Zavestna nosečnost

Yogi Bhajan nas je zapustil s široko paleto praktičnih orodij za jogo in ocean navdiha za zavestno stanje med nosečnostjo. Vaje za jogo priporočajo ženski, da poskrbi za sebe in se pripravi na materinstvo, vsakodnevno meditacijo, jogo, mantre in molitev ter v mirnem, povišanem okolju.

»V teh mesecih nosečnosti mora biti ženska v varnih, dostojanstvenih in udobnih pogojih, ko okoli nje prevladuje razumevanje. Vedno vemo, kako vzgajati rosebush, vendar se nikoli nismo poskušali naučiti, kako vzgajati svoje otroke. Naši otroci so dejansko vzgojeni v teh devetih mesecih nosečnosti in razvoja. To so zelo pomembni dnevi otrokovega življenja. "

- Yogi Bhajan, "Starodavna umetnost samozdravljenja"

Frekvenca vibracij nosečnice

Pogostost vibracij žensk ima velik vpliv na kakovost duše, ki jo bo pritegnila. Sijaj in zavest ženske privlači subtilno telo duše, ki pride v inkarnacijo, dušo, ki je dana kot darilo človeškega življenja. Ženska lahko spremeni svoje vibracije z uporabo joge, meditacije in molitve.

»Kakovost duše, ki jo lahko noseča mati sprejme, je odvisna od mentalnega odnosa matere. In lepota je, da lahko v notranji realnosti vašega trebuha med nosečnostjo popolnoma spremenimo dušo. Duša je čista in neobremenjena, toda Suptilno telo nosi karmo prejšnjega življenja. Mama je sposobna popolnoma očistiti subtilno telo bodočega otroka. "

- Yogi Bhajan, ženski tabor, 1976

120. dan nosečnosti

Z vidika joge se v času spočetja oblikuje fina povezava med celicami zarodka in inkarnirano dušo. Na 120. dan po spočetju duša popolnoma vstopi v telo, ki mu je podarjeno. Po 120. dnevu nosečnosti in dokler popkovnica ni odrezana, se podzavest razvije.

"Na 120. dan blagoslovimo naše ženske in jih prosimo, da več meditirajo in se obrnejo k Bogu, tako da imajo zelo mirnega, tihega, inteligentnega in ustvarjalnega otroka."

- Yogi Bhajan, ženski tabor, 1979

Otrokovo učenje je še vedno v maternici, kjer izhaja iz vašega stanja zavesti. Vse, kar zavestno doživljate, vaše stanje duha, vaš odnos do sveta in vaš odnos z otrokom, se prenese na vašega otroka in postane osnova njegove podzavesti, ki je korenina njegove osebnosti.

Praznik 120. dne nosečnosti je čas, ko so družine in bližnji prijatelji povabljeni, da delijo radost, izražajo spoštovanje do matere in ljubezni ter nudijo njeno podporo. Vsak se zbira za meditacijo, petje mantr in priča dejstvu, da se duša spušča v maternico. Med praznovanjem se berejo tudi molitve za duhovno, duševno in telesno blaginjo ženske, da lahko navdihuje, poučuje in vodi svojega otroka.

»Čistejši od vsega na svetu je srce matere, srčna čakra, središče matere. To je najčistejša stvar na svetu. Lahko spodbudi Boga k dejanjem. Lahko premika vesolje. Lahko ima neomejene učinke. Srce matere je največja moč Infinitete, podeljene omejenemu bitju. Obstajajo nekatere stvari, ki se lahko štejejo za najpomembnejše: matična molitev, ljubezenska molitev (rad bi rekel »žene«, vendar sveto besedilo pravi drugače, zato tega ne morem spremeniti), svojo molitev in molitev duhovnega učitelja. To so štiri molitve, ki lahko spremenijo usodo. "

- Yogi Bhajan, ženski tabor, 1977

Rojstvo drugega človeka iz vašega telesa ni mogoče izraziti z besedami. Čas in prostor ne obstajata. Ženska se med porodom dviguje nad realnost zemeljskih dimenzij in doživlja trenutek večnosti, ki vsebuje ne samo »tu in zdaj«, temveč tudi preteklost in prihodnost.

Priprava na zavestno rojstvo otroka je najboljše darilo zanj. Vaš trud, da se prebudite in zavedate med porodom, postane osnova za prebujanje in zavedanje otroka. Naj bo vaš občutek občutek in zavest pri rojstvu otroka, pripravite se na okolje, naredite vse, kar lahko, in bodite prepričani, da bo vesolje poskrbelo za vse.

Prvih 40 dni po rojstvu

Ko je bil vaš otrok še v maternici, ste vi in ​​otrok imeli skupne fizične funkcije in subtilne energije. Imeli ste mešano avro. Ločitev vaših aur se je začela po ločitvi popkovnice. To je lahko šok za oba.

V mnogih svetovnih kulturah se spoštuje občutljivost novorojenčka, še posebej v prvih 40 dneh po rojstvu, otrok pa s svojo materjo in najbližjimi sorodniki v posebnem sakralnem okolju, ki ga podpira.

Ženska uživa pravico do imunitete in podpore, da se postopoma okreva od poroda in uživa v tem prijetnem času, ko lahko razvije odnose z novorojenim otrokom. Podpora prihaja iz družine in prijateljev, ki pomagajo pri gospodinjskih in družinskih obveznostih ter skrbi za otroke.

Jogiji priporočajo, da otrok v prvih 40 dneh po rojstvu ostane v maternici (v dolžini 9 čevljev njenega telesa).

Najbolje je, da otroka v tem tednu ne pustite sam v sobi zaradi njegove občutljive občutljivosti. Če mora mati zapustiti otroka, lahko otrok ali druga ljubeča oseba otroku zagotovi podporo.

»Bil je znotraj, topel, udoben in z vsem potrebnim. On je šel ven in zdaj potrebuje ta dotik, tisti občutek, to enotnost znotraj 9 čevljev tvoje aure. Vi ste moderna ženska. Hočeš iti v kino. Ko pa se rodi otrok, morate biti nanj vezani 40 dni, potem pa ga morate vi in ​​vaš mož držati v prsih dve leti. To je najdragocenejše Božanstvo, ki je rojeno v nedolžnosti dveh ljudi, ki verjamejo v ljubezen. "

- Yogi Bhajan, ženski tabor, Nova Mehika, 1989

Kundalini joga in meditacija med nosečnostjo

V večini primerov lahko ženska prakticira Kundalini jogo kot običajno do 120. dneva nosečnosti, če ni nobenih zapletov. Obstaja več posebnih vaj, ki se jim je treba izogibati po 120. danu nosečnosti. Vedno se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Osnovne drže in vaje za jogo za nosečnice

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Naslovi

  • Jaz sem, kdo sem (28)
  • Ženskost (19)
  • Zavestna nosečnost (1)
  • Materinstvo (8)
  • Ayurveda (32)
  • Vegetarijanstvo in surova hrana (35) t
  • Izleti s samo-hojo (243) t
  • Zdravje (110)
  • zdravo nazaj (15)
  • hujšanje (2) t
  • črpanje (2) t
  • avs (1)
  • Umetnost, slikarstvo (51) t
  • Joga (167)
  • mandale, mudre, mantre (43)
  • meditacija in praksa (49) t
  • Knjige (201)
  • moje mnenje (33)
  • reference (53)
  • ponudbe (117)
  • Ročna denarnica (964)
  • Kozmetika za domača dela (26) t
  • Recepti (145)
  • Osebni prostor (304)
  • Sachen selber machen (75)
  • čas za kuhanje (79)
  • osebno (105)
  • trgovina (6)
  • moje hišne ljubljenčke :) (28)
  • Glasba (10)
  • Poskusiti (23)
  • Drugo (171) t
  • Filmi (102)
  • Eterična olja (3) t
  • Jeziki (81)
  • Angleščina (43)
  • Španščina (4)
  • Nemščina (33)
  • Francoščina (7)

-Citatnik

Scarf-vest http://images.vfl.ru/ii/1374077791/91305965/2717003_m.jpg http://images.vfl.ru/ii.

