8 preprostih pravil za hujšanje po porodu brez škode za otroka

Kaj skrbi matere, ki so nedavno rodile otroke? To so misli o zdravju in udobju malega človeka. In skrbi, kako bi lahko normalizirali svojo težo. Na splošno mame, ki nosijo otroka, dobijo deset kilogramov za nosečnost. Hitro se želijo znebiti njih in se vrniti v dobro formo. Osem osnovnih pravil za hujšanje po porodu bo pomagalo pri soočanju s tem problemom.

Določili bomo motivacijo, ki bo vodila naše dejavnosti pri izgubi teže. In začeti boj proti debelosti.

Kakšna je motivacija za izgubo telesne teže po porodu?

Motivi za hujšanje po porodu so lahko več. Eden od dejavnikov ali njihova kombinacija lahko prevlada:

  1. Nezadovoljstvo s svojim videzom. Ko se ne želite približati zrcalu, ne želite videti dodanih obrazcev.
  2. Fizično nelagodje. Kratka sapa, hitra utrujenost, tudi z majhno obremenitvijo.
  3. Vrnite se v staro garderobo. Najljubše stvari zbirajo prah v omari. Čakam na vrnitev hostese. Posodobitev garderobe je drag posel in nakupovanje ni dobro, če ne pridete v želeno stvar.
  4. Očasti izbirnega zakonca ali strah, da bo začel gledati "na levo". Niso vsi možje resnično cenili spremembe, ki spremljajo rojstvo dolgo pričakovanega otroka. Zunanja privlačnost žene je tista, ki jo potrebujejo, podrobnosti pa niso pomembne.
  5. Včasih delo zahteva privlačen videz, vključno s sliko.

8 pravil za hujšanje

Težko je izgubiti težo brez stroge prehrane, uporabe zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje ter operacije. Vsega tega ni mogoče uporabiti prvič po rojstvu. Ker lahko dojite, če otroka lahko poškodujete. In je polna vrnitve izgubljenih kilogramov. Zato sledimo naslednjim pravilom:

1. Gibanje - življenje

Med nosečnostjo, še posebej v zadnjih mesecih, ste se gibali počasi in previdno. Zdaj potrebujemo nov ritem življenja. Povečajte motorično aktivnost.

Zjutraj vaj, zmerna vadba v obliki vaj na različnih mišičnih skupinah bo povečala vitalnost. Napolnjena z energijo in energijo. Prekomerna vadba lahko boli, vendar so mnoge od njih koristne tudi za nosečnice. Na primer, vaje na fleksibilnost ali raztezanje, vadbe na fitballu. Na koncu lahko istočasno rokaš otroka in prilagodi svojo lastno podobo.

Dnevne sprehode z vozičkom so dobre za vas in vašega otroka. Vdihnite svež zrak in izgubite težo. Če želite priti na igrišče in sedeti na klopi, to ni naša izbira. Z vozičkom je bolje, da se premaknete, se premikate s precej hitrim tempom in ravno nazaj. 1 uro intenzivnega hoje gori približno toliko kalorij kot 3 ure usposabljanja na simulatorjih. Prav tako je zelo uporaben kot vaja za nošenje otroka v zanko ali v kenguru.

2. Pravilna prehrana

Vedno jo je treba upoštevati. To je ideal. In še posebej to velja pri dojenju. Navsezadnje se vsa jedena "škoda" prenese na otroka z mlekom moje matere.

Jejte pogosteje, v majhnih porcijah, jejte s svojim otrokom, približno 5-6 krat na dan. Ne naslanjajte se na sladkarije, tudi če res želite. Boljše zelenjavo in sadje kot slaščice. Jemo kašo, juhe, meso z nizko vsebnostjo maščob in ribje jedi. Zavržemo sendviče v teku, hitro hrano, pripravljene jedi, ocvrto hrano. Dober zajtrk in tesen. Kot vsak čas zajtrk velja za najpomembnejši v vsakodnevni rutini.

Takšna prehrana vam ne bo samo poslabšala, temveč tudi pozitivno vplivala na razvoj prebavnega sistema novorojenčka. "Mama bi morala jesti za dva" - mit. Nasprotno, prenajedanje prispeva k pojavu povečane tvorbe plina v otroku, alergijskih reakcij. Bolje je izbrati živila, ki so bogata z koristnimi vitamini in elementi v sledovih.

Glavne snovi, ki jih telo potrebuje po porodu, še posebej, če dojite, so železo, kalcij in beljakovine. Zato je treba v zadostni količini zaužiti mleko, skuto, pusto meso, goveje jetra, ribe in žita. Uporabljajte veliko tekočine, ne pa kave, čaja.

Če se hranite s steklenico, lahko dodate kalorije. To vam bo pomagalo izračunati dovoljeno število kalorij na dan za vas, vsak števec na ustreznih mestih. Samo vnesite zahtevane parametre: originalno in želeno težo, starost, višino.

3. Dojenje

Ena stvar je, da je opustitev dojenja nujna zaradi objektivnih razlogov. Na primer, bolezen ali izginilo mleko od matere, alergija na otroka.

Če je razlog za zavrnitev nepripravljenost »pokvariti sliko«, je to napačno. Skrb za dojenčka je prednostna naloga, prednosti materinega mleka pa so očitne. Poleg tega bo zmanjšanje maternice med hranjenjem hitro pripeljalo do normalne rojstva telesa. Zato bodo ti dodatni kilogrami hitrejši.

4. Upoštevamo hormonsko neuspeh

Po porodu in porodu se lahko prekinejo nekateri procesi v telesu. Navsezadnje je porod zelo velik šok za žensko telo.

Obnavljanje hormonskih ravni je počasen proces. Zato ne bodite presenečeni, da teža začne počasi zapuščati, "s škripanjem". Pustite, da se telo prilagodi, ne obupajte. In kmalu se vrnemo na prejšnje kazalnike.

5. Izogibajte se stresnim situacijam

Po rojstvu otroka niste imeli časa, da bi si opomogli in vaše skrbi so se občutno povečale. Pogosto hranjenje otroka, nočni vzponi, nezmožnost popolnega spanja, pranje plenic. In nihče ni odpovedal gospodinjskih opravil: kuhati, čistiti hišo.

Ne polnite vsega sami. Tako boste prišli do živčne izčrpanosti in depresije. In ona, mimogrede, poveča apetit. Klic na pomoč gospodinjstva: mati, mož, babica, mati v zakonu.

Če to ni mogoče, spet spustite in počivajte v gospodinjskih gospodinjskih opravilih. Tudi kratek predah vam bo dala pozitiven pogled na svet. Še posebej, ker imate velik bonus - prisotnost majhnega vira radosti blizu vašega otroka.

6. Vaje z otrokom

Vadite lahko brez telovadnice. Otroka lahko postavite v kenguru, kjer opravite domačo nalogo, otroka lahko potisnete na prsni koš, lahko... Da, pomislite lahko na veliko različnih vaj z otrokom, ki vam bodo prinesle veliko užitka. Prav tako je zelo pomembno, da se obremenitev v tem primeru postopoma poveča, istočasno z rastjo vašega otroka.

7. Vrnite se k užitkom seksa

Prvič, ko so bolečine po porodu še vedno žive, ne želim razmišljati o tem. Vendar pa se kasneje vrnemo k temu viru vitalnosti. Med intimnim procesom ne izginejo samo porabljene kalorije in odvečna teža, ampak užitek je zagotovljen, psihološko udobje se obnovi, samopodoba se dvigne in zdravje se izboljša.

Po porodu postane ženska praviloma bolj čutna. Torej spet ljubite svojega partnerja, odprite z njim nove ploskve in odtenke v seksu. In hkrati izgubite težo!

8. Pozitiven odnos

Nazaj, od koder smo začeli. Ne pozabite na motivacijo.

Ne odložite izgube teže pozneje. Jutri bo pozno. Hitreje začnemo, hitreje bo rezultat prišel.

Če ste se spotaknili, zlomili - začnite znova. Zdaj ni uspelo, nekoliko kasneje se bo izkazalo.

Več tankih prijateljic in sogovornikov na igrišču - predmet ni za zavistom in za posnemanje. Ujemite in prehitevajte! - naj bo vaš moto.

In najnovejše, morda, da je eden od glavnih načinov za dobro videti, da se dobro prilagodite. Niti ena negativna beseda pred ogledalom ne odseva! Ne pozabite slavni sovjetski film z istim imenom - delo avto-sugestije deluje, in od takrat se je večkrat upravičila. Kako se lahko uglasite, bodite! Zdaj z vami živite pozitivno - vaš otrok. Še enkrat, bolje je ne peglati plenice, ampak se igrati z njo, smejati se in veseliti se v obstoju vaših drobtin.

Vsak izgubljeni kilogram je rezultat vašega dela na sebi. Vi ste močni, lahko to storite! Postanite bolj vitki, lepši in privlačnejši. Nisi le čudovita mati, ampak tudi lepa ženska!

Preberite tudi o izgubi teže:

Mlada mati Julia pove, koliko časa po rojstvu lahko začnete izvajati vaje za hujšanje in pojdite v telovadnico. Prav tako pove, kako narediti svojo hrano, deliti nekaj receptov. Poleg tega Julia posveča pozornost pogostim napakam, ki jih mlade matere povzročajo, ko poskušajo odstraniti želodec in stranice, in pojasnjuje, kako lahko začnete trenirati doma. In res je zelo pomembno razumeti, da lahko izgubite težo po porodu, ne samo v telovadnici, ampak tudi doma, ker Najprej morate natančno slediti pravilni prehrani.

Pozdravljeni dekleta! Danes vam bom povedal, kako sem se uspel oblikovati, izgubiti 20 kilogramov in se končno znebiti grozljivih kompleksov debelih ljudi. Upam, da vam bodo informacije koristile!

