retrodevision):

kot posledica vnetnega procesa,

povzročene z medeničnimi peritonealnimi adhezijami,

spremlja motnja v delovanju debelega črevesa, mehurja;

infantilizem (genitalije), hipoplazijo maternice;

disfunkcija jajčnikov kot posledica vnetnega procesa ženskih spolnih organov;

medenične peritonealne adhezije kot posledica vnetnega procesa ali operacije na maternici in priraskih.

Proizvodnja blaga in storitev:

akutne in subakutne bolezni ženskih spolnih organov;

benigne lezije maternice in priraskov;

menstrualne disfunkcije po vrsti menometroragije.

Z in d ter h ter telovadna terapija:

uresničujejo tonik, izboljšujejo zdravje, povečujejo telesno zmogljivost,

izboljšanje krvnega in limfnega obtoka v medeničnih organih;

prispevajo k obnovi mobilnosti in normalnih razmerij medeničnih organov;

okrepiti ligamentni aparat maternice, trebušne mišice, medenično dno, pomagati stimulirati povezave endokrinih sistemov, presnovne procese, izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema,

vplivati ​​na osrednje mehanizme živčne regulacije, spodbujati izboljšanje motorično-evakuacijske funkcije črevesja.

Terapevtska gimnastika se lahko odvija dvakrat na dan (glavna lekcija je v dvorani, ki jo vodi metodolog in samostojna lekcija v oddelku). Postopki se izvajajo v majhni skupini (3-4 ženske) in v skupini (8-9). Pri zdravljenju v polikliničnih pogojih se bolniki dvakrat dnevno poučujejo terapevtske vaje za samostojno učenje doma.

V obdobju menstruacije, ki ga ne spremljajo hude bolečine v spodnjem delu trebuha in obilno izločanje krvi, se postopki ne prekinejo, vendar je treba v tem obdobju zmanjšati obremenitev trebušnih mišic, uporabiti več vaj za mišične skupine zgornjih in spodnjih okončin.

V uvodnem obdobju je treba dati obremenitev, ki se izmenjuje z naraščanjem z zmanjšanjem (izogibanje znatnemu povečanju sredi lekcije). V prihodnosti, ko se bolniki prilagajajo fizičnemu naporu, se LH postopek oblikuje glede na vrsto 2-3-vertex krivulje, kar se doseže z enakomerno porazdelitvijo vadbenih vaj skozi celoten postopek.

Ena od glavnih nalog terapevtske gimnastike za kronično salpingoophoritis je izboljšanje krvnega in limfnega obtoka v medeničnih organih. V ta namen uporabite naslednje vaje.

Vaje z velikimi mišičnimi skupinami, ki mejijo na medenične organe

Mišice kolka in stegenske mišice (ilealno-ledveno, gluteusno, zunanje in notranje zaklepanje mišic, hruškaste in kvadratne mišice stegna, greben, nežni, dolgi, kratki, majhni in veliki adduktorski mišici, kvadricepsi, bicepsi stegna itd.). Te mišične skupine izvajajo gibe v kolčnem sklepu, ki so možni v treh ravninah: sagitalni (upogibanje in raztezanje); frontalni (svinec in ulivanje); navpično (vrtenje) in krožne gibe v kolčnem sklepu. Poleg tega te mišice privabljajo boke na trup in s fiksiranimi boki, upogibajo medenico skupaj s trupom naprej in ob straneh.

Mišice ledja (kvadratne mišice ledja) in trebušne mišice (zunanje in notranje poševne mišice, prečne, rektusne mišice, piramidalne mišice). Trebušne mišice obdajajo trebušno votlino in pritiskajo na notranjost, ki je v njem, in tvorijo tako imenovane trebušne mišice. Zaradi tonusa trebušnih mišic so notranji organi zadržani v svojem položaju. Te mišice so vključene v gibanje hrbtenice in trupa, opravljajo njegovo upogibanje, upogibanje, obračanje in vrtenje.

Tretja večja mišična skupina so mišice presredka, ki ob prevleki fascije tvorijo urogenitalne in medenične diafragme. Ko se mišice medeničnega dna skrčijo, se razpoka genitalij zapre.