Obkroži krog. Original obleko Za dolgo časa, ljudje so našli koristne lastnosti v cam.

Šal s srci. Šal s srci.

Revija "Burda Special". Creazion №3 2018 Knitting magazine ponuja odlične modele za ženske.

Knjiga "Delicious Crochet Shawls" 2018 Zelo navdihnjeni vzorci v tej knjigi so bili enkrat.

-Glasba

-Povezave

-Video

-Foto album

-Bookman

-Iskanje po dnevniku

-Redni bralci

-Statistika

Kundalini joga in zavestna nosečnost

Zavestna nosečnost

Frekvenca vibracij nosečnice

Pogostost vibracij žensk ima velik vpliv na kakovost duše, ki jo bo pritegnila. Sijaj in zavest ženske privlači subtilno telo duše, ki pride v inkarnacijo, dušo, ki je dana kot darilo človeškega življenja. Ženska lahko spremeni svoje vibracije z uporabo joge, meditacije in molitve.

»Kakovost duše, ki jo lahko noseča mati sprejme, je odvisna od mentalnega odnosa matere. In lepota je, da lahko v notranji realnosti vašega trebuha med nosečnostjo popolnoma spremenimo dušo. Duša je čista in neobremenjena, toda Suptilno telo nosi karmo prejšnjega življenja. Mama je sposobna popolnoma očistiti subtilno telo bodočega otroka. "

- Yogi Bhajan, ženski tabor, 1976

120. dan nosečnosti

Z vidika joge se v času spočetja oblikuje fina povezava med celicami zarodka in inkarnirano dušo. Na 120. dan po spočetju duša popolnoma vstopi v telo, ki mu je podarjeno. Po 120. dnevu nosečnosti in dokler popkovnica ni odrezana, se podzavest razvije.

"Na 120. dan blagoslovimo naše ženske in jih prosimo, da več meditirajo in se obrnejo k Bogu, tako da imajo zelo mirnega, tihega, inteligentnega in ustvarjalnega otroka."

- Yogi Bhajan, ženski tabor, 1979

Otrokovo učenje je še vedno v maternici, kjer izhaja iz vašega stanja zavesti. Vse, kar zavestno doživljate, vaše stanje duha, vaš odnos do sveta in vaš odnos z otrokom, se prenese na vašega otroka in postane osnova njegove podzavesti, ki je korenina njegove osebnosti.

Praznik 120. dne nosečnosti je čas, ko so družine in bližnji prijatelji povabljeni, da delijo radost, izražajo spoštovanje do matere in ljubezni ter nudijo njeno podporo. Vsak se zbira za meditacijo, petje mantr in priča dejstvu, da se duša spušča v maternico. Med praznovanjem se berejo tudi molitve za duhovno, duševno in telesno blaginjo ženske, da lahko navdihuje, poučuje in vodi svojega otroka.

»Čistejši od vsega na svetu je srce matere, srčna čakra, središče matere. To je najčistejša stvar na svetu. Lahko spodbudi Boga k dejanjem. Lahko premika vesolje. Lahko ima neomejene učinke. Srce matere je največja moč Infinitete, podeljene omejenemu bitju. Obstajajo nekatere stvari, ki se lahko štejejo za najpomembnejše: matična molitev, ljubezenska molitev (rad bi rekel »žene«, vendar sveto besedilo pravi drugače, zato tega ne morem spremeniti), svojo molitev in molitev duhovnega učitelja. To so štiri molitve, ki lahko spremenijo usodo. "

- Yogi Bhajan, ženski tabor, 1977

Rojstvo drugega človeka iz vašega telesa ni mogoče izraziti z besedami. Čas in prostor ne obstajata. Ženska se med porodom dviguje nad realnost zemeljskih dimenzij in doživlja trenutek večnosti, ki vsebuje ne samo »tu in zdaj«, temveč tudi preteklost in prihodnost.

Priprava na zavestno rojstvo otroka je najboljše darilo zanj. Vaš trud, da se prebudite in zavedate med porodom, postane osnova za prebujanje in zavedanje otroka. Naj bo vaš občutek občutek in zavest pri rojstvu otroka, pripravite se na okolje, naredite vse, kar lahko, in bodite prepričani, da bo vesolje poskrbelo za vse.

Prvih 40 dni po rojstvu

Ko je bil vaš otrok še v maternici, ste vi in ​​otrok imeli skupne fizične funkcije in subtilne energije. Imeli ste mešano avro. Ločitev vaših aur se je začela po ločitvi popkovnice. To je lahko šok za oba.

V mnogih svetovnih kulturah se spoštuje občutljivost novorojenčka, še posebej v prvih 40 dneh po rojstvu, otrok pa s svojo materjo in najbližjimi sorodniki v posebnem sakralnem okolju, ki ga podpira.

Ženska uživa pravico do imunitete in podpore, da se postopoma okreva od poroda in uživa v tem prijetnem času, ko lahko razvije odnose z novorojenim otrokom. Podpora prihaja iz družine in prijateljev, ki pomagajo pri gospodinjskih in družinskih obveznostih ter skrbi za otroke.

Jogiji priporočajo, da otrok v prvih 40 dneh po rojstvu ostane v maternici (v dolžini 9 čevljev njenega telesa).

Najbolje je, da otroka v tem tednu ne pustite sam v sobi zaradi njegove občutljive občutljivosti. Če mora mati zapustiti otroka, lahko otrok ali druga ljubeča oseba otroku zagotovi podporo.

»Bil je znotraj, topel, udoben in z vsem potrebnim. On je šel ven in zdaj potrebuje ta dotik, tisti občutek, to enotnost znotraj 9 čevljev tvoje aure. Vi ste moderna ženska. Hočeš iti v kino. Ko pa se rodi otrok, morate biti nanj vezani 40 dni, potem pa ga morate vi in ​​vaš mož držati v prsih dve leti. To je najdragocenejše Božanstvo, ki je rojeno v nedolžnosti dveh ljudi, ki verjamejo v ljubezen. "

- Yogi Bhajan, ženski tabor, Nova Mehika, 1989

Kundalini joga in meditacija med nosečnostjo

V večini primerov lahko ženska prakticira Kundalini jogo kot običajno do 120. dneva nosečnosti, če ni nobenih zapletov. Obstaja več posebnih vaj, ki se jim je treba izogibati po 120. danu nosečnosti. Vedno se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Osnovne drže in vaje za jogo za nosečnice

Kundalini joga za nosečnice: priprava na lažji porod

Da bi nosečnost potekala pravilno, rojstvo pa je bilo enostavno, je potrebno okrepiti mišice medeničnega dna. Če so te mišice šibke, maternica potone globoko v medenico, potegne črevesje in mehur za njimi, kar povzroča težave z uriniranjem, iztrebljenjem, bolečinami v hrbtu, krčnimi žilami, hemoroidi in nevarnostjo spontanega splava.