Želite najprej prebrati naše materiale? Naročite se na naš telegramski kanal

Prehrana po porodu: kako se vrniti na prejšnje oblike

Nosečnost in porod, za seboj, pred žensko čakajo nova prizadevanja: hranjenje, skrb za otroka, pranje in kuhanje. Pogosto ženske v tem obdobju niso do svojega videza, čeprav ne smete pozabiti na sebe.

Splošno znano je, da so vsi, ki so stari 10 kg, stari 15 let, med nosečnostjo pridobivali na teži, nekdo je še manj srečen in dobiva 20 kilogramov ali več. In po porodu morate nekaj storiti glede tega. Le malokdo uspe dobesedno takoj po rojstvu priti v svoje najljubše stvari in niti ne pomisli, kaj je vrnitev k starim oblikam. Večina se mora tudi odločiti, kako izgubiti težo po porodu.

Seveda ne morete brez usposabljanja. Fitnes, joga, aerobika ali samo hoja in vadba doma, toda fizična aktivnost je osnova za vrnitev v prejšnjo obliko. Drugi steber hujšanja je pravilno izbrana hrana.

Za prehrano po porodu, kjer lahko hitro in varno izgubite težo, je vsaka ženska pripravljena prodati svojo dušo. Vendar pa je verjel, da izgubiti težo v kratkem času je nemogoče, vključno zaradi hormonskih motenj in veliko drugih razlogov. Pravzaprav, da izgubite težo takoj po porodu, lahko, kar je najpomembnejše, naredite vse z vašim umom.

Prehrana po porodu

Obstoj učinkovite prehrane po rojstvu otroka še posebej aktivno potrjujejo različne tuje in ruske zvezde. Rumeni tisk in internet sta polna člankov o tem, kako so različne zvezde po porodu izgubile težo. Zdaj in potem se po dostavi pojavi dieta Ani Lorak ali Oksane Fedorova, vedno s fotografijami in občudovanja vrednimi komentarji: »Konec koncev, le 1,2,3 ali koliko mesecev je minilo tam«.

Torej, Oksana Fedorova svetuje zjutraj na prazen želodec, da pije kozarec tople vode, jesti krožnik ajdove kaše z majhnim kosom ribe za zajtrk in popije kozarec nemastnega kefirja, kuhamo telečjo in zelenjavno solato za večerjo, za večerjo pa nekaj skute in enega sadja.

Očitno je, da takšna prehrana ne ustreza ženski, ki hrani dojenčka. Tudi za žensko v normalnem stanju je taka prehrana dovoljena le za kratek čas. Kaj naj rečem o doječi mami. Samo nekaj dni in mleko mlade matere bo verjetno izginilo. No, v vsakem primeru ne bo dovolj hranljiva za malega človeka.

Izkazalo se je, da so taki sistemi, pa naj gre za prehrano Yane Rudkovskaya ali Victoria Boni, ali celo Feofilaktova po rojstvu, namenjeni ženskam, ki ne dojijo svojih otrok. In v tem primeru večina od njih ne more trajati dlje kot en teden, saj niso možnost za uravnoteženo in hranljivo prehrano. Toda ženska po porodu mora obnoviti telo.

Kdaj lahko začnem izgubljati težo po porodu?

Prvi mesec in pol je za žensko bolje, da se osredotoči na svoje novo stanje, da reorganizira svoje telo v nov način življenja in samo za počitek. Ne razmišljam o nečem resnem. Pridobite moč, potrebovali jo boste kmalu. Videz otroka korenito spreminja ritem življenja celotne družine, še posebej mlade matere. Novi ritem življenja bo zahteval veliko porabo energije.

V istem obdobju se ženske običajno identificirajo s proizvodi, ki jih lahko jemlje v smislu varnosti za otroka. Seveda obstaja standardni in poznani seznam živil, ki povzročajo diatezo ali alergijske reakcije pri otroku: med, čokolada, agrumi, kava, sladkarije. Vendar pa lahko v vsakem primeru obstajajo nekatere posebnosti: nekateri otroci ne prenašajo paradižnikov, nekaj - hrušk ali paprik. In v mesecu in pol je mogoče popolnoma odločiti, kaj lahko jeste in kaj ne.

Poleg tega je v prvem mesecu za žensko pogosto bolj pomembno, da sledi prehrani, ki zagotavlja celo izločanje blata, brez zaprtja. Konec koncev, zelo pogosto v procesu rojstva mednožja pride do prekinitev. Šivi nato zacelijo 1,5-2 meseca, zato je zelo pomembno, da zanje skrbimo. Poleg tega so ti šivi vir dodatnega stresa, ki negativno vpliva na proces hujšanja.

Šele takrat lahko začnete spreminjati prehrano. In to je treba opraviti kompetentno, da ne bi poškodovali otroka in sebe. Da, in laktacija je pomembna, da se ne zlomi. Mimogrede, o laktaciji. Da lahko prispeva k procesu hujšanja, ker proizvodnja mleka na dan traja vsaj 500 kalorij.

Pravilna prehrana in splošna priporočila

Kakšna bi morala biti dieta po porodu doječe matere? Strogo gledano, ne gre za prehrano, ampak za uravnoteženo prehrano, pri čemer je treba upoštevati potrebe matere in otroka ter zmanjšati kalorije. Da, da, brez štetja kalorij in ni dovolj.

Prehrana po porodu se seveda začne z izračunom kalorij, ki jih lahko zaužijemo na dan. Običajno to počnejo po naslednji formuli: idealna teža, pomnožena s 30, je najnižja dovoljena vrednost 1200 kalorij.

Menijo, da ko prejme manjše število kalorij v telesu sproži "ekonomičen način", se oseba počuti utrujena, potreba po počitku in telo v tem času odločno shranjuje energijo v obliki maščobe. Vendar je pri izračunu po tej formuli takšna vrednost izjemno težka, saj tudi pri želeni teži 45 kg kalorična vsebnost ni manjša od 1350 kk.

Po nosečnosti so razmere nekoliko drugačne, po množenju pa je treba k dobljenemu številu dodati še 300 kalorij. Najmanjša vsebnost kalorij naj bi bila 1600 kk, običajno okoli 2000.

Prekomerno zmanjšanje vnosa kalorij pri dojenju vodi ne le k počasnejši presnovi, temveč tudi k kršitvi laktacije, zmanjšanju hranilne vrednosti materinega mleka in posledično do dejstva, da dojenček ne prejema dovolj hranil. V tem primeru bo želja matere, da izgubi težo, začela vplivati ​​na zdravje in prihodnost otroka.

Tu se je treba spomniti na laktacijo. Kot se spomnite, ta postopek traja približno 500 kk. Vendar se dnevnim kaloričnim deležem doda le 300, preostalih 200 pa se lahko popolnoma obnovi zaradi maščobne plasti. Zaradi tega bo prišlo do izgube teže. Glavna stvar je, da ne pozabite piti veliko vode, vsaj 2 litra na dan. Prav tako je potrebna za tvorbo mleka.

Priporočljivo je voditi dnevnik o hrani. Kako bo pomagal? Dejstvo je, da se po porodu ženska sooča z veliko novimi težavami: ostro spremembo družbenega kroga, nov urnik, pomanjkanje spanja, živci, stres, dolgočasje... Mnoge ženske vse to izkoristijo z različnimi kalorijami, tudi ne opazijo, kaj hujšanje ne za klicanje več.

Dnevnik hrane vam bo omogočil, da spremljate dodatne izlete v hladilnik. Vendar, samo če ste popolnoma iskreni s samim seboj, in beležili boste vse, kar jeste, tudi najmanjše prigrizke.

Prav tako je pomembno, da si poiščete dober hobi, ki vam bo v prostem času omogočil pobeg od rutine. Če ženska ne bo dolgčas, če ima kaj opraviti, je malo verjetno, da bo še naprej namenila prosti čas iskanju nekaj okusnega.

Delna krma

Prvo načelo prehrane za hujšanje po porodu - razdelite obroke. 5 obrokov je optimalna količina, ki vam omogoča, da se ne prežderate in se ne počutite lakote. Povečanje števila obrokov bi seveda moralo spremljati tudi zmanjšanje količine obrokov. Pri tem vam bo pomagala majhna plošča. Zato je lažje nadzorovati količino zaužite hrane.

Poleg tega ne smete jesti manj kot 3 ure pred spanjem. Hrana v večernih urah je slabše absorbirana, poleg tega pa lahko težava v želodcu ovira spanje. Zdravo spanje za mlado mamo je preprosto potrebno. Vključno, da bi hitro in učinkovito izgubili težo. Dobro stanje živčnega sistema je ključnega pomena za zgodnjo izgubo teže.

Lahko jeste pred hranjenjem otroka ali takoj po njem. Po statističnih podatkih ženske doživljajo največji občutek lakote med prehranjevanjem.

Vzorčni meni za hujšanje po porodu

Ta meni vam omogoča, da dosežete več ciljev hkrati: hujšanje, zdrava prehrana in ohranjanje otrokove dobrobiti. Količina hrane, ki jo zaužijete v katerem koli obroku, se lahko vsaka ženska sama določi v okviru kalorij, ki jih je sama izračunala.

Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva. Zjutraj je zelo pomembno, da vaše telo ve, da ste pripravljeni na akcijo. Pravočasen zajtrk sproži presnovo.

Zajtrk je treba izbrati na podlagi njihove telesne dejavnosti. Če se ženska redno ukvarja s športom, potem se morate odločiti za kompleksne ogljikove hidrate, na primer kašo na vodi, zelenjavo ali sveže jagode. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v človeškem telesu. Po eni uri bo vaše telo pripravljeno za trening.