Z dobrim funkcionalnim stanjem mišic medeničnega dna zagotavljajo zadostno odpornost na trebušni pritisk, zaradi česar notranje ženske genitalije ohranijo svoj normalen položaj. S funkcionalno manjvrednostjo mišic medeničnega dna se upornost proti njenemu intraabdominalnemu tlaku zmanjša in rast slednjih med napori je lahko tako izrazita, da maternični ligamenti ne morejo preprečiti pritiska v trebušni votlini in ohraniti maternico v običajnem položaju.

Snažno delo vseh teh mišičnih skupin izboljša pretok krvi v medenično področje, prispeva k raztezanju in lomu adhezij, ki so posledica vnetnega procesa.

Za izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih je treba uporabiti tudi različne tipe hoje: preproste in zapletene v različnih smereh, hojo z visokim dvigom kolena, izmenično križanje nog (navzkrižni korak), s potegom naprej, v polovični sedež itd.

Veliko pozornosti namenjamo diaphragmatskemu dihanju, ki prispeva k aktivaciji krvnega obtoka v trebušnih organih in uravnavanju intraabdominalnega tlaka. Usposabljanje trebušne mišice pomaga okrepiti ligamentne aparate maternice zaradi povezave z njim, ki se izvaja preko prečnih in poševnih trebušnih mišic. Skupaj s to vajo krepijo abdominale in stimulirajo črevesno funkcijo. Uporaba posebnih vaj v ozadju splošnega razvoja prispeva k obnovi medeničnega trofizma, kar spodbuja splošne in lokalne presnovne procese.

Uporabljene fizične vaje je treba razlikovati glede na anatomske in topografske odnose medeničnega organa.

Pri metodi terapevtske gimnastike pri kronični salpingoophoritis brez premika UI se uporabljajo vsi PI: stoječi, sedeči, ležalni (na hrbtu, na strani, na trebuhu), na kolenih, v nogah, različnih vrstah hoje.

Ko je maternica premaknjena, mora telesna vadba olajšati njen prehod v normalen fiziološki položaj. To je mogoče doseči z uporabo takšnih telesnih indikatorjev, pri katerih bo maternica zaradi svoje teže zavzela normalni položaj.

V prisotnosti nazaj maternice je potrebno, da posebne fizične vaje in PI, ko se izvedejo, pospešujejo prenos nastale sile intraabdominalnega tlaka v sprednji površini maternice nazaj. Takšni začetni položaji vključujejo: kolensko zapestje, kolenski komolce, plantarno zapestje, plantarni komolec in ležeči obraz. Pri opravljanju fizičnih vaj pri teh zaviralcih okužbe se pritisk na maternico iz trebušnih organov poslabša zaradi premikanja črevesnih zank na diafragmo, visok položaj medenice pa je ugoden trenutek, da se maternica zaradi svoje resnosti vrne v svoj normalen položaj.

V prisotnosti ostrega ovinka maternice naprej se uporabljajo le pljučniki, pri katerih sila abdominalnega pritiska in gravitacija sosednjih organov (mehur, črevesne zanke) pade na sprednjo površino maternice in s tem prispeva k njenemu upogibanju nazaj. Uporabljajte predvsem vaje za trebušne mišice, katerih krepitev prispeva k izboljšanju tonusa maternice in njenih vezi.

Ko se maternica odmakne na stran, se uvedejo vaje, predvsem v PI, ki leži na strani, ki je nasprotna odstopanju, kar prispeva k raztezanju okroglih vezi maternice, ki so izgubile tonus zaradi vnetnega procesa in nastale adhezije. Popravljanje maternice s tem premikom se pojavi zaradi njegovega gibanja pod lastno težo, kot tudi zaradi treniranja poševnih trebušnih mišic na preusmerjevalni strani.

Količina vadbe med postopki se meri glede na funkcionalnost.

Obstajata dve skupini bolnikov:

I. skupina - fizično močnejša, usposobljena;

Skupina II - ni sposobna izvajati težkega fizičnega napora, šibka.