Natalia Makarova (Sat Kirpal Kaur), učiteljica Kundalini joge in joge za nosečnice v Yoga centru Sankt Peterburga "Sphere" in mati dveh dojenčkov, je z nami delila vaje za krepitev mišic medeničnega dna.

    Pojdi na vse štiri. Z dihom dvignite glavo navzgor in premaknite levo stopalo nazaj. Medenica naj bo vzporedna s tlemi. Z izdihom zategnite čičerko, nato se sprostite in ponovite z desno nogo.

Sedite z raztegnjenimi nogami naprej. Roke položite na tleh za boke in se usedite. Poravnajte hrbet in vrat. Vdihnite, dvignite levo nogo in jo spustite z izdihom. Potem desno. Ta način nadaljujte 1 do 3 minute.

Sedi v preprosti pozi. Daj roke na tvoj trebuh. S počasnim in globokim dihanjem vzpostavite stik z vašim otrokom. Pošlji mu vse nežnosti srca. Obkrožite ga s prostorom ljubezni. Zavedajte se, kaj se dogaja.

Leži na levi strani. Upognite levo nogo, položite glavo na levo roko. Postavite desno roko pred seboj za ravnotežje. Z dolgim ​​»satom« počasi dvignite desno nogo z »nas« - spustite jo. (»Sat Nam« se prevaja kot »identificiram se z resnico«). Po 3 minutah spremenite stran.

Postavite noge širše kot ramena. Bend kolena in čepite navzdol. Noge morajo biti pritisnjene na tla. Sprostite se v tej pozi.

  • Ta položaj - glavna priprava na porod. Maksimalno odpira medenico, krepi krvni obtok v presredku, tonira mišice presredka. Mišice stegen so raztegnjene, kolčni sklepi pa se razvijejo v položaju, ki je najbolj učinkovit med porodom. V "nerazvitih" državah ženske v tem položaju preživijo ure - kuhajo, šivajo, perejo, delajo z otroki - in z lahkoto rodijo!
  • Raztezanje spolnega živca (metulj). Sedite na ravno površino. Upognite noge tako, da stopite v noge, umaknite brado. Pete povlecite bližje mednožju. Poravnajte hrbet kolikor je mogoče. Ko začnete z vadbo, položite roke na želodec in se prepričajte, da se ne premika. Pazite, da ne objemate bokov. Dih je sproščen. Variante dela v vaji:

    Počasi: stisnite mišice medenice 3 sekunde. Sprostite se. Naredi 100 ponovitev na dan. To tehniko uporabite med uriniranjem 5 - 8-krat.
    Hitro: čim hitreje stisnite in sprostite mišice medeničnega dna.

    Sprostite se. Po petem mesecu ni priporočljivo ležati na hrbtu: v tem položaju maternica pritiska na glavne žile, ki segajo v desno od hrbtenice. Bolje ležati na levi strani.


    Opisano serijo vaj je odobril KRI (Kundalini Research Institute).

    Na fotografiji: Kundalini učiteljica joge Elena Biryukova, fotografinja Anna Khrustaleva.

    Lekcija 1. Kundalini joga za nosečnice.

    Teryan Maria

    Maria Teryan, duhovno ime je Deep Prem Kaur. Učitelj Kundalini joge.

    Lekcija 1. Kundalini joga za nosečnice.

    Opis lekcije

    Tukaj je prvi sklop vaj za kundalini jogo za nosečnice. Ta kompleks je mogoče izvesti kadarkoli.

    Lekcija podrobno razlaga vaje, ki so potrebne in koristne za izvajanje med nosečnostjo, kot tudi vaje, ki v tem obdobju niso priporočljive.

    Ne potrebuje veliko časa in se bo prilegalo v vse, tudi v tesnem urniku.

    V praksi kundalini joge se začne lekcija z začetno mantro za uglaševanje v prakso Om Namo Guru Deva Namo, ki se izgovarja 3-krat.

    Nato sledite izvedbi mantre, ki ustvarja zaščitni prostor za vadbo: Pekel Gurey Nama Jugad Gurey Nama Sat Gurey Nama Siri Guru Deva Ime, tudi 3-krat.

    Kompleks poklicev za nosečnice ima določeno vrsto posebnih vaj, ki so namenjene treningu in dihanju, vzdrževanju telesne pripravljenosti, odpravljanju tesnobe in ustvarjanju občutka miru in harmonije. Med poukom se boste naučili obvladati dihanje, med vadbo se izboljša krvni obtok in telo je bolj nasičeno s kisikom (ki odpravlja fetalno hipoksijo), hrbtenica je razbremenjena, napetost odstranjena iz pasu, zadnji del noge je raztegnjen, deformacija pasu je izločena, tkiva in sklepi so več elastičen in upogljiv, vključuje vse telesne sisteme, njihovo delo postane boljše, blagodejno vpliva na zdravje in razpoloženje.

    V ta kompleks bodo vključene tudi različne dihalne tehnike, na primer dihalna tehnika nadishodhana pranayama (dobesedno "shodhana" pomeni "čisto" ali "čisto", "nadi" - "kanal", "plovilo" (vključno s cirkulacijo). S to prakso so energetski kanali raztovorjeni in očiščeni, krepijo živce in vodijo k stabilnosti in jasnosti mišljenja.

    Na koncu treninga trikrat ponavljam mantro.

    "Naj te sonce zasije

    In ljubezen bo

    Čista svetloba vas bo osvetlila

    In se drži poti "

    In trikrat je izrekel mantro: Sat Nam, katerega delovanje je aktivirati vse gonilne sile našega telesa in čiščenje (razsvetljenje) psihološke zavesti.

    Nekaj ​​nasvetov učiteljev

    Opravite vsa gibanja kvalitativno in zavestno.

    Upočasnitev, sprostitev, užitek - to je najbolj osnovno pravilo joge za ženske.

    Če uporabljate povoje, jih morate med vadbo odstraniti.

    Upoštevajte priporočila - to bo vašo prakso naredilo varno.

    Sinhronizirajte gibanje z dihanjem. Naredite vaje v ritmu, v katerem ste udobni.

    Pri opravljanju asan se je treba izogibati avtomatizmu. Bodite prepričani, da se osredotočite na občutke, ki se pojavijo med vadbo, ne smete biti moteni zaradi tujih misli in predmetov.

    Opravite vaje, kot to omogoča vaše telo. Če vam je neprijetno, občutite nelagodje, potem je bolje, da se odpravite iz asane.

    Na koncu kompleksa počakajte nekaj časa, da se sprostite.

    Pozor:

    Ta kompleks bo popolnoma ustrezal vsem ženskam iz prvega tedna nosečnosti, razen tistim, ki imajo kakršne koli kontraindikacije za vse joge.

    Če bi se pojavili kakršni koli zapleti in zdravstvene težave, bi prišlo do spontanih splavov, potem pa je še posebej pomembno delati v posebnem razredu pod vodstvom izkušenega učitelja.

    Kontraindikacije: vse krvavitve, huda toksemija z bruhanjem in izgubo telesne teže, nenadne spremembe v tlaku, omotica, šibkost, tahikardija, polihidramniji, sočasne bolezni, pri katerih so prepovedane obremenitve, zdravniška prepoved, povezana z nevarnostjo spontanega splava.