Če za ta dan ni predvidena nobena posebna telesna dejavnost, potem mora zajtrk sestavljati predvsem beljakovine. Brez maščobe skuta s sadjem ali jagodami, omlet z zelenjavo in podobno, bo dobro delovala.

Verjetno je bil srčen, vendar lahek. Majhna rezina sira, suho sadje, jogurt, sveže jagode in sadje. Lahko pijete vse šibke čaj brez sladkorja.

Ob kosilu je zelo pomembno, da dobimo več beljakovin s hrano. Piščančja prsa, teletina, puste ribe, nizko vsebnost maščobe, sir ali tofu. Tudi jedi iz ogljikovih hidratov ne bodo škodile. Idealna parna zelenjava ali kaša v vodi.

Čas je, da se razvajate: jedite okusno, sladko, sveže sadje. Primerni so tudi sir ali jogurt.

Lažje bo vaša večerja, boljša za vašo telesno obliko in dobro počutje. Spet lahko pomislite na kuhano in dušeno zelenjavo, zelenjavo ali sadne solate. Odlična možnost bi bila kremna juha. Majhna količina beljakovin je prav tako sprejemljiva. Vendar mora biti delež precej majhen.

Dodatna priporočila

Med nosečnostjo se je treba izogibati dimljenim in vlaganim živilom, konzerviranim proizvodom, kumaricam, klobasam in klobasam. Vsi ti izdelki vsebujejo velike količine soli in konzervansov. Sol prispeva k zadrževanju vode in edemom. Konzervansi so preprosto škodljivi za otrokovo telo.

Izbira izdelkov za sebe, ne pozabite na želje otroka, kot tudi njegovo zdravstveno stanje. Kot že omenjeno, je vredno zavrniti med, čokolado in citrus.

Morda nekateri drugi izdelki povzročajo diatezo pri otroku. Pazite se na zamašeno zelje, suhe slive, žele in druga živila, ki povzročajo povečano tvorbo plina ali zaprtje. Čreva novorojenčka so še vedno prešibka in nerazvita in se preveč odziva na takšne dražljaje.

Potrebno je zmanjšati količino zaužite maščobe. Bodite pozorni, da jih ne izključite, ampak ga skrajšate. To je pomembno, ker človeško telo ne more normalno delovati brez maščobe.

Menijo, da maščobe lahko predstavljajo največ četrtino skupnih kalorij hrane na dan. Torej, če je vaša dnevna stopnja 1600 kk, lahko jeste nekaj več kot 40 g maščobe.

Opomba, v eni žlici sončničnega olja vsebuje 10 g čiste maščobe. V zvezi s tem je treba opustiti orehe, semena in druga semena rastlin, saj vsebujejo veliko maščobe. In dobesedno majhna peščica oreščkov bo znatno presegla količino maščob na dan.

Kot lahko vidite, so priporočila precej preprosta in jih ne bo težko uskladiti. Morda ne boste izgubili težo tako hitro kot na priljubljenih in priljubljenih dietah. Prednost te prehrane po porodu pa je ravnovesje. Na ta način lahko jeste, dokler boste še naprej dojili.

Po tem bo potrebno le spremeniti dnevno kalorično vsebnost izdelkov in nekatera prehranska načela, zlasti za zmanjšanje porabe vode na 1,5 litra na dan. Vendar boste imeli priložnost jesti tiste izdelke, ki jih sami zanikate zaradi otroka.

Kako teža teče po dostavi?

Ženske, ki pričakujejo drugega ali tretjega otroka, nikoli ne bodo zaprosile sorodnikov, ki se z njimi srečujejo iz porodnišnice, da vzamejo "tisto majhno krilo, ki ga je nosila pred nosečnostjo". Razumejo, da teža po porodu ne izgine takoj in pas se bo vrnil na prejšnje količine šele po nekaj mesecih. Primipara Mame ne vedo, in vznemirjen, da se pas vaših najljubših kavbojk ali kril ni približal. Ko se teža začne po porodu in ali je mogoče pospešiti ta proces, bomo nadalje analizirali.

Mehanizem pridobivanja telesne teže med nosečnostjo

Teža, ki je bila pridobljena med nosečnostjo - kar sedem mesecev (v prvih dveh mesecih, večina žensk trpi za toksemijo, teža pa ostane na mestu in se celo zmanjša) - nemogoče je izgubiti takoj po porodu.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo je naraven proces. Naloga telesa je, da ohrani nastajajoče življenje in da bi zaščitili plod pred negativnimi vplivi od zunaj in mu zagotovili dodatne zaloge hrane, je potrebna maščobna plast.

V povprečju se ženske med nosečnostjo povečajo s 7 na 20 kg, včasih celo več. Kaj je vključeno v to "dodatno težo"?

Najprej je to skupna masa ploda, placente, plodovnice in znatno povečane maternice - 70%.

Treba je upoštevati, da je obseg krvi med nosečnostjo večji kot ob običajnem času, telo pa tudi nabira znotrajcelično tekočino - 15%.

Maščoba, ki se odlaga v telesu zdrave noseče, le 15%.

Če ženska uživa svoje slabosti - prenaša in vodi nosečnost v nizko aktivnem življenju ali pa ima zdravstvene težave in potrebuje počitek v postelji, dobiva veliko več kilogramov, kot je fiziološko potrebno.

Ginekologi krivijo za prekomerno telesno težo - lahko sproži razvoj krčne ali hipertenzije, težave z ledvicami, srcem in krvnimi žilami, toda upočasni se je zelo težko - lačna prehrana ima negativen učinek na bodočega otroka.

Ker pa se je problem pojavil, se bo moral spopasti z njim po porodu.

Kaj se zgodi s telesom po porodu

Takoj po porodu, lahko izgubite 6-8 kilogramov - toliko je skupna masa ploda, posteljice, plodovnice in krvi, ki nujno izstopa, ko se maternica pogodi.

Naslednjih dni, ko se ženska okreva, se količina krvi in ​​znotrajcelične tekočine postopoma zmanjša - to je približno 2 kilograma; potem - če pride do laktacije - celo minus en kilogram.

V prihodnje, če bomo redno tehtani, lahko vidimo, da merilo puščice ni samo mirno, temveč se spet povečuje. Kaj je razlog?

Preostali kilogrami zdrave ženske po porodu hitro izginejo in ne morejo - to je "rezerva" za dojenje. Med dojenjem se sami "raztopijo" v 7-9 mesecih, če se racionalno hranijo.

Na žalost okolica svetuje mladim mamam, da »jedo za dva«, hrana pa je bolj kalorična, količina telesa pa se poveča. In potem se ženske pritožujejo in se vznemirjajo, ko se opomorejo po porodu.

Obstajajo tudi drugi razlogi, ki vam ne omogočajo, da hitro izgubite težo.

Zakaj se ženske po porodu lahko izboljšajo

  1. Hormonsko ozadje se ne normalizira takoj. Po porodu se delo v telesu spremeni, ponovno zgradi, zmanjša se raven progesterona in estrogena. Dodatni simptomi hormonskega neravnovesja - otekanje, povečana razdražljivost in solzenje, zmanjšanje ali dramatično povečanje pretoka mleka, glavoboli, rast las na telesu in izguba - na glavi.

Če ti znaki hormonskih motenj ne izginejo v prvih 3-5 mesecih, se je treba posvetovati z endokrinologom. Zdravljenje lahko zahteva zdravljenje.

  1. Večina žensk po porodu skrbijo za dojenčke same, in to so neprespane noči, dnevna zmedenost, rezanje zob, novi vtisi... Mlada mamica se počuti preobremenjena, nima energije. Ukazi vstopajo v centralni živčni sistem - potrebujete dopolnitev vaše oskrbe z energijo. In dopolnjuje ga hrana. Če omejite prehrano, se razvijejo nespečnost in živčni zlomi.
  2. Ženska se navadi na prenajedanje, poleg tega je njena življenjska dejavnost omejena - otroško varstvo zahteva veliko energije, vendar ne morete iti daleč - dobesedno. Ni časa za sebe - vadite, pojdite v telovadnico; to pomeni, da se dodatne kalorije ne sežgejo, temveč se deponirajo. Stroga prehrana ni namenjena negovalni ženski. Rastoče telo potrebuje hranila in prihaja s hrano.

Racionalna prehrana bo pomagala rešiti slednji problem. Če jeste frakcijsko, spremenite prehrano in tehnologijo kuhanja, ne soteska ponoči, nato se znebite prekomerne telesne teže bo veliko hitreje.

Kako izgubiti težo po porodu

Takoj po porodu je nemogoče kategorično izgubiti težo - to lahko negativno vpliva na splošno zdravje ženske. V tem času je glavna naloga telesa okrevanje in to zahteva energijo.

Na tej stopnji lahko spremenite prehrano - preklopite na delno, na dnevni meni pripravite naslednje izdelke:

  • Posode za fermentirano mleko;
  • sveža zelenjava in sadje;
  • vitke ribe in meso.

Energetska vrednost prehrane takoj po dostavi ne sme biti manjša od 2000 kcal na dan.

Ne smete biti presenečeni, če je težava na mestu, kljub razumni prehrani. To je lahko posledica naprednega režima pitja. Za stabilizacijo proizvodnje mleka mora ženska veliko piti. Priporočljivo je, da pijete pol skodelice čaja z mlekom ali drugim vročim napitkom - svinjsko juho, kompotom suhega sadja - pol ure pred vsakim hranjenjem in 10 minut po njem, tako da pride mleko.

Po 2-3 mesecih je dojenje že stabilno - dojenček prejme toliko mleka, kot ga potrebuje. Odvečne tekočine ne morete več naliti, počasi zmanjšati dele. Na tej stopnji se običajno začne samostojno hujšanje - pred koncem prvega leta lahko ženska brez kakršnih koli dodatnih naporov izgubi 7-8 kilogramov.