Pri bolnikih I. skupine, v uvodnem obdobju zdravljenja, se vaje uporabljajo za različne mišične skupine telesa in okončine pri upogibanju, raztezanju, abdukciji, adukciji, rotaciji, upogibanju, struženju; vaje z odpornostjo, obremenitvijo; hoja enostavnih in zapletenih; vaje za sprostitev, ki se po vadbi uporabljajo za večje mišične skupine in vaje z utežmi. Za trening pravilnega dihanja se uporabljajo dihalne vaje statične narave (1: 3). Hitrost vadbe - srednja. Območje gibanja je končano. Trajanje mirovanja je odvisno od subjektivne tolerance telesne dejavnosti. Izvaja se mobilizacija ne samo zunanjih krožnih faktorjev, temveč tudi postopno usposabljanje centralnega aparata krvnega obtoka in postopno vključevanje posebnih vaj. Trajanje postopka v uvodnem obdobju je od 25 do 30 minut.

Pri bolnikih II. Skupine v uvodnem obdobju se uporabljajo predvsem enostavne gimnastične vaje za mišice zgornjih in spodnjih okončin, preprosta hoja. Glede na stopnjo zmanjšanja telesne zmogljivosti se vaje izvajajo z omejenim obsegom gibanja, s počasnim tempom s pogostimi premori za počitek. Statične dihalne vaje - 1: 3. Učinki uresničevanja le na ekstrakardialne krožeče dejavnike. Trajanje poklica te skupine bolnikov v uvodnem obdobju je 15-20 minut.

Posebni učinki v uvodnem obdobju se ne uporabljajo ali pa se z zmernim zmanjšanjem telesne učinkovitosti uvajajo elementi usposabljanja s posebno vajo (tabela 17).

Glavna in končna obdobja

Bolniki I. skupine v glavnem obdobju dihalnih vaj statične in dinamične narave se uporabljajo v razmerju 1: 4. Opravite posebne učinke in vadite obtočni sistem. Uporabite kompleksne gimnastične vaje s celotnim obsegom gibov, število ponovitev do 10-12 krat. Uporabljajte vaje, ki so namenjene treningu mišičnih skupin stegna, ledvenega krila, trebuha, medeničnega dna; vaje, ki povzročajo nihanja v intraabdominalnem pritisku; vaje na gimnastični steni; vaje z odpornostjo, obremenitvijo; različne vrste hoje, igre na prostem, tek. Obremenitev je prilagojena submaksimalnim vrednostim. Trajanje postopka je do 40-45 minut v glavnem in končnem obdobju.

Tabela 17. Približna shema postopka terapevtske gimnastike za bolnike s kroničnim salpingoophoritisom (uvodno obdobje zdravljenja) Vsebina postopka Namen postopka

1. skupina (fizično šibkejša)

Skupina II (fizično močnejša)

IP - stoji, sedi, leži.

Osnovne gimnastične vaje za mišične skupine zgornjih in spodnjih okončin. Dihalne vaje statičnega značaja. Kombinirane vaje za okončine ali hojo v kombinaciji z vajami za roke in noge; redne vaje in konstrukcije

Postopno vključevanje telesa v telesno aktivnost. Okrevalni učinki. Usposabljanje za pravilno dihanje.

Stimulacija perifernega obtoka

Glede na stopnjo zmanjšanja fizične zmogljivosti se vaje izvajajo bodisi z omejeno amplitudo gibanja bodisi s polno amplitudo s počasnim tempom s pogostimi premori za počitek. Dihalne vaje statičnega značaja. Uporabite samo osnovne gimnastične vaje za mišične skupine zgornjih in spodnjih okončin, ordinalne vaje, gradnjo

Vaje se izvajajo s povprečno hitrostjo s celotnim obsegom gibanja. Dihalne vaje statičnega značaja. Poleg osnovnih gimnastičnih vaj se uporabljajo kombinirane vaje za ude, hoja v kombinaciji z vajami za roke in noge, ordinalne vaje in vaje.

PI - stoji, sedi, kleči, leži, poseben PI, ko je maternica premaknjena.

Vaje za različne mišične skupine telesa in okončin pri upogibanju, raztezanju, abdukciji, adukciji, rotaciji, zavojih, zavojih.

Postopno povečanje obremenitve. Mobilizacija ekstrakardialnih cirkulatornih dejavnikov. Postopno usposabljanje centralnega krvnega obtoka. Izpostavljenost povečanju krvnega tlaka pri hipotenziji. Usposabljanje polnega dihanja in razvijanje sposobnosti združevanja dihanja z gibanjem.