    Kaj je potrebno za razrede:

    Razprave

    Kundalini joga in nosečnost

    14 delovnih mest

    Dober dan vsem.

    Ali lahko poveste, ali obstajajo kakršne koli omejitve pri izvajanju asan, dihalnih tehnik, ključavnic med nosečnostjo? V katerem času nosečnosti veljajo te omejitve.

    Na žalost večina razredov kundalini joge za nosečnice prehaja v delovnem času in nimam možnosti, da bi se jih udeležil. Ukvarjam se doma.
    V opisu "Zavestna nosečnost: dar dajanja življenja": Kundalini joga vaje, priporočene ženskam za vsak dan, niso videle nobenih omejitev zase. Po drugi strani pa prisotnost ločenih razredov za nosečnice kaže na značilnosti vadbe in strah pred poškodbo otroka.

    Vnaprej hvala za vaš odgovor.

    Knjiga Tarn Taran Kaur "Dar življenja" je resnično neprecenljiva. Poznam mnoge, za katere je med nosečnostjo postala glavni vodnik in pomagala med nosečnostjo in med porodom.

    Poglavje 6 podrobno opisuje vse "lahko" in "ne". Skratka, izgleda tako:

    "Vaje morate opraviti vsak dan. Do četrtega meseca lahko opravljate redne Kundalini joga vaje z bandhami in dihalnim ognjem (če so se prejšnje nosečnosti razvile brez zapletov). Po četrtem mesecu ne smete opravljati težkih vaj ali obrnjenih položajev, kot tudi dih, Maha Bandhu in Diaphragmatic Castle.

    Med vadbo globoko in ritmično dihajte, da pomagate pri procesih izločanja v mišicah in limfnem sistemu. Dobra telesna dejavnost je odlična, vendar vam ni treba biti fizično utrujeni. Vaje bodo izboljšale prekrvavitev, pomagale preprečiti krčne žile in normalizirale krvni tlak, izboljšale apetit. Vaš prebavni sistem bo prav tako deloval bolj učinkovito in vaš spanec bo globlji.

    Kar se tiče različnih športov, je super, če ste to storili pred nosečnostjo, vendar v tem času ne bi smeli začeti intenzivne vadbe. Plavanje je zelo sproščujoče, ker je vaše telo podprto z vodo. V nekaterih bazenih obstajajo posebne skupine za nosečnice, kjer inštruktor prikazuje ženske vaje v vodi za krepitev mišic in sprostitev.

    Potrebna je hoja. Med hojo se krepijo trebušne mišice, spodnji del hrbtenice postane bolj mobilen, poteka masaža prebavnih organov, ki jih pogosto stisne rastoči otrok. Potrebno je hoditi praznih rok, tako da se lahko prosto gibljejo. Pojdite v ritmu z globokim in sproščenim dihanjem. Poiščite nekoga, ki bo šel z vami. To je še posebej potrebno, če ste zelo občutljivi. Prosto vas prosimo, da vas spremlja.

    Zavedajte se položaja vašega telesa. Predstavljajte si nevidno vrv od vrha glave do neba. Povlecite zadnjico, naprej v spodnji del medenice. Ne poskušajte se nagniti v eno ali drugo smer in ne hodite, valovite. Stopite nežno in elegantno s nogavico. Ko ženska najprej pride do pete s trkom, se spodnja vretenca napnejo in zlahka pridejo iz stičišča.

    Nepravilna drža vpliva na vaše zdravje in zdravje vašega otroka. Lahko upočasni pretok hranil in kisika v otrokovo telo. Lahko imate težave s prebavo in krvnim obtokom, lahko povzroči tudi mišični in čustveni stres. "

    Po 4. mesecu se ženskam svetuje, da meditirajo veliko, pojejo mantre in so mirne in podporne.

    Poglavje 5 vsebuje več posebnih sklopov.

    Kundalini joga za nosečnice: vadba za dihanje

    Pripravite se na rojstvo zavestno z jogo!

    Predstavljamo odlomek iz knjige Gurmukh "Zdrava, srečna, blagoslovljena: Študija resnične moči nosečnosti in poroda, skupaj s kundalini jogo in meditacijo." Knjiga je uradno prevedena v ruski jezik in je na voljo v elektronski obliki na spletni strani kundalinibook.ru.

    "Dih je Božji poljub"
    - Yogi Bhajan

    Ko dihate in se med nosečnostjo gibate, bo vaš otrok skozi vse življenje. Duša znotraj vas preverja razmere na zemlji, za katere bo hodila. Kar se otrok nauči v maternici, bo živel, ko bo odraščal. Ne pozabite na majhne pače - hodijo in tresejo kot matere!

    Z vidika joge nam življenjska sila imenovana prana prihaja skozi dihanje. Stari Grki so to vedeli: koren besede "duh" (duša) je vzet iz starogrške besede, ki pomeni "dih". "Pit" pomeni "nadzor". "Pranayama" - izraz, ki ga uporabljamo v jogi, pomeni smer toka te vitalne energije, ki je sposobna osvetliti telo na najvišjo stopnjo svetlobe. Dovoliti, da zadihate dovolj zraka, je prva stvar, ki jo morate storiti, vendar je to pogosto zadnja stvar, ki se je spomnimo. Dih se sprošča. Daje vam jasnost in zbranost, ker prinaša kisik in dušik v možganske celice in pospešuje spinalno tekočino v glavo. Preprečuje nastanek toksinov v pljučih in s povečanjem prostornine pljuč stimulira hipofizo, regulator vseh hormonov v telesu.

    Včasih, ko matere pridejo na Golden Bridge za program vzgoje za materinstvo, pričakujejo, da se bodo naučile dihati na nov način, kot da je to enako kot učne vaje za vadbo. Še enkrat: dihanje je prosto, ni prisilno. Ni vam treba učiti kompleksnih metod. Samo upočasnite ga in naredite še bolj enakomerno. Ne gre za strogo tehniko, ki vas vodi stran od občutka trenutka, v katerem živite zdaj, ampak v povezavi s svojim naravnim dihanjem prav zdaj.

    Učinkovitejše kot učenje tehnike je razumeti, da je dihanje pot, ki bo osredotočila vaš um na vizualizacijo ali ustvarjanje lastne mantre - besede, ki vas navdihujejo, da omogočite svojemu duhu, da dela, kar je namenjeno za naravno delo. Želiš doseči meditativno, popolnoma razširjeno zavest, ne pa »duševno« zavest, ta števec, ki nenehno načrtuje nekaj, naredi presojo in se prestraši! Dih je os med našimi zemeljskimi osebnostmi in subtilnimi transcendentnimi sferami.

    Vadite, da izboljšate dihanje

    Dobava kisika v telesu se med nosečnostjo povečuje, kar je lahko eden od razlogov, zakaj se včasih počutite brez dihanja. Joga podpira vaš obtočni sistem in nežno spodbuja vse vaše organe, da lahko delujejo optimalno.

    • Če želite začeti, vstanite naravnost. Odprite knjigo s trdimi platnicami, kot da jo berete, in pritisnite spodnji rob na želodec na ravni treh prstov pod popkom.
    • Ko vdihnete, vam želodec potisne knjigo iz telesa. Ko izdihnete, se knjiga povleče nazaj proti hrbtenici, ko iz želodca pride zrak. Če dovolite, da se vaše trebušne mišice popolnoma sproščajo, ko vdihnete, se vaša diafragma odpre, pljuča se napolnijo do konca - morda prvič po več letih.