Bo pomagal znebiti odvečne teže vaja doma. To lahko naredite redne vaje, ples z otrokom - on bo igral vlogo "uteži agent", vrtenje obroč, skok čez vrv... Izguba teže spodbuja dolge sprehode z vozičkom, aktivne igre z otrokom. Nič ni strašnega, če svojega otroka nekaj časa zapustite za svojo družino in takrat se boste lahko spet vrnili v aktivno življenje, začeli igrati šport, preiti na primerno prehrano.

Samo ne mučite se z lakoto - da skrbite za otroka, ki ga potrebujete veliko energije, in telo - kot je bilo že napisano - obnavlja zalogo hrane.

Če dojenje zaradi določenega razloga manjka, je izguba teže veliko lažja. Ne smete siliti stvari in iti na strogo dieto - telesu morate dati čas, da si opomore, lahko pa takoj zmanjšate dele in zmanjšate vsebnost kalorij v hrani. Športne aktivnosti so dovoljene le od 3 mesecev - ko je maternica popolnoma zmanjšana in stanje normalizirano.

Kaj storiti, če teža po dostavi ne izgine

Če je teža na mestu in - kljub vsem prizadevanjem - po nosečnosti ni mogoče znebiti, potem poiščite zdravniško pomoč. Neuroendokrini sindrom zahteva obvezno zdravljenje, bolj znano ime bolezni je po porodu debelost.

Dodatni simptomi bolezni: glavobol, ponavljajoča slabost, visok krvni tlak, periodična temperaturna nihanja, menstrualne motnje - menstruacija ne prihaja ali je dolga, obilna...

Vzroki po porodu debelosti - hormonsko neravnovesje, prekomerna proizvodnja prolaktina in testosterona, zmanjšana sinteza progesterona...

Stabilizacija hormonskega ozadja bo pomagala pri spopadanju z zdravstvenimi težavami in - v prihodnosti - k urejanju števila.

Racionalna prehrana, telesna vadba in aktivni življenjski slog vam bodo hitro pomagali, da se vrnete na prejšnje ravni. Ni nujno prisiliti proces izgube teže - vse se bo zagotovo vrnilo v normalno stanje v prvem letu in pol po dostavi, če boste vložili vsaj malo truda.

Izguba teže po porodu: zakaj je tako težko in kakšne metode dovoljujejo zdravniki

Po rojstvu otroka si sodobne ženske prizadevajo, da se čim prej vrnejo na svoj običajni način življenja. Moramo nujno iti na delo, da nadaljujemo svojo kariero. Drugi sanjajo o tem, da bi kmalu nadaljevali z vadbo, da bi spet postali fitonik in pokazali svojo figuro na Instagramu. Tudi drugi želijo posnemati zvezde, ki se nekaj mesecev po pojavu otroka pojavi na odru z napetimi trebuhi in brez dodatnega kilograma. V zvezi s tem je eden od najbolj perečih vprašanj za skoraj vse mlade matere, kako izgubiti težo po porodu.

Po statističnih podatkih, v odsotnosti prekomerne telesne teže pred nosečnostjo, ženske dobijo 8-10 kg za 9 mesecev, in če je prisotna - 15-18. Takoj po porodu preneha približno 6 kg (plod + placenta + izguba krvi), v prvem tednu pa še 3 kg (obseg znotrajcelične tekočine). Vsi preostali kilogrami ostanejo, zato morate poiskati načine, kako izgubiti težo, kar ne bo škodilo vam ali otroku.

Zakaj je težko izgubiti težo po porodu

Hormonsko ozadje

Prekomerna telesna teža po porodu je tesno povezana s spremembami v hormonskem ozadju. Med nosečnostjo, telo ni imelo časa za spopadanje s presežkom hormonov, zdaj pa se njihova proizvodnja začne zmanjševati. Zaradi estrogena se stopnja presnove zmanjša, progesteron in kortizol povzročita, da ste živčni in da z okusnimi in visoko kaloričnimi živili, testosteron in somatotropin prispevajo k razvoju abdominalne debelosti.

Strokovnjaki pravijo, da se hormoni normalizirajo v 2 letih po porodu. Zato mora vsak, ki hoče hitro izgubiti težo, zapustiti svoje sanje. Druga točka je, da je treba hormone stalno nadzorovati, da ne pride do neravnovesja, zaradi katerega bi lahko za vedno pozabili na vitko sliko. Zato morate vsako leto pregledati endokrinologa in opraviti ustrezne teste. Na podlagi njih bo svetoval, kako hitro normalizirati stanje s hormoni in s sliko.

Tukaj je veliko vprašanj, ampak kako lahko zvezde izgubijo težo, ki po 3 mesecih po porodu objavi fotografije v kopalnih oblekah s ploščatim trebuhom. Pri tem morate upoštevati številne dejavnike: dednost, odsotnost prekomerne telesne teže pred nosečnostjo, hormonske pripravke, intenzivno vadbo. Iskati dobro je eden od pogojev za uspešno kariero, zato se zelo trudijo, da bi vrnili popolne oblike. Poleg tega imajo celo ekipo nutricionistov in fitnes trenerjev.

Dojenje

Po eni strani je doječe matere težje izgubiti težo kot tiste, ki ne želijo dojiti. Prvič, znanstveno je dokazano, da vam omogoča, da izgubite približno 600 kcal na dan. Drugič, mora sedeti na posebni prehrani, da se v mleko ne vbrizga nič škodljivega, kar prispeva tudi k izgubi teže.

Toda tukaj obstaja ena nevarnost: prenajedanje. Nekateri verjamejo v mit, da bolj ko boste jedli, več mleka bo proizvedenih. To ni tako: njegova količina je odvisna od individualnosti organizma in vseh enakih hormonov. Zato ne morete jesti več kot običajno. Potrebno je ohraniti dnevni vnos kalorij, sicer pa je povečanje telesne mase neizogibno.

Fizična aktivnost

Skrb za dojenčka je za mlado mamo precej resna vaja. Hranjenje, hoja, pranje, posnemanje in številne druge majhne stvari se dodajo običajnim gospodinjskim nalogam. Ves dan moraš biti na nogah. To bi moralo voditi k porabi energije in izgubi teže, vendar ne pri tej sreči.

Mnoge matere poskušajo sedeti in spati ob vsaki priložnosti. Zasadimo zibelko, otrok je zaspal na sprehodu - počivamo na klopi. Pripravlja dvojni kotel, opere stroj, mož teče po trgovinah. Izkazalo se je, da v ozadju splošne utrujenosti gibanje kot takšno praktično ni.

Kaj je mogoče storiti: ne pozabite se premakniti več in po enem mesecu (približno toliko časa je potrebnega za popolno zmanjšanje maternice) začeti igrati šport. V telovadnici se ni treba prijaviti - opravljanje običajnih vaj na domu bo pomagalo normalizirati sliko.

Moč

Doječe matere morajo upoštevati posebno dieto. Toda tisti, ki so zavrnili laktacijo, morajo priti tudi s hrano: odstraniti škodljiva živila in zmanjšati dnevne kalorije.

Težave se najpogosteje pojavljajo pri prigrizkih. Mnoge ženske ne opazijo, kako v svojo prehrano dodajo 500-600 kcal: poskušajo kuhano hrano (tako za družino kot za otroka), za otroka jedo (škoda je, da jo zavržemo), ne nadzorujejo količine hrane, ki jo uživajo med počitnicami. Vse to bistveno vpliva na hujšanje.

Stanje živčnega sistema

70% žensk doživlja poporodno depresijo. Njeni razlogi so ločena tema za pogovor. Zdaj se ukvarjamo samo s posledicami: še bolj prispeva k hormonskemu neuspehu, nas prisili, da rešimo težave, zanika motivacijo za izgubo teže. Poskus izgubiti težo, ko ste pod stresom, je neuporaben. Zato se morate zbrati ali zaprositi za pomoč pri psihoterapevtu ali psihologu.

Več rodov

Izguba teže po drugem rojstvu postane težja. Telo že pozna hormonske skoke in se ne želi čim prej vrniti v normalno stanje. Poleg tega se s starostjo metabolizem upočasni in kilogrami postanejo neradi. Strokovnjaki svetujejo v 2 letih po rojstvu otroka, da se vrnejo v prvotno težo in jo ohranijo v stabilnem stanju do naslednjega spočetja. V tem primeru, da izgubijo težo tudi po tretjem rojstvu bo resnično brez večjih težav.

Koristna priporočila

Če želite hitro izgubiti težo in ne škoduje zdravju katere koli mlade matere ali otroka, ne morete prezreti nasvetov zdravnikov. Odločili smo se, da gremo na dieto, začeli trenirati fitnes, kupili povoj, želimo poskusiti dopolnilo - vsaka dejanja je treba uskladiti s strokovnjaki: ginekolog, pediater, endokrinolog, strokovnjak za prehrano. To je edini način, da izgubite težo brez škode za zdravje.

Spodaj so navedeni splošni nasveti:

  1. Ne prenehajte dojiti.
  2. Izogibajte se stresu, se naučite uživati ​​v življenju.
  3. Resno naredite avto-trening, motivacijo (to bo pomagalo naš članek).
  4. Jejte prav.
  5. Nosite povoj.
  6. Pijte multivitamine za poporodno okrevanje telesa.
  7. Izberite niz vaj.
  8. Uporabite dodatna orodja: obloge, dihalne tehnike, masažo, kozmetične kreme iz strij in celulita ter celo plastiko.

In seveda redno opravljajo zdravniške preglede in pravočasno zdravijo vse ugotovljene bolezni.

Koliko lahko izgubite težo po porodu? Po približno enem letu, čeprav to določajo posamezne značilnosti in sprejeti ukrepi. Vrnitev na prvotno težo pred nosečnostjo mora biti v 2 letih.