Pri izbiri PI je nujno preučiti medenično votlino: kadar so kakšni PI normalni; v primeru odstopanja trebušne votline, koleno-komolec, koleno-zglob-komolec, plantarni jam, ki leži na boku; z ostrim ne sedenjem s poudarkom na rokah, položite stransko - stoji, leži na boku, proti trebuhu in posebni PI, z uporabo

Ko se sprosti PI, je treba nujno upoštevati položaj telesa maternice v maternici telesa maternice, možne so posebne PI (ležeče na zapestju, prsni koš, spodaj) in tudi stojijo, stojijo na ovratniku spredaj - ležijo na hrbtu, za hrbtom; z odstopanjem v nasprotnem odstopanju, ki leži na maternici, ko je odstopanje posteriorno

Vaje z odpornostjo, obremenitvijo. Dihalne vaje statične in dinamične narave. Vaje za sprostitev. Vaje za koordinacijo iger. Hoja je preprosta in zapletena.

Usposabljanje bolnikov za izvajanje posebnih vaj v novem PI. Izboljšanje krvnega in limfnega obtoka v medeničnih organih

Kompleks vaj med nosečnostjo v prvem trimesečju

Nositi otroka je izjemno in zelo pomembno obdobje v življenju ženske, ko mora skrbeti za njeno dobro počutje, pa tudi za zdravje otroka. Vendar to ne pomeni, da mora nosečnica spoštovati popoln mir. Obstajajo posebne vaje, ki krepijo telo med nosečnostjo od prvega trimesečja.

Kaj je uporaba razredov

Fizikalna terapija, ki je prikazana med nosečnostjo, lahko reši številne težave, povezane z ženskim zdravstvenim stanjem in nosečnostjo (prenašanje otroka). Čeprav ni enostavno razlikovati med njimi, ker vse spremembe, ki se pojavljajo v telesu nosečnice na tak ali drugačen način, vplivajo na otroka. Opozoriti je treba, da fizioterapija, ki je priporočena za nosečnice, ne privede do priprave rojstnega kanala za prihajajočo porod, čeprav je to pomembno. Usposabljanje prav tako pomaga odpraviti psihološke in čustvene težave, povezane s kakršnimi koli hormonskimi premiki.

Za žensko zdravje

  1. Splošni tonični učinek na telo, aktiviranje imunskega sistema, povečanje odpornosti na neželene zunanje dejavnike.
  2. Krepitev srčno-žilnega sistema.
  3. Krepitev mišičnega okvirja, preprečevanje zapletov hrbtenice in sklepov.
  4. Preprečevanje edema, krčnih žil in tromboze v venah spodnjih okončin.
  5. Izboljšanje razpoloženja, povečanje odpornosti na stres, preprečevanje prenatalne depresije.
  6. Preprečevanje prekomernega povečanja telesne teže, ki olajša potek nosečnosti in poroda, ter v poporodnem obdobju vam omogoča, da se hitro znebite prekomerne telesne teže.
  7. Preprečevanje zaprtja in normalizacije prebave.
  8. Odprava težav z uriniranjem med nosečnostjo in po njej.

Za nosečnost in za plod

  1. Stimulacija pretoka krvi v medeničnih organih, vključno z izboljšanjem krvnega obtoka v posteljici.
  2. Aktiviranje presnovnih procesov in energije, vključno z otrokovim telesom, kar prispeva k normalnemu fiziološkemu razvoju.
  3. Normalizacija dihanja, ki vodi do zasičenosti s kisikom in je preprečevanje fetalne hipoksije.
  4. Povečana elastičnost in podaljšanje rojstnega kanala, kar omogoča lažje rojstvo in zmanjšanje bolečin.
  5. Usposabljanje pravilno dihanje, ki bo ženski pomagal lažje premikati krčenje.

Priporočila za nosečnice

Prva stvar, ki jo ženska počne, ko izve za svoj »zanimiv položaj«, je najti koledar nosečnosti na internetu, kjer je tedensko opisano, kaj se zgodi otroku na vsaki stopnji razvoja. In to ni samo radovednost - to samo vpliva na njen življenjski slog in uvaja nekatere omejitve. Tudi fizioterapija ima svoje lastnosti za vsakega od treh trimesečkov nosečnosti, npr. Aktivne obremenitve so kontraindicirane v 3. trimesečju, raje so fitabalne vaje in nežne joga tehnike.