    Zdaj dihate tako, kot je Bog želel. V tem času je vaša kri bolj nasičena s kisikom, ki daje gorivo vsem vašim organom, vključno z živčnimi celicami v možganih, tako da začnete razmišljati bolj jasno.

    Ko enkrat razumete, kako izgleda, zaprite oči, se osredotočite na Tretje oko.

    Vdihnite zvok »Sat«, izdihnite zvok »nas«. To storite vsaj 5 minut in tako dolgo, kot želite. To bo prav tako pomagalo, ne glede na to, ali se pripravljate na nosečnost ali ste že v zadnjem trimesečju. Otroci jo imajo radi zaradi pomirjujočega učinka, ki ga vadba ustvarja v vodah, v katerih živijo.

    Joga praksa

    Postopoma joga povsod vstopa v življenje ljudi, ne glede na njihov življenjski slog in religijo. Nekdo jo obravnava kot wellness vadbo, nekdo - kot nejasna in skrivnostna duhovna praksa. Na naši spletni strani boste našli vrsto kompleksov vaj (kriy) in meditacije iz prakse Kundalini joge. Vse te tehnike dobro preizkušajo joga doula na sebi in njihova učinkovitost za nas ne zahteva dodatnih potrditev.

    Vendar pa poglejmo, kaj Kundalini joga v resnici pomeni biti tako uporabna za ženske med nosečnostjo in zunaj nje. Če želite to narediti, razmislite o nekaj dejstvih.

    DEJSTVO 1

    KUNDALINI YOGA IZVEDI DELO HORMONALNEGA SISTEMA

    To je ena glavnih prednosti redne prakse. V naši praksi so bili primeri presenetljivega zdravljenja od sekundarne neplodnosti. Na primer, en zdravilec ni mogel zanositi, obrnila se je k zdravniku, potem pa ji je bila diagnosticirana endometrioza. Izbrali smo ji pravo prakso, ki jo je opravljala vsak dan nekaj mesecev. Potem je zanosila, rodila in kmalu spet postala noseča. Zdaj ima 2 lepe bejbe in je srečna mati.

    Na splošno se katerakoli praksa Kundalini joge postopoma razbremeni stresa in normalizira delovanje hormonskega sistema. Pogosto so ženske, ki redno trenirajo, opazile, da je bil menstrualni ciklus izravnan in je postal celo 28 dni in nekaj ur.

    DEJSTVO 2

    KUNDALINI YOGA BREZ STRESA

    Meditacija v kombinaciji s pravilno vadbo naredi naš živčni sistem veliko bolj prožen. Ko začnete vaditi, boste razumeli, zakaj. Ni vse meditacije in vaje prijetne. Včasih potrebujejo staranje železa in nekaj stresa. Potem pa se po njihovem zaključku sprostijo globoke mišice, ki fizično nosijo podzavestni spomin na stare življenjske dogodke. Postali boste veliko bolj sproščeni in mirnejši.

    Primer, kako lahko mišica nabira napetost in stres. Vi se prepirate z nekom in od tega se vaša ramena strdi. Tvoje telo se ga spomni. In ob prvem namigovanju o tej situaciji se ramena spet zategnejo. In če bolečino nosimo več let, potem se telo na tem mestu spremeni v nepropustno lupino, ki prinaša veliko telesne in duševne utrujenosti. Razbijte to lupino lahko samo vaje.

    DEJSTVO 3

    Kundalini joga sprošča medenico

    Pri ženskah je medenica mobilna struktura. Medenične kosti se med nosečnostjo »razpršijo« in nato »konvergirajo«, tako da ima otrok možnost, da prosto preide skozi rodni kanal. Poškodbe, padci ali celo slabo držo lahko povzročijo fizično premikanje v medenični regiji. Organi so torej pod pritiskom, kar povzroča motnje v njihovem delu, od okužb do hormonskih motenj in sekundarne neplodnosti. Kundalini joga deluje z medeničnim predelom, lajša fizično napetost in pomaga medenici, da se sprosti.

    DEJSTVO 4

    Kundalini joga Krepi mišice medeničnega dna

    Tudi rahla urinska inkontinenca (npr. Skakanje) ali opustitev notranjih organov kažejo na šibke mišice medeničnega dna. V Kundalini jogi obstajajo posebne vaje, ki krepijo te mišice, toda tudi če to delamo redno, ne da bi si posebej prizadevali za krepitev, bodo prišli v veliko boljše stanje. Samo prava prehrana in optimalni vnos vode vam bodo pomagala ohraniti tkiva v elastičnem in močnem stanju. Pomembno je, da imate pred rojstvom močne mišice, potem ko tega problema ne boste namenoma reševali, ga boste čez nekaj dni izravnali.

    DEJSTVO 5

    Kundalini joga v primerjavi z diastazo

    Med nosečnostjo se trebušne mišice razrastejo med rastjo materinega trebuha. Med njimi nastane "luknja", kjer ni mišic. Po nosečnosti se te mišice postopoma vrnejo v prvotno stanje. Ta postopek traja približno eno leto. Med nosečnostjo in po porodu delamo z diagonalnimi trebušnimi mišicami. To vam omogoča, da postopoma in zelo nežno vrnete notranje organe na svoje mesto. 4 mesece po vaginalnem porodu ali 6 mesecev po carskem rezu, začnemo delati nežno z trebušnimi mišicami trebuha, le postopoma povečujemo obremenitev. To vodi v nastanek mehkih, a močnih mišic.

    DEJSTVO 6

    Kundalini joga uči dihanje

    Od prvih vaj s katerim koli učiteljem boste razumeli, kako tesno so povezani dih in praksa. Mnoge bolezni se začnejo z dejstvom, da dihamo avtomatsko plitko, le 10% tega, kar lahko. Redno treniramo, se naučimo uporabljati svoje dihanje s polno zmogljivostjo in se navadimo na pravilno dihanje (pri vdihu se trebuh in nato prsi povečata, medtem ko vdihujemo, nasprotno: prsni koš in potem trebuh postane manjši).

    Sčasoma količina preide v kakovost in globoko, polno dihanje tesno vstopi v naše običajno življenje. Prvič, zdravi se: telo je nasičeno s kisikom in organi odstranjujejo toksine, ki se tam nabirajo. Drugič, stopnja stresa se zmanjšuje: popolno dihanje se pomirja in sprošča. In tretjič, ženska se nauči uporabljati lastno dihanje, ki ji bo pomagalo pri delu, da bi našlo svoj slog, in se ne spominjati naučenih načinov dihanja. Dihanje dela res pomaga pri sprostitvi, če najdete svojo intuitivno možnost za pravilno dihanje.

    DEJSTVO 7

    KUNDALINI YOGA IN MEDITACIJA SO NAČINI RINE

    Izkazalo se je, da so med meditacijo in med porodom iste arhaične strukture možganov aktivne v ozadju umirajoče aktivnosti neokorteksa (ki je odgovoren za proces razmišljanja). Ženske, ki so sposobne vstopiti v stanje meditacije brez strahu, je lažje prilagoditi se rojstvu in biti v rojstvu, ne da bi posegale v njegovo dodatno aktivnost mišljenja. To omogoča, da hormonski sistem deluje pravilno, pomaga in ne ovira procesa naravnega poroda.