Pozor! Zmanjšanje telesne mase po carskem rezu je veliko težje kot po vaginalnem porodu. V šport se lahko vrnete šele v 3 mesecih.

Moč

Ni treba izmišljati in iskati nekaj. Za doječe matere obstaja dobro opredeljena prehrana, ki upošteva vse: dnevni vnos kalorij, velikost obrokov, vrsto izdelkov, ki ne škodujejo kakovosti materinega mleka.

Osnovna načela

  1. V prehrani morajo biti prisotne maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati v pravem razmerju.
  2. Ne morete jesti ocvrte, kot tudi vse začinjene, začinjene in vložene.
  3. Moč mora biti delna.
  4. Prenajedanje je izključeno: nadzor, hranjenje dnevnika hrane in izračun dnevnih kalorij.
  5. Kljub temu, da je pri otroku težko držati se jasne dnevne rutine, poskušajte jesti hkrati.
  6. Potrebno je piti približno 1,5 litra vode na dan, vendar ne več, saj se tveganje za nastanek edemov po porodu poveča.

Dovoljeni proizvodi za hranjenje

  • šibek zeleni čaj (s sladkorjem in mlekom), zeliščni čaji (morate videti, katera zelišča so dovoljena med dojenjem);
  • žita: ječmen, ajda, ovsena kaša, riž, proso - medtem ko jih je bolje kuhati v vodi;
  • kuhane piščančje prsi brez kože;
  • oljčno olje (visoko kakovostno, hladno stiskano) za solate;
  • maslo za jutranji sendvič;
  • polnozrnati kruh;
  • lahke juhe (recepti);
  • jabolka
  • zelenice;
  • kuhani ali pečeni krompir;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • testenine (ne več kot 2-krat na teden in bolje od sort trde pšenice);
  • zelenjava (sezonska, ne eksotična, samo kuhana);
  • ribe (dajanje prednosti morju);
  • Ovseni piškoti, krofi, krekerji;
  • suho sadje (največ 2-krat na teden, datumi in rozine so prepovedani);
  • sir (trde sorte);
  • kruh (samo rži ali cela zrna);
  • jajca (največ 1 na dan).

Do konca dojenja:

  • juha, juha, juha iz zelja, zelenjavne kremne juhe;
  • domače marmelade;
  • goveje meso, zajec, puran;
  • kompot iz suhega sadja in jagodičja, sveži sokovi, sadne pijače;
  • mandlji in orehi;
  • kisla smetana;
  • sadje brez lupine in semena;
  • jagode

Prepovedana živila

  • Stročnice, gobe, čebula, česen, agrumi, rdeče jagode;
  • juhe;
  • sončnična semena, rozine, datumi;
  • klobase, svinjska mast, šunka, mastno meso, polizdelki, mesni stranski proizvodi;
  • izven sezone in eksotične zelenjave in sadja;
  • redkev, zelje, redkev;
  • peka, peka, sladko;
  • polnomastno mleko, siri: sir, Adygei, suluguni, dimljeni;
  • hitra hrana, prigrizki;
  • majoneza, hren, gorčica, sojina omaka, ketchup, začimbe, začimbe;
  • črni čaj, kava, energija, gazirane in alkoholne pijače, mlečni napitki, pakirani sladki sokovi.

Takšna prehrana zagotavlja kakovost materinega mleka in hkrati prispeva k izgubi teže, saj so vsa visoko kalorična in škodljiva živila na prepovedanem seznamu.

Fizična aktivnost

Če se hrana lahko prilagodi takoj po dostavi, morate počakati s športom. Vaje, dokler se maternica ne zmanjša in se lochia končajo, so prepovedane. V povprečju traja približno mesec dni, čeprav je čas določen s posameznimi značilnostmi. Nekdo izterjavo lahko traja le nekaj tednov, in nekdo - 2 meseca. Da ne bi poškodovali sebe, potrebujete:

  • počakajte, da se poporodno praznjenje ustavi;
  • dobiti dovoljenje zdravnika

Po tem izberite vrsto vaj, zasnovanih posebej za obnovitev telesa po porodu. Biti mora lahek in pokriti vse mišične skupine. V prvem mesecu boste imeli dovolj jutranjo vadbo, ki bo ves dan podarila energijo in pripravila telo za resnejše obremenitve.

Klasično polnjenje

Čas - 15 minut Delajte dnevno v prezračevanem prostoru pol ure pred zajtrkom.

  1. Hoja na kraju samem v mirnem tempu.
  2. Rotacije in nagibna glava.
  3. Ročne škarje.
  4. Zasukajte in zavrtite roke.
  5. Dviganje dumbbells (v vsakem položaju, teža dumbbells ne več kot 1 kg).
  6. Pobočja in rotacija telesa.
  7. Mill.
  8. Kolo.
  9. Škarje za noge.
  10. Vaja na tisk. Ne več kot 10-krat in s tihim tempom. Po carskem rezu se lahko vključi v komplekse le po 3 mesecih.
  11. Dviganje nog iz ležečega položaja.
  12. Klasična deska (začnite s 5 sekundami in podaljšajte čas vsak dan).
  13. Sprostitev v položaju lotosa.

Gimnastika

Čas je 30 minut. Opravite 3-krat na teden v prezračevanem prostoru 2 uri po kosilu ali večerji. Vse vaje ponovimo 20-krat. Glavna stvar je tehnologija, ne hitrost.

Tek na tekoči stezi. Če ni trenerja doma, pojdite ven. Morate hoditi 10 minut z zmernim tempom, postopoma povečevati hitrost in se nato premakniti na tek. Ta vaja krepi mišice medenice in stegna, izboljša krvni obtok, služi kot odlična vadba za trening.

Sheme, programi usposabljanja, koristni nasveti - vse to je mogoče najti v ločenem članku.

Lezi nazaj na tla. Raztegnite roke vzdolž telesa. Upognite noge na kolena, stopala na tleh. Polni se svetlega zraka. Počasi izdihnite, hkrati dvignite boke in medenico. Popravljen za 10 sekund. Vrnite se v prvotni položaj. Vaja normalizira krvni obtok v medenični regiji, črpa zadnjico in trebušne mišice.

  • Vaja z bremenom

Sedite na stol brez hrbta (ali fitballa). Noge širine ramen. Vzemite dumbbell z obema rokama. Dvignite ga nad sebe. Počasi začnite z glavo. Če je vaja pravilno izvedena, morate roke tesno pritisniti na ušesa. Popravljen za 10 sekund. Ponovno dvignite dumbbell in se počasi vrnite v začetni položaj. Sprva teža dumbbella ne sme presegati 1 kg.

V vsakem kompleksu morate vključiti vaje za zategovanje povešenega trebuha: po porodu je to eden najbolj problematičnih delov telesa. Lezi nazaj na tla. Roke zložene v ključavnico za glavo. Dvignite ramena. Potrebno je izmenično zmanjšati desni komolec z levim kolenom in obratno. V prvih 2-3 mesecih število ponovitev ne sme preseči 10, čeprav menite, da ste sposobni več. To lahko utripa maternico in zoži njeno okrevanje. Po 3 mesecih je dovoljeno postopno povečevanje števila ponovitev. Po carskem rezu je ta vaja prepovedana 3 mesece.

Odstranite želodec po porodu lahko na druge načine.

Noge širine ramen. Hrbet je poravnan. Roke lahko držite samovoljno: pri pasu, raztegnjeno naprej, v ključavnici za glavo. Počasi sedite do kolen, upognjenih pod kotom 90 ° C. Samo počasi se dvigaj. Dobra študija mišic nog in zadnjice. Tudi trebušna stiskalnica deluje.

Vstani na vse štiri. Pogled je usmerjen naprej, med vajo glava ni spuščena. Izvedite izmenično nihanje vsake noge navzgor. Vaja pomaga izgubiti težo v nogah, zadnjici in pasu. Izboljšuje krvni obtok v medenični regiji, pospešuje okrevanje maternice.

O tem, kako učinkovito te vaje za hujšanje, kot tudi o različnih tehnik njegovega izvajanja, si lahko preberete povezavo.

Razširite noge v širino ramen. Spustite roke z dumbbells navzdol. Med vdihavanjem jih počasi dvignite na ramena in upognite komolce. Hkrati morate občutiti napetost trebušnih mišic. Popravljen za 10 sekund. Na izdihu spustite roke in sprostite abs. Vaja pomaga odstraniti želodec.

Odlična vaja za vadbo, vendar bo morala spet oditi ven, saj doma ni verjetno, da boste lahko prosto skočili. Začnite s 100 skoki, nato pa se, ko ste v formi, postopoma povečajte ta znesek.

Fitball vaja

Fitball je dobra alternativa gimnastiki. Čas je 30 minut. Opravite 5-krat na teden v prezračevanem prostoru 1,5 ure po obroku. Za vsako vajo - 20 ponovitev.

  1. Sukanje. Sedite na fitball, zaklenite roke v ključavnico za glavo. Noge se upognejo v kolenih. Povzpnite se, obrnite telo.
  2. Sukanje s tehtanjem. Sedenje na fitballu, dvigne dumbbells na ramena z rokami upognjeno na komolcih ali gor - poravnan.
  3. Valjanje. Sedi na fitball in se gladko pomika, tako da je bila žoga pod hrbtom. Začetni položaj Vadba je lahko zapletena z obremenjevanjem, držanjem dumbellov.
  4. Skakanje na fitball. Izvaja se poljubno.
  5. Pol most. Lezi nazaj na tla. Podaljšajte izravnane roke vzdolž telesa. Stopala na fitball. Upognite se zadaj in dvignite trup. Popravljen za 10 sekund. Začetni položaj
  6. Lezite na žogico, obrnjeno navzdol. Prsti se morajo dotakniti tal. Upognite komolce in jih povežite v gradu za glavo. Dvignite ramena, upognite se nazaj. Popravljen za 5 sekund. Vrnite se v prvotni položaj.