Drugo tromesečje je za razrede najbolj ugodno. V tem obdobju se zaključi polaganje notranjih organov zarodka, stanje ženskega zdravja se normalizira in želodec se še ni dovolj razvil, da bi znatno omejil lokomotorno aktivnost, kot je to v tretjem trimesečju. Gimnastika na 2. trimesečju nosečnosti je namenjena treningu mišic medeničnega dna, bokov in hrbta.

Prvo trimesečje ima tudi svoje značilnosti, ki določajo nekatere omejitve za tečaje gibalne terapije.

Značilnosti in kontraindikacije za vadbo med nosečnostjo, 1 trimester

Kompleksna vadbena terapija v prvem trimesečju nosečnosti pomeni lažjo vadbo, krepitev mišic medeničnega dna, gluteus in stegenske mišice, diafragmo, prečne trebušne mišice. Če nameravate opravljati vaje doma, poskusite slediti nekaterim pravilom, ki bodo povečala učinkovitost usposabljanja:

  • Polnjenje je treba opraviti v dobro prezračevanem prostoru ali, če je mogoče, na prostem;
  • Za tečaje morate izbrati ohlapna oblačila iz naravnih materialov, ki ne omejujejo gibanja;
  • Bolje je, da začnete trenirati 1-2 uri pred obroki;
  • Trajanje in intenzivnost obremenitve sta odvisna od dobrega počutja in začetne telesne pripravljenosti ženske.

Naredite le tiste vaje, ki jih lahko v vsakem primeru ne pretiravate.

Stop razredi potrebujejo v naslednjih primerih:

  • Bolečine so bile v spodnjem delu trebuha;
  • Začelo se je praznjenje iz genitalnega trakta;
  • Dizzy, zatemnjene oči;
  • Znatno zvišan krvni tlak ali pulz;
  • Prišlo je do hude zadihanosti;
  • Med usposabljanjem se je otrok začel preveč aktivno premikati, nasprotno pa se je ustavil.

Ne pozabite, da obstajajo obremenitve, ki so strogo kontraindicirane ne glede na trajanje nosečnosti:

  • Vsak sev abdominals;
  • Trening moči, dvigovanje uteži;
  • Travmatični športi;
  • Skakanje, trzanje, udaranje in padanje.

Obstajajo tudi relativne in absolutne kontraindikacije za fizični napor med nosečnostjo:

  • Nizka lokacija ali previa placente;
  • Tveganje za spontani splav, predhodni spontani splav;
  • Nevarnost krvavitve;
  • Povečan tonus maternične stene;
  • Huda toksikoza in preeklampsija;
  • Huda in zmerna anemija;
  • Visok ali nizek krvni tlak;
  • Akutne bolezni ali poslabšanja kroničnih patoloških procesov;
  • Večplodna nosečnost;
  • Poligonizem

Tudi če se počutite dobro in ne vidite nobenih kontraindikacij za vadbo, se morate pred začetkom pouka še vedno posvetovati z ginekologom, saj so lahko številna patološka stanja asimptomatska in se morda še nekaj časa ne pojavijo.

Program telesne vzgoje za nosečnice v prvem trimesečju

Vadbena terapija se najbolje izvaja zjutraj, v skrajnem primeru - najkasneje 2 uri pred spanjem. V nasprotnem primeru lahko povečana telesna aktivnost zvečer moti spanje. V začetnih fazah polnjenja lahko opravite največ četrt ure. Nato se trajanje postopoma poveča na 45 minut.

Poskusite enakomerno naložiti različne mišične skupine. Pomembna je ne le pravilna tehnika izvajanja posameznih elementov, temveč tudi merjenje, globoko dihanje skozi celotno vadbo. V povprečju je treba vsak element ponoviti 6-10 krat. Začnite izvajati vaje od preprostih do bolj zapletenih. Če kakršno koli gibanje povzroči nelagodje, potem ne poskušajte to storiti za vsako ceno - pojdite na druge vaje.

Pred začetkom glavne lekcije se morate ogrevati:

  1. Za 1 minuto hodimo na kraju samem. Najprej na celotno površino stopala, nato na prste.
  2. Ko so noge med seboj oddaljene od ramena in kolena rahlo upognjena, naredimo krožne premike z medenico, najprej po, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
  3. Dviganje nog izmenično, obračajte noge v različnih smereh. To bo pomagalo preprečiti trombozo in krčne žile spodnjih okončin.