    DEJSTVO 8

    KUNDALINI YOGA SPOROČILA IZ STRAHOV

    Globoko počasi dihanje, manj stresnega odziva (to ne pomeni, da stres v življenju postane manj, kar pomeni, da ga začnete drugače obravnavati) in nadzor aktivnosti neokorteksa postopoma pomaga odpraviti presežno nečimrnost in strahove. Veliko praktikov je opazilo, da so nekatere stvari, ki so jim zaradi strahu na začetku jogijske poti nemogoče, kasneje postale sestavni del življenja.

    DEJSTVO 9

    KUNDALINI YOGA POVEČA OBČUTLJIVOST

    Redna praksa vam omogoča, da se naučite čutiti svoje telo in njegove potrebe. Dnevni tečaji (ali vsaj večkrat na teden) nas naučijo poslušati in slišati fizični odziv: ko moramo vstati in se ogreti, ko moramo iti na stranišče, kakšno držo vzeti za odstranitev stresa. Regulirana prebavna dejavnost. Bolje razumemo, kaj in kdaj želimo dejansko jesti, ko smo žejni, in kdaj in v kakšnem položaju nam je lažje iti na stranišče. Poleg tega je povečana občutljivost na področju intimnega življenja. V dobesednem pomenu ženska začne bolje razumeti svoje potrebe, jih spoštovati, bolje se počuti glede sebe in svojega partnerja in posledično prejeti več užitka.

    Spolnost in čutnost sta neposredno povezana z rojstvom otroka. Ne bodite presenečeni, vendar je proces poroda zelo seksi. V obeh procesih deluje isti osnovni hormon - oksitocin. Francoski porodničar-ginekolog Michel Oden pravi, da je ženska dobro roditi, kjer je zadovoljna, da ima spolne odnose. V tem ozračju bo rojstvo fiziološko.

    Dejstvo 10

    KUNDALINI YOGA IZBOLJŠA PREHRANO

    Mnogi, ki so začeli s prakso, so opozorili, da prebavni sistem na dan vadbe deluje »popolnoma«, na dan brez prakse pa lahko ne uspe. Na splošno Kundalini joga, tudi za nosečnice, daje dobro obremenitev in pomaga aktivirati vse življenjske procese. Obstajajo tudi posebne vaje, ki aktivirajo delovanje črevesja.

    ZAKLJUČEK

    Poleg opisanih bonusov obstajajo še drugi prijetni "stranski učinki". Lahko bi jih našteli neskončno. Na primer: Kundalini joga izboljšuje prebavo, Kundalini joga spodbuja zdravo spanje, Kundalini joga dodaja moč in energijo, Kundalini joga. Vendar smo se odločili, da opišemo samo 10 najbolj osnovnih. Praviloma so povezane z osebnimi razmerami v življenju osebe: nekdo je očistil žolčevod in prebava deluje bolje. In nekdo čuti večji porast moči in energije. Na splošno lahko rečemo, da nas redna praksa naredi fizično, čustveno in duševno bolj zdravo in srečnejše.

    PRAVILA PRAKSE

    V Kundalini jogi, kot v drugih praksah, obstajajo pravila. Na primer, ne opravljamo joge v stanju alkoholne ali drogirane zastrupitve, kot tudi med jemanjem težkih zdravil. To je posledica dejstva, da nihče ne ve, kakšen učinek lahko ima takšna kombinacija.

    Na začetku prakse vedno ponavljamo mantro »Ong Namo Guru Dev Namo« 3-krat, ki nas povezuje z vsemi našimi učitelji in nevidnimi pomočniki. In na koncu - trikrat mantra "Sat Nam", kar pomeni "Resnica - to je Bog". Če ne veste, kako pravilno zapeti te mantre - se obrnite na vsakega joga doula ali certificiranega učitelja Kundalini joge.

    Videoposnetki vadbe

    Za zdravje vašega telesa in duše!

    Jutranja vadba za lažje prebujanje

    Polnjenje za vitkost

    Fitnes vadbe za moške na spletu

    V filmu »Fitnes za moške od A do Ž« je predstavljen sklop vaj za samostojno učenje.

    Katie Smith - niz vaj za kurjenje maščob

    Ponujam vam še eno vadbo iz čudovite Kathy Smith - funkcionalno usposabljanje in kurjenje maščob.

    Usposabljanje deklet na vseh mišičnih skupinah

    Če šele začenjate s fitnesom, izberite vaje brez dodatne teže.

    Karate Shotokan: 26 Kata Shotokan Hirokazu Kanazawa

    Vseh 26 karate Shotokan prikazuje slavnega japonskega mojstra - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

    Karate Fudokan: Karate seminarji Fudokan Ilya Yorg

    Magister borilnih veščin iz Srbije, lastnik 10 dan, ustvarjalec karate stila Fudokan.

    Kako hitro odstraniti stres z dihanjem

    3 dihalne tehnike za zdravje

    Joga za zabavo

    Minutni počitek

    V videu - zelo učinkovit sklop vaj za ženske, ki bo z rednim izvajanjem pomagal črpati tisk in se znebiti odvečne maščobe na trebuhu in straneh.

    Oglejte si video za nov sklop vaj za hujšanje, ki ga lahko naredite za ženske, starejše od 40 let.

    Katere vaje se lahko (in bi morale) izvajati med menstruacijo? Kritični dnevi za vsako žensko so čas neprijetnih in bolečih občutkov, napetih mišic, poslabšanja razpoloženja.

    Tri učne igrače za malčke, ki se lahko dodajo v razvojno knjigo, so narejene ročno: jaslice za živali, hiša z junaki prstnega gledališča in jezero.

    Dve enaki tableti za razvijanje za dva brata (tema - skladba), ki ju je mogoče povezati na en velik način.

    Par joge se je pojavil na post-sovjetskem prostoru ne tako dolgo nazaj, vendar je že pridobil ogromno popularnost in veliko podpornikov.

    Prva vaja: morate stati pred nekim predmetom, ki se nahaja na tako oddaljeni razdalji od nas, da ga lahko vidite brez očal, brez leč.

    Ali je mogoče na Facebooku sodelovati, če ima obraz žilno mrežo (kuperoza)?

    To je zelo dobra vaja za noge in zadnjico, kar spodbuja učinkovito hujšanje v stegnih.

    Mislim, da vsak od vas sanja o ravnem trebuhu in v tej vaji se bomo znebili maščobe na želodcu.

    Vaja "Tabata" je zelo intenzivna vadba kurjenja maščob.

    Pri prakticiranju kakršnihkoli borilnih veščin je izredno pomembno, da pripravimo športne vezi in mišice za nadaljnje fizične napore.

    Vaje za hujšanje: trening mišic trebuha in strani, prvotni položaj - sedenje na petah.

    Odgovori na vprašanja o številu vaj na facebooku, tempu usposabljanja in pogostosti teh vaj.

    Povej mi pošteno, se nameravaš? Veliko ljudi se rad nagne.

    Trick modri pas

    Tehnika Lotus: Vzhodna tehnika obnavljanja vida.

    Vadba Dhanurasan (»sanacija na praski«) je v sodobnem športu prišla iz joge: odlično razvija prožnost hrbtenice in pomaga krepiti organe v trebušni votlini.

    Pred prazniki ni ostalo veliko časa, toda vitka številka je še vedno sanje? Izgubite težo v 30 dneh z Gillian Michaels!

    Ko je razvila knjigo za majhno deklico, je stara le eno leto, zato je knjiga narejena s tem v mislih, seveda tudi z razširitvijo rasti.