Kompleksi vaj za hujšanje po porodu - ogromen znesek. Izberite katero koli od njih, si oglejte video posnetek. Če je mogoče, pojdite na plavanje, jogo ali ples (3 mesece po rojstvu otroka). Bodite prepričani, da hodi v večernih urah. Kolo lahko uporabljate šele po šestih mesecih.

Priprave

Tablete se v tem obdobju težko obravnavajo kot dobra ideja. Razlogov je več:

  1. Skoraj vsa zdravila za hujšanje so predpisana za dojenje v kontraindikacijah.
  2. Vplivajo na hormonsko ozadje, ki se po rojstvu že resno spreminja. To lahko vodi do povečanja telesne mase, ne do izgube teže.
  3. Številni rastlinski izvlečki, na podlagi katerih so narejeni takšni proizvodi, vodijo v tonus maternice, ki je v poporodnem obdobju kategorično izključen.
  4. V njihovi sestavi so pogosto prisotne psihotropne snovi, ki lahko povečajo poporodno depresijo.

Med dojenjem so vsi dodatki za hujšanje prepovedani. Edini izhod so lahko vitamini. Njihova naloga je pospešiti presnovo in preprečiti beriberi. Bolje je, da zdravniku prepustite izbiro podobnega zdravila. To so AlfaVit mamin zdravje, Complivit mama, Elevit Pronatal, kompleks Astrum-mamica, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Natalasare II in drugi kompleksi.

Drugi načini za izgubo teže

Bandaž

Da se znebite trebuha in zategnete trebušne mišice, nosite povoj. Po 2 urah po dostavi ga lahko nosite, tako da izberete udoben model v obliki pasu, hlačk ali krila. Najboljši proizvajalci: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Zdravnik lahko prepove njegovo nošenje, če je bil med carskim rezom opravljen vzdolžni šiv, kot tudi v prisotnosti bolezni želodca in ledvic. Trajanje obrabe je do 1,5 meseca.

Vaje za dihanje

Skoraj idealne metode za hujšanje po porodu - dihalne tehnike oksisayz in bodyfleks. Nimajo skoraj nobenih kontraindikacij, so odlična alternativa rednemu treningu. Izvajati jih je treba vsak dan. Trajanje tečaja je neomejeno. Po carskem rezanju je dovoljeno šele po šestih mesecih, saj lahko prispevajo k razhajanju šivov.

Masaža

Ustrezno opravljeno, normalizira metabolizem, izboljša krvni obtok, pomaga telesu čim hitreje okrevati in kar je najpomembnejše - popravi težo in obliko. Uporablja se lahko mesec dni po naravnem porodu in po 3 - po carskem rezu. Najboljša možnost je soba za masažo in profesionalen pristop k poslovanju. Toda v odsotnosti take možnosti, lahko postopek izvedete sami, tako da si ogledate video posnetek. Osnovni gibi so lahki, okrogli, okrogli in žagasti. Glavna mesta za študij so trebuh in stegna (metoda izvedbe).

Obloge

Ko se lochia ustavi, se prepričajte, da boste dobili obloge, ki se bodo popolnoma spopadale z strijami in celulitom. Ne uporabljajte agresivnih mešanic (s poprom, ingverjem, gorčico, bodigate), medom, glino, čokoladno pasto pa se boste lahko sprostili in pospešili proces hujšanja.

Kozmetika

Po rojstvu otroka so posebna sredstva za oblikovanje telesa: Helan (Italija), linija Linea Mamma in učvrstilna krema za telo iz Maternee (Bolgarija). Konvencionalne anti-celulitne kreme in geli se najbolje ne uporabljajo.

Če po enem letu, kljub vsem sprejetim ukrepom, ne morete izgubiti telesne teže, vas je treba pregledati: morda je težava v neki bolezni, ki zahteva zdravljenje. Če se vse izkaže za normalno, vas lahko zdravnik napoti na plastični popravek slike. Po porodu se ženske pogosto obračajo na klasično ali laparoskopsko abdominoplastiko, mini-abdominoplastiko. Glavna stvar - ne obupa in ne odstopajo od želenega cilja.

Ko začnete izgubljati težo po porodu

Kako izgubiti težo po porodu

Čeprav je rojstvo otroka odličen dogodek za vsako žensko, se po dolgih devetih mesecih nosečnosti večina žensk sooča s problemom prekomerne telesne teže. In se, seveda, zanima vprašanje - kako izgubiti težo po porodu in hitro obnoviti prejšnjo obliko. Toda ne bodite preveč nestrpni.

Ne pozabite, da je nosečnost težek čas za vaše telo, da ne omenjamo poroda. Pustite, da se vaše telo umiri. In otrok bo potreboval toliko pozornosti, da morda ne boste opazili, kako izgubite težo. Če pa ne želite čakati na naravno vrnitev prejšnje oblike, preberite spodnje nasvete.

In ne pozabite - prehitra izguba teže lahko negativno vpliva na vaše zdravje.

Pozabite na slavne mame, ki takoj izgubijo težo

Ko se rodijo znane osebnosti, jih obdajajo strokovnjaki za prehrano, medicinske sestre in fitnes. Poleg tega imajo po garanciji velike komercialne obveznosti. Tako znane matere morajo pogosto izgubiti težo hitreje kot običajne ženske. Niso najboljši vzorec, ko gre za poporodno hujšanje.

Jejte zdravo hrano in telesu dajte čas, da si opomore

Po porodu mora telo potrebovati približno 6 mesecev, da se vrne v normalno življenje. Torej, tudi če ne dojite, ne hitite preveč za zmanjšanje kalorij. Poleg fizičnega stresa, ki ga telo doživlja ob rojstvu otroka, se boste soočili s potrebo po skrbi za otroka, ki je lahko zelo napeta.

To bo od vas zahtevalo veliko število sil, zlasti ko boste morali vstati ponoči in izvajati druge ukrepe, potrebne za otroka. Torej, namesto razmišljanja o teži, se osredotočite na otroka.

Recimo, vsaj prvi tri mesece po rojstvu, uživa zdravo hrano z zadostno količino kalorij in hranil.

Naredite vaje, ko ste pripravljeni za to.

Prekomerno živahna gimnastika takoj po porodu lahko škoduje vašemu zdravju. To ne pomeni, da morate mirno sedeti - ravno nasprotno, začeti morate z lahkim treningom skoraj takoj po vrnitvi domov. Vendar se izogibajte močni ali dolgotrajni vadbi tudi po prvem poporodnem pregledu.

Pri usposabljanju, kot v prehrani, upoštevajte nasvet svojega zdravnika. On ali ona vam bo povedal o vajah, ki ne bodo samo izboljšale vaše telesne pripravljenosti, temveč tudi povečale vaše razpoloženje. Prav tako lahko zdravnik za vas pripravi ustrezen fitnes program.

Mimogrede, vadba nikakor ne vpliva na vašo sposobnost dojenja.

Dojenje

Mlada mati, ki hrani svojega otroka, proizvede povprečno 850 ml mleka na dan. Pri tem se porabi približno 500 kalorij, ki jih je treba dopolniti. Poleg tega morate biti prepričani, da otrok prejme vsa potrebna hranila, zato ne zanemarite priporočil svojega zdravnika glede prehrane.

Po porodu izgubite težo. Kdaj lahko začnem?

Po 2-3 mesecih, ko čutite, da se sile vračajo k vam, in skrb za otroka postane običajno, lahko začnete zdravo prehrano za hujšanje, kot tudi bolj intenzivne vaje.

Ampak ne smete si prizadevati za hitro hujšanje, sledite priporočilom zdravnika. Optimalna izguba teže za vaše zdravje bo približno 0,5 kg na teden.

Hkrati pa morate jesti hrano, ki je bogata z vsemi potrebnimi elementi.

Kako dolgo traja izguba telesne teže po porodu?

Seveda ne obstaja en sam odgovor za vse. Zgodilo se je, da se ženske po prvi nosečnosti hitro oblikujejo, po drugem rojstvu pa težko izgubijo težo. Veliko je odvisno od tega, koliko ste pridobili med nosečnostjo. V povprečju ženske med nosečnostjo dobijo 10-15 kg. Med porodom traja 5,5-6,5 kg.

Preostalo težo je precej enostavno izgubiti v 6-8 mesecih (ob upoštevanju 3-mesečnega obdobja okrevanja). Če ste med nosečnostjo pridobili več kot 15 kg, dodajte en mesec diete na vsakih 2,5 kg. Na primer, če ste dosegli približno 20 kg, bo izguba teže trajala približno 10 mesecev. Ne razumite teh številk preveč dobesedno.

Obravnavajte jih kot osnovo.

Kako izgubiti težo po porodu?

Kako hitro izgubiti težo po porodu - to vprašanje skrbi večina mladih mater. Obstajajo primeri, da ženske po rojstvu otroka izgubijo težo, vendar je to izjema, večina od njih pridobiva na teži.

Popolnost po porodu je naravni rezultat hormonskega ozadja in v tem primeru je zelo težko izgubiti težo.

Želja po vrnitvi v staro fizično obliko pa je nepremagljiva in mlade ženske poskušajo poskusiti več kot eno pot.

Ali lahko med dojenjem izgubim težo?

Nekatere ženske, ki poskušajo hitreje izgubiti težo, ne želijo dojiti.

Ta radikalna rešitev praviloma škodi otroku, vendar ne spreminja hormonov, ki se lahko vrnejo v normalno stanje prej kot po devetih mesecih.

Poleg tega, zdravniki priporočajo, da ne zavrne dojenje, saj, nasprotno, prispeva k zmanjšanju mišic maternice in hitro obnovitev ton trebušnih organov.