Usposabljanje v prvem trimesečju, osnovne vaje

Naslednje vaje sestavljajo glavni gimnastični kompleks za nosečnice:

  1. Sedite ali stojite, zaprite dlani na ravni prsnice, raztegnite komolce ob straneh. Stisnite dlani ostro in s silo, občutek, kako se pritegnejo prsne mišice. V prihodnosti bo to pripomoglo k ohranjanju lepe prsi po pridobitvi telesne teže in dojenju.
  2. Da bi ohranili ravnotežje v stalnem položaju, se naslonite na hrbtno stran stola, razširite noge v širini ramen. Na teži potisnite desno nogo v navzkrižni vzorec pred vašo levo, nato pa jo obrnite čez stran. Ponovite z drugo nogo.
  3. Iz prejšnjega začetnega položaja opravite plitve skvote, ki segajo na kolena. Ta vaja je potrebna za vadbo mišic kolkov in presredka.
  4. Ohranjanje enakega položaja, počasi dvigni na prste in se spusti na polno stopalo.
  5. Stojite na vseh štirih nogah, vdihnite in upognite hrbtenico navzgor, glavo navzdol in “zadaj” repno notranjost - posnemajte gibe jezne mačke. Med izdihom rahlo upognite hrbet v nasprotno smer. To gibanje vam bo pomagalo trenirati hrbet doma.
  6. V vodoravnem položaju, rahlo upognite noge, položite roke na telo. Dvignite boke in medenico nad tlemi. Rezila morajo ostati fiksna.

Uporabni video - Vaje za nosečnice od 1. do 20. tedna

Osnovne vaje dihalne gimnastike za bodoče matere v kateri koli fazi nosečnosti

V obdobju brejosti povečana maternica pritiska na diafragmo, kar omejuje gibljivost pljuč med vdihavanjem. Zato dihanje ženske postane plitvo, neučinkovito: prisiljena je pogosteje vdihavati, vendar še vedno prejema manj kisika, kot je potrebno. Dihalne vaje so potrebne med nosečnostjo, da se telo mater in plod popolnoma nasiči s kisikom, kot tudi da se naučijo ustreznih dihalnih gibov, potrebnih med porodom.

Dihalna gimnastika za nosečnice je dovoljena kadarkoli. To lahko storijo tudi nosečnice, ki so kontraindicirane pri klasični vadbeni terapiji. Razredi priporočamo neposredno pred ali takoj po vadbi. Trajanje dihalnih vaj ne sme presegati pol ure, da ne povzroča hiperventilacije in omotice. Tukaj je primer osnovnega niza vaj za treniranje diha:

  1. Udobno se namestite na tla z rahlo upognjenimi nogami. Postavite eno dlan na prsih, drugo pa na prednjo trebušno steno. Globoko vdihnite skozi nos, ne dajte dihati s prsmi, ampak z želodcem, nato izdihnite. Roke vam bodo pomagale nadzorovati ta proces. Samo roka na želodcu se mora dvigovati in spuščati.
  2. Pustite telo in ude v istem položaju. Med vdihavanjem rahlo dvignite glavo in ramena nad tlemi, medtem ko se želodec ne sme premikati. Vdihni, spusti dol. Nato ponovite, zamenjajte roke.
  3. Sedenje v udobni drži za 60 sekund traja pogoste, površne vdise, izdih, kot napihnjen pes. To bo pomagalo pri pravilnem dihanju med porodom.
  4. Vdihavajte 4 sekunde, zadržite dih za 4 sekunde na višini vdihavanja. Tudi izdihnite počasi, štetje do štiri, in spet zadržite dih za enako količino časa.
  5. Sedite na vodoravno površino “v turščini”, pri čemer ste prekrižali noge, proste roke in spustite dol. Med vdihom dvignite podlakti, upognite roke na komolcih, tako da so roke na nivoju prsnega koša. Telo ostaja nepremično. Med izdihom počasi spustite roke.

Zdravje bodoče matere je v veliki meri odvisno od njenega razpoloženja, vitalnosti in splošne fizične kondicije. Če je ženska v redu, potem ima pozitiven učinek na stanje otroka. Fizikalna terapija je sestavni del dobrega zdravja med nosečnostjo, kar bistveno olajša proces prenašanja otroka in posledično porod.