    Kaj omogoča izboljšanje vida poleg gimnastike, masaže, avto-treninga in joge? Oči si morate nahraniti z vitamini.

    70 odstotkov ljudi, ki začnejo trenirati v telovadnici ali doma, se želijo znebiti sovražnega želodca.

    Alexey Merkulov: kaj je zavestna nosečnost

    Tradicija Kundalini joge zajema vse vidike človeškega življenja - od rojstva do smrti, ker je pot do uspeha na katerem koli področju odvisna od tega, kako globoko se zavedamo naravne biti stvari. Obstoječi stereotip o vzvišeni jogi jastreba gre v pozabo, saj moderna oseba čuti potrebo po učinkovitih sredstvih, da se znebi vsakodnevnega stresa (meditacije), da dobi energijski naboj (pranayama) in ohrani zdravje v tonu (joga). Joga se vse bolj vidi kot tehnologija, ki pomaga živeti polno in z veseljem.

    Ko izločimo iz kratkoročnih želja in spoznamo razloge za naša dejanja, ugotovimo, da so temelji naših prepričanj, motivacij in strukture odnosov s svetom položeni v maternici. Vrednost tega obdobja in prvih let njegovega življenja je moderna znanost zelo podcenjevala. To potrjuje raziskava Stanislava Grofa o perinatalnih matricah rojstva. Grof meni, da je iskanje otroka v maternici in proces poroda vedno vtisnjen v človeško podzavest in posledično vpliva na njegovo delovanje.

    Spočeti, roditi in vzgojiti srečnega in zdravega otroka pomagati posebne tehnike kundalini joge. Želim vam predstaviti čudovito žensko. Seva Kaur iz Norveške že več kot 30 let vadi in poučuje kundalini jogo. Ne tako dolgo nazaj se je v Rusiji začel njen seminar »Zavestna nosečnost« in imel sem priložnost, da Sevi Kaur zastavim nekaj vprašanj o njenem programu.

    Kaj je zavestna nosečnost?

    Zavestna nosečnost je tehnologija in metode, ki pomagajo pri rasti zdrave, srečne in cele osebe. Zajemajo spočetje, nosečnost in prva leta otrokovega življenja. Zavestna nosečnost vključuje specializirano jogo, meditacije, ki podpirajo žensko v tem obdobju, in poglobljeno poznavanje procesov, ki se pojavljajo z njenim telesom.

    Kaj je glavno načelo zavestne nosečnosti?

    Nosečnost je čas preobrazbe za žensko. Zavestna nosečnost pomaga nosečnici, da se prilagodi spremembam v svojem telesu, prilagodi otroku in se pripravi na naraven in lep porod.

    Kako naj ženska med nosečnostjo spremeni življenje?

    Žal živimo v zelo onesnaženem svetu: naše življenje je zastrupljeno zaradi industrijskih emisij v ozračje, hrane s škodljivimi dodatki, nitratov in pesticidov, alkohola, tobačnega dima. Nosečnica se mora tega zavedati, da bi se zaščitila pred nevarnostjo. Posebne dihalne vaje, sproščujoče meditacije in joga kompleksi, kot tudi poglobljeno poznavanje procesov, ki se dogajajo v telesu v tem obdobju, dajejo nosečnici moč zavedanja.

    Kaj je najpomembnejše za žensko med nosečnostjo?

    Otrok v maternici se vedno nauči živeti, absorbira, kot goba, vse informacije. Pomembno je, da je bila mati v procesu nosečnosti sproščena, mirna in srečna, čutila je svojo varnost. Zato se ženska v tem posebnem obdobju ne bi smela obremenjevati z delom, sprostiti se morate več, hoditi, skrbeti zase. Zelo pomembno je, kaj ženska počne, in stanje njene zavesti, ker otrok nenehno meditira z materjo v maternici, reagira na vse, kar vidi mati, sliši in čuti.

    Kako se splav gleda z vidika namerne nosečnosti?

    V skladu z naukom joge, otrokova duša vstopi v materino telo na 120. dan po spočetju. Če se ženska zaradi psiholoških, fizioloških ali drugih razlogov odloči, da ne bo rodila pred tem trenutkom, jo ​​jogiji podprejo v tej odločitvi.

    Kako naj ženska poskrbi za sebe in otroka po rojstvu?

    V najpomembnejšem delu poporodnega obdobja - prvih štirideset dni - ženska potrebuje predvsem nego, podporo in posebno prehrano. Potrebno je okrevati po porodu, prestrukturirati, začeti uspešno dojiti in skrbeti za otroka. Z vsemi prizadevanji družine poskušajte zagotoviti, da bo mlada mama v tem času mir in skrb.

    Naj dojim?

    Z vidika joge je dojenje najboljše, kar lahko mati v prvem letu življenja da svojemu otroku. Prvih šest mesecev zagotavlja telesno podporo otroku, celotno prvo leto - čustveno varnost.

    Kako gledamo na carski rez iz perspektive zavestne nosečnosti?

    Po podatkih ZN je samo 10% nosečih žensk carski rez, preostalih 90% pa brez operacije. V tradiciji zavestne nosečnosti ohranjamo v ženski vero v lastno moč, ji pomagamo razviti to samozavest, da lahko dobi izkušnjo naravnega poroda brez uporabe analgetikov in drugih medicinskih pripravkov. Obstajajo določene indikacije za carski rez, vendar jih veliko žensk zdaj izbere, ker se bojijo bolečine. Z dobro pripravo lahko ženska uspešno dobi otroka. Mama in otrok potrebujeta generični proces, da bi šel skozi sveti proces preobrazbe.

    Kakšen naj bi bil odnos med možem in ženo pred in med rojstvom?

    Pomemben del zavestne nosečnosti je srečna in stabilna družina, ki daje ženski dodatno moč in samozavest. Prihodnji oče otroka mora imeti možnost sodelovati v procesu nosečnosti in neposredno v samem porodu.

    Koristne povezave:

    Video Kundalini joga z Aleksejem Merkulovom v fitnes video knjižnici kluba "LIVE!".

    Joga med nosečnostjo za ženske

    V življenju ženske pride čas, ko spozna, da ni več sama. Njeno malo majhno bitje raste in se razvija, in čas je, da spozna veselje materinstva. Do rojstva otroka, morata oba iti daleč za 10 mesečnih mesecev. Da bi bila vesela in polna zdravega gibanja, je treba spomniti na takšno gimnastiko kot joga za nosečnice. To vam bo pomagalo, da posebne razrede v smislu joga studio in video posnetke z lekcij na spletu doma.

    Zakaj naj nosečnice izberejo jogo

    Za to obstaja več dejavnikov.

    1. Ta gimnastika ne zahteva aktivne in hitre spremembe gibanja, ki je lahko bodoča za bodočo mamo.
    2. Vaje in pozicije pomagajo krepiti mišice celotnega telesa med nosečnostjo.
    3. Asane prispevajo k raztezanju mišic medeničnega dna. To zmanjšuje bolečine med porodom in olajšuje porod.
    4. Joga vam omogoča, da obvladate veščine nadzora nad dihanjem, kar je potrebno v procesu poroda.
    5. Joga predstavlja krepitev hrbta in nosečnici omogoča, da se izogne ​​številnim zapletom, povezanim z obremenitvijo hrbtenice. To je njegova posebna korist.
    6. Med poukom se pretok krvi v placento poveča, izboljša se prehrana dojenčka in izmenjava plina.
    7. Stopnja stresnih hormonov se zmanjšuje.
    8. Perinatalna joga vam omogoča, da olajšate številne vaje in jih individualno prilagodite vsaki ženski.
    9. Pozitiven odnos in polnjenje z energijo bosta bodočo mamo zaščitila pred negativnim vplivom sveta okoli sebe in jo osvobodila od mračnih misli in strahov. Psihološke prednosti joge so zelo pomembne pri preprečevanju poporodne depresije.