Številne študije so pokazale, da so doječe matere v dveh mesecih po porodu izgubile težo hitreje kot ženske, ki so hranile otroke z mešanico. V prid temu argumentu bi rad povedal, da danes nobena sama metoda ne zagotavlja hitre izgube teže, zato ne smete tvegati zdravja otroka, ki si prizadeva za sanjski cilj.

Ali naj grem po dieti takoj po rojstvu?

Ne hitite takoj po rojstvu otroka, da bi sedeli na strogi dieti - to preprosto ne bo prineslo rezultatov. Vendar pa je treba upoštevati, da med dojenjem potrebujete dobro prehrano. V tem primeru morate spremljati samo prehrano, hrana pa mora biti čim bolj zdrava in raznolika.

Nutricionisti priporočajo omejitev uživanja sladkih peciv in čokolade, mastne kisle smetane in masla, izdelkov iz moke in krompirja, začimb, ki spodbujajo apetit.

To je več, da jedo beljakovinske hrane (meso, ribe, skuto), zelenjavo, bogato z vlakninami (zelje, paprika, korenje, zelenice, pesa, čebula), sadje, predvsem - jabolka, nemastni mlečni izdelki.

Ne obupajte žitne kaše, kuhane v vodi ali mleku, saj vam njihova uporaba omogoča, da se med dojenjem izognete alergijam pri otroku. Koristna nizkokalorična živila vključujejo polnozrnati kruh in rjavi riž.

Dietiki svetujejo, da jedo 5–6-krat na dan v majhnih porcijah in zavržete prigrizke. Namesto tega lahko popijete kozarec čaja brez sladkorja. Ne priporočamo gaziranih sladkih pijač.

Bolje jih je izključiti: sladkor in ogljikov dioksid, ki je del njih, prispevata k debelosti. Poleg tega vsebujejo veliko popolnoma nepotrebnih okusov, barv in konzervansov doječe matere.

Z upoštevanjem takšne prehrane lahko izgubite do 500 g teže na teden.

Ali obstajajo vaje za hujšanje po porodu?

Fizične vaje za ženske po porodu zdravniki se svetujejo, da sodelujejo v ne prej kot štirideset dni. Na splošno je treba carski rez obravnavati kot resno operacijo, tako da lahko začnete trenirati s posebnimi previdnostnimi ukrepi ne prej kot v 2 do 2,5 meseca.

Vendar pa vse to ni razlog, da bi se izognili fizičnim naporom glede varstva otrok. Mnoge matere so preveč lene, da bi hodile z otrokom po ulici in so omejene na balkon. Vendar pa je hoja z vozičkom najboljši način, da izgubite težo.

Strokovnjaki vodijo vse več argumentov v prid tej enostavni in cenovno ugodni metodi. Po nekaj tednih hoje bodo vaše noge postale vitkejše, pas - tanjši. Rezultat je še boljši, kot če bi tečili hitro.

Izkazalo se je, da pri zmerni, vendar dolgotrajni telesni aktivnosti telo začne izločati energijo iz lastnih maščobnih rezerv. Če želite hitro začeti izgubljati težo, morate narediti vsaj 10.000 korakov na dan.

Zato izberite isto mamo z vozičkom in začnite veliko hoditi z njo vsak dan.

Sčasoma lahko začnete resnejše vaje na splošnih vadbenih napravah: na tekalni stezi ali vadbenem kolesu. Dobre rezultate daje joga ali ples.

Zdravniki svetujejo, da postopoma vstopajo v režim telesne vadbe, vsakič ko se čas usposabljanja doda 20 minut.

Da bi bili rezultati bolj opazni in bi želeli nadaljevati pouk, jih lahko dnevno spremljate in zabeležite rezultate.

Nazadnje bi želel omeniti, da je pomanjkanje spanca lahko eden glavnih razlogov, da mnoge ženske po porodu počasi izgubijo težo.

Potrjeno je bilo, da takoj, ko mama začne dovolj spati, zopet postane vitka. Tiste ženske, ki so spale dan manj kot pet ur, so izgubile trikrat dlje od tistih, ki so spale najmanj sedem ur.

Po mnenju strokovnjakov, polno spanje, tako kot prehrana in fitnes pomaga normalizirati težo mladih mater.

5 preprostih in varnih načinov za izgubo teže po porodu

Kot pravilo, po novicah o nosečnosti v hiši se pojavijo lestvice. Če so bili prej odsotni, seveda. Od tistega trenutka dalje ženska začne pozorno spremljati lastno težo. Žal je prilagoditev povečanja telesne mase med nosečnostjo težavna zaradi omejitev telesne vadbe. Ja, in diete v tem obdobju ni priporočljivo, da se vključijo.

Od kje prihajajo te dodatne kilograme

Na žalost vse ženske ne pridobijo na telesni teži, kar ustreza prekomerni teži. Obstaja več razlogov, zakaj prihodnje matere pridobivajo veliko več kilogramov, kot bi morale biti.

Prvi in ​​najbolj osnovni razlog je stereotip, da mora noseča ženska »jesti za dva«. Prihodnja mati opravičuje lastno požrešnost in »sprostitev« s tem, da želi ta otrok pojesti piščanca na žaru ob treh zjutraj.

Dejansko med nosečnostjo ni potrebno povečati dnevne količine hrane. Poleg tega je celo nevarno za zdravje ženske in plodu, saj lahko povzroči težave, kot so gestacijski diabetes ali bolezni srca.

Prehrana nosečnice mora postati bolj zdrava: največ zelenjave in sadja, najmanj maščobnih, ocvrtih, dimljenih.

Ne bomo popustili, da se nosečnica pogosto omejuje na fizične napore. Omejitev gibanja pomeni, da se poraba energije iz hrane porabi manj. Zato se med nosečnostjo plast maščobe kopiči intenzivneje kot običajno.

Pomembno vlogo pri porazdelitvi krajev, odgovornih za prekomerno pridobivanje telesne teže, predstavlja dedna predispozicija za popolnost.

Če je eden od staršev bodoče matere debel, se verjetnost, da bo dobila funt, dramatično poveča. Vendar pa po mnenju zdravnikov naslednik podeduje samo maksimalno težo.

Dednost pomeni le, da bo oseba morala spremljati svojo prehrano in prilagoditi težo vse življenje.

Končno se lahko povečanje telesne mase med nosečnostjo sproži z zastajanjem tekočine in številnimi porodničnimi težavami, ki upočasnijo proces odstranjevanja tekočine iz telesa. Takšne bolezni vključujejo, na primer, preeklampsijo.

Seveda, vsaka ženska po rojstvu otroka sanja, da si povrne nekdanjo obliko in vrne osupljivo sliko. Vendar pa to ni tako enostavno.

V prvih mesecih po rojstvu otroka je celotno življenje mlade matere podvrženo skrbi za otroka. Zapuščena soba za fitnes in togo prehrano je nemogoče - mama mora dojiti.

Vse to vodi k dejstvu, da ženska ne izgublja le neugodnih kilogramov, temveč še več.

Na žalost tabletke za takojšnjo izgubo teže še niso izumili, vendar obstaja nekaj osnovnih pravil, ki bodo ženski pomagali prilagoditi svojo težo in se spopasti z nadležnimi dodatnimi kilogrami, ki so se pojavili med nosečnostjo.

Pravilo 1: dnevni način - vse glave

Skoraj 24 ur na dan je mati zaposlena skrbeti za otroka. Mama komaj misli o sebi in svojem zdravju. Vendar pa poglejmo problem iz drugega zornega kota: navsezadnje je stanje otroka odvisno od stanja matere.

Prekomerna telesna teža ni le problem zunanje privlačnosti, temveč predvsem zdravstvene težave, ki se ne bodo "držale" za mlado, utrujeno žensko. Malo je verjetno, da bo bolna mati dobro poskrbela za otroka.

Poleg tega notranje nezadovoljstvo z lastnim izgledom povzroča stres, ki ga bo dojenček občutil.

Zato, kljub vaši zaposlitvi, gradite svoj dan tako, da bo hrana uravnotežena. Mlada mama bi morala jesti 4-5 krat na dan. Ko je otrok starejši, je bolje, da to storite z otrokom. Prenehajte z navado jesti preostanek hrane za otroka.

Pravilo 2: Iskanje popolnega ravnovesja.

Vodilni strokovnjaki za prehrano vztrajajo, da je dojenje popoln način za vitko telo. Vendar pa večina doječih žensk, nasprotno, doda nekaj kilogramov že obstoječega presežka.

Razlog za to je velika količina mlečnih izdelkov z visokim odstotkom vsebnosti maščobe, ki jo uživajo mlade matere, saj menijo, da bo vsebnost maščob v izdelkih ugodno vplivala na kakovost mleka. To je narobe.

Prehrana doječe matere mora biti uravnotežena in nasičena z vitamini, elementi v sledovih in ne maščobami. Znano je na primer, da železo pomaga pri proizvodnji encima, ki spodbuja kurjenje maščob, pomanjkanje železa v telesu pa preprečuje izgubo telesne teže.

Zato je treba v dnevni prehrani doječe matere biti morski sadeži, pusto meso, jetra, jajca, stročnice.

Pravilo 3: hoja, hoja okoli

Mnoge matere se izogibajo sprehodu po ulici, saj bo otrok med spanjem na balkonu »dobil« svež zrak. Mimogrede, pediatri menijo, da je spanje na balkonu eden najverjetnejših vzrokov za prehlad otrok. Ne obupajte na pohodništvo.

Ne pozabite, da morate s svojim otrokom hoditi 2-3 krat dnevno. V tem obdobju lahko mlada mama zažge toliko kalorij kot v fitnesu. Poskusite vsakodnevne sprehode z vozičkom izkoristiti kot priložnost, da naredite sebe, svojo figuro.

Mimogrede, dokazano je, da svež zrak prispeva k boljši proizvodnji materinega mleka.

Dobra vaja je uporaba zanke. Otrok postopoma narašča, kar pomeni, da se bo obremenitev mišic sistematično povečala. Glavna stvar je, da izberete pravo zanko.

4. pravilo: psihološko usposabljanje

Poporodna depresija, utrujenost, »zemeljski dan«, ki ga živi mlada mati - vse to vodi v hud stres. Tukaj tudi puščica lestvice razbremeni kazalce. Življenje se ne zdi tako žalostno, če ga zasladimo s čokoladico, učinek "sladkornega" antidepresiva pa je kratkotrajen.

Trenirajte svojo moč volje. Pravzaprav se lahko preprosto poslovite od prekomerne telesne teže, toda za to morate narediti malo dela na sebi: ustvariti prehrano, identificirati primerno hrano in slediti izbranemu tečaju.

5. pravilo: zaupajte strokovnjaku

Paradoksalno je, da »ozki« strokovnjaki - psihologi, nutricionisti, imunologi - še vedno niso zelo zahtevni med ruskimi bolniki. Še posebej miselnost, ne moreš reči ničesar. Vendar je treba najti moč v sebi in se obrniti na kompetentnega nutricionista, ki bo pomagal, ne da bi čakal na prenehanje dojenja, začeti z delom na izgubi teže.

Optimalna stopnja izgube teže je 250–500 gramov na teden. Da bi izgubili težo, je treba pravilno poudariti tudi strokovnjaki. Prekomerna izguba teže je polna zdravstvenih težav kot debelost. Izguba teže po porodu se ne sme dramatično pojaviti. To je dolgoročno sistematično delo s skrbjo za dojenje in lastno zdravje.

Po porodu izgubite težo

V pričakovanju rojstva otroka vsaka ženska poskuša jesti dobro, pravilno in z visoko vsebnostjo kalorij, ker v tem obdobju mama misli ne samo o sebi, temveč tudi o prehrani in rasti v svojem majhnem življenju. Torej, med nosečnostjo, skoraj vsakdo pridobi nekaj deset kilogramov odvečne teže, jedo za dva.

Če pogledamo v njihov odsev v ogledalu, vsi sanjajo o tem, kako hitro izgubiti težo po porodu, če želijo dobiti vitke predporodne obrazce.

Ampak to ni bilo tam, ker dojenje pomeni dobro redno prehrano, in spremembe v telesu ob rojstvu otroka in banalno pomanjkanje časa, popolnoma posvečen otroku, ne dajejo možnosti za vadbo, pojdite v telovadnico, bazen. Ampak ne smete obup, v tem primeru glavna vztrajnost in potrpljenje.

Zaradi fizioloških lastnosti telesa se med nosečnostjo vsaka ženska začne telesno povečevati.

To določajo spolni hormoni - estrogen, ki neopazno in neizogibno spreminja žensko telo, nalaganje maščobe na zadnjico, pas in boke, ki ščiti plod pred poškodbami in omogoča odlaganje energije za zagotovitev, da se dojenček rodi z mlekom med dojenjem.

Ta mehanizem je bil postavljen že v starih časih, ko so ljudje živeli v težkih pogojih, hrano pa je bilo treba pridobiti z veliko truda. Danes je pomemben tudi proces energetskih zalog, saj mame veliko truda porabijo za skrb za otroka, pri tem pa ne pozabljajo na gospodinjstvo. Torej narava skrbi za stabilno laktacijo.

Ne mislite, da bo ženska takoj po rojstvu tanka in vitka, kot je bila pred nosečnostjo. Dejstvo je, da telo potrebuje nekaj časa, da se vrne v normalno stanje, trebušne mišice se zategnejo, metabolizem se izboljša z uporabo maščob, ki se nabirajo med nosečnostjo.

V bistvu, proces naravnega hujšanja traja toliko, kot je dobila težo - od sedem do devet mesecev. Zato bodo doječe matere po rojstvu otroka lahko izgubile težo gladko zaradi normalizacije hormonskih ravni in presnove, namenjene proizvodnji mleka.

Ker se za dojenje porabi približno 900 kalorij in če se prenatalna prehrana ohrani, težo neumorno začne goreti, energija, pridobljena iz hrane, gre za potrebe telesa in ves presežek gre do laktacije.

Med nosečnostjo mora zdrava ženska pridobiti približno 13 kilogramov, kar vključuje normalno težo otroka, plodovnico, placento, povečano maternico in velikost prsi. In takšen presežek, brez napora, izgine s časom po rojstvu otroka.

Toda najpogosteje ženska pridobi več, jedo, kot meni, za dva. Sčasoma se poveča teža, ki že ogroža telo in je polna krčnih žil, endokrinih motenj, visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni in bolečine v hrbtu.

Za tiste, ki so med nosečnostjo pridobili še dodatno težo, vam predlagam, da uporabite nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri reševanju problema, kako izgubiti težo po porodu

  1. Ena najpogostejših napak mumij je napačen dnevni režim, saj leži v tem, da se med budnostjo otroka popolnoma posvetijo skrbi zanj, skoraj pozabijo na sebe in na svojo običajno prehrano. In ko otrok počiva, poskušajo jesti tesno, da ne bi več bili moteni od prijetnih težav. To je škodljivo za telo, tako da lahko zaslužite ne samo ekstra funtov, ampak tudi gastritis. Ne pozabite, da materinstvo ni stavek in osebno življenje za mlado mamo se ne konča. Vedno poskušajte najti malo časa za običajno pravočasno jed, to pa lahko olajšate z obroki z dojenčkom, štiri ali petkrat na dan, v majhnih količinah. Po otroku ne jejte ničesar, čeprav je okusno in škoda, da ga odvržete;
  2. Za doječe matere so možnosti za obnovitev prejšnje oblike resničnejše, ker to vodi do intenzivnejšega krčenja maternice, ki vodi v prenatalno stanje, ter do povečane presnove, ki intenzivno kroži presežek nabranih maščob. Ampak nekatere ženske poskušajo v tem obdobju jesti najbolj intenzivno, jedo z visoko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, menijo, da to pomaga izboljšati materino mleko, kar povzroča kopičenje prekomerne teže. Čeprav otrok dejansko ne potrebuje dodatne maščobe, so za popolno rast otroka potrebni le nekateri vitamini in elementi, ki niso povezani z visoko kalorično vsebnostjo izdelkov in količino zaužite hrane. Poskusite jesti pravo in zdravo hrano, jo redno jesti in v majhnih porcijah;
  3. Prehrana takoj po porodu je neuporabna in kontraindicirana, ker doječa mama potrebuje dobro prehrano. V tem obdobju bo dovolj za spremljanje kakovosti hrane in režima. Poskusite jesti ne le okusno, ampak tudi raznoliko. Glavna hranila za telo morajo biti - beljakovine, železo in kalcij, ki ne prispevajo le k normalnemu razvoju otroka, temveč tudi podpirajo telo mamice po porodu. Zato mora prehrana vsebovati živila, bogata s kalcijem, kot so mlečni izdelki, ribe, sir. Beljakovine se lahko uporabljajo v obliki orehov, stročnic in mesa, perutnine in rib. Železo vstopi v naše telo z jetri, morskimi sadeži, oreški, jajci in polnozrnatim kruhom. Zaradi pomanjkanja železa v telesu je skoraj nemogoče izgubiti težo, ker prispeva k razvoju encima, ki vpliva na izgorevanje maščob;
  4. Pomembno prispevajo k obnovi prejšnjih sprehodov po teži. Hodite s svojim otrokom na svežem zraku in dobite priložnost, da ne samo razžarevate otroka, temveč tudi športno hojo. Ta vaja se izvaja hitro in z enakomernim odzivom, v eni uri hoda pa se porabi toliko kalorij kot v triurni vadbi v telovadnici;
  5. Drug razlog za kopičenje prekomerne teže na problemskih področjih je pomanjkanje fizičnega napora na različne mišične skupine. Če želite to narediti, je dovolj, da razvijete vrsto vaj v obliki igre, ki omogoča, da preživite potrebno količino časa z otrokom v tesnem stiku. Ko zabavate svojega otroka z igrami, lahko izvajate preproste, ponavljajoče se gibe in obratno, med vadbo vključite otroka v njih, tako da dobite obliko igre. Na primer, samo nošenje otroka v kenguru prispeva k dobri drži, krepitvi hrbtnih in trebušnih mišic, vendar ne pozabite občasno spremeniti položaja otroka, da zagotovite obremenitev različnih mišičnih skupin.

Mnogi podzadorivayut obnoviti obliko zgodbe o hujšanje hitro po rojstvu zvezde mame.

Konec koncev, pogosto kažejo hitro vrnitev na zaslon srečnih, lepih in popolnoma pretežkih žensk, vendar to ni vedno posledica naravnih kvalitet.

Najpogosteje je to posledica trde, izčrpne prehrane in rednega fizičnega napora v telovadnicah, kar je preobremenjeno z motnjami v telesu in neuspehom dojenja.

Na ta način je Katie Holmes, slavna žena Tom Cruise, Uma Thurman, izgubila težo pred snemanjem v filmu »Kill Bill«, Heidi Klum, slavni lepotni top model, ki se je pojavila na pisti v odlični formi dva meseca po porodu.

Bolj zvest odnos do svojega telesa, v obliki preprostih diet in rednega treninga, so pokazale takšne zvezde mame kot pevka Glukoza, Julia Nachalova, Mila Jovovič, Jesika Simpson, Jennifer Loas, Ani Lorak.

V vsakem primeru, ne glede na to, kateri sistem za izgubo teže izberete, mora temeljiti na telesnem stresu po rojstvu in na interesu otroka, ki potrebuje materino mleko.