    Kako in kje začeti pouk

    Če ste vadili jogo pred nosečnostjo, nadaljevanje pouka z manjšo spremembo vašega novega položaja ni težko. Ampak, če ste se pravkar odločili, da se dotaknete sveta asan, začnite s posvetovanjem z zdravnikom. Ali je možno, da nosečnice opravijo jogo, o kateri odloča zdravnik, ki pozna vse nianse poteka vaše nosečnosti. Če je ginekolog dal zeleno luč, se obrnite na joga studio z dobrim ugledom. Vsekakor bodo obstajali razredi, kjer se izvaja perinatalna joga. Poleg tega so številne asane iz Iyengar joge najbolj primerne za bodoče matere.

    Če razred z inštruktorjem ne dopušča finančne situacije, lahko opravljate video vadnice na spletu ali v domačem snemanju.

    Upoštevajte naslednja pravila:

    • alternativno držo med sedenjem in stoje;
    • izvzamejo asane, v katerih se izvaja pritisk na trebuh, ali dolgotrajno ležanje na hrbtu;
    • ne pozabite na pranayamo in sprostitev;
    • razredi ne smejo povzročati nelagodja, ostre spremembe v tonusu maternice;
    • opusti vaje za moč, Bikram joga.

    Če vaša izbrana video lekcija nasprotuje tem pravilom, jih je bolje zavreči in izbrati bolj benigne. Joga za nosečnice, katere vaje imajo določen pristop in doziranje, bi morale prinašati veselje in užitek vas in otroka med celotno nosečnostjo.

    Vrste joge, ki so primerne za nosečnice

    1. Hatha joga je zelo primerna za usposabljanje. Osredotočite se na položaje, ki pomagajo odpreti in raztegniti kolčne sklepe (Virasana, Maha Mudra, Padmasana, Shavasana).

    2. Iyengar Yoga vključuje uporabo različnih pripomočkov in predmetov za usposabljanje, ki omogoča lažje izvajanje asan med nosečnostjo, za lajšanje napetosti iz tistih delov telesa, ki so nezaželeni za razbremenitev tovora. Ta perinatalna joga vsebuje veliko lahkih vrst asan. Primeri so naslednji predstavljajo: Jana Sirshasana, trikotnik mukha Eka Pad Paschimottanasana uporabo iztrebkov Marichasana s pasom in blazinico, Ardha baddha Padma Paschimottanasana s pasom in blazinico, badhe Konasana uporabo blata (tudi spodbujanje mojster stola sam predstavljal) Upavishta Konasana z vzglavnik.

    3. Kundalini joga za nosečnice vam omogoča, da se znebite anksioznosti, vas nauči kontrolirati svoje telo, dihati, povečati prožnost mišic medeničnega dna. Vsi dejavniki kažejo, da taka joga po porodu ni nič manj učinkovita. Žensko uči, da prejme pozitivno energijo, jo deli z otrokom, da pravilno prevzame njeno stanje pred, med in po porodu. Ta vrsta joge vključuje meditacijo.

    4. Aqua-joga je moderna smer joge, ki omogoča vadbo dihalnih tehnik in asan, ki jih prilagajajo vodi. To omogoča, da se lajša prekomernega stresa na mišice telesa, dodaja vadbi učinek majhne masaže. Vse drže v vodnem okolju med nosečnostjo blagodejno vplivajo na mater in otroka. Video tečaje si lahko ogledate in samostojno študirate, če imate takšno priložnost. Aqua joga se lahko uporablja tudi kot joga po porodu za boj proti debelosti.

    Vsaka joga za nosečnice bo spremenila anksiozni proces čakanja na otroka v veselje do samospoznanja.

    Prvo trimesečje

    Priporočene asane za bodoče matere

    1. Savasana. Perinatalna joga priporoča uporabo ne samo na začetku in na koncu zasedanja, ampak praktično po vsaki pozi. Združite ga s pranajamo. Samo ne pretiravajte.

    2. Maha Mudra se v prvem trimesečju izvaja kot običajno. V kasnejših terminih jo lahko izvedete z blazino, ki jo položite na koleno noge. Zanašajoč se na blazino, ne dovolite, da se želodec oprijema stegna. Pravilno tehniko izvedbe se lahko naučite tako, da si ogledate video posnetek doma.

    3. Janu Shirshasana s stolom in vzglavnikom vključuje tudi usposabljanje v poznejši nosečnosti, ko na trebuhu težko opravi popoln nagib noge.

    4. V I. in II. Trimesečju nosečnosti se lahko opravi Marichasana s pasom in vzglavnikom.

    5. Upavishta Konasana II odlično razvija in pripravlja kolčne sklepe za porod. V poznejših fazah nosečnosti ga izvajamo z veliko blazino ali fitballom, z rokami in glavo na orodju.

    6. Adho Mukha Swastikasana se izvaja z velikim vzglavnikom. Na čelo položite čelo, medtem ko ne pozabite, da morate držati hrbet naravnost.

    7. Supta Badha Konasana na blazini, vam omogoča, da razbremenite napetosti od zadaj. Ta položaj je dobro uporabiti tudi med porodom. Spreminjajte višino vzglavnika.

    8. Zdravilo Tadasana bo pomagalo pri pravilni porazdelitvi telesne teže, poudarjanju pravilne drže v vsakem trenutku. To je obvezna asana za nosečnice. V videoposnetku bodite pozorni na pravilno formulacijo prstov stopala.

    9. Vrikshasana prispeva tudi k razvoju sposobnosti za pravilno porazdelitev teže, ohranjanje ravnotežja. Korist je v tem, da se naučite čutiti najmanjšo spremembo položaja vašega telesa. Naredite to iz Poze gore (Tadasana).

    10. Virabdrasan se lahko izvaja v vsakem trimesečju nosečnosti z zadostno stopnjo usposabljanja. Začetnikom se to stališče v tretjem trimesečju ne priporoča.

    11. Kagasana bo pomagala raztegniti mišice presredka, pomagala odpreti kolčne sklepe. Opravljajte lekcije za inštruktorja na videu, nadaljujte previdno, lahko položite roke za hrbet. Asana se lahko uporablja tudi med porodom.

    12. Utthita Parshvakonasana se dobro pripravi na krčenje, krepi hrbtenico.

    13. Siddhasana ima velik vpliv na genitalije in vse organe trebušne votline. V njem je treba sedeti počasi in zelo previdno. Oglejte si videoposnetek, če pa imate težave z žilami, opravite lekcije, omejite se na običajno križanje nog.

    Drugo trimesečje Kompleks vaj №1.

    Kompleks vaj №2

    Če želite narediti in roditi zdravega in srečega otroka, ne pozabite, da obstaja joga za nosečnice. Ta pametna gimnastika ne bo samo dala moči in moči telesu vašega otroka, ampak vas bo od prvega trenutka njegove intrauterine eksistence naučila živeti v harmoniji s čudovitim svetom, ki bo obkrožal njegovo celotno dolgo in srečno življenje.

    Tretje trimesečje Kompleks vaj